淺談核心穩(wěn)定力量訓練對帆板運動的作用

□朱廣新（北京體育大學北京100084）

淺談核心穩(wěn)定力量訓練對帆板運動的作用

□朱廣新（北京體育大學北京100084）

（1）研究目的：本文通過總結(jié)核心力量對帆板運動的重要作用為運動訓練服務(wù)。研究方法：文獻資料調(diào)查法。如果核心肌群沒有足夠的穩(wěn)定能力，力量在上下肢的傳遞過程中就會分散或者力量消耗，最終影響運動完成的質(zhì)量；（2）研究結(jié)果：核心穩(wěn)定力量訓練可以增強核心肌群的力量、增強身體穩(wěn)定性、提高能量輸出，降低體能消耗、提高呼吸肌的工作能力、預防和治療運動損傷；（3）研究結(jié)論：在帆板運動中通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力“核心”位于運動鏈的中心，它可以有效的傳遞上下肢力量，調(diào)節(jié)下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動作間的協(xié)同效率。

核心穩(wěn)定力量訓練帆板

核心穩(wěn)定力量訓練在國內(nèi)外運動訓練領(lǐng)域中已經(jīng)廣泛應用，其最出運用在康復領(lǐng)域，在上世紀90年代初逐步的應用大健身行業(yè)，近年來，由于核心穩(wěn)定性訓練起到了良好的訓練效果，因此，引起了很多教練員普遍的關(guān)注。核心力量在所有體育運動中都具有非常重要的作用，不僅可以使運動員保持運動姿勢、在完成基本動作和技術(shù)動作方面也起著穩(wěn)定和支撐的效果，而且核心區(qū)也是運動員進行運動時主要的力量傳遞環(huán)節(jié)，是上、下肢協(xié)調(diào)發(fā)力起著承上啟下的重要作用。在帆板項目，運動員只有核心穩(wěn)定性能力強才能將上下肢進行傳遞，才能在比賽中克敵制勝，從而贏得比賽。近年研究表明，我國對帆板的研究多集中在力學分析、器材研制、航線的計算、技戰(zhàn)術(shù)分析、生理生化的監(jiān)控等方面，但是在帆船運動員力量訓練方面的文獻鮮為多見；另一方面，雖然核心訓練在我國競技體育中的應用越來越廣，包括到足球、體操、滑雪、網(wǎng)球、田徑（短跑、中長跑、競走、投擲）等項目，但在帆板運動中則沒有進行系統(tǒng)的訓練。因此，本文對帆板運動的核心穩(wěn)定力量訓練方法進行了初步的探討，以期為運動訓練提供指導與借鑒。

1、研究方法

文獻資料調(diào)查法：通過百鏈云數(shù)據(jù)庫、ebsco數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)、北京體育大學圖書館進行文獻檢索60余篇。

2、核心力量訓練的含義

核心力量訓練在歐美國家也稱作功能訓練或核心穩(wěn)定性訓練，在對核心肌群的確定上，國外的一些專家也略有不同，Hasegawa認為：核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。Travis Brown則以位于腹部和脊柱附近的大肌肉為核心肌肉，直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和豎脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ.Good man認為LPH(limbo-pelvic-hip)聯(lián)合體上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉都是核心肌肉。從這些不同的觀點可以歸納出：核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，核心力量訓練就是對人體核心肌群的力量訓練，目的在于提高軀干的穩(wěn)定性。

3、研究結(jié)果

3.1、增強核心肌群力量

在帆板運動中需要運動員抵抗帆力的肌肉力量。而其肌力是肌肉靜力性收縮為主，全身肌肉系統(tǒng)都積極參加，因而進行帆板運動需要增加肌肉圍度和改善肌肉質(zhì)量。具體表現(xiàn)在握力、臂力、后背肌力、腰腹力、臀及腿部力量、肌肉耐力的增強。帆板運動需要足夠的風力才能達到比賽的要求。在大風中（當風力達到5級以上）運動員就必須具有足夠的力量來對方風力來控制帆板高速行駛。在1992年國際帆聯(lián)（ISAF）規(guī)則取消了原先沒浪情況下只允許搖帆三次的限制，允許無限次搖帆。因此，高質(zhì)量的搖帆不僅能使運動員在起航時占據(jù)有利位置，而且是克敵制勝的關(guān)鍵因素。連續(xù)地爆發(fā)式的搖帆或間歇式甚至整個航程的搖帆都需要具有良好的的爆發(fā)力和爆發(fā)力耐力。而在不搖帆的情況下，為保持身體、板與帆的平衡和穩(wěn)定，需要身體保持相對靜止姿勢，這些靜力性的工作方式對背、腿的大肌肉群而言負荷強度較小，但對于腕指的屈肌、小腿的趾踝屈肌和腰腹肌等小肌肉群來講需要持續(xù)的發(fā)力。需要運動員小肌肉群具有良好的肌肉耐力。而核心穩(wěn)定力量則為主動肌的發(fā)力提供了傳遞的橋梁，能有效提高不同肌肉之間的協(xié)同工作。核心穩(wěn)定力量可以充分將上下肢的力量進行傳遞。從而減少了小肌群和小關(guān)節(jié)的負擔。因此，擁有強大的核心力量作保障，使軀干能夠保持穩(wěn)定，四肢和小肌群的應力也隨之降低，從而使肢體能夠進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。

