這樣度冬最快樂

李皖生

冰點的氣溫、灰色的天空、易怒的情緒，這大都是冬天的印象。但只需做以下簡單的事情，便可讓人心情愉悅，保持快樂。美國《健康》網(wǎng)站近日刊登了加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)專家的文章，指出在冬季嘗試以下的生活方式，既有助于你避免體重增加也會消除昏睡感。

1、參加適合冬季的鍛煉。當氣溫降至零度以下時，人們大都難激起去體育館的動機，但鍛煉則會提升情緒。即使在冬季你也需要這種提升。給自己一些參加鍛煉的刺激。在每周初摘要寫下鍛煉計劃，包括各種讓人流汗的運動，然后小小的款待一下自己，如做一些頭發(fā)造型。研究顯示，戶外鍛煉可提升精氣神，但如果天氣不配合，則應(yīng)堅持在戶內(nèi)跟DVD鍛煉。

2、健康地攝入。冬季要抵御脂肪和含糖的快慰食品。精煉的碳水化合物和糖可對血糖造成巨大損害，進而使你感到暴躁，但是，有些安慰食物則是成倍的提神劑，尤其是含有諸如ω-3脂肪酸、全谷類和蔬菜之類的好碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素之類則是提升情緒的營養(yǎng)物質(zhì)。專家建議將燕麥作為早餐，因為它是含有豐富的纖維素的全谷類食物，可增加人體的血清素，這是一種大腦中讓人感覺愉悅的化學(xué)物質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖值，而晚餐則可在全麥面條上撒些含ω-3豐富的鮭魚。

3、避免蝸居。熊可以休眠，但人類不可以在整個冬季隱居室內(nèi)。社交是改善情緒的有效方式。每天應(yīng)留出會朋友的時刻，哪怕是與同事共進一餐或是與姐妹共同參加動感單車課程或是邀朋友共進工作舞會。

4、體驗冬季的快樂。飲一杯香甜熱湯，戴上溫暖的羊毛手套，參加溜冰運動，品味這一季節(jié)最愜意的活動可使你獲得滿足感。當你對周圍之事持享樂而非懼怕感時，其樂觀思維便開始勝過負面的理念。而一旦這種感受傳遞至凍得發(fā)麻的腳趾和鼻子，其樂觀的態(tài)度又萌發(fā)，乃至一回到家里便能夠在壁爐前品茶。

5、離開城市。很多人都期待遠離假日城市的喧嘩，因此，不妨在秋天即開始策略冬季離開城市外出旅游，即使是思考這一計劃，也會使你感到更加幸福。

6、注意保暖。冬季把身體裹入大衣仿佛像令人討厭的雪人，但注意身體保暖則是讓人產(chǎn)生愉快的秘密武器。冬天的寒冷會使你感到行動遲緩，因為環(huán)境對身體能力的需求在提升。所以，在冬季提升精氣神的最簡易的手段是保暖，外出戴圍巾、手套和帽子。

7、多接觸陽光。當皮膚接觸紫外線時，人體便產(chǎn)出維生素D，這有助于調(diào)節(jié)情緒，但是，在冬季北半球的陽光射線不足以驅(qū)動人體合成維生素D，因此，需要請求讓醫(yī)生驗血確定體內(nèi)是否缺乏維生素D，如果缺乏，則應(yīng)詢問醫(yī)生是否需服補充劑。陽光除了有利于人體合成維生素D還可增加血清素，抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素。