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    國(guó)醫(yī)大師孫光榮的“九九自振操”

    2016-03-14 01:17:32
    家庭醫(yī)藥 2016年2期
    關(guān)鍵詞:國(guó)醫(yī)舒展雙臂

    第二屆國(guó)醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)藥文化研究院院長(zhǎng)孫光榮,每日晨起都花15分鐘練習(xí)自創(chuàng)的“九九自振”養(yǎng)生操,從面部肌肉到全身骨骼肌肉,無(wú)不得到有效運(yùn)動(dòng),這也是他75歲了仍保持面容年輕、中氣充足、動(dòng)作靈活的秘訣之一。

    1.預(yù)備:垂肩,直立,平開半步,面朝太陽(yáng)升起的方向,全身放松;盡量睜大雙眼、張大口腔,舌尖抵住上顎;深呼吸9次。

    2.以頭書鳳雙臂展:以頭部書寫繁體“鳳”(鳳)字,緩慢活動(dòng)頸部;雙臂自由活動(dòng)、舒展。

    3.左右踢腿腰轉(zhuǎn)圈:腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。

    4.站踮蹲振各300次:自然站立,利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次;踮起腳尖,利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次;下蹲,利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次。

    5.結(jié)束:自由活動(dòng),舒展四肢,如有可能,步行1000米。

    (摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名)

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