高中體育鉛球訓練速度節(jié)奏問題研究

黃文舉

高中體育鉛球訓練速度節(jié)奏問題研究

黃文舉

鉛球是高中體育重要的教學內(nèi)容，但由于項目自身特點，往往不被學生重視，鉛球成績差因此成為高中體育教學較為普遍的現(xiàn)象。本文以高中體育鉛球訓練為研究對象，探討了通過對速度節(jié)奏的有效訓練提升鉛球訓練有效性的策略，從預(yù)加速階段、滑步階段、過渡階段以及最后發(fā)力階段論述了提升鉛球訓練速度節(jié)奏的具體思路，以期為高中體育鉛球教學有效開展提供參考。

高中體育；鉛球；滑步；教師

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.066

1. 引言

鉛球是高中體育教學跑、跳、投的重要內(nèi)容之一，由于其項目自身特性，在學生中難以形成廣泛的興趣基礎(chǔ)，是高中體育項目一個比較不受學生歡迎的內(nèi)容。推鉛球?qū)W生的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性都有較高要求，技術(shù)難度比較高，而且表現(xiàn)出一定危險性，對于在力量和速度方面比較欠缺的女生而言，尤其不被喜歡。大部分高中生的鉛球成績是體育成績的弱項，對于促進學生體質(zhì)健康發(fā)展，培養(yǎng)堅韌不拔精神意志是不利的。因此，改進高中鉛球教學訓練方法，加強學生速度節(jié)奏的鍛煉，對于提高學生鉛球訓練水平是非常必要的。

2. 鉛球訓練速度節(jié)奏的內(nèi)涵

鉛球的速度節(jié)奏，就是身體各個部位在完成完整的推鉛球技術(shù)過程中依據(jù)特定的順序和規(guī)律所展現(xiàn)出來的用力強弱、頻率快慢、時間長短以及肌肉松弛緊張時間間隔等。科學合理的速度節(jié)奏，能夠確保高中生在鉛球訓練時按照一定的規(guī)律和順序使身體各部位表現(xiàn)出應(yīng)有的速度變化，使他們在完成整套技術(shù)動作時表現(xiàn)出加速性和連貫性，提升發(fā)力技巧和用力效果。當前推鉛球教學重要趨勢之一即是加強速度節(jié)奏訓練。

隨著推鉛球理論研究和教學實踐的不斷深入，人們清楚的意識到只有結(jié)合個人技術(shù)特點掌握科學的速度節(jié)奏，才能獲得盡可能大的出手初速度。如果學生難以掌握科學的速度節(jié)奏，即使有意識的加快一些應(yīng)該慢下來的動作，也很難增加鉛球運行距離?？梢哉f，在鉛球訓練中，只有過分推崇力量和身體素質(zhì)是不行的，合理的技術(shù)動作和速度節(jié)奏能夠保證技術(shù)動作發(fā)揮更加完美，使其發(fā)揮最大的協(xié)同效率，保持內(nèi)臟器官和運動器官的協(xié)調(diào)一致，從而提升整體發(fā)力效果，形成更大動能，并能促使動作朝著自動化、規(guī)范化、標準化發(fā)展。可見，速度節(jié)奏是高中體育鉛球教學必須重視的內(nèi)容，具體而言，需要從以下幾方面做好速度節(jié)奏教學。

