運動心理學(xué)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

□李穎超（重慶市巴南區(qū)體育運動學(xué)校重慶401320）

運動心理學(xué)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

□李穎超（重慶市巴南區(qū)體育運動學(xué)校重慶401320）

在網(wǎng)球比賽中，運動員取勝的關(guān)鍵是過硬的技、戰(zhàn)術(shù)水平，技、戰(zhàn)術(shù)的全面性是運動員獲得優(yōu)異成績的前提條件，而在水平都相當(dāng)?shù)那闆r下，良好的心理素質(zhì)就是決勝的關(guān)鍵。在訓(xùn)練比賽中，運動員會有著相應(yīng)的心理變化，而心態(tài)的變化將直接影響到運動員的技術(shù)發(fā)揮，特別在一些大型比賽的關(guān)鍵場次和關(guān)鍵分上，一旦運動員的心理壓力過大，則會導(dǎo)致精神萎靡，身體疲憊，致使在比賽中失去技術(shù)優(yōu)勢，直接影響到比賽結(jié)果?，F(xiàn)實中，無論是世界頂尖級球員還是處于成長階段的青少年球員，都會出現(xiàn)由于心理變化影響其技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的現(xiàn)象，因此，研究并及時調(diào)整運動員的心理狀態(tài)是非常有必要的。

運動心理學(xué) 網(wǎng)球訓(xùn)練 應(yīng)用研究

心理因素對于運動員的影響來說是至關(guān)重要的，良好的心態(tài)是取得好的比賽成績的重要前提，而網(wǎng)球作為一類個性化極強的體育項目，對運動員的心理技能更是有著極高的要求，在同一級別的網(wǎng)球比賽中，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平都處在同一水平上，比賽的勝負(fù)在很大程度上取決于運動員的心理素質(zhì)是否足夠強大，因此，心理技能強大的重要性不言而喻。

1、在網(wǎng)球訓(xùn)練中心理質(zhì)素的特點

1.1、心理因素在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要作用

在體育比賽中，運動員的心理變化會對比賽成績產(chǎn)生很大程度的影響，因為人的心理變化可以直接影響到心跳、呼吸、肌肉的緊張程度等，從而決定運動員在比賽中的成績。在一些高水平的比賽中，運動員的技術(shù)水平幾乎處于同一層面，心理承受能力和意志品質(zhì)的較量是運動員真真正正比拼的關(guān)鍵。在當(dāng)前，大多數(shù)體育強國已經(jīng)加強了對運動員心理工作的輔導(dǎo)，許多國家還專門設(shè)置了心理專家組，有專門的心理專家對運動員進行心理調(diào)節(jié)。

1.2、網(wǎng)球運動中的心理特征解析

網(wǎng)球運動對運動員的技能技巧和專業(yè)素養(yǎng)都有著極高的要求，要求運動員在速度、爆發(fā)力、注意力和意志力等方面都要達到一定的標(biāo)準(zhǔn)，對注意力的要求程度更是非常之高。由于網(wǎng)球運動的特殊性，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，一名網(wǎng)球運動員在比賽中要做多次的決策，這類決策的做出給予運動員的時間很少，大多是在瞬間完成的，因此，在間歇期，運動員也往往容易受到很多干擾因素的影響，從而給心理帶來了一定的沖擊。

2、影響網(wǎng)球運動員訓(xùn)練的心理原因探討

與其他運動不一樣的是，網(wǎng)球運動是一項極具個性化的運動，在比賽中，對運動員來說要求的不僅僅是高超的技術(shù)，在心理素質(zhì)方面也有著較高的要求，各個階段的年齡段所需要的心理技能是存在著差異的，但無論是處在哪一個階段，對于運動員來說，專注和放松便是最強大的心理技巧，對于高水平的比賽絕大多數(shù)運動員將專注和放松認(rèn)為是他們最重要的心理技能，而相對于年齡較小的青少年運動員，情緒的穩(wěn)定則是他們最重要的心理技能，因此，在不同年齡段的心理技能的強度和控制的方面都是不一樣的。