3.2、增強身體穩(wěn)定性

帆船帆板作為一項競速項目，但并不是直接通過運動員的做功來取勝的。主要依靠來實現(xiàn)的，體能發(fā)揮作用也是通過利用風來體現(xiàn)。一般而言，相對力量打的運動員力量素質(zhì)好，做功功率強，具有較好的體能。帆船運動中成績的好壞取決于肌肉間相互協(xié)調(diào)的發(fā)力和運動員自身控制重心的水平高低。不僅需要運動員具備良好的體能，而且需要合理的利用水和板的能力。良好的體能是運動員完成技術(shù)動作和是高質(zhì)量比賽的保障，但是在比賽中怎樣更加合理地控制和利用風，保持帆、板體和人體三者之間的相對平衡才是決定比賽成敗的根本。運動員在比賽期間，重心不斷出現(xiàn)變化，運動姿勢不斷改變，身體始終處于一種平衡穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定的變化之中，在這個變化的過程中主要依靠人體核心力量維持姿勢的調(diào)整保持軀干的平衡穩(wěn)定。帆板運動員要想改進駕板技巧，最好的方法是改進駕板姿勢。而姿勢的改變可以提高帆板行駛的速度，同時也是操縱帆板必不可少的技術(shù)之一。而核心穩(wěn)定力量是維持和改進駕板姿勢的中間環(huán)節(jié)。為了能更好地利用風帆和板體，人體各部分需要形成統(tǒng)一的控制力量，從而維持更有效的姿勢。核心力量訓練就是通過增強脊柱肌群和骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定性等方式來有效維持身體姿勢的。

3.3、提高能量輸出，降低體能消耗

帆板項目屬于體能主導類向群中的耐力性項目，在帆船帆板比賽過程中，比賽的時間很長，一輪的比賽時間也較長。在奧運比賽中，比賽真的時間長達10天左右。每天根據(jù)風力的情況進行33場左右的比賽。而每場比賽也需要60分鐘左右的時間。在比賽中，在比賽的起航和沖刺階段以及為了更好的占據(jù)有利的上風位置，運動員搖帆的頻率和持續(xù)的時間也越來越高。在比賽的全過程中，對帆板運動員的有氧耐力、無氧耐力和肌肉力量的要求很高。因此，體能是取得成績的重要基礎(chǔ)。只有帆板運動員在比賽中維持整條動力鏈的做功，在搖帆瞬間需要讓支撐腿、后背肌群和手臂發(fā)揮最大的功率。所以協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強的運動員在搖帆階段，能夠更好的維持身體的平衡，從使支撐腿和搖帆的手臂肌群處于相對適當?shù)姆潘蔂顟B(tài)下，避免能量損耗過高。

3.4、提高呼吸肌的工作能力

良好的呼吸節(jié)律是帆板運動員取得好成績的關(guān)鍵?？刂聘贡诩∪獾姆€(wěn)定性以及合理的呼吸都是核心穩(wěn)定性訓練的基本內(nèi)容。訓練后，腰椎周圍的腹壁肌肉與椎旁肌肉力量的提高，能夠保證腰椎的局部穩(wěn)定性，進而減少了因姿勢的不穩(wěn)定造成胸壁肌群多余的能量消耗，以便有利于胸式呼吸協(xié)調(diào)、有力地完成。以人體腹腔周圍腹肌來說，雖然不能夠直接地參與四肢動作，但能通過合理的呼吸使腹腔內(nèi)壓強升高，使腹腔周圍形成一種具有剛性的圓柱體從而維持腰椎的穩(wěn)定性，從而最終使得相應的呼吸肌有更好的力量和耐力。

3.5、預防和治療運動損傷

核心肌群的力量對提高運動成績有很大的幫助，核心肌肉組織的耐力對運動損傷的預防和運動康復起著非常重要的作用。有研究表明隨著運動員的核心穩(wěn)定性降低，損傷發(fā)生機率隨之提高，運動員的核心部位肌群力量不足也將會導致軀干本體感覺能力降低，軀干肌的募集發(fā)生改變和軀干姿勢控制能力下降，進而影響脊柱的穩(wěn)定性。這不僅導致帆板運動員在搖帆過程中工作效率降低，最終還會引起周圍組織的動作代償，導致運動損傷。運動員在進行快速搖帆的動作過程中，核心深層的小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發(fā)生。否則，潛在運動損傷的發(fā)生率會提高。對帆船運動員的損傷發(fā)病率調(diào)查中顯示，腰部的腰肌勞損位居首位，其重要原因之一是運動員腰腹部肌肉力量不足。而核心部位穩(wěn)定性的提高，可降低脊椎本身及其周圍的軟組織（肌肉、韌帶、軟骨等）承受的壓力，從而減少了下腰部運動損傷發(fā)生，并且還能預防運動損傷的發(fā)生。

4、研究結(jié)論

在帆板運動中通過近端固定提高末端肌肉的發(fā)力“核心”位于運動鏈的中心，它可以有效的傳遞上下肢力量，調(diào)節(jié)下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動作間的協(xié)同效率。如果核心肌群沒有足夠的穩(wěn)定能力，力量在上下肢的傳遞過程中就會分散或者力量消耗，最終影響運動完成的質(zhì)量。

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文獻標識碼：A文章編號：

朱廣新（1990-），男，漢族，山東濟南，研究生，研究方向：體育教育訓練學體能訓練。