提防“白熊效應(yīng)”

周一海

你聽說過“白熊效應(yīng)”嗎？一份來自心理衛(wèi)生部門的調(diào)查顯示：如今受“白熊效應(yīng)” 負(fù)面影響的人數(shù)在不斷增加，中老年朋友中約有30%左右的人群正在深受其害?？梢哉f“白熊效應(yīng)”負(fù)面影響已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的又一殺手。那么什么是“白熊效應(yīng)”？其負(fù)面影響究竟有何危害性呢？我們先來看看以下個案。

個案一：80多歲的黎大伯與沈大媽是一對老夫妻，在共同生活的幾十年里磕磕碰碰，吵鬧不斷。但由于相互的適應(yīng)，這種吵鬧沒有成為簡單的責(zé)怪，而是成為一種宣泄和平衡自己的重要途徑。雙方之間的互補性和依賴性非常強。黎大伯身體不好，內(nèi)外都更多地依賴妻子。黎大伯是個有學(xué)問的人，雖然上了年紀(jì)，還要讀書看報。他的見解對與不對總要有人聽，沈大媽就成了他的聽眾，使他感受到自己對問題的領(lǐng)悟能力不減當(dāng)年。不幸的是，沈大媽患病先他而去。

黎大伯常年在生活中依賴妻子，妻子去世之后，他產(chǎn)生強烈的無助感和孤獨感 ，感到一切都無所適從，不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱，常常流淚，也無心再讀書看報。他的心理在迅速退化，回憶過去成了他主要的生活內(nèi)容與精神支柱。結(jié)果黎大伯的現(xiàn)實生活變得一團糟。子女親友們總在勸他從懷舊中走出，不要終日沉浸于悲痛回憶之中不能自拔，否則自己的身體也很快會垮下來的。其實這些道理黎大伯都知道，但他每天就是控制不了自己的情緒，不愿回憶過去卻越來越想?？傊?，黎大伯變得非常脆弱，越追憶過去，神情就越憂郁。

個案二：有對老夫妻感情甚篤，原來工作時都忙自己的事，退休后，孩子都已經(jīng)成家另過，脫離了工作，家務(wù)負(fù)擔(dān)也不重，夫妻雙方都把生活的重心轉(zhuǎn)移到家庭中，轉(zhuǎn)移到對方身上。兩人同起居、共出入，有了充分的時間溝通，都感到退休之后才真正地了解了對方，依戀之情日濃。

不幸的是，在一次共同外出旅游中，丈夫因心臟病突發(fā)而意外身亡。這件事發(fā)生得太突然了，妻子毫無思想準(zhǔn)備，結(jié)果悲傷得暈了過去，醒后哭得死去活來，悲痛欲絕。丈夫的喪事辦完了，妻子卻遲遲不肯撤掉家中的靈堂，堅持要在靈堂中獨自陪伴丈夫。經(jīng)過一段時間，在子女親友的勸說下撤掉了家中的靈堂，卻不肯到子女家換換環(huán)境，改善一下心情，長期沉浸在對往事的回憶中不能解脫，原本不錯的身體很快就垮下來了。

心理學(xué)家指出：類似以上個案中的主人公那樣，總是沉浸于對過去悲痛、傷心之事的回憶，盡管也總在提醒自己不要再去回想，然而事實卻往往與之相反。越是不想、不愿回憶的痛苦之事，卻往往越會去回想，這種情況就是心理學(xué)中所說的“白熊效應(yīng)”。

“白熊效應(yīng)” 為何能讓我們的思維不受大腦約束？

“白熊效應(yīng)”又稱反彈效應(yīng)，源于美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾 魏格納對人類思維抑制影響所做的一個實驗。他要求曾被白熊驚嚇或傷害過的參與者不要再去回憶當(dāng)時害怕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊，結(jié)果人們的思維卻出現(xiàn)強烈反彈，參與者們很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊及不斷追憶起當(dāng)時害怕或痛苦的經(jīng)歷。實驗表明：有時當(dāng)我們刻意轉(zhuǎn)移注意力時，思維也開始出現(xiàn)無意識的“自主監(jiān)視”行為——監(jiān)視自己是否還在想不應(yīng)該想、不應(yīng)該做的事情，使我們無法從根本上放棄對該事情的關(guān)注，特別是對經(jīng)歷過或記憶深刻的痛苦往事之關(guān)注。簡單來說，就是當(dāng)有人告訴我們不要做什么或者自己也意識到不應(yīng)做什么的時候，我們的注意力就已經(jīng)成功地“扎根”在了不要做的事情上，例如上文中主人公明明也清楚地知曉不該沉迷在對過去的回憶，因為拾起的悲傷還會痛，可是他們卻控制不了自己的潛意識去想。

