田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防

□張展望（西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002）

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防

□張展望（西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002）

田徑運(yùn)動(dòng)是一種基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，既具備較強(qiáng)的競(jìng)技性，同時(shí)也有提升體能、熱身、鍛煉肺活量等功效。然而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，時(shí)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這不僅延誤訓(xùn)練，同時(shí)也在不同程度上影響運(yùn)動(dòng)者身體健康及生活質(zhì)量。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因的分析，能夠幫助運(yùn)動(dòng)者加強(qiáng)安全防范措施，并助其減少運(yùn)動(dòng)損傷。于茲，本文通過(guò)研究總結(jié)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防措施等內(nèi)容做了以下研究。

田徑運(yùn)動(dòng)原因預(yù)防

引言

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)者體能，以及提升其競(jìng)技水平。然而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)、高時(shí)長(zhǎng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中很易造成不必要的訓(xùn)練。究其根本，造成田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷之因素主要包含：不可控客觀因素（譬如天氣原因、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、突發(fā)事件等）、主觀因素（如運(yùn)動(dòng)主體安全防范意識(shí)薄弱、防范措施缺失等）。綜上原因，客觀因素存在不可預(yù)見(jiàn)性、突發(fā)性特點(diǎn)其可防治性也相對(duì)較弱，然而主觀因素是可培育、可矯治的。由此可見(jiàn)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)損傷的防治工作就應(yīng)該從一般性損傷成因分析入手，促使教練及運(yùn)動(dòng)者掌握田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因，并通過(guò)積極的培養(yǎng)教育使其形成良好的防治意識(shí)，最后采取科學(xué)的防治策略有效降低田徑運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

1、常見(jiàn)損傷部位及類型

在探究田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因及防治措施之前，首先我們應(yīng)該透析田徑運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)部位及類型，這部分內(nèi)容是分析損傷成因的過(guò)渡，是為成因分析的理論基礎(chǔ)。鑒此，下文筆者將結(jié)合實(shí)際情況，分析田徑運(yùn)動(dòng)中損傷的一般部位及類型：

1.1、損傷部位

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有基礎(chǔ)性及綜合性特征，其幾乎需要調(diào)動(dòng)人體所有感官系統(tǒng)、肌肉組織、人體器官等。但是從實(shí)際情況研究結(jié)果來(lái)看，一般情境下，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷部位大多集中于腿部肌肉組織及人體器官上。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的肌肉組織主要就包含了大腿肌肉組織、后群肌肉、小腿肌肉組織，而受到損傷的人體器官則包含了肘關(guān)節(jié)、韌帶、肩關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、脛腓骨、膝關(guān)節(jié)、足跟等，除此之外由于損傷情形的差異同時(shí)還可能存在的損傷有頭面部損傷、手指關(guān)節(jié)損傷、肱骨損傷等。綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷部位主要還是集中在腿部肌肉組織及器官上，但是由于受損情況的差異性，也不可排除存在身體其他肌肉、關(guān)節(jié)、器官的損傷。

1.2、常見(jiàn)的損傷類型

通過(guò)上述內(nèi)容的探究，我們大抵了解了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常規(guī)情形及一般特殊情境下容易受傷的身體部位。接下來(lái)，我們將進(jìn)一步探究，其一般的損傷類型主要分為：肌肉拉傷、肌腱拉傷、皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)等）、外側(cè)韌帶拉傷、骨折、外側(cè)滑囊炎、腱鞘炎、髕骨勞損等。

總而言之，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，容易受到損傷的關(guān)節(jié)器官多種多樣，其受傷類型也十分繁雜。為了有效避免不必要的損傷出現(xiàn)，首先就需要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的常見(jiàn)受傷部分及類型有所了解，通過(guò)深入探究并結(jié)合實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，探析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的一般規(guī)律，具體如下所示。

