搭建你的記憶網(wǎng)絡(luò)

Sakura

說到記憶，你是否會(huì)和很多人一樣，想到一些讓人苦惱的事情？比如說背單詞、記公式。那么，我們不妨趁著寒假的間隙抓緊補(bǔ)補(bǔ)腦，了解一些記憶的方法，或許能在今后的學(xué)習(xí)生活中，有意想不到的收獲哦。

你不是忘記了，

只是“想不起來”

首先，讓我們一起來認(rèn)識(shí)下記憶系統(tǒng)。美國心理學(xué)家R.C.阿特金森（R.C.Atkinson）和R.M.希夫林（R.M.Shiffrin）最早提出了記憶的三級(jí)加工模型。他們認(rèn)為，記憶由三個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成。

感覺記憶 外界信息闖入我們的視線或飄過耳邊時(shí)，我們會(huì)有一個(gè)瞬間的記憶。只是這個(gè)瞬間太短，保持時(shí)間不超過1秒，然后很快消失，以致我們常常無法知覺。

短時(shí)記憶 當(dāng)我們對(duì)某些信息投入注意，它們就會(huì)進(jìn)入我們的短時(shí)記憶系統(tǒng)。這部分記憶的保留時(shí)間不會(huì)太長，可能是幾秒鐘或者幾分鐘，容量也比較有限。注意一旦轉(zhuǎn)移，信息就開始消退，大約經(jīng)過15～30秒就會(huì)完全消失。但是這足夠我們記住一個(gè)電話號(hào)碼，直到我們完成撥號(hào)。

長時(shí)記憶 當(dāng)我們不斷地去復(fù)述一段信息，它們就會(huì)最終進(jìn)入我們的長時(shí)記憶系統(tǒng)。如果你看過電影《頭腦特工隊(duì)》，就會(huì)知道長時(shí)記憶系統(tǒng)其實(shí)是一個(gè)有著無限容量的儲(chǔ)存庫。但與電影中所述不同的是，記憶的三級(jí)加工模型認(rèn)為，信息一旦進(jìn)入了這個(gè)儲(chǔ)存庫，一般都不會(huì)再消失。所以我們一旦記住了，其實(shí)沒那么容易忘記。

既然如此，為什么我們還是會(huì)遇到明明記住的東西，到了要用的時(shí)候卻全忘光的情形？那是因?yàn)?，回憶是一個(gè)“檢索”的過程。如果我們沒有足夠的線索，那就很難找到想要提取的記憶。所以，你并不是忘記了，你只是“想不起來”了。

“想不起來”的原因何在

如果我們?cè)?jīng)努力記住的東西都還存在于大腦中，那么為何我們總是“想不起來”呢？

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，我們記憶中的信息和知識(shí)遍布在一張蛛網(wǎng)上的各個(gè)結(jié)點(diǎn)。當(dāng)我們接受到外界的信息（比如聽寫英語單詞老師報(bào)出中文詞義）時(shí)，對(duì)應(yīng)的一個(gè)或者一些結(jié)點(diǎn)就會(huì)被激活，然后沿著與之相連的線路將“能量”向周圍傳遞。如果強(qiáng)度足夠的能量被傳遞到了下一個(gè)結(jié)點(diǎn)，那么該結(jié)點(diǎn)也會(huì)被激活——這些被激活的結(jié)點(diǎn)，就是我們能夠“想起來”的東西（比如對(duì)應(yīng)的英語單詞）。這個(gè)模型，我們稱之為記憶的激活擴(kuò)散模型。

當(dāng)然，能量會(huì)在傳遞的過程中被消耗。如果我們需要“想起來”的東西所在的結(jié)點(diǎn)離最初被激活的結(jié)點(diǎn)太遠(yuǎn)，又或者連線不夠通暢，那么能量在傳遞到這個(gè)結(jié)點(diǎn)之前就可能被消耗殆盡，我們也就“想不起來”了。

如何更容易“想起來”

如果參考物理學(xué)關(guān)于能量損耗的知識(shí)，我們大概很容易找到幫助“想起來”的關(guān)鍵核心：減少傳遞路線上的阻力，或者縮短能量傳遞的路徑，又或者加強(qiáng)最初的能量來源。

具體來說，減少阻力的主要方法大約就是“反復(fù)”，這個(gè)在背單詞的過程中很常用。比如，當(dāng)我們反復(fù)地去讀abandon（放棄、拋棄）的時(shí)候，就是在不斷修整這個(gè)單詞和它的中文釋義之間的通路。

相比之下，縮短能量傳遞的路徑和加強(qiáng)最初的能量來源，就需要更高的技術(shù)含量，需要我們更加有意識(shí)、有技巧地來構(gòu)架自己的信息網(wǎng)絡(luò)，讓每一次接受的信息和知識(shí)都能夠被安置在一個(gè)合適的位置上。這就是所謂的記憶“精致化策略”。簡而言之，就是不要死記硬背，要理解。

心理學(xué)家們做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們給了實(shí)驗(yàn)者一組短句：五位先生分別做了五件不同的事情。比如：一位犯困的先生拿著水壺；一位老先生買了本故事書；一位胖先生買了把鎖……在短暫的學(xué)習(xí)之后，他們收走了材料，經(jīng)過一段時(shí)間之后再對(duì)實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果成績卻不太理想。