3、運動心理學(xué)在網(wǎng)球技術(shù)中的基本應(yīng)用

3.1、自信心與網(wǎng)球運動技術(shù)的結(jié)合運用

自信心在球場上是不可缺少的，在一定程度上可以促使人精神煥發(fā)，保持心理上的健康與平衡，能夠準(zhǔn)確的激勵自己，并且表現(xiàn)自己和鼓勵自己。當(dāng)運動員擁有強大的自信心的時候可以將技術(shù)動作發(fā)揮的更加完美，與隊友的默契程度也會大大增強；而與之相反的是，一旦運動員在比賽的過程中，喪失了基本的自信心，相關(guān)動作就會不到位，導(dǎo)致出現(xiàn)缺乏力度和準(zhǔn)度的情況，在運動心理學(xué)中自信心的建立對于運動員來說是至關(guān)重要的。

3.2、及時糾正錯誤動作確保運動知覺

運動知覺的形成是很復(fù)雜的，它是由許多感覺要素共同構(gòu)成的，運動員的運動知覺是否精準(zhǔn)，會直接影響到技術(shù)動作完成的質(zhì)量。在網(wǎng)球訓(xùn)練比賽中，對運動員的運動知覺要求很高，要根據(jù)場上不斷變化的情況做出及時的反應(yīng)，一旦運動員在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成了錯誤的習(xí)慣性動作，就很難改正過來，在一定程度上還限制了運動員的技術(shù)提升空間，因此，在運動員的訓(xùn)練過程中教練員要提高運動員的運動知覺。

3.3、訓(xùn)練運動員的意志品質(zhì)

所謂的意志品質(zhì)是一個人在長期的生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，運動員也是一樣，在有意識的行動之下完成自身的動作，形成積極的態(tài)度，發(fā)揮自身的主觀能動性完成動作，在訓(xùn)練的過程中就要對突發(fā)的事件有一定的認(rèn)識，才能在比賽的時候采取果斷的決定。因此對于運動員來說，在訓(xùn)練中遇到一定的難題時候，更要堅定運動員的意志讓其超目標(biāo)前進。

優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員要想取得優(yōu)異的成績，是要經(jīng)歷一個較為漫長的過程的，重復(fù)的高難度的訓(xùn)練會對運動員的身體產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致運動創(chuàng)傷和效率低下，對于運動員來說如果沒有堅強的意志力是無法保持長時間的訓(xùn)練并取得好成績的，因此，心理意志力的強大是每一個運動員要具備的品質(zhì)。

4、在網(wǎng)球運動中調(diào)整心理狀態(tài)的方法

4.1、贊揚鼓勵法

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，如果運動員對某一難度動作的完成達不到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，教練員不能一味的采取批評的方式，而要對運動員多說一些鼓勵的話，告訴運動員你只是暫時完成不了這個動作，多練習(xí)幾遍就會將其熟練掌握，通過對運動員鼓勵贊揚的方式來使其保持心理的穩(wěn)定。除此之外，在運動員（尤其是青少年運動員）訓(xùn)練的時候，教練員可以抓拍一些完成的較好的動作，可以在比賽前夕看到自身一些完美的擊球動作，以此來增強運動員的自信心。

4.2、注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法通常是指通過轉(zhuǎn)移對象來調(diào)節(jié)身心變化。假如一個學(xué)生在考場中怯場，則可以先暫時暫停答卷的解答，做些與答卷無關(guān)的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍天白云，做做伸展運動或閉上眼睛默默地數(shù)數(shù)，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，通過注意力的轉(zhuǎn)移可有效的緩解當(dāng)時發(fā)生的事情。

而在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，運動員如若處在比分落后或身體狀況不佳的情況下，要快速的轉(zhuǎn)移自身的注意力，多想一些積極的事情，例如可以想想之前取得好成績的時刻，相信自身的力量，從而讓自己保持一個穩(wěn)定的情緒，從而專注于比賽，更穩(wěn)定的發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)。

4.3、吶喊宣泄法

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，如果某一運動員接連失誤或?qū)ψ约旱陌l(fā)揮不夠滿意，就會經(jīng)常看到他對自己或自己的教練組大聲吶喊，從而將這種不良的壓抑郁悶情緒釋放出來，使情緒向著有利于自己技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的方向發(fā)展，否則，會形成失誤-情緒低落-發(fā)揮更加糟糕的惡性循環(huán)。

5、網(wǎng)球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練措施

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是很重要的，在對心理開始調(diào)節(jié)之前，要對不同階段產(chǎn)生的不同的心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因有一個詳細的了解，例如可能是來自于訓(xùn)練的準(zhǔn)備程度、比賽對手或是觀眾的因素，以上的各種都會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響，因此在對心理調(diào)整的階段都應(yīng)該將上述的情況進行全方面的考慮。影響運動員比賽成績的幾點關(guān)鍵因素有：第一，身體狀況；第二，心理狀況；第三，運動員的思想狀態(tài)，通過以上幾點的認(rèn)識，可以采取有針對性的措施，來幫助運動員形成最佳狀態(tài)。

