這些冰雪運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)你知道嗎

方 研

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，從2015年北京申辦冬奧會(huì)成功，到2021年10月，全國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.46億人。

隨著冰雪運(yùn)動(dòng)的普及，許多人都躍躍欲試，想要參與其中，冬奧健兒們的矯健身姿更是吸引了眾人的目光。

不過，想在冰場(chǎng)、雪場(chǎng)上一展身手，比提高技術(shù)更重要的是保護(hù)自身安全。

冰雪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)系數(shù)高

速度更快：在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動(dòng)速度很快，摔倒風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。一旦發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險(xiǎn)也更高。

對(duì)平衡能力要求高：對(duì)于初學(xué)者而言，在冰上、雪上保持平衡不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發(fā)生碰撞。

冰面堅(jiān)硬，受傷風(fēng)險(xiǎn)高：進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦身體失去重心，跌倒、摔落在冰面上，很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷，甚至下肢骨折。如果摔倒時(shí)出于自我保護(hù)的本能，用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。

冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)力量、耐力、靈敏性、平衡性等多項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。

冰雪運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要佩戴好安全裝備，做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且學(xué)習(xí)安全準(zhǔn)則。此外，以下注意事項(xiàng)也要了解。

風(fēng)大、氣溫低于-27℃時(shí)不宜參加冰雪運(yùn)動(dòng)

國(guó)際奧委會(huì)曾統(tǒng)計(jì)，如果冬奧會(huì)選在溫度較低的地區(qū)舉辦，那么運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率會(huì)更高。當(dāng)有效風(fēng)寒溫度（刮風(fēng)時(shí)人體皮膚感覺到的溫度）低于-27℃時(shí)，不宜參加冰雪運(yùn)動(dòng)。也就是說，雖然有時(shí)氣溫是零下十幾攝氏度，但如果疊加大風(fēng)因素，體感溫度可能就會(huì)降到零下二十幾攝氏度。因此，在準(zhǔn)備參加冰雪運(yùn)動(dòng)前，要關(guān)注近一周或近三天的天氣預(yù)報(bào)。專家表示，失溫是包括冰雪運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的冬季運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的健康問題。能見度低、過度潮濕的天氣不適合冰雪運(yùn)動(dòng)。

另外，風(fēng)速、風(fēng)力過大，特別是有大風(fēng)預(yù)警的時(shí)候，正規(guī)的冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所一般會(huì)關(guān)閉。

注意保暖，防止凍傷

運(yùn)動(dòng)中人體會(huì)產(chǎn)生較多熱量，而運(yùn)動(dòng)之前和之后非常容易受外界溫度的影響，因此，中間休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)添加衣物。

冬季溫度低，手指、足部等外露部位最容易凍傷。要注意戴手套、帽子、頭盔等。潮濕的鞋襪要及時(shí)更換，防止腳趾凍傷。一旦感覺麻木，應(yīng)及時(shí)回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

另外，滑雪時(shí)形成的冷風(fēng)會(huì)對(duì)皮膚造成刺激，雪面上的強(qiáng)烈紫外線也會(huì)使皮膚灼傷，所以臉部要做好防護(hù)，涂抹護(hù)膚品。同時(shí)，穿的貼身內(nèi)衣，最好不要棉制品。因?yàn)槊拗破肺暂^好，當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，棉制品會(huì)大量吸收人體排出的汗液；而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，棉制品上的汗液很難在短時(shí)間內(nèi)蒸發(fā)掉，使人產(chǎn)生寒冷的感覺。因此，建議穿一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力棉背心上，人不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。

雪地反光，注意護(hù)眼

由于雪地的反光效果很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)佩戴護(hù)目鏡，以避免陽光反射造成的灼傷，并避免戴隱形眼鏡。同時(shí)，要根據(jù)自己的水平選擇合適的滑雪道，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

充分熱身，注意補(bǔ)水

冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力與伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小。如果運(yùn)動(dòng)前不做充分的熱身活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。因此，在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)前，尤其是在戶外進(jìn)行滑雪等活動(dòng)前，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投身到運(yùn)動(dòng)中。

此外，冬季戶外鍛煉所需的飲水同夏季一樣多，而且最好是普通白開水。雖然熱咖啡、熱巧克力等飲料能暖身，但其中含有的咖啡因會(huì)造成人體失水，故不應(yīng)在鍛煉前飲用。

大家在參與冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力有清醒認(rèn)識(shí)，要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力選擇合適的項(xiàng)目和難度。日常練習(xí)時(shí)，一定要戴好護(hù)具，在保護(hù)好自己的同時(shí)也防止傷害他人，這樣才能在安全的前提下，真正感受冰雪運(yùn)動(dòng)的快樂。

幾點(diǎn)安全準(zhǔn)則要學(xué)會(huì)

