高校業(yè)余籃球隊的組建與訓練

梁　輝

平頂山學院，河南　平頂山　467000

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高校業(yè)余籃球隊的組建與訓練

梁輝*

平頂山學院，河南平頂山467000

高校的籃球隊組建與一般體育高校不一樣，高校中學生一般是以文化課為主要學習方向，籃球的訓練通常是利用業(yè)余時間進行，因此針對高校業(yè)余籃球隊在課余時間進行訓練的規(guī)律探索，尋求適應高校業(yè)余籃球隊的訓練模式，找出最有效的途徑去提高高校籃球隊員的技能水平。本文針對高校中籃球隊在訓練中所需要的運動選材以及訓練時間的安排等方面進行詳細的探索和合理制定，尋求最適宜高校業(yè)余籃球隊的組建和訓練方式。

高?；@球隊；組建訓練；模式

高校業(yè)余籃球隊不同于專業(yè)籃球隊，其組建方式與訓練模式都與專業(yè)籃球隊存在區(qū)別，業(yè)余籃球隊的主要訓練時間是在課余，因此訓練時間相對較少，如何在較少的訓練時間以及不專業(yè)的隊員中實現(xiàn)訓練成效最大化，就要從與訓練有關(guān)的各個方面進行歸納與分析，探索最佳的搭配方式去提升高校業(yè)余籃球隊的組建與訓練質(zhì)量。

一、準確選材為訓練奠定良好的基礎(chǔ)

(一)合理運用輪次選材法

高校籃球隊選材就是選拔合適的籃球隊員。對于籃球隊而言隊員是整個隊伍的核心，也是組建運動隊最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對于籃球隊比賽發(fā)揮具有重要的意義。因此在選材上要特別的重視和慎重。一般在選拔隊員時都會經(jīng)過初試、復試和終面三個環(huán)節(jié)。初試中主要考查的是應聘學生的身體素質(zhì)以及其對籃球的理解和實戰(zhàn)技能。復試則是在實際訓練后通過參加比賽觀察其在實戰(zhàn)中的具體表現(xiàn)來觀察學生訓練的效果以及實戰(zhàn)中的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的綜合實力。而終選是對通過了初試和復試隊員最終的選拔過程，主要是籃球教練員通過隊員在日常訓練中以及比賽過程中對隊員所作出的技能指標的評定以及在訓練后學員們提高水平的大小來對學員的潛在能力的預測。

(二)采用經(jīng)驗、預測選材法

經(jīng)驗預測選材法主要是由教練通過自身從事籃球多年的個人經(jīng)驗對學員有個初步的判定，在其實戰(zhàn)經(jīng)驗中總結(jié)出的學員應該具備怎樣的體能素質(zhì)以及其潛在能力的體現(xiàn)，對其進行預測和判定，最終總結(jié)和歸納其是否有籃球隊隊員應該具備的基本素養(yǎng)。經(jīng)驗選材這種方式即使放在科技十分發(fā)達的今天仍然具有不可動搖的地位。對于運動員而言其所具有的心理動態(tài)以及一些會影響到運動員心態(tài)和水平發(fā)揮的因素是無法用科學的方式進行準確定位的，只有依據(jù)教練多年的經(jīng)驗去判定。

(三)平衡位置，合理選材

在籃球運動中每個隊員在比賽中都扮演著不同的角色，不同的籃球位置需要不一樣的運動技能和方式，因此在選拔籃球隊員時不僅要注重擇優(yōu)錄取同時也要考慮到學員自身的具體特征和情況，將學員安排在適合他們的位置上。按照籃球規(guī)律進行人才的選拔，優(yōu)化籃球隊伍，調(diào)整隊員的位置結(jié)構(gòu)，同時在訓練中要時常的更換學員所處的位置，通過位置的變動以及訓練中的表現(xiàn)去發(fā)現(xiàn)一些潛在的實力，從而找到最適合學員的位置。

二、科學安排，合理訓練

高校業(yè)余籃球隊不同于專業(yè)籃球隊，由于在普通高校中大多是以文化課為主要學習課程，而且學校各種社團活動以及班級活動眾多，在高校中組建的籃球隊本來只有利用課余時間進行訓練，但是受到其他活動的影響導致有些課余訓練時間都無法得到保證。因此在制定訓練時間安排上要科學合理的制定，不僅要保證籃球隊有充足的訓練時間滿足其訓練的要求同時也要考慮到高?；@球隊是業(yè)余籃球隊，對其訓練的強度要根據(jù)學員的具體情況適當實行。經(jīng)過各個高校的調(diào)查研究分析總結(jié)出一套比較適宜的訓練時間，一般以下午練習為主，早練為輔的訓練模式，不僅增加了訓練時間和次數(shù)，也保障了學生一定的運動負荷。

三、加大運動負荷，提高運動能力

由于籃球隊員在身體素質(zhì)、訓練水平各個方面都存在著差異性，因此在制定訓練方式和強度時不能千篇一律的進行而要制定適合學生自身特點的運動強度與負荷量。對于安排訓練時間和周期最好是一周三到四次，每次最好兩個小時，在每次訓練中要把握好運動的強度和負荷量，并在學員能夠接受的范圍內(nèi)適當?shù)脑黾舆\動負荷量。訓練過程中通過科學的動作編制方式將基本技術(shù)練習與身體的練習有機結(jié)合。