2、損傷的一般規(guī)律

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)也不盡相同，正因運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的迥異，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中造成損傷的特點(diǎn)也各不相同。一般而言在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，其損傷主要是肌肉拉傷類、及關(guān)節(jié)扭傷類，其中有肌腱拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等情況，如此損傷特點(diǎn)主要是短跑項(xiàng)目爆發(fā)性所致；而與此不同的是，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)損傷主要有會(huì)陰部、足部、腳跟部擦傷以及足部腱鞘炎和脛腓骨骨膜炎等炎癥；而跨欄項(xiàng)目中的損傷類型主要是腰部扭傷及大腿后群肌肉拉傷等；跳躍型田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常見(jiàn)的損傷類型則是足跟挫傷以及踝關(guān)節(jié)扭傷等；此外，投擲項(xiàng)目中常見(jiàn)的損傷部位便集中于身體上部，其中主要體現(xiàn)在腰部扭傷、肩部肌肉拉傷情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐刹煌潭鹊碾殴枪钦??？偠灾煌奶飶竭\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其損傷特點(diǎn)也有所差異，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者及教練員也應(yīng)認(rèn)識(shí)到不同項(xiàng)目的損傷特點(diǎn)，以此分析受損成因，為做好防治工作奠定基礎(chǔ)。

3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的部位及類型多方面的，而損傷的一般規(guī)律也是相對(duì)復(fù)雜的，這也導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷成因各不相同的綜合性因素。然而，為在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有效防治不必要的損傷，我們就應(yīng)該結(jié)合各種不利因素，從而分析造成損傷之成因。于茲，下文便結(jié)合實(shí)際情況重點(diǎn)分析了：

3.1、熱身活動(dòng)問(wèn)題

熱身運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行體育鍛煉前必要的活動(dòng)項(xiàng)目之一，其主要有以下作用：其一通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)是建構(gòu)良好神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵，是提升神經(jīng)興奮性及協(xié)調(diào)性的有效途徑，如此就能夠增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制力度；其二，有效提高肌肉溫度合理控制體溫，為此后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好的生理?xiàng)l件；其三，增強(qiáng)血流量，加快氧氣擴(kuò)散，為肌肉組織供氧奠定基礎(chǔ)；其四，是調(diào)整心理狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)主體迅速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，幫助其快速投身于實(shí)際運(yùn)動(dòng)中。總而言之，于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，做好熱身運(yùn)動(dòng)也同樣至關(guān)重要。倘若在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，缺乏必要的熱身活動(dòng)，那么無(wú)論是心理層面、神經(jīng)系統(tǒng)、生理系統(tǒng)都難以支撐起運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。然而熱身活動(dòng)也存在“物極必反”的現(xiàn)象，過(guò)度熱身會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲乏，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)滯緩，肌肉組織疲勞，這樣也同樣無(wú)法進(jìn)行安全有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。除此之外，熱身活動(dòng)全面性也是影響運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵因素，如果熱身活動(dòng)不夠全面，就難以全面調(diào)動(dòng)全身肌肉組織活性，同時(shí)也難以改善肌肉協(xié)調(diào)性，從而就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷?？偠灾?，熱身運(yùn)動(dòng)是否充分、全面、合理是直接影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的關(guān)鍵要素。

3.2、安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)淡薄

意識(shí)是行動(dòng)的指揮官，誠(chéng)然田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)是促使運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行科學(xué)規(guī)范運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的必要條件。換言之，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，倘若運(yùn)動(dòng)員缺乏必要安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)，那么在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就很易忽略某些安全隱患，從而導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3、保護(hù)措施不足

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)施合理的保護(hù)措施，是減少運(yùn)動(dòng)損傷的途徑之一。然而科學(xué)合理的保護(hù)措施至少應(yīng)包含兩個(gè)層次的內(nèi)容：其一，客觀性因素（運(yùn)動(dòng)器材、場(chǎng)地的保護(hù)性建設(shè)措施），譬如場(chǎng)地的路面的平整度標(biāo)準(zhǔn)化、沙坑、跑道的硬度合理化、運(yùn)動(dòng)器材安全化（即避免器材破損、老化等現(xiàn)象）等；其二，是主觀性因素（即運(yùn)動(dòng)員自身保護(hù)、及教練保護(hù)措施的實(shí)施），田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主觀方面的保護(hù)措施，具有存在運(yùn)動(dòng)員自身及教練的區(qū)分，于實(shí)際運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員存在對(duì)自身特性認(rèn)知缺失的現(xiàn)象，從而采取不甚科學(xué)的保護(hù)措施，最終導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，此外從教練方面講，監(jiān)督及教育流程的缺失也是導(dǎo)致保護(hù)措施不力的因素之一。總而言之，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，保護(hù)措施不力也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵要素。