那么究竟是什么原因讓人們產(chǎn)生“白熊效應(yīng)”， 并讓我們的思維不受大腦約束？為什么當(dāng)我們想要從頭腦中拋棄一種想法的時候它會更為激烈地回歸，造成越不想想就越想的結(jié)果呢？心理專家通過實驗得出這樣的答案，當(dāng)一個人想要停止一次重復(fù)的思維時，它的軌跡是這樣的：首先這個人會刻意地聯(lián)想其他事情轉(zhuǎn)移自己的注意力；其次，這個人的思維開始也無意識地監(jiān)視這個過程，并查看該人是否還在想它不應(yīng)該想的事情。這樣麻煩就來了，當(dāng)人們有意識地要停止轉(zhuǎn)移自己注意力時，無意識過程仍然在尋找那些要被忘記與壓抑的事情。而且無意識還會將任何看起來似乎相似的事情在思維中予以激發(fā)并不斷地重復(fù)，因而造成人們又陷入循環(huán)思考想要忘記的那些事情的怪圈里。這就是人們越是努力想要回避那些傷感惱人之事，它們越彈出比以往更強的備份的原因。

專家提醒，“白熊效應(yīng)”負(fù)面影響危害大

醫(yī)學(xué)專家指出，從醫(yī)學(xué)的角度來說，“白熊效應(yīng)” 會讓一些人尤其是中老年人在遭受打擊時容易進入回憶階段，以至于長久難以擺脫痛苦困擾，嚴(yán)重地影響身心健康，更不利于今后的生活。中醫(yī)的“七情”學(xué)說認(rèn)為“悲傷肺”，特別對于老年人來說，老年人的機體功能本來就處于退行之中，倘若過度沉浸在傷心回憶中，可使老年人肺氣郁悶，上焦不通。過度悲傷不但會降低老人適應(yīng)生活的能力，還會使人體的代謝功能減低，免疫功能削弱，促使人體迅速衰老、疾病叢生，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。

當(dāng)然，也有一些老年人為我們樹立起了成功戰(zhàn)勝“白熊效應(yīng)”負(fù)面影響的典范，比如93歲高齡、再次被譽為“世紀(jì)美人”的著名電影表演藝術(shù)家秦怡，一生遇到的災(zāi)難和不幸很多很多。她的故事很傳奇，家庭生活卻有點悲涼，在光影交錯的時光中，痛苦多于快樂，眼淚多于歡笑，委屈多于喜悅！然而秦怡卻始終保持樂觀的精神，她在一篇文章里寫道：“人不要老是回憶在痛苦中，那樣太折磨人了?！彼猿驳囊懔朔恕鞍仔苄?yīng)” 的不良影響，最終成就了跨越苦難、跨越世紀(jì)的美麗！

心理學(xué)家認(rèn)為，從心理方面來看，“白熊效應(yīng)”是思維叛逆，具有反彈效應(yīng)，這種心理效應(yīng)會讓人們覺得思維與我們自身好像不是一個整體的。明明想睡覺，但思維卻清醒著，不停地回憶童年的往事。對這種無論是相對輕微或者致命嚴(yán)重的心理角力，人們的典型反應(yīng)是努力去忘記，將它推回我們思想的“背面”，或者將其代表的主題改頭換面。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，違背我們直覺應(yīng)該做的事情這種方式不僅是錯誤的做法，而且會使得事情變得更糟糕。

防范“白熊效應(yīng)” 負(fù)面影響的對策

1.肯定暗示更有效。專家指出，在任何患者接受治療時，醫(yī)生多多少少都會給出生活指導(dǎo)，肯定的指導(dǎo)，即“你要干什么”往往比否定的指導(dǎo)，即“你不要干什么”的效果好。對于喪偶的老人，更要給予肯定的安慰，比如可以這么對老人說：每個人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。如果他（她）不“早走”，而是您“早走”，對他（她）來講則更殘酷?！霸缱摺币徊降?，一定“希望” 您多保重身體，愉快、堅強地生活下去！不要傷心過度，不要想得太多，不要把悲傷裝在心里等等。

2.轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們不要做什么的時候，不要反復(fù)提醒自己，而是應(yīng)該用其他應(yīng)該做的事情填滿自己的生活空間與時間，時間長了也就自然會忘記之前自己不要做的事情，這樣也就克服了“白熊效應(yīng)”的負(fù)面影響。