關(guān)于學(xué)校開展學(xué)生課余體育訓(xùn)練的研究

廣東省英德市波羅學(xué)校 黃新棉

近年來，學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測與體育運(yùn)動技能測評結(jié)果表明：由于中小學(xué)生營養(yǎng)狀況得到較大改善，中小學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長趨勢，導(dǎo)致反應(yīng)速度、力量、耐力等素質(zhì)指標(biāo)稍有下降，中小學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平明顯下降。所以，現(xiàn)在國家要求學(xué)校，每個學(xué)生每天都要參加“體育活動一小時”的活動。我們的體育教師與兼職體育教師要好好利用體育課時間，特別是課余時間，合理安排內(nèi)容，通過科學(xué)訓(xùn)練，讓學(xué)生們積極運(yùn)動起來，使我們的后一代向健康發(fā)展。

一、課余體育訓(xùn)練的特點(diǎn)與原則

學(xué)校中的運(yùn)動訓(xùn)練是課余體育活動的一種形式。它是在教練或教師的指導(dǎo)下，使運(yùn)動員或?qū)W生的身心得到全面發(fā)展，專項(xiàng)運(yùn)動成績不斷提高的一種專門的教育過程；也是全面貫徹我國教育方針，實(shí)現(xiàn)學(xué)校教育目標(biāo)和體育目標(biāo)的一項(xiàng)重要的措施，也是我國體育運(yùn)動普及和提高的中間環(huán)節(jié)。課余體育訓(xùn)練納入教育的軌道，能激發(fā)廣大學(xué)生積極參加體育活動的熱情。通過各項(xiàng)體育訓(xùn)練和多種校內(nèi)校外競賽活動的開展，豐富學(xué)生課余文化生活，形成生動、活潑、文明、健康的優(yōu)良校風(fēng)，使緊張的學(xué)習(xí)與豐富多彩的積極性休息協(xié)調(diào)配合，有效地提高學(xué)生效率。

1.一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

一般訓(xùn)練是按專項(xiàng)運(yùn)動的需要，采用多種多樣的身體練習(xí)方法和手段。而專項(xiàng)訓(xùn)練是包括專項(xiàng)身體訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。兩種訓(xùn)練的相結(jié)合，可以發(fā)揮良好的作用。一般訓(xùn)練扎實(shí)效果好，使專項(xiàng)訓(xùn)練有雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，才能適應(yīng)高難度動作的訓(xùn)練，才能承擔(dān)更大的訓(xùn)練負(fù)荷，適應(yīng)緊張激烈的比賽，延長運(yùn)動壽命。專項(xiàng)訓(xùn)練扎實(shí)效果好，使專項(xiàng)技術(shù)符合生物力學(xué)規(guī)范，動作達(dá)到自動化、節(jié)省化的時間縮短。

2.不間斷性原則

常言道“熟能生巧”。在體育運(yùn)動中也如此，因?yàn)檫\(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握過程實(shí)質(zhì)上是建立條件反射的過程，如果訓(xùn)練有中斷、暫時聯(lián)系得不到強(qiáng)化，反而會消退。機(jī)體負(fù)荷適應(yīng)反應(yīng)，必須不斷積累，由量變到質(zhì)變。

3.周期性原則

周期性原則是指整個訓(xùn)練過程中訓(xùn)練階段的劃分和某些內(nèi)容的安排比例呈周期性的循環(huán)，后一個循環(huán)在前一個循環(huán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不斷提高訓(xùn)練水平。根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，合理安排各個訓(xùn)練時期。對訓(xùn)練水平較高的學(xué)生，在競賽期的時間可以稍長一些，對訓(xùn)練水平一般者，準(zhǔn)備期可適當(dāng)長一些，以便加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練。

4.合理安排運(yùn)動負(fù)荷的原則

合理安排生理負(fù)荷是指在訓(xùn)練過程中要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、學(xué)生的身體訓(xùn)練水平等逐步加大生理負(fù)荷，使大、中、小負(fù)荷合理交替，保證良好訓(xùn)練效應(yīng)積累，提高人體機(jī)能。

