淺析拳擊運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

溫建軍

（中國刑事警察學(xué)院，遼寧 沈陽 110031）

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淺析拳擊運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

溫建軍

（中國刑事警察學(xué)院，遼寧 沈陽 110031）

摘要：據(jù)調(diào)查顯示，拳擊運動員在身體狀況、訓(xùn)練方式及內(nèi)容等大體相同時，運動員最后的成績?nèi)Q于比賽時的力量。運動員最基礎(chǔ)的素質(zhì)就是力量，教練及運動員在日常的訓(xùn)練中高度重視力量訓(xùn)練。本文采用力量訓(xùn)練計劃來分析拳擊訓(xùn)練中力量素質(zhì)的重要性，詳細闡述力量素質(zhì)訓(xùn)練的方式，更好的服務(wù)于拳擊訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：拳擊力量素質(zhì)訓(xùn)練；力量訓(xùn)練方法

一、拳擊力量的分類

（一）基礎(chǔ)力量與專項力量

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練是拳擊力量訓(xùn)練的兩大類?；A(chǔ)力量訓(xùn)練是指讓運動員全身力量能夠全面發(fā)展的訓(xùn)練；專項力量訓(xùn)練主要練習(xí)運動員打拳時的速度力量、最大力量與力量耐力。專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)為力量訓(xùn)練。在一個合理的訓(xùn)練計劃里，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練一般選擇冬訓(xùn)；專項力量訓(xùn)練一般都在比賽開始前。專項力量訓(xùn)練的目的就是提高拳擊技術(shù)動作的水平。

（二）專項力量類別

1.力量耐力。肌肉長時間克服阻力而形成的能力被稱為力量耐力。目前我國最常規(guī)的業(yè)余比賽每場打四個回合，每回合時長兩分鐘，回合后的休息時間為一分鐘。也就是說運動員打完整場比賽需要8分鐘，運動員只有在8分鐘內(nèi)持續(xù)的進行快速出拳與有力的擊打，才可能獲勝。所以，拳擊運動員只有力量與速度是不行的，還需要有力量耐力，否則后期可能出現(xiàn)技術(shù)動作變形等情況，獲勝的可能性就很小。

2.最大力量。肌肉通過收縮克服阻力擁有的最高力值就是最大力量。對于拳擊運動員而言，最大力量是其力量素質(zhì)的基礎(chǔ)。如：運動員雖然出拳頻率不高，一旦擊中對方就能使其倒地，以這種重?fù)舻姆绞絹碲A得對手。

3.速度力量。肌肉瞬間爆發(fā)力量的能力就是速度力量，這是一個速度與力量的共同體。拳擊運動員的力量最顯著的一個特點就是爆發(fā)力，讓全身的肌肉在瞬間發(fā)揮最大的能量。在正常的拳擊比賽中，相同級別的運動員力量差別都不大，這時要想取得比賽的勝利，就要求運動員出拳要快、頻率要高，爭取賽場的主動性從而抑制對方戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

二、拳擊運動員專項力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）最大力量訓(xùn)練。

1.主要訓(xùn)練內(nèi)容：挺舉、轉(zhuǎn)體、膝上提拉發(fā)力、深蹲、負(fù)重彎身、負(fù)重俯臥撐、平推、啞鈴空擊等。

（二）力量耐力訓(xùn)練。

1.訓(xùn)練方法。力量耐力訓(xùn)練對于提高拳擊技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平來說至關(guān)重要，還有利于提高拳擊運動員的各項機能水平，而訓(xùn)練的方法一定要和專項的戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，例如：自由實戰(zhàn)、條件實戰(zhàn)、變速沙包、跳繩以及手靶等。

2.訓(xùn)練持續(xù)的時間。按照拳擊比賽的規(guī)定，拳擊比賽每個回合持續(xù)的時間是兩分鐘，如果算上整理裝備與運動員犯規(guī)的情況等原因造成的暫停時間，每個回合的時間將達到兩分半。所以拳擊運動員進行無氧訓(xùn)練時要滿足比賽時的需要，每次訓(xùn)練的時間最好控制在兩分到兩分半左右。

3.重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)。為了更好的進行比賽，專項耐力訓(xùn)練應(yīng)該控制在7～10個回合內(nèi)，而賽前最好是1～7個回合內(nèi)。

三、拳擊運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則

（一）專門訓(xùn)練原則。專門訓(xùn)練原則與力量發(fā)展的不同方面有關(guān)，當(dāng)運動員要增加肌群時就適合進行專門訓(xùn)練，拳擊運動要求運動員的上臂肌肉、背闊肌以及三角肌等肌群保持良好的協(xié)調(diào)關(guān)系、爆發(fā)力與持久力，對運動員來說要具備良好的肌肉能力與豐富的訓(xùn)練知識非常重要。所以拳擊力量的專門訓(xùn)練原則，是指要明確身體的肌群在拳擊中的各個職能，并在此基礎(chǔ)之上運用相對應(yīng)的方法進行訓(xùn)練的原則。

（二）負(fù)荷控制原則。目前重量負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的制定還沒有一個統(tǒng)一的定論。拳擊運動員在對力量進行訓(xùn)練時，教練一般都會采取逐步增大訓(xùn)練負(fù)荷這一模式。當(dāng)其力量增加之后，要及時的增大訓(xùn)練負(fù)荷或者進行重復(fù)訓(xùn)練。如果負(fù)荷量仍為之前的負(fù)重水平，這時的訓(xùn)練起不到其他作用，只能單純的增加力量的耐力而已。

（三）運用到技術(shù)中原則。由于拳擊運動的動力性很強，所以要通過比賽模式進行訓(xùn)練。如果達不到這一要求，也必須重視把力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成擊打力量的訓(xùn)練中。在練習(xí)拳擊力量時，不僅要提升運動員的基本力量，還要重視其出拳的速度與力量，讓訓(xùn)練更貼近于比賽的需要。

（四）系統(tǒng)性原則。想要有一個好的訓(xùn)練效果，那就要制定一個全年系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃，因為長時間的停止訓(xùn)練會使運動員的力量減弱，所以最好保持每周兩三次的訓(xùn)練量，這樣就能保證持續(xù)提高運動員的力量素質(zhì)。

四、結(jié)束語

力量對于身體素質(zhì)來說非常重要，這既是發(fā)展速度、彈跳等方面的基礎(chǔ)，還決定著運動員自身的水平。拳擊運動員在進行力量訓(xùn)練時，要有一定的間隔時間，但是間隔的時間不要太長也不要太短，因為時間太長不利于下一組的訓(xùn)練，影響訓(xùn)練動作的規(guī)范性，要盡量與專項技術(shù)相結(jié)合。此外，在力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練重點的部位是下肢的大肌群以及主動肌群，但是也要避免運動受傷，進一步強化肌群的協(xié)調(diào)性，對薄弱環(huán)節(jié)的肌群要進一步增強訓(xùn)練力度，按照計劃有序的提高機能素質(zhì)。

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溫建軍，男（1987-8-1）。民族：滿族。籍貫（精確到市）：遼寧省沈陽市。當(dāng)前職務(wù)：教師。當(dāng)前職稱：助教。學(xué)歷：研究生在讀。研究方向：體育類（拳擊）、警務(wù)技能、警察防衛(wèi)控制。

作者簡介：

中圖分類號：G886.1

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）01-0139-01