以常見的滑雪為例，國(guó)際雪聯(lián)十大安全準(zhǔn)則是滑雪者必須學(xué)習(xí)和遵守的：

尊重原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)該做到：絕不做出會(huì)損傷或致使他人受傷的行為。

自控原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)當(dāng)讓自己的滑行處于可控范圍之內(nèi)?；械乃俣?、方式應(yīng)當(dāng)和個(gè)人滑雪水平相符，并且應(yīng)根據(jù)地勢(shì)、雪質(zhì)、天氣和雪場(chǎng)人口密度來選擇以何種方式滑行。

選擇安全線路原則：后方滑雪者務(wù)必選擇不危及前方滑雪者的線路滑行。前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權(quán)。

超越原則：從后方或側(cè)方超越其他滑雪者時(shí)，應(yīng)保持足夠距離。

進(jìn)入雪道、啟動(dòng)、爬坡原則：當(dāng)滑雪中途稍作休息后重新開始，或者向坡上攀爬時(shí)，務(wù)必保證不會(huì)危及自己和其他人的安全。

停留地點(diǎn)原則：除非必須，滑雪者應(yīng)避免停留在雪道中間、賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經(jīng)過上述地點(diǎn)，應(yīng)盡快通過。

兩側(cè)行走原則：如需在雪道上行走，務(wù)必走在雪道兩側(cè)。

注意警示標(biāo)志原則：滑雪者務(wù)必對(duì)信號(hào)牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

協(xié)助原則：一旦遇見事故，每個(gè)滑雪者都有義務(wù)去幫助受傷的人。

事故確定身份原則：事故后的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關(guān)責(zé)任，都應(yīng)該彼此留下聯(lián)系方式。

如何避免冰雪運(yùn)動(dòng)損傷

不輕易嘗試高難度、高速度

不要輕易嘗試高難度、高速度的冰雪運(yùn)動(dòng)，這是減少不必要傷害的前提。

做好熱身與防護(hù)

運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要。一要穿暖；二要保持充沛體力；三要做好必要的防護(hù)，尤其是頭頸部、主要關(guān)節(jié)等部位的自身防護(hù)。

聽從安排。應(yīng)聽從場(chǎng)地教練或引導(dǎo)員的安排，不隨意變換運(yùn)動(dòng)方式或路線。

量力而行

運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，量力而行，不要盲目跟從，避免體能下降導(dǎo)致意外發(fā)生。

忌奔跑、打鬧

禁止在冰雪場(chǎng)地上奔跑、打鬧玩耍，以減少不必要的傷害。

受傷后別逞強(qiáng)

一旦意外受傷，一定要緊急求救，損傷疼痛部位不要亂動(dòng)，并注意肢體遠(yuǎn)端保暖，盡量及時(shí)離開場(chǎng)地，避免二次傷害。若出現(xiàn)皮膚損傷出血、關(guān)節(jié)脫位等，應(yīng)第一時(shí)間聯(lián)系場(chǎng)地的醫(yī)療保障人員，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員給予恰當(dāng)處理。

緊急損傷后的急救措施

冰雪運(yùn)動(dòng)發(fā)生急性損傷，急救需謹(jǐn)記“POLICE”原則，即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五個(gè)單詞的首字母，譯為保護(hù)、合適的負(fù)荷、冰敷、加壓、抬高。

保護(hù)

保護(hù)受傷的部位，不讓它受到第二次損傷?；颊邞?yīng)盡快被轉(zhuǎn)移出賽道，保護(hù)的原則很簡(jiǎn)單，不要讓患處出現(xiàn)其受傷的相似動(dòng)作。對(duì)傷口作早期必要處理，對(duì)頸腰部、關(guān)節(jié)的損傷應(yīng)盡早保護(hù)固定。

合適的負(fù)荷

患處應(yīng)限制活動(dòng)，肌肉及韌帶損傷后，局部制動(dòng)休息是關(guān)鍵。保護(hù)制動(dòng)期間，患者應(yīng)逐步進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，有利于肢體功能恢復(fù)，減輕疼痛，減少出血。

冰敷

及時(shí)的患處冰敷可以減少出血、緩解疼痛等。每次冰敷時(shí)間控制在15～20分鐘，間隔時(shí)間為1～2小時(shí)。要避免因長(zhǎng)時(shí)間冰敷導(dǎo)致的凍傷。

加壓

一般在受傷后24～48小時(shí)實(shí)施，可以限制患處進(jìn)一步腫脹。常使用加壓繃帶包扎傷口，加壓要從遠(yuǎn)端向近端一層層包扎，切記不要過緊。加壓可以與冰敷同步進(jìn)行。

抬高

抬高是將患處抬高，更多的是利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，盡可能使受傷部位放置于高于心臟水平的地方。