南京市體育學(xué)院跆拳道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查分析

□王 顏（南京體育學(xué)院江蘇南京210014）

南京市體育學(xué)院跆拳道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查分析

□王 顏（南京體育學(xué)院江蘇南京210014）

本文對(duì)南京市體育院校跆拳道專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查與分析.結(jié)果分析表明：跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷部位最多的是足部和膝關(guān)節(jié)部位，軟組織也有挫傷，還有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致韌帶拉傷等。這些損傷大多出現(xiàn)在訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候。針對(duì)身體不同部位機(jī)制的損傷狀況進(jìn)行分析，提出合理有效的康復(fù)性建議，使得運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)機(jī)能康復(fù)的更好更快。

跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷損傷部位預(yù)防措施恢復(fù)建議

1、前言

近些年來，隨著人們生活水平的不斷改善，跆拳道以它獨(dú)特的魅力深受廣大青少年的喜愛.跆拳道運(yùn)動(dòng)的人數(shù)越來越多。南京體育學(xué)院設(shè)有跆拳道必修課程、選修課程，學(xué)生參加跆拳道賽事或社團(tuán)活動(dòng)逐漸增加，因此，運(yùn)動(dòng)過程中的損傷發(fā)生很是常見。通過對(duì)南京體育學(xué)院跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查，研究如何減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康，有效提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的重要意義，因此，加強(qiáng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的研究顯得尤為重要。通過對(duì)跆拳道現(xiàn)狀調(diào)查，分析運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，引起老師和學(xué)生的重視，減少課堂和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，把學(xué)生的健康放在第一位，都有著重要的意義。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀

在跆拳道訓(xùn)練中，主要以腿法為主，由于比賽規(guī)則的限制，跆拳道腿法主要用于攻擊對(duì)手，擊打得分部位。和手相比，腿在擊打的力度，速度，擊打范圍等各方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過手，所以一般手上動(dòng)作就是用于防守和格擋。因此在跆拳道訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中，腿部、足部以及腳踝是主要受傷部位，同時(shí)膝蓋也是比較容易受傷的部位。

跆拳道動(dòng)作要求速度要快，擊打力度大，以剛制剛。在比賽中多采用的是直擊，以單個(gè)動(dòng)作或連續(xù)的組合動(dòng)作連續(xù)進(jìn)攻擊打?qū)κ帧?duì)抗性極強(qiáng)的跆拳道運(yùn)動(dòng)需要超強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)和自身的標(biāo)準(zhǔn)和高超的技藝。

跆拳道損傷發(fā)生階段主要在專項(xiàng)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時(shí)主要以學(xué)生的自主練習(xí)為主，教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)。高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練還包括高強(qiáng)度對(duì)抗性的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)消耗很多體力，造成身心疲憊，注意力不集中，此時(shí)就有可能受傷；加之運(yùn)動(dòng)能力不足也是很容易受傷的。同時(shí)由于跆拳道的技術(shù)動(dòng)作難度大，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作也可能會(huì)導(dǎo)致受傷，亦或是訓(xùn)練時(shí)注意力不集中也會(huì)出現(xiàn)損傷，肌體疲憊時(shí)訓(xùn)練也容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，所以在專項(xiàng)訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率最多，故在此階段訓(xùn)練時(shí)要多加注意。

3、運(yùn)動(dòng)損傷的病程

在男生損傷類型中，扭傷人數(shù)最多,，其次是挫傷，拉傷，分別，骨折和腦震蕩很少。女生損傷最多的是挫傷。跆拳道的發(fā)力方式是瞬間發(fā)力，要求速度快，轉(zhuǎn)變快，這很容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)男生在比賽或是訓(xùn)練中，使用高難度動(dòng)作，比如高位橫踢，下劈，后踢等，這些動(dòng)作對(duì)身體的機(jī)能要求很大，運(yùn)動(dòng)員在比賽或是訓(xùn)練中很容易因?yàn)闆]把握好尺度而導(dǎo)致韌帶的損傷或關(guān)節(jié)扭到。在拳打腳踢、身體發(fā)生碰撞過程中可能導(dǎo)致挫傷，引起機(jī)體表皮或深層受傷，更為嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)撕裂傷。像大小腿，腳踝關(guān)節(jié)和手臂等會(huì)出現(xiàn)挫傷扭傷現(xiàn)象比較多。

女生的損傷多是發(fā)生在對(duì)抗中受傷。跆拳道主要是以腿法為主，所有的踢擊動(dòng)作最終都是以足部去接觸對(duì)手，根據(jù)力的作用原理，足部在進(jìn)攻者主動(dòng)力和防守者反作用力的作用下，軟組織和骨骼肌受到挫擊導(dǎo)致?lián)p傷。膝關(guān)節(jié)中主要是內(nèi)側(cè)副韌帶，外側(cè)副韌帶和半月板的損傷，小腿外旋外展或內(nèi)旋內(nèi)展時(shí)容易發(fā)生損傷，膝關(guān)節(jié)在相撞時(shí)會(huì)引起半月板額損傷。

