心理健康教師如何幫助高三學(xué)生克服考試焦慮

摘 要：本文圍繞高三學(xué)生考試焦慮問題，闡述了考試焦慮出現(xiàn)的原因，探討了心理健康教師幫助高三學(xué)生攻克考試焦慮的舉措，包括幫助高三學(xué)生肯定自己、攻克心理障礙等，希望以此為廣大研究高三學(xué)生考試焦慮問題的人士提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：心理健康教師；高三學(xué)生；考試焦慮

由于高考的時間越來越近了，作為高三學(xué)生，大部分對于自身的學(xué)習(xí)成績并不滿意。因?yàn)樽约憾ㄎ徊徽_，確定目標(biāo)的不科學(xué)性，一部分高三學(xué)生常常感覺到學(xué)習(xí)毫無動力、不能合理調(diào)動自身學(xué)習(xí)的積極性與主動性，還有一部分高三學(xué)生常常感覺到莫名的煩躁不安，無法安靜下來學(xué)習(xí)。如此，就導(dǎo)致很多學(xué)生懷疑自己，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、食欲不振等現(xiàn)象。因此，作為心理健康教師，必須要幫助高三學(xué)生積極迎接考試，克服考試中的各種焦慮。

一、 考試焦慮背后的原因

（一） 父母對于子女的期望值過高

在21世紀(jì)中，很多的學(xué)生均是家里的獨(dú)生子，家長對于家里唯一的孩子有著非常高的期望值，希望子女可以在高考中獲得很高的成績，如此，對家長而言就是光宗耀祖的事情。正因?yàn)槿绱?，?dǎo)致高三學(xué)生在考試以前出現(xiàn)了非常大的心理壓力，而學(xué)生心理壓力的大小和家長期望值大小剛好是正比關(guān)系。而太大的期望值就會造成很重的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致考生心理疲勞。當(dāng)某一次出現(xiàn)考試失誤，一定會讓其感受到自信心被嚴(yán)重打擊，從而出現(xiàn)情緒糟糕等心理問題，長期下去，就會使考試焦慮變得更加嚴(yán)重。

（二） 自我評價(jià)造成的考試焦慮

高三學(xué)生自我意識日漸加強(qiáng)，且存在著非常敏感的自尊心，尤其看重他人對自身的評價(jià)，將考試看成是衡量自己的主要標(biāo)準(zhǔn)。高三學(xué)生期待自己的成績可以得到大幅度的提高，超越比自己成績好的學(xué)生，時時幻想著功成名就的自己，看不到現(xiàn)實(shí)。而當(dāng)自己的能力和欲望有一定差距的時候，這部分學(xué)生往往非常擔(dān)心他人對自身的評價(jià)，怕自己考得差，他人就會貶低自己，從而對自己的能力喪失自信心。

（三） 家庭教育方法造成的考試焦慮

有關(guān)報(bào)告顯示出來源于家庭的過度保護(hù)以及溺愛和考試焦慮成正比關(guān)系，情感以及考試焦慮是成反比關(guān)系。嚴(yán)厲的家庭教育方法中，孩子感受不到來自父母的關(guān)愛，逼迫孩子接受自己的認(rèn)知，經(jīng)常折損孩子的自信心和自尊心，導(dǎo)致自己的子女性格被抑制，導(dǎo)致心理出現(xiàn)了自卑的現(xiàn)象，在臨近考試的時候，很容易造成焦慮。而過度保護(hù)，則會導(dǎo)致學(xué)生膽小怕事，遇到難題無法積極應(yīng)對，因此在考試的時候易于出現(xiàn)焦慮。

二、 攻克考試焦慮的一些舉措

（一） 幫助高三學(xué)生肯定自己

心理健康教師組織高三所有學(xué)生圍成一個圓圈，在這個圓圈里面隨意走動，安排高三學(xué)生帶著笑容注視著自己在走動過程中所遇到的小伙伴，不可以出現(xiàn)笑場的行為，學(xué)生要和小伙伴握手，且真誠地作自我介紹，比如我是某某某，非常喜歡和擅長做什么。學(xué)生在作自我介紹的過程中，聲音要洪亮，在要求的時間中，握手的人更多就更好。此時，心理健康教師說：暫停，而還在握手的學(xué)生組成一個小組，找位置坐下。在3分鐘的時間中，兩個小組里面的學(xué)生分別談?wù)劗?dāng)大聲告知對方自己優(yōu)勢時的真實(shí)感覺。最后，通過整理歸納得出結(jié)論：實(shí)際上，每一個學(xué)生身上均有著一定的優(yōu)勢與缺陷，而繁重的高三學(xué)習(xí)任務(wù)以及讓人喘不過氣的學(xué)習(xí)壓力，反而是讓作為高三學(xué)生的我們，只看到了自己身上的缺陷，從而忽視了自己身上的優(yōu)勢。假設(shè)可以有意識地調(diào)節(jié)和挖掘自身的優(yōu)勢，一定會給作為高三學(xué)生的我們帶來出乎意料的驚喜。