3. 高中體育鉛球訓練速度節(jié)奏提升策略

3.1 預(yù)加速階段速度節(jié)奏的提升策略

預(yù)加速是鉛球投擲的一個非常重要的準備環(huán)節(jié)，在投擲鉛球時，運動員通常需要采用旋轉(zhuǎn)或者滑步開啟整個投擲過程。預(yù)加速的意義在于當鉛球沒有被學生推離出手之前，確保鉛球在學生的攜帶下，脫離原來的相對靜止狀態(tài)以獲得一定的預(yù)速度，從而使得鉛球投擲能夠從一個正確的技術(shù)動作開始，為完成后面連續(xù)性的技術(shù)動作打下基礎(chǔ)[1]。很多高中生在投擲鉛球訓練中，沒有意識到預(yù)加速準備階段的重要性，準備動作往往做不好，從第一步開始就錯失了掌握正確速度節(jié)奏的可能性，導致鉛球最終投擲成績難以令人滿意。因此，高中體育教師應(yīng)該加強對速度節(jié)奏問題的認識，從預(yù)加速階段開始對學生展開嚴格訓練。很多學生喜歡采用“交叉步”、“墊步”、“碎步跑”等輔助動作獲得預(yù)加速，做這些動作時，教師應(yīng)該引導學生保持鉛球中心和身體重心運行平穩(wěn)，確保這兩個中心不出現(xiàn)較大程度起伏，同時使身體重心處于一定的超前領(lǐng)先位置。此外，很多學生在做預(yù)加速動作時，急于求成，動作頻率過快而導致動作失真，可以要求他們通過慢動作回放的方式完成每一個動作過程，充分把握逐漸加速的要領(lǐng)。

3.2 滑步階段速度節(jié)奏的提升策略

做好預(yù)加速階段的動作后，接下來就應(yīng)該提升學生對滑步階段速度節(jié)奏的把握能力了。在鉛球訓練中，左腿擺動和右腿的蹬伸為滑步啟動提供必須的動力，也就是說，在訓練中，高中體育教師既要培訓學生左腿擺動能力，也要提高學生右腿蹬伸能力，引導學生調(diào)控好左腿擺動方向，協(xié)調(diào)好兩腿蹬擺動作?；郊夹g(shù)動作必須體現(xiàn)出節(jié)奏變化特點，呈現(xiàn)出由慢到快的逐漸加速特性。體育教師在訓練過程中，應(yīng)重點培養(yǎng)學生對滑步速度技術(shù)特點和規(guī)律的適應(yīng)能力：該階段鉛球運行軌跡和身體重心移動應(yīng)要求學生掌握低平快的特點，形成明顯的速度節(jié)奏感和加速特點[2]。所謂低，就是在滑步移動開始時，確保身體重心處于較低位置；所謂平，就是在滑步向前移動過程中，身體重心的移動必須是平穩(wěn)的；所謂快，就是在滑步移動階段追求更快的動作速度，擺動腿要快，蹬伸腿要快，收腿要迅捷，擺動腿落地要敏捷。

此外，在加速過程中，也應(yīng)該控制好上身姿勢，上身始終保持住前傾姿態(tài)，同時擺動腿向下方或者后方擺出，支撐腿開始蹬地時其小腿與地面形成夾角應(yīng)該大于90度。左臂朝著推球反方向略微屈伸前臂并向推鉛球反方向形成牽制，從而確保左側(cè)斜方肌群充分拉長，為最后用力階段打好基礎(chǔ)?；诫A段所有的加速都應(yīng)該是逐漸增加的，這就是滑步的速度節(jié)奏。

3.3 過渡階段速度節(jié)奏的提升策略

過渡技術(shù)是高中鉛球訓練的一項重要技術(shù)，是連接最后用力和滑步(助跑)的紐帶，是確保鉛球訓練整套技術(shù)動作有效銜接的關(guān)鍵。學生將滑步階段形成的速度順利過渡到最后用力階段，形成最終加速度，因此過渡階段速度節(jié)奏在鉛球訓練中使非常重要的[3]。部分高中生沒有認識到過渡階段的重要性，也不重視該階段的速度節(jié)奏，導致無法將滑步階段形成的速度轉(zhuǎn)移到最后用力階段，因此很難提高鉛球成績。高中體育教師在訓練過程中應(yīng)該注重方法，講解好具體的動作要領(lǐng)。

