青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期與體育教學(xué)

□周治中（河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北 石家莊 050024）

青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期與體育教學(xué)

□周治中（河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北 石家莊 050024）

青少年學(xué)生的體質(zhì)健康調(diào)研工作在我國(guó)一直是國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的重要組成部分，其中身體素質(zhì)指標(biāo)一直是作為青少年體質(zhì)健康發(fā)育水平的測(cè)試，并且作為體育鍛煉情況的主要內(nèi)容。而敏感期是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時(shí)期，這一時(shí)期個(gè)體對(duì)形成這些能力和行為的環(huán)境影響特別敏感。本文主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)我國(guó)學(xué)生的體質(zhì)健康方面的前沿研究成果進(jìn)行匯總和綜合，根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期特點(diǎn)，采用最佳體育教學(xué)內(nèi)容和方法，以此來(lái)提高青少年的體質(zhì)水平，扭轉(zhuǎn)下降趨勢(shì)，也可為今后運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

青少年 身體素質(zhì)發(fā)展 敏感期 體育教學(xué)

1、引言

隨著新世紀(jì)的到來(lái)，對(duì)于人才也有了新的要求，在保證身體健康的同時(shí)心理也要健康，而提高身體素質(zhì)是保證健康的一劑良藥。國(guó)家的未來(lái)發(fā)展在于學(xué)生，而國(guó)家未來(lái)的建設(shè)者如果沒有健康的身體作為保證，則一切都將成為幻想，由此可見，學(xué)生身體素質(zhì)的下降是一個(gè)嚴(yán)重性的問(wèn)題。

2、青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期及其重要性

2.1、身體素質(zhì)的概念

傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)包括五方面：速度素質(zhì)，是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；柔韌素質(zhì)，指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度，身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日常活動(dòng)中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康有重要意義。

2.2、敏感期的概念

敏感期一詞是荷蘭生物學(xué)家德·弗里在研究動(dòng)物成長(zhǎng)時(shí)首先使用的。后來(lái)，蒙臺(tái)梭利在與兒童的長(zhǎng)期相處中，發(fā)現(xiàn)兒童的成長(zhǎng)也會(huì)產(chǎn)生同樣的現(xiàn)象，因而提出了敏感期的理論，并將它運(yùn)用在幼兒教育上。她認(rèn)為，在孩子生命成長(zhǎng)的某個(gè)時(shí)間段，會(huì)受內(nèi)在生命力的驅(qū)使，本能地專心嘗試或?qū)W習(xí)其所感興趣的特定事物，直至內(nèi)在需求獲得滿足或這種興趣減弱，而也是通過(guò)每個(gè)敏感期孩子來(lái)成長(zhǎng)和發(fā)展自己。而這個(gè)時(shí)期環(huán)境影響對(duì)個(gè)體形成某些能力和行為也十分敏感。

2.3、發(fā)展身體素質(zhì)的重要性

身體素質(zhì)敏感期基本在青少年階段，如果身體素質(zhì)發(fā)展錯(cuò)過(guò)敏感期可能很多方面都無(wú)法再達(dá)到最理想的水平。而為了更好地貫徹落實(shí)黨的十八屆三中全會(huì)關(guān)于“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的精神，引導(dǎo)和幫助大學(xué)生提高參加體育鍛煉的主觀能動(dòng)性、形成良好的體育鍛煉習(xí)慣、提升身體素質(zhì)，并從中磨練堅(jiān)強(qiáng)意志、培養(yǎng)良好品德和拼搏精神，共青團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局、全國(guó)學(xué)聯(lián)聯(lián)合下發(fā)通知，決定從2014年開始，在全國(guó)高校范圍內(nèi)全面啟動(dòng)和廣泛開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)”主題群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)。其中指出，增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)，是關(guān)系國(guó)家和民族未來(lái)的大事，對(duì)于深入貫徹黨的教育方針，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人，具有重要意義。

3、青少年各身體素質(zhì)敏感期時(shí)間

3.1、速度素質(zhì)發(fā)展敏感期

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)在其自然增長(zhǎng)的時(shí)期內(nèi),它的增長(zhǎng)速度是不均等的。經(jīng)過(guò)研究表明青少年男女速度素質(zhì)敏感期的年齡也不相同,而增長(zhǎng)最好成績(jī)年齡在其性別上也不甚相同。速度素質(zhì)的發(fā)展從7歲開始，14-17歲是最快發(fā)展期。肌肉反應(yīng)速度的最顯著發(fā)展時(shí)期為7-11歲，其中對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)順序反應(yīng)速度素質(zhì)的發(fā)展約在11-16歲，而對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率反應(yīng)速度素質(zhì)的發(fā)展基本在10-13歲。11-14歲的男、女速度素質(zhì)增長(zhǎng)的都很快，此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，因?yàn)?4歲以后肌肉的收縮速度開始變得緩慢，再想提升速度素質(zhì)變得很難。