然后，他們又找來另一組實(shí)驗(yàn)者參加這項(xiàng)測(cè)試，提供了同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間，只是在這個(gè)時(shí)間之內(nèi)，這些實(shí)驗(yàn)者被要求去思考：這位先生為什么要做這件事。實(shí)驗(yàn)者們紛紛想出各種理由，比如犯困的先生拿著水壺想要沖杯咖啡；老先生要給孫子講故事，所以買了故事書；胖先生想要減肥，買了鎖要把食物鎖進(jìn)保險(xiǎn)柜等等。測(cè)試的結(jié)果是，這批實(shí)驗(yàn)者即使在一周之后依然能夠清楚地想起來每位先生做了些什么。

心理學(xué)家認(rèn)為，第二組實(shí)驗(yàn)者之所以能夠讓記憶變得清晰，是因?yàn)樗麄冊(cè)趦蓚€(gè)相距很遠(yuǎn)的“結(jié)點(diǎn)”之間做了中轉(zhuǎn)：犯困的先生看上去跟水壺沒什么關(guān)聯(lián)，但是困和咖啡、咖啡和水壺，這樣的兩兩連接就顯得非常自然。借著這個(gè)“中轉(zhuǎn)”，一個(gè)概念激活另一個(gè)概念，讓我們不需要太多的能量就能夠“想起來”。這就是所謂的“理解”，也是不少記憶法的核心所在。

在“那時(shí)”、“那地”找回憶 心理學(xué)研究告訴我們，環(huán)境中的信息都可能有意無意地被嵌入記憶的網(wǎng)絡(luò)，場(chǎng)景、氣氛、情緒，都可能成為我們提取記憶的線索。也就是說，你躺在床上背的單詞，當(dāng)你躺在床上的時(shí)候更容易被回憶起來；你在開心時(shí)絞盡腦汁做出來的數(shù)學(xué)題，當(dāng)你同樣開心的時(shí)候能夠最快地回憶起它的解法。

從這里我們可以得到兩個(gè)啟發(fā)。

第一，老師和父母常常建議我們“坐在書桌前”學(xué)習(xí)是有道理的。為了在需要用到這些回憶的環(huán)境中更好地提取，比較好的做法是，在盡可能類似的環(huán)境中去記憶。

第二，如果有什么實(shí)在想不起來，你可以嘗試回到“那時(shí)”、“那地”，回想當(dāng)時(shí)的情景、心情，以此來激活更多與這段記憶相關(guān)的結(jié)點(diǎn)，增強(qiáng)用來激活目標(biāo)結(jié)點(diǎn)的能量來源，從而喚醒這些記憶。

創(chuàng)造自己的“記憶術(shù)” 記憶力當(dāng)然與遺傳有關(guān)。但是，我們依然可以通過一些“記憶術(shù)”，幫助我們?cè)谙忍旎A(chǔ)上更好地提高記憶力。而所謂的“記憶術(shù)”，正是我們搭建自己記憶網(wǎng)絡(luò)的能力。所幸的是，這種能力是能夠通過練習(xí)和積累來獲得的。

如果有時(shí)間，你也不妨在回憶起某件事情之后，有意識(shí)地去回顧一下自己想起這件事情的過程。你可能會(huì)看到自己的記憶網(wǎng)絡(luò)，如果嘗試去整理這個(gè)網(wǎng)絡(luò)，就會(huì)更容易在需要的時(shí)候想起必要的信息；你也可能發(fā)現(xiàn)一些自己構(gòu)造知識(shí)的習(xí)慣，從而了解怎樣的“關(guān)聯(lián)”能夠幫助自己更加高效地記憶。

最有效的“記憶術(shù)”，正是基于自己既有記憶網(wǎng)絡(luò)的不斷“聯(lián)結(jié)”。

在一前一后的記憶活動(dòng)中，若所要識(shí)記的東西是相類似的，則不利于記憶的保存。這是因?yàn)橹貜?fù)出現(xiàn)內(nèi)容相同的信息時(shí)，這些信息會(huì)互相抑制、干涉，所以很容易讓人遺忘。

我們做筆記時(shí)，一般都是一個(gè)科目用一本筆記本。這種方法在上課的時(shí)候還可以用，但是在整理筆記內(nèi)容做復(fù)習(xí)時(shí)，卻未必是一種好辦法。比如，復(fù)習(xí)時(shí)翻閱英語筆記本，每一頁都是音標(biāo)、單詞、句子，看了難免使人頭痛。如果生硬地記憶，也會(huì)因?yàn)橹丿B效應(yīng)而使記憶被抑制，事倍功半。為了防止重疊效應(yīng)，我們可以試試一本筆記本記多種內(nèi)容的辦法。比如，筆記本的1-10頁，記英語單詞；11-20頁，記數(shù)學(xué)公式；21-30頁，記歷史知識(shí)。這樣既可以避免心理感受達(dá)到飽和的狀態(tài)，又能使記憶鮮明而持久，增加記憶效果。