在學生完成滑步階段最后一個動作環(huán)節(jié)右腳落地時，應(yīng)要求他們向投擲鉛球的方向屈膝蹬轉(zhuǎn)，并帶動右側(cè)髖部朝著鉛球投擲方向進行轉(zhuǎn)動，這樣能夠有效解決學生轉(zhuǎn)體時重心偏高的問題，保證他們能夠在身體穩(wěn)定性好的前提下做好轉(zhuǎn)體動作，確?；剿俣葴p速保持在合理范圍內(nèi)。由于人體慣性，右腿在完成蹬轉(zhuǎn)動作后會迫使左腿迅捷落地，此時膝關(guān)節(jié)伸直并且獲得制動，然后稍稍主動進行屈膝，與右側(cè)動作保持充分協(xié)調(diào)，完成左側(cè)用力支撐過程。在教學實踐中，體育教師在觀察學生左腿動作時，應(yīng)該有一個由直到趣然后再由曲過渡到直的過程。需要指出的是，過渡階段的銜接時間不宜過長，因此必須要求學生盡可能地減少兩腳著地時間間隔。在提高左腳落地速度的前提下，學生才能更順利地蹬伸右腳，從而積極地完成后續(xù)的髖部動作，確保轉(zhuǎn)體移動順利進行。當學生右腳著地后，為了方便送髖，應(yīng)指導他們立即完成屈膝蹬轉(zhuǎn)動作，從而使右小腿順利過渡到鉛球投擲方向，確保右腿處于對投擲更為有利的肌肉蓄力狀態(tài)。

3.4 最后發(fā)力階段速度節(jié)奏提升策略

最后用力階段是推鉛球項目最主要的技術(shù)環(huán)節(jié)，這是因為鉛球出手初速度的80%是由這個環(huán)節(jié)決定的，如果這個環(huán)節(jié)失敗，即使順利完成前面三個階段技術(shù)動作也將無濟于事。最后用力階段動作是否標準將直接決定鉛球出手角度、速度以及高度，而這三個要素決定了鉛球飛行的距離。在完成最后用力階段動作時，體育教師首先應(yīng)該引導學生加快下肢運動，確保髖部橫軸動作獲得比臀部運動更快的速度，這樣學生的身體就能順利處于扭緊狀態(tài)，形成“超越器械動作”[4]。此時，學生上體應(yīng)該保持合理前傾姿態(tài)，展胸同時抬臂抬肘，為提高最后用力距離打下基礎(chǔ)。

在學生保持超越器械動作時，滑步階段形成的動量會向上傳遞，同時髖部的向前和左腳制動還會產(chǎn)生一個力偶，使得軀干和髖部在沿著左腳支點方向超前蹬轉(zhuǎn)時能夠獲得一個更快的速度。這樣，在最后用力投擲前，學生身體伸展，髖部升高，形成了有利的左側(cè)支撐，在使身體各部位對地面作用力增大的同時，確保了出手垂直分速度的增加，有利于最后形成合理的鉛球出手初速度。在指導學生過程中，教師應(yīng)該重點加強用力節(jié)奏和用力速度的訓練，幫助學生掌握加速用力的特征，提高各環(huán)節(jié)發(fā)力和整體發(fā)力之間的協(xié)調(diào)性，把握好動作放松和加速兩個變量。

4. 結(jié)語

提升高中生鉛球訓練成績，需要體育教師采取正確的訓練策略并開展持之以恒的有效訓練，以速度節(jié)奏訓練作為高中鉛球有效教學切入點是正確的。作為鉛球訓練中具有重要作用的訓練內(nèi)容，體育教師在訓練學生過程中既要重視對學生技術(shù)環(huán)節(jié)的培訓，也要培養(yǎng)他們對速度變化和節(jié)奏特點的適應(yīng)能力。從預(yù)加速階段到最后發(fā)力階段，四個階段都有自身的特點，只有做好每一階段的速度節(jié)奏訓練，才能提高最后發(fā)力效果，提高最終的鉛球投擲成績。加強速度節(jié)奏訓練，既順應(yīng)了當前推鉛球訓練的重要發(fā)展趨勢，也是提高運動成績的有效方法。

[1] 馬海軍.鉛球訓練中應(yīng)注意的問題探討[J].體育博覽,2011年第19期.

[2] 廖春龍，張嫣，白光斌.我國優(yōu)秀女子鉛球運動員背向滑步推鉛球技術(shù)動作的速度節(jié)奏研究[J].全國商情:經(jīng)濟理論研究,2013年第3期.

[3] 馬謙.對我國優(yōu)秀鉛球運動員過渡階段主要技術(shù)特征的研究[J].北京體育大學學報,2008年第31期.

[4] 寧春妮.鉛球技術(shù)教學最后用力階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)[J].搏擊:武術(shù)科學,2012年第9期.

黃文舉(1978.3- ),男，漢族，陜西延安人，本科，中教一級，安塞縣高級中學。