3.1、造成南京體育學(xué)院跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是多方面的，自身的技術(shù)水平不高，掌握的技術(shù)不全面，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，亦或是負(fù)荷量大和組織方法不當(dāng)?shù)鹊冗@些都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，還有運(yùn)動(dòng)員的麻痹大意也是原因之一。

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不夠完善。

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉韌帶太僵硬，韌帶粘滯性較大，身體的伸展性和協(xié)調(diào)性不高，在這種狀態(tài)下訓(xùn)練很容易發(fā)生肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。訓(xùn)練之前的熱身活動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能，加速循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以適應(yīng)訓(xùn)練中的激烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，過量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）訓(xùn)練強(qiáng)度與醫(yī)學(xué)原理相違背。

在教學(xué)實(shí)施的過程中，教師會(huì)組織同學(xué)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練或比賽，對(duì)于新學(xué)習(xí)的動(dòng)作，學(xué)生還未形成動(dòng)作定性，一些技術(shù)動(dòng)作上還存在錯(cuò)誤，過早的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練或比賽，學(xué)生在對(duì)抗中，會(huì)引起反抗心理，導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)，甚至出現(xiàn)犯規(guī)的行為。比賽中級(jí)別差距過大或者護(hù)具不合適，賽前過于疲勞或是降體重導(dǎo)致的虛脫等都容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

（3）注意力不集中。

當(dāng)教練或老師不厭其煩地講課時(shí)，重點(diǎn)注意哪些易受傷的事項(xiàng)，學(xué)員卻神游物外，導(dǎo)致受傷；有時(shí)在訓(xùn)練時(shí)，自認(rèn)為完全掌握了各項(xiàng)動(dòng)作技巧，便會(huì)注意力不集中，這時(shí)很容易受傷。所以上課、訓(xùn)練都要注意力集中，減少損傷的出現(xiàn)。

（4）自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)。

對(duì)于訓(xùn)練年限不長(zhǎng)的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和比賽經(jīng)驗(yàn)不足，在興奮狀態(tài)下往往會(huì)忽略自我保護(hù)。同時(shí)這些學(xué)員不能認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，麻痹大意。訓(xùn)練時(shí)必須穿戴好必要的護(hù)具，特別是容易受傷的部位一定要穿好護(hù)具，不然也是極容易受傷的。訓(xùn)練場(chǎng)地、沙袋及腳靶等器材、護(hù)具需要定期檢查，及時(shí)處理存在的安全隱患，不然也會(huì)造成不必要的損傷。加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)是必不可少的，且極其重要；在訓(xùn)練時(shí)，老師或者教練員要經(jīng)常給學(xué)員灌輸增強(qiáng)自我保護(hù)的重要性。

（5）技術(shù)要領(lǐng)不正確。

由于自身未能準(zhǔn)確的掌握技術(shù)，便肆無忌憚的施展，動(dòng)作要領(lǐng)不到位，意識(shí)跟不上，很容易受傷。而且一次兩次的教訓(xùn)，卻不能真正地使部分運(yùn)動(dòng)重視，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷害。教練的即時(shí)提醒，卻置若罔聞，更是加大了受傷的可能性。因此，技術(shù)要領(lǐng)要正確是防止損傷出現(xiàn)的一個(gè)重要因素。

（6）精神狀態(tài)不佳引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練，使得疲勞的出現(xiàn)，沒有進(jìn)行及時(shí)的放松恢復(fù)，導(dǎo)致疲勞的積累從而引起神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度，興奮度以及穩(wěn)定性相對(duì)下降。身體的靈活性，動(dòng)作的準(zhǔn)確性也都相對(duì)的減弱。同時(shí)體院的生活比較單一化，學(xué)生缺少對(duì)問題的處理能力，很容易將自己的情緒帶到訓(xùn)練場(chǎng)地，情緒低落，訓(xùn)練不夠積極，精神不集中等這些都會(huì)使得學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)受傷。教練在訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)多多觀察學(xué)生的狀態(tài)并及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2、跆拳道運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

教練應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷思想的教育，高度重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)身體，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練帶來的不利影響，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