3.2、力量素質(zhì)發(fā)展敏感期

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作 （收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。男孩的力量素質(zhì)敏感期在 12-14歲，16歲以后方可進(jìn)行高水平的力量訓(xùn)練。女孩力量素質(zhì)的敏感期是10-12歲，女孩 12-14歲方可進(jìn)行力量素質(zhì)的提高性訓(xùn)練。青少年即使過(guò)了力量素質(zhì)的敏感期，仍能發(fā)展提高，這主要依賴于后天的訓(xùn)練。16-17歲是最大力量素質(zhì)快速提高的第二高峰，這時(shí)肌肉橫向生長(zhǎng)加快，最大力量和相對(duì)力量均增長(zhǎng)很快，這是力量素質(zhì)發(fā)展的最重要時(shí)期。

3.3、耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，耐力素質(zhì)是薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié),所以尋找出發(fā)展耐力素質(zhì)的敏感期可以使他們快速增長(zhǎng)耐力練習(xí),從而促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。耐力素質(zhì)的敏感期相對(duì)較晚，女孩在12-14歲、男孩在14-16歲才可以進(jìn)行初期訓(xùn)練，一周不宜超過(guò)2次。影響耐力素質(zhì)的有先天和后天因素，分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力素質(zhì)的高水平訓(xùn)練在16-18歲才可以開始，對(duì)于無(wú)氧耐力訓(xùn)練，青少年時(shí)期一定要嚴(yán)格控制數(shù)量和強(qiáng)度，對(duì)于無(wú)氧耐力素質(zhì)的高水平訓(xùn)練，女孩在16-18歲、男孩在18-20歲方可進(jìn)行。事實(shí)證明青少年的無(wú)氧耐力素質(zhì)在12-13歲時(shí)發(fā)展甚小，到了生理成熟期才會(huì)有實(shí)質(zhì)性的提高。

3.4、柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期

柔韌素質(zhì)是指是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。關(guān)節(jié)幅度的大小主要是取決于人體自身關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，而關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是不能被改變的,但初帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性通過(guò)合理的練習(xí)課是可以得到提高的。柔韌素質(zhì)是健康因素的一個(gè)象征,也是衡量身體素質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一。柔韌素質(zhì)的最佳發(fā)展階段是 5-12歲。在此期間，少兒關(guān)節(jié)靈活性好，應(yīng)加強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌練習(xí)。柔韌性愈好，動(dòng)作愈協(xié)調(diào)、優(yōu)美、舒展，對(duì)于將來(lái)運(yùn)動(dòng)水平的提高具有不可估量的作用，柔韌素質(zhì)的早期訓(xùn)練尤為重要。

3.5、靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期

靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。7-14歲是對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)能力最有利的時(shí)期。6-9歲是對(duì)發(fā)展一般協(xié)調(diào)性最有利的時(shí)期，9-14歲是發(fā)展專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的階段，個(gè)別人15歲時(shí)協(xié)調(diào)性可達(dá)到高峰，即此時(shí)大腦皮層和延腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)已充分發(fā)育成熟。13-15歲即青春發(fā)育期開始后的幾年內(nèi)，協(xié)調(diào)能力發(fā)展不穩(wěn)定，這是由于心理及體內(nèi)內(nèi)分泌腺急劇變化所引起的。16-19歲青少年發(fā)育趨于結(jié)束，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可得到很大改善。

4、體育教學(xué)要合理安排敏感期的教學(xué)內(nèi)容

4.1、發(fā)展速度素質(zhì)的體育教學(xué)

發(fā)展速度素質(zhì)主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度這三大類,反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答的能力。速度素質(zhì)敏感期內(nèi)青少年的短距離運(yùn)動(dòng)能力呈現(xiàn)快速增長(zhǎng),此時(shí)體育教學(xué)中應(yīng)科學(xué)的安排一些低乳酸值的間歇內(nèi)容以及短時(shí)間反應(yīng)能力的內(nèi)容。如短距離高抬腿跑變加速跑、接力跑、交叉步跑以及球類的體育游戲等。但安排課程內(nèi)容時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換,避免重復(fù)一種強(qiáng)度練習(xí),容易造成運(yùn)動(dòng)障礙。主要安排練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)，練習(xí)后一定要安排肌肉放松的練習(xí),可以減少肌肉快速收縮的阻力,也助于肌肉的收縮速度和力量的增長(zhǎng),有助于速度素質(zhì)的提高。

4.2、發(fā)展力量素質(zhì)的體育教學(xué)

