淺析中學(xué)籃球隊(duì)防守訓(xùn)練的方法

黃磊

（安徽蒙城第一中學(xué)）

淺析中學(xué)籃球隊(duì)防守訓(xùn)練的方法

黃磊

（安徽蒙城第一中學(xué)）

一、問題的提出

1.防守意識(shí)的練習(xí)

①強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換意識(shí)，特別在進(jìn)攻配合即將結(jié)束的階段，注意培養(yǎng)學(xué)生由攻轉(zhuǎn)守的轉(zhuǎn)換意識(shí)。

②在平時(shí)的學(xué)習(xí)中或訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)對隊(duì)員有針對性的訓(xùn)練。比如單獨(dú)對抗；一打二對抗；場景模擬對抗練習(xí)等，這樣從實(shí)戰(zhàn)培養(yǎng)了學(xué)生刻苦、拼搏的意識(shí)，起到事半功倍的效果。

③在半場人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練，要求學(xué)生能夠迅速退防，快速落位、積極防守，采用合理的基礎(chǔ)配合方式，相互提醒與鼓勵(lì)，體驗(yàn)全隊(duì)防守的團(tuán)隊(duì)作用。

④當(dāng)個(gè)人進(jìn)攻失誤時(shí)，不要在原地埋怨，應(yīng)積極回防，爭取把球防下來。

2.防守視野的訓(xùn)練主要包括觀察、判斷、決策反應(yīng)

①原地小步跑并觀察教練員手勢作出各種反應(yīng)啟動(dòng)練習(xí)。

②原地運(yùn)球觀察不同角度信號(hào)作出不同方向的運(yùn)球練習(xí)。

③徒手移動(dòng)中觀察教練員手勢作不同的反應(yīng)練習(xí)。

3.防守技術(shù)中的專項(xiàng)速度素質(zhì)

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊、投籃得分的關(guān)鍵條件，也是在緊張激烈的比賽中戰(zhàn)勝對手、奪取比賽勝利的基礎(chǔ)和保證。練習(xí)方法包括不同距離的起動(dòng)—急停；不同距離的變向跑—折返跑練習(xí)；防守中各種起動(dòng)—交叉步跑—加速跑等。

4.防守技術(shù)中的專項(xiàng)耐力素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)中需要ATP—CP，乳酸能系統(tǒng)和有氧化功能系統(tǒng)?；@球項(xiàng)目有氧系統(tǒng)供能為輔，乳酸能系統(tǒng)供能為主。合理地安排耐力訓(xùn)練的比重，半場15米距離17趟折返跑、全場攻守模擬訓(xùn)練；田徑場800米跑練習(xí)和2min雙搖跳繩練習(xí)等。

5.防守心理素質(zhì)訓(xùn)練

教練員要善于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性與自制力等意志品質(zhì)，巧妙地安排在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，使他們在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的過程中同時(shí)提高自身的意志品質(zhì)。再有針對性地設(shè)置一些有疑義的場景，讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮和情緒上的波動(dòng)，通過磨礪，學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功與喜悅，提高學(xué)生的自我控制能力，讓他們明白魯莽與拼搏的區(qū)別。

二、防守正確選位的訓(xùn)練

1.無球隊(duì)員的防守

（1）防守動(dòng)作

采用兩腳平行防守，即兩腳開立平行，步子不要太大，避免移動(dòng)時(shí)重心丟失，對著無球進(jìn)攻隊(duì)員。兩膝略彎曲，距離持球隊(duì)員越近，重心要低。合理利用手臂干擾進(jìn)攻方的傳、接球。球在高位時(shí)，要側(cè)防。球在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)，要留有空間。

（2）防守位置

一直要保持“他—球”在自己的視野范圍之內(nèi)。

（3）防守距離

在動(dòng)態(tài)中要使自己處于“球—我—籃”的鈍角三角形，保持一定的距離。

（4）防守方法

一直處于用小碎步的防守，隨時(shí)準(zhǔn)備起動(dòng)搶占有利防守位置，預(yù)判調(diào)整與進(jìn)攻方的防守距離和防守位置，尤其從外往內(nèi)切或橫切時(shí)，要上步利用身體擋住進(jìn)攻方的跑動(dòng)路線，絲毫不能放松對其擺脫和切入的警惕。