（1）提高運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)識(shí)。

上課訓(xùn)練要嚴(yán)格遵守課堂秩序，循序漸進(jìn)的遵守訓(xùn)練原則，聽從教練組織安排，認(rèn)真聽練教學(xué)的注意事項(xiàng)，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。有的學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，韌帶也不積極去壓，由于好動(dòng)和好勝的特點(diǎn)導(dǎo)致訓(xùn)練不專心，不按要求去練，找同伴講話，大笑，不僅會(huì)給自己帶來不好的影響，也會(huì)造成其他學(xué)生的干擾。教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行組織性及紀(jì)律性教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德素質(zhì)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，以期提高運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)識(shí)，這樣可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（2）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

在跆拳道訓(xùn)練中放松環(huán)節(jié)也是必不可少的，大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽后，若不進(jìn)行及時(shí)放松調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期下去，肌肉會(huì)變得很僵硬，身體也會(huì)感到酸痛，產(chǎn)生乳酸堆積。運(yùn)動(dòng)后的放松，有助于減慢心率，促進(jìn)血液回流。肌肉放松后有利于恢復(fù)肌肉初長(zhǎng)度，使得身心舒服，再次訓(xùn)練也不會(huì)感覺太累，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

在學(xué)校教育中要全面貫徹“健身第一”的思想，使體育教學(xué)和訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識(shí)達(dá)到一個(gè)新的層次。幫助和指導(dǎo)學(xué)生合理的進(jìn)行訓(xùn)練，比賽。對(duì)其身體機(jī)能進(jìn)行監(jiān)護(hù)，預(yù)防訓(xùn)練和比賽中的不利因素對(duì)身體造成的危害。作為一名教練老師，一定要具備相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督來促進(jìn)教學(xué)的進(jìn)行。對(duì)于訓(xùn)練比賽的場(chǎng)地，也要進(jìn)行安全檢查和管理。這是準(zhǔn)備活動(dòng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目。而且，活動(dòng)前的準(zhǔn)備更是必不可少的。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就會(huì)直接導(dǎo)致受傷。人的身體就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)要更好地運(yùn)行且不會(huì)受損，就要進(jìn)行預(yù)熱，同理運(yùn)動(dòng)員更要進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。因此運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備是必不可少的。

（3）加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。

在比賽訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)要穿戴好護(hù)具，特別是容易受傷的部位，一定要做好安全措施，以鞏固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。學(xué)會(huì)各項(xiàng)技術(shù)中的安全保護(hù)措施，能夠自己保護(hù)自己。

（4）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。

在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)易傷部位的練習(xí)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。增強(qiáng)易傷肌肉群的抵抗性訓(xùn)練，由易到難地進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，注意對(duì)易傷部位的保護(hù)。

3.3、跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

（1）運(yùn)動(dòng)員傷后治療。

受傷時(shí)，及時(shí)用冷水沖刷受傷，在受傷后的4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，這段時(shí)間內(nèi)是冷敷的最佳時(shí)機(jī)，最好能使用冰塊或冰袋，有效的減輕傷痛；24小時(shí)內(nèi)不要熱敷，一旦熱敷，會(huì)加劇疼痛；在這一時(shí)段內(nèi)，有條件的也可以用冰塊冷敷，一定程度上，減輕傷痛。

受傷后，及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生的治療，會(huì)在很大程度上幫助傷患加快康復(fù)速度，舒緩大部分的傷痛，所以一名好的醫(yī)生也是傷患的福音。使傷患在最短的時(shí)間內(nèi)重新走上他熱愛的賽場(chǎng)。

無論什么時(shí)候，傷患的自我意識(shí)，是康復(fù)階段的一項(xiàng)重要因素。消極的心態(tài)，對(duì)身體康復(fù)有一定不好的影響，減緩康復(fù)速度；積極的心態(tài)，對(duì)身體康復(fù)有好處，加快康復(fù)速度。

（2）運(yùn)動(dòng)員傷后恢復(fù)性訓(xùn)練。

傷后恢復(fù)期間，不能參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，只從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以此來保持運(yùn)動(dòng)激情和運(yùn)動(dòng)意思。傷后要遵從醫(yī)師的叮囑，切不可盲目從事。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

跆拳道是一項(xiàng)需要體能、技術(shù)、意識(shí)、毅力以及良好的心理素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。在跆拳道訓(xùn)練中不可避免一些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后，一些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)變形，以致受傷；其次，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不到位，也會(huì)使動(dòng)作變形，很容易出現(xiàn)損傷；再次，運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，在訓(xùn)練中，使用一些不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，往往就是損傷出現(xiàn)的原因。

4.2、建議

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，避免損傷的出現(xiàn)是很簡(jiǎn)單的。增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，不逞能，保護(hù)好自己；在訓(xùn)練中，將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，不要主觀臆斷，這樣才會(huì)有效地保護(hù)自己避免受傷。聽從教練的指導(dǎo)，是避免受傷很有效的方法。

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