5.區(qū)別對待原則

在學(xué)校課余運(yùn)動訓(xùn)練中，參加的人員也較多，體育教師或兼職體育教師要以多方照應(yīng)，根據(jù)不同年級、不同性別、不同的各種能力進(jìn)行考慮、分組、分項(xiàng)目、分運(yùn)動量進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，同時也要考慮重點(diǎn)優(yōu)生的訓(xùn)練與一般學(xué)生的培養(yǎng)。我們應(yīng)該在重點(diǎn)優(yōu)生身上增加體能與技能的培養(yǎng)，在一般學(xué)生上給予更多的是身體素質(zhì)培養(yǎng)，即是打好基礎(chǔ)?？偟膩碚f，體育教師或兼職體育教師應(yīng)在訓(xùn)練中時刻注意隊(duì)員的情況，做到全面照顧。

二、課余體育訓(xùn)練中的各種內(nèi)容

學(xué)校課余運(yùn)動訓(xùn)練包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練和思想教育等，我在這里主要研究身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐。

身體訓(xùn)練有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目，對其運(yùn)動員進(jìn)行不同技術(shù)的訓(xùn)練。例如中長中跑等耐力項(xiàng)目，技術(shù)不是那么重要，但動作要達(dá)到經(jīng)濟(jì)性和能量節(jié)省化的要求，能使學(xué)生提高取勝的實(shí)力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要還是培養(yǎng)學(xué)生在復(fù)雜、多變、困難的比賽中，及時準(zhǔn)確地觀察具體情況，隨機(jī)應(yīng)變，迅速而準(zhǔn)確地決定的行動，與同伴默契配合的一種心理素質(zhì)。

三、課余體育訓(xùn)練中的各種方法

運(yùn)動訓(xùn)練過程中，方法很多，最常用的基本方法有講解法、示范法、完整與分解法、游戲和比賽訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等。

持續(xù)訓(xùn)練法常用于跑、游泳等周期性項(xiàng)目，在周期性耐力項(xiàng)目中，如以較固定的速率進(jìn)行較大強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)能發(fā)展專項(xiàng)耐力，如為提高中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力，則可提高強(qiáng)度，持續(xù)適當(dāng)?shù)臅r間和距離。重復(fù)訓(xùn)練法須要以固定的速度和距離，按正確的技術(shù)要求，做重復(fù)一定次數(shù)和組數(shù)的練習(xí)，每重復(fù)一次或一組中間的間歇時間，都要便使機(jī)體基本得到恢復(fù)。間歇訓(xùn)練法在形式上類似重復(fù)訓(xùn)練法，兩者都是在經(jīng)過一定的間歇時間后再進(jìn)行下一次練習(xí)。但間歇訓(xùn)練法每次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時間有嚴(yán)格規(guī)定，要在運(yùn)動員機(jī)體未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次練習(xí)。變換訓(xùn)練法其主要特點(diǎn)在于練習(xí)的條件可以根據(jù)訓(xùn)練的目的加以變換，因此比較靈活、機(jī)動，易于調(diào)節(jié)練習(xí)的負(fù)荷和控制練習(xí)的作用。循環(huán)訓(xùn)練法 每次訓(xùn)練都是預(yù)先確定練習(xí)的內(nèi)容，要求和負(fù)荷參數(shù)，結(jié)合其它訓(xùn)練方法形成不同的循環(huán)訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)的內(nèi)容是隊(duì)員基本掌握的。練習(xí)可以采用流水作業(yè)的形式，即按隊(duì)員的順序一個接一個，一項(xiàng)接一項(xiàng)地進(jìn)行，以達(dá)到循環(huán)的效果，達(dá)到練習(xí)的目標(biāo)。

四、課余體育訓(xùn)練對體育教師或兼職體育教師的要求

學(xué)校課余運(yùn)動訓(xùn)練活動的主要參與者是體育教師或兼職體育教師以及體育優(yōu)秀學(xué)生和對體育活動興趣濃的學(xué)生。在絕大多數(shù)的情況下，運(yùn)動訓(xùn)練都是在體育教師或兼職體育教師的組織和指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以在訓(xùn)練的過程中教師起著主導(dǎo)作用，是學(xué)生的教育者和指導(dǎo)者。因些，作為一名體育教師或兼職體育教師，要必須熱愛教育工作，對訓(xùn)練的工作有長期、反復(fù)的認(rèn)識，有科學(xué)的頭腦去組織學(xué)生，訓(xùn)練學(xué)生，對掌握的專業(yè)知識要有一定的訓(xùn)練理論。在訓(xùn)練工作中要勇于探索，大膽創(chuàng)新，通過自己的研究和探索，尋覓出更好的更新的理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練方式，以培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的體育人才與體育愛好者。