5.1、心理調(diào)節(jié)的策略

對于運動員來說，在訓(xùn)練過程中付出的努力和比賽取得的成績是成正比的，運動員在遇到高強度的技巧動作時，必須要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練才能達到一定的技術(shù)水平。而在訓(xùn)練中運動員因為表現(xiàn)的好壞而產(chǎn)生的良性或劣性的形式叫做情緒應(yīng)激，良性應(yīng)激和劣性應(yīng)激是兩種不同的表現(xiàn)形式，在網(wǎng)球的訓(xùn)練和比賽中，情緒與心態(tài)的管理是運動員保持穩(wěn)定成績的關(guān)鍵單元，因此在對運動員的心理調(diào)節(jié)中，讓運動員充分了解和察覺自己內(nèi)心心態(tài)的變化實現(xiàn)情緒的調(diào)節(jié)和管理，有效的管理應(yīng)激行為是至關(guān)重要的，良性應(yīng)激有助于運動員技巧能力的提高，而劣性應(yīng)激則會導(dǎo)致運動員發(fā)揮失常。

5.2、控制與反控制

在網(wǎng)球比賽中，是沒有平局的現(xiàn)象產(chǎn)生的，因此不可以出現(xiàn)皆大歡喜的局面，總是一家歡喜一家憂，因此在控制和反控制中，其實是運動員對自身技術(shù)和心態(tài)的控制，技術(shù)的控制是在平常訓(xùn)練中就可以看到的，而心態(tài)的控制在平時訓(xùn)練中表現(xiàn)不出來，不同的比賽階段也需要不同的控制水平。對于控制心態(tài)有以下幾點方法：第一是移情，在訓(xùn)練場的壓力往往會影響到運動員的心理壓力，從而導(dǎo)致運動員的水平得不到正常的發(fā)揮，運動員在比賽場上一旦處在一個消極的狀態(tài)下，就會覺得比賽是一個痛苦的過程，針對于這一情況，移情就是最好的解決辦法，轉(zhuǎn)換自身的思維角度，讓自己保持一個積極的心態(tài)，將重心放在自身的技術(shù)水平的發(fā)揮上，而不是過于看重比賽的輸贏；第二是發(fā)泄，將心中的壓力和不滿宣泄出來，例如可以大喊幾聲，使自己快速平靜下來，并讓自己保持這種狀態(tài)，再進入訓(xùn)練或比賽；第三是自我激勵法，當(dāng)運動員在比賽或訓(xùn)練中總是處在一個劣勢的位置，自身則可以對其進行暗示和激勵，通過自我激勵可以緩解運動員的不佳狀態(tài)，激發(fā)斗志。

6、網(wǎng)球訓(xùn)練之后的心理狀態(tài)的調(diào)整

訓(xùn)練結(jié)果的好壞都會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響，而個人的想法不同則對應(yīng)的心理情感體驗也會不盡相同，對于比賽的結(jié)果也是一樣，取得好成績的運動員會有很強的成就感，并對網(wǎng)球比賽有持續(xù)的渴望，而未能獲得好成績的運動員則恰恰相反，他們會意志消沉。因此，對于訓(xùn)練之后的心理調(diào)節(jié)一定要因人而異，對取得的好成績和不好成績的都要進行心理調(diào)整，爭取下一場比賽成績的保持和突破。

7、結(jié)束語

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，心理因素的調(diào)節(jié)已經(jīng)成為網(wǎng)球運動員必要的訓(xùn)練科目，而事實上，心理因素的有效調(diào)節(jié)對于運動員來說也是至關(guān)重要的，因此，各級體育機構(gòu)和各級體育教練員都應(yīng)該要重視對運動員的心理調(diào)節(jié)，為他們自由應(yīng)對比賽中千變?nèi)f化的形勢打下良好的心理基礎(chǔ)，最終為其能夠在每一場比賽中取得優(yōu)異的成績做好充分的準(zhǔn)備。

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1006-8902（2016）-07-SY

李穎超（1979-），男，籍貫：河南臨潁，碩士學(xué)位，中級職稱，主要從事籃球、網(wǎng)球教學(xué)及訓(xùn)練工作。