3.4、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)是一個(gè)循循而漸進(jìn)的過(guò)程，不可急功近利，這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員及教練都應(yīng)遵循的科學(xué)理念。但是實(shí)際訓(xùn)練情景中，仍然存在訓(xùn)練計(jì)劃安排集訓(xùn)化、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“魔鬼化”等現(xiàn)象，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不必要的損傷出現(xiàn)的現(xiàn)象。誠(chéng)然，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，不甚科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，不能契合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提升速度，無(wú)法發(fā)揮其身體適應(yīng)性，而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也將直接加重運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)從而降低運(yùn)動(dòng)實(shí)效性。除此之外，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練姿勢(shì)應(yīng)契合標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化要求，倘若在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不加注重上述要求，那么也會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員肌肉組織、人體器官之負(fù)擔(dān)，降低身體協(xié)調(diào)性，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5、運(yùn)動(dòng)心理消極，導(dǎo)致身體動(dòng)能不足

心理特性是影響人類機(jī)動(dòng)性的關(guān)鍵因素，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，積極的運(yùn)動(dòng)心理，有助于提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，從而助益其發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)潛能。而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理消極則會(huì)在一定程度上拖累運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)效并造成損傷。

4、一般性運(yùn)動(dòng)損傷防治措施

4.1、安全教育，培養(yǎng)安全保護(hù)意識(shí)

安全保護(hù)理念在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)踐具有積極作用，是提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性的有效措施，是幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸養(yǎng)成“終身體育”、“快樂(lè)體育”、“健康體育”的科學(xué)理念，是降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率的理論基礎(chǔ)。因此在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，需加強(qiáng)宣傳教育以此配合實(shí)踐活動(dòng)展開(kāi)，將“安全保護(hù)”理念滲透至運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)日程及生活日常。鑒此，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教練員應(yīng)積極宣傳科學(xué)的安全保護(hù)理念幫助運(yùn)動(dòng)員提高思想認(rèn)識(shí)，意識(shí)形態(tài)層面矯治運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知疲態(tài)，并逐漸培育其健康科學(xué)的“安全保護(hù)”理念，譬如組織開(kāi)展宣傳講堂；在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地張貼宣傳圖文；積極開(kāi)展安全保護(hù)知識(shí)競(jìng)賽項(xiàng)目等。

4.2、激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，并做好充分熱身

興趣是引發(fā)運(yùn)動(dòng)員快樂(lè)情緒的源動(dòng)力，同時(shí)興趣也是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極參與運(yùn)動(dòng)幫助其做好熱身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素，以此降低運(yùn)動(dòng)損害幾率。換言之，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為了有效降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損害，在一開(kāi)始就應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)興趣作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)目標(biāo)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際過(guò)程中，為了將安全保護(hù)理念落到實(shí)處，起首就應(yīng)該為教學(xué)活動(dòng)提供一個(gè)宜人的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，以此提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，促使其做好熱身運(yùn)動(dòng)。譬如在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為長(zhǎng)期都進(jìn)行相同的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，因此感到十分乏味，不愿意積極配合有關(guān)的熱身活動(dòng)，這樣就很容易造成運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的意外傷害。為了防治如許情況的發(fā)生，并著實(shí)有效提高運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，教練員需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一定的教學(xué)情境，以此增強(qiáng)教學(xué)趣味性，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快樂(lè)情緒的產(chǎn)生。教練可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳球觸人、蛇形跑、螺旋跑、猴子跳等活動(dòng)，在活動(dòng)過(guò)程中不僅有助于運(yùn)動(dòng)員舒展筋骨做好熱身運(yùn)動(dòng)，以此降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

4.3、制定科學(xué)計(jì)劃，因材施教

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的可持續(xù)是保證訓(xùn)練實(shí)效的關(guān)鍵因素，因此在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)綜合考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，從而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，做到因材施教，同時(shí)還要做到有節(jié)有度將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍，此外全面降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于需要經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的。我們要做的就是做好預(yù)防措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生或降低損傷的嚴(yán)重性。對(duì)于輕微的運(yùn)動(dòng)損傷，需要現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)的處理。如果發(fā)生了嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷則需要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，切忌帶傷訓(xùn)練。

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文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：

張展望（1995-），男，漢，本科，西華師范大學(xué)體育學(xué)院，研究方向:田徑教學(xué)與訓(xùn)練。