（二） 幫助高三學(xué)生克服心理障礙

心理健康教師通過小游戲，幫助學(xué)生攻克心理障礙。第一，邀請八個高三學(xué)生分別抓緊三條繩索的兩邊，讓繩索交織為復(fù)雜的一張網(wǎng)。第二，安排兩個學(xué)生觀察網(wǎng)，接著戴上活動前準(zhǔn)備好的絲巾捂住眼睛，在不接觸繩索的情況下，由網(wǎng)的一邊跨到另外一邊。第三，當(dāng)高三學(xué)生戴上絲巾以后，心理健康教師立即安排學(xué)生將繩索去掉，接著提問學(xué)生：你真的準(zhǔn)備好了嗎？能跨越了嗎？第四，戴著絲巾的學(xué)生接著跨越繩索，且教師此時故意用噪音暗示學(xué)生快要接觸到繩索。第五，高三學(xué)生按照自身的判斷跨越繩索之后，教師安排學(xué)生轉(zhuǎn)過身去，摘下絲巾。第六，安排戴著絲巾跨越繩索的高三學(xué)生與觀察的學(xué)生談一談自己的真實(shí)感受。最后心理健康教師對該游戲活動進(jìn)行整理與歸納：假設(shè)此游戲就是即將要經(jīng)歷的考試，考試的過程中造成焦慮和緊張情緒的各種情況均可能變成考試過程中的阻礙?？墒牵@部分阻礙多數(shù)是作為高三學(xué)生的我們自己幻想出來的一種阻礙，易于影響到自己的正確判斷，從而影響到考試發(fā)揮失利。

（三） 引導(dǎo)高三學(xué)生正面迎接考試

首先，邀請高三學(xué)生以自身近期考試談?wù)劊鹤约核J(rèn)為的造成考試不理想的因素均是什么？打算如何應(yīng)對問題？心理健康教師安排兩個人一組的小組變?yōu)榘藗€人一組的小組，且選出一個組長。在小組中探討三分鐘，最終由組長整合探討的結(jié)果，且在班級中分享?？荚嚥焕硐氲囊蛩卮笾掠校簩τ谥R的理解以及掌握不夠、復(fù)習(xí)不及時，直接影響到了考試前的休息，考試的過程中腦海里始終圍繞考試考不好怎么辦，遇到不會做的問題就考試心慌等等。要解決這些問題的策略就是：在考試以前及時復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，遇到不會做的題目，或者一時半會做不出來的題目，先放一放，將自己會做的問題做出來?；蛘?，就想我不會的問題，未必其他人都會，以此暗示自己，不要被眼前的難題嚇倒等。

最后教師進(jìn)行整理與歸納：學(xué)生依據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)整合了部分考試不理想的因素，且也制定出相應(yīng)的舉措。但是，部分學(xué)生表示自己都理解，可是，卻無法行動，此時就會出現(xiàn)焦慮。這個時候，需要靜下來思考，到底是哪一種因素造成了此種情況的產(chǎn)生呢？高考目標(biāo)合理與否？怎么確定自己的目標(biāo)？高三學(xué)生在考試之前對成績存在一些期待，一些學(xué)生期望值太高，規(guī)定一定要考多少分。

三、 結(jié)束語

高三學(xué)生面臨著升學(xué)的壓力，有著非常嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，考試焦慮導(dǎo)致高三學(xué)生常常出現(xiàn)吃不下飯、睡不著覺等各種不良現(xiàn)象。所以，各高中學(xué)校要想確?？荚嚱箲]不會對高三學(xué)生造成不良影響，需要設(shè)置心理健康輔導(dǎo)課，安排心理健康教師幫助高三學(xué)生攻克考試前的焦慮，制訂出考試焦慮應(yīng)對的策略和方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖華.在高三階段作為班主任如何幫助學(xué)生克服考試焦慮[J].考試周刊，2017（A3）：29.

[2]李若紅.輕松面對高考[J].青少年日記（教育教學(xué)研究），2017（03）：63.

作者簡介：

陳建麗，四川省內(nèi)江市，四川省內(nèi)江市第一中學(xué)。