核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用

賈錫坤，劉傳勤

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用

賈錫坤，劉傳勤

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

核心力量是近年來比較新興的訓(xùn)練方法。在某種程度上，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練雖然在短時(shí)間內(nèi)可以起到一定的效果，但是從長遠(yuǎn)來看核心力量訓(xùn)練才是主流才是訓(xùn)練對(duì)科學(xué)的方式。傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽場上對(duì)抗能力較弱，在訓(xùn)練中把技術(shù)和體能分開進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員核心力量較弱，在比賽中不穩(wěn)定的情況很難把平時(shí)訓(xùn)練的成績發(fā)揮出來，這不得不引起我們的高度重視。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中和核心力量進(jìn)行研究，以期從理論方面為籃球運(yùn)動(dòng)的核心力量作出補(bǔ)充和發(fā)展，為籃球運(yùn)動(dòng)核心力量的深入發(fā)展提供理論指導(dǎo)，是籃球運(yùn)動(dòng)朝著更高更快更強(qiáng)的方向發(fā)展。

籃球訓(xùn)練；核心力量

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為力量練的一種不可或缺的重要方法，而且取得了長足的發(fā)展。一般來說核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干部位進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員的軀干部位在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中起著承上啟下的作用，它能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)平衡，為身體各個(gè)部位提供良好的銜接作用。

1　核心力量發(fā)展現(xiàn)狀

從目前我國籃球訓(xùn)練來看，盡管已經(jīng)開始運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，但仍然存在著對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用認(rèn)識(shí)不到位的問題，因而在核心力量訓(xùn)練方面還停留在淺層次上，還沒有將核心力量訓(xùn)練很好的應(yīng)用到籃球訓(xùn)練當(dāng)前。這就需要進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用有更加清醒而深刻的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上采取更加積極有效的措施，進(jìn)一步創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，使核心力量訓(xùn)練得到更好的運(yùn)用，推動(dòng)籃球訓(xùn)練取得新的更好的成效。

2　核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)還要求運(yùn)動(dòng)員速度、力量、耐力、彈跳力、靈敏性等身體素質(zhì)條件過硬，眾所周知，身材大、重心高、穩(wěn)定差是籃球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的突出特點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員突然增減速度或突然變換方向時(shí)，對(duì)身體所對(duì)應(yīng)的軀干部分的穩(wěn)定性要求相應(yīng)提高，在籃球運(yùn)動(dòng)員特殊的身材條件下，如何克服身材高大產(chǎn)生的重心不穩(wěn)，克服俗話講的“笨、重”的難題，是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中所必須思考的問題，而軀干部位的穩(wěn)定性，即核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

2.1對(duì)動(dòng)作的完成有著支撐作用

在沒有對(duì)抗的情況下，我們的投籃是從腿部發(fā)力，通過軀干帶動(dòng)手臂上提，伸臂壓腕，完成動(dòng)作。在這個(gè)過程中，軀干的穩(wěn)定性非常重要，如果這個(gè)時(shí)候軀干不穩(wěn)定就會(huì)直接影響投籃的命中率。另一種情況下，我們的身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下投籃，通常會(huì)是有接觸的干擾。如面對(duì)籃下有防守的三步上籃、原地有打手的投籃等，如果運(yùn)動(dòng)員有著很好的核心穩(wěn)定性，他們會(huì)將籃球放進(jìn)籃筐或者投進(jìn)，這樣的情況下還有加罰。這就是為什么很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員每場比賽在面對(duì)積極防守的情況下都能得很多的分，說明他們核心的力量非常強(qiáng)，身體穩(wěn)定性很好。所以說核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的完成有支持作用。

2.2對(duì)力量有促進(jìn)作用

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的要求是整體的。運(yùn)動(dòng)員不能說單純的只發(fā)展哪一部分的力量就能打出很好的水平，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求上肢、下肢、軀干協(xié)調(diào)發(fā)展。軀干的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性強(qiáng)，對(duì)上下肢的力量發(fā)揮都有促進(jìn)作用?；@球運(yùn)動(dòng)中的跳起看似是下肢動(dòng)作，其實(shí)動(dòng)作過程中，少不了上肢的擺臂上提。投籃看似是上肢用力，其動(dòng)作的發(fā)起點(diǎn)是從腿部開始的。沒有上下肢和軀干的協(xié)調(diào)配合就不會(huì)有籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的充分發(fā)揮，所以說核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)的作用。

2.3提高運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)是非常激烈的運(yùn)動(dòng)，過程中對(duì)體能的消耗非常大，為了有針對(duì)性的打好比賽，好的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)節(jié)省體能，避免一些沒有必要的多余動(dòng)作。從專業(yè)的動(dòng)作角度講，核心力量可以提高整個(gè)機(jī)體工作效率，降低無必要的能量消耗。強(qiáng)有力的核心力量作為保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支撐，四肢的應(yīng)力也能隨之減小，節(jié)省了四肢的體力，由于肢體能夠進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運(yùn)動(dòng)的效率。

2.4預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中因?yàn)橛猩眢w對(duì)抗，身體經(jīng)常是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下活動(dòng)的，所以籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一定的損傷，有很多種原因，有客觀的運(yùn)動(dòng)員沒有很好的保護(hù)自己的意識(shí)或者動(dòng)作方法不當(dāng)，也有主觀的運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性不好。身體穩(wěn)定性不強(qiáng)，身體的平衡就很難把握，這樣造成損傷的幾率就高。我們所說核心力量具有很好的預(yù)防損傷功能，就是指核心力量訓(xùn)練可以提高身體穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在各種對(duì)抗下都保持穩(wěn)定。核心力量對(duì)一個(gè)隊(duì)伍的整體能力有鮮明的助力。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生命有很大影響，核心力量訓(xùn)練對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)生命有很大幫助。

2.5加快康復(fù)效果

核心區(qū)力量是從康復(fù)醫(yī)學(xué)中引用的全新理念，在康復(fù)醫(yī)學(xué)中，一些常見的牽引、拉伸、平衡、懸垂等動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)核心區(qū)結(jié)構(gòu)有傷痛的病人康復(fù)。同樣，采納核心區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)中的一些方法，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的傷病康復(fù)、疲勞恢復(fù)也應(yīng)能起到一定的作用。

3　核心力量在籃球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

首先，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位，在進(jìn)行籃球力量訓(xùn)練的過程中，不能夠利用核心力量訓(xùn)練將傳統(tǒng)籃球力量訓(xùn)練完全取代，而是要實(shí)現(xiàn)兩者之間的相互配合，從而取得更好的訓(xùn)練效果。其次，核心力量訓(xùn)練在開始階段會(huì)有很多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，要在訓(xùn)練的過程中循序漸進(jìn)。最后，核心力量訓(xùn)練的方法處于不斷變化的狀態(tài)中，不同的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員的位置、職責(zé)并不相同，要依據(jù)位置安排選擇合理的訓(xùn)練方法，從而取得更好的訓(xùn)練效果，這就要求籃球教練在訓(xùn)練的過程中要注重核心力量理論與實(shí)踐之間的相互結(jié)合。

[1]楊喆.探析核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)(上旬),2014(5):125-126.

[2]趙娜.核心力量訓(xùn)練對(duì)長春市某高?；@球運(yùn)動(dòng)員體適能的影響[D].吉林大學(xué),2012.

賈錫坤(1989-)，牡丹江師范學(xué)院，2015級(jí)體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1671-1602(2016)16-0214-01