2.防無球隊(duì)員接球

第一，防守隊(duì)員要有防守欲望，防守隊(duì)員要隨時(shí)對可能出現(xiàn)的情況有警惕性地處于動(dòng)態(tài)反應(yīng)中。

第二，防守隊(duì)員要沉著、冷靜，充滿信心和勇氣，不失控，不慌亂。隊(duì)員的積極防守，搶斷球的可能性會(huì)大大增加。

第三，在預(yù)判對方接球的同時(shí)，大膽搶占有利位置，并合理運(yùn)用身體或手臂的擺動(dòng)，造成接球者違例或主動(dòng)失誤，或失去身體平衡，使其不能及時(shí)地或很別扭地銜接下一個(gè)進(jìn)攻技術(shù)，為接下來的防守創(chuàng)造有利條件。

（1）防守?cái)[脫在遠(yuǎn)端接球

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員在半場范圍內(nèi)，通過擺脫進(jìn)入弧頂或左（右）側(cè)接球時(shí)，防守隊(duì)員始終保持緊逼錯(cuò)位的防守位置，堵卡接球路線的攻擊要快而狠。

（2）防守?cái)[脫在近端接球

防守近端無球隊(duì)員，比如內(nèi)線進(jìn)攻球員，防守隊(duì)員應(yīng)用攻擊步搶前，快而果斷，手臂和下肢配合，用上身體力量，不給對手留有余地。

（3）防守對手縱切

防守進(jìn)攻對手從自己身前向有球一側(cè)和籃下切入。提前預(yù)判，攻擊步卡堵對手時(shí)要快而有力量，堅(jiān)決切斷其向有球的切入路線，迫使其遠(yuǎn)離球移動(dòng)；對手由若側(cè)變?yōu)閺?qiáng)側(cè)時(shí)，防守應(yīng)及時(shí)調(diào)整速度、動(dòng)作方向、步伐和距離，繼續(xù)跟防。

3.防守有球隊(duì)員

進(jìn)攻隊(duì)員處于有球狀態(tài)時(shí)防守隊(duì)員對其傳球、運(yùn)突、投籃等攻擊動(dòng)作時(shí)，防守隊(duì)員相應(yīng)的要干擾、破壞、爭奪，防守隊(duì)員要迅速調(diào)整位置與距離，做到球到人到，并根據(jù)對手在場上的位置，采取平步防守或斜步防守姿勢，積極采取有進(jìn)攻性的干擾、破壞。

4.搶防守籃板球

第一，要有預(yù)判，觀察對手的位置，采取相應(yīng)的行動(dòng)，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶的機(jī)會(huì)。

第二，要提防對手“動(dòng)先示靜”等假動(dòng)作的誘惑，要平步面向防守步法，同時(shí)屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。

第三，擋靠、堵截在規(guī)則允許下，允許用力頂住，靠余光和身體背部的感覺繼續(xù)對對手進(jìn)行監(jiān)控。

第四，根據(jù)球的落點(diǎn)和球碰到籃板的位置，防守隊(duì)員及時(shí)判斷位置，及時(shí)起跳，注意重心的穩(wěn)定，用身體保護(hù)好球，并根據(jù)情況及時(shí)傳、運(yùn)球。

三、結(jié)論和建議

防守技巧的正確運(yùn)用能使防守隊(duì)員從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，做到“球—籃—我—他”。防守是一個(gè)隊(duì)取得比賽勝利的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中，要加強(qiáng)隊(duì)員防守的思想意識(shí)，在思想上認(rèn)同，愿意干臟活累活，彌補(bǔ)比賽中體力和技戰(zhàn)術(shù)的不足。防守的效果不是一蹴而就的，立刻就能見到效果，應(yīng)堅(jiān)持以人為本和循序漸進(jìn)的原則，合理組織安排教學(xué)，做到有的放矢，不斷提高教學(xué)訓(xùn)練水平。

·編輯溫雪蓮