力量素質(zhì)敏感期年齡男女生都在9歲以后開始增長(zhǎng),13-15歲時(shí)期最為敏感,說(shuō)明青少年力量增長(zhǎng)最重要的時(shí)期在初中階段。隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉體積增大,肌纖維的直徑增粗,肌肉中的糖元、紅蛋白增加。以及各個(gè)肌群之間的關(guān)系逐漸完善,這些都為青少年肌肉力量的增長(zhǎng)創(chuàng)造了條件。體育教學(xué)在初中階段應(yīng)有計(jì)劃、有針對(duì)性安排一些上下肢、軀干的力量練習(xí)活動(dòng)。負(fù)重抗阻力練習(xí)時(shí)增強(qiáng)肌肉力量最根本的方法,例如杠鈴和體操練習(xí)法就是最具特點(diǎn)的負(fù)重練習(xí),也是練習(xí)肌肉力量最基本的練習(xí)內(nèi)容。安排力量練習(xí)內(nèi)容時(shí)應(yīng)適當(dāng)多安排學(xué)生運(yùn)用體操練習(xí)法來(lái)增強(qiáng)肌肉力量,因?yàn)轶w操練習(xí)法可以借助自身的重量并把四肢作為阻力來(lái)發(fā)展肌肉的力量和耐力,同時(shí)體操練習(xí)法還可以提高柔韌性。這是因?yàn)榧◇w的本身力量就可以使肌肉伸展到最長(zhǎng)。

4.3、發(fā)展耐力素質(zhì)的體育教學(xué)

耐力素質(zhì)發(fā)展較晚,耐力素質(zhì)的髙低,反映在仰臥起坐、俯臥撐、引體向上及中長(zhǎng)距離速跑等體育項(xiàng)目的測(cè)試指標(biāo)上。而成績(jī)的高低可以顯示出個(gè)體的體力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),心血管、呼吸和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的綜合能力。就目前而言，青少年機(jī)體內(nèi)在素質(zhì)中,肌耐力和全身耐力指標(biāo)停滯不前,甚至出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)。在許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,青少年機(jī)體耐力指標(biāo)呈負(fù)增長(zhǎng)。我們應(yīng)及早采取措施,縮小發(fā)生在青少年身上的體格增長(zhǎng)與內(nèi)在耐力素質(zhì)的倒退現(xiàn)象。學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期在13-15歲,可見這一時(shí)期學(xué)生的心肺功能有所提高,體內(nèi)物質(zhì)代謝能力也有所提高。所以在這一時(shí)期應(yīng)安排青少年長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力,可以安排些長(zhǎng)距離跑、游泳等活動(dòng)。但在練習(xí)的同時(shí)要注意心率的控制,循序漸進(jìn)、合理的增加運(yùn)動(dòng)距離和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使其耐力素質(zhì)平穩(wěn)的發(fā)展。發(fā)展耐力素質(zhì)不僅促進(jìn)了青少年身體的素質(zhì),而且對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)也產(chǎn)生積極的影響,培養(yǎng)學(xué)生克服困難、吃苦耐勞的精神,頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

4.4、發(fā)展柔韌素質(zhì)的體育教學(xué)

柔韌性對(duì)任何關(guān)節(jié)都有其特殊性，柔韌性的練習(xí)需要青少年具有較強(qiáng)的意志力,肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性不是朝夕可成的,而且要做到逐步提高。柔韌性的練習(xí)要做到全面,也要因材施教,體育教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的性別,參加體育鍛煉的次數(shù),進(jìn)行分組教學(xué)。柔韌性的發(fā)展應(yīng)該結(jié)合力量的練習(xí),兩者結(jié)合對(duì)肌肉力量的提高很有效。在練習(xí)柔韌性的過(guò)程中一定要注意,外界的溫度和練習(xí)時(shí)間,所以練習(xí)前的熱身活動(dòng)很關(guān)鍵。肌肉溫度上升,代謝增強(qiáng),供血增多,肌肉的粘滯性就會(huì)減少,因而提升肌肉的彈力和伸展力,柔韌性便會(huì)提高。外界溫度低時(shí),則必須做好熱身活動(dòng),提升肌肉溫度,從而加強(qiáng)柔韌性。而在結(jié)束前的整理活動(dòng),可以幫助肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài),進(jìn)行伸展活動(dòng)則可以使肌肉組織的溫度升高,有效的增加關(guān)節(jié)的幅度,減少因?yàn)榫毩?xí)產(chǎn)生的肌肉酸痛等不舒適的感覺。柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)合理安排柔韌練習(xí),對(duì)青少年提高柔韌素質(zhì)有很大的幫助。

4.5、發(fā)展靈敏素質(zhì)的體育教學(xué)

大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，因此可通過(guò)訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，以增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。在體育教學(xué)中，掌握的運(yùn)動(dòng)技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的接通就愈迅速、準(zhǔn)確，動(dòng)作也愈靈巧。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。在對(duì)抗性體育活動(dòng)中(如籃球、足球等)，靈敏能力是非常重要的。靈敏是人體各種運(yùn)動(dòng)能力在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合體現(xiàn)，良好的靈敏性不但有助于更快、更多、更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)地掌握技術(shù)和練習(xí)手段，使已有的身體素質(zhì)充分、有效地運(yùn)用到實(shí)踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)必須從全面發(fā)展身體素質(zhì)的綜合能力入手，重點(diǎn)培養(yǎng)青少年掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等。

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