筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年

你彎腰時(shí)腰酸嗎？蹲下時(shí)順利嗎？行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有？跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢？如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8～20 次。

第二個(gè)方法是：利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。

（摘自《海南日?qǐng)?bào)》文/李靖）