(一)籃球運動具有其獨特的運動特點主要包含有考驗運動者的速度、耐力、力量以及彈跳能力。因此在籃球運動訓練中的訓練重點和內(nèi)容必須要包含以下幾點，對運動員有針對性的進行訓練，不斷提高其各項基本能力。

1.速度訓練方式

速度是籃球運動中的基礎(chǔ)，如果沒有速度將無法正常的進行比賽，但是在訓練中不能光注重提高隊員的速度而忽視了專業(yè)動作技能的訓練，速度應該與動作技能有機結(jié)合?？梢酝ㄟ^要求運動員在練習一些特定動作的時候?qū)ζ溥M行時間限制，要求他們在一定的時間范圍內(nèi)完成指定動作。

2.力量訓練方式

力量的訓練內(nèi)容包括對速度力量的訓練、力量耐力的訓練等。力量的訓練成效最直觀的體現(xiàn)在肌肉訓練上，通過協(xié)調(diào)身體各肌肉之間的協(xié)調(diào)工作能力以及盡可能多的動員肌肉單位參與工作來完成力量的訓練。

3.耐力訓練方式提高運動員的耐力主要是為了提高運動員的攝氧、輸氧以及用氧能力。耐力的訓練最終也落在記錄運動員做相同動作所耗費的時間。訓練耐力主要通過持續(xù)勻速負荷和變速負荷的方式，負荷強度最好是控制在接近無氧代謝的強度。

(二)基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練方式

在籃球運動中除了考驗運動員個人的身體素質(zhì)之外，還需要運動員具備一定的技能以及戰(zhàn)術(shù)技術(shù)水平。在籃球比賽中要想取勝就必須巧妙的使用進攻防守等各種技能去應對對方的進攻以及防守。在訓練中加強籃球各種技能的培訓，隊員掌握各種技能并能靈活運用有利于其在比賽中取得優(yōu)勢。

1.技術(shù)訓練

對于技術(shù)的訓練主要是加強運動員在傳球接球以及運球和投籃上的各種技巧和動作訓練，將急起急停、突破、防守等技術(shù)有機結(jié)合，使得各項技能不是單獨存在的而是相互配合和銜接，不斷提高運動員的技能水平和動作質(zhì)量。罰球練習也屬于投籃練習中不可缺少的一環(huán)，罰球更多考驗的是運動員的心理素質(zhì)，因此在訓練罰球時候要模擬比賽場上的情況，讓罰球者在其他隊員的干擾之下進行練習，這樣可以培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，有利于提高罰球的成功率。

2.戰(zhàn)術(shù)訓練

一場完勝的比賽離不開完勝的戰(zhàn)術(shù)支持，隨著運動者在身體素質(zhì)的練習以及專業(yè)動作技能練習的不斷提高，如果沒有一個良好的戰(zhàn)術(shù)進行支持，這些訓練成效就不能很好的體現(xiàn)出來，也無法發(fā)揮訓練的成果。對于戰(zhàn)術(shù)的訓練首先要具備戰(zhàn)略意識，嚴肅戰(zhàn)術(shù)紀律?；@球練習最好是接近于實際比賽情況訓練，這樣不僅要運動員體會到真實比賽的場景還有利于培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)。對于籃球運動的日常訓練，除了平時單獨的團體訓練外還可以參加一些校外聯(lián)誼賽，通過比賽的真實環(huán)境在比賽中不斷提高自身的技能水平以及戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略布置。通過比賽訓練和實戰(zhàn)經(jīng)驗壯大運動員的心理素質(zhì)，多多積累真實比賽的經(jīng)驗。

四、根據(jù)隊員的特點，形成自己獨特的技術(shù)風格

由于每支籃球隊伍都有其自身獨特的風格特點，而且每支隊伍的技能水平和心理素質(zhì)各有不同，因此教練在制定戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略時要針對隊伍的特點有針對性的制定戰(zhàn)略方針，制定的戰(zhàn)術(shù)不僅要符合隊員本身的實際情況還要有利于促進隊員今后的發(fā)展。而且在籃球隊伍中每位運動員無論是在身高還是能力上都不一樣，因此教練要結(jié)合各隊員的實際情況制定適宜的戰(zhàn)術(shù)，在該戰(zhàn)術(shù)中最好能夠使得每位隊員都能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢。例如在一支籃球隊伍中各隊員身高從189cm到170cm不等，因此教練在制定戰(zhàn)術(shù)中就要求快速靈活、準確全面的進行訓練，形成一個獨特的隊伍風格。

五、合理運用周期性訓練原則

運動訓練是具有其固定的規(guī)律性的，即不能長期不訓練又不能訓練過度，根據(jù)訓練規(guī)律將籃球訓練周期分為大小周期，每一個訓練周期中包含準備期、比賽期和調(diào)整期三個環(huán)節(jié)。由于高?；@球隊伍中的運動員與專業(yè)運動員之間的區(qū)別，所以教練在制定周期訓練時要結(jié)合高?；@球運動員的實際情況，圍繞一些重要的比賽進行科學合理的訓練周期安排。高?；@球運動員在平時的訓練過程中基本都是利用業(yè)余時間，因此在訓練時間上不可能得到充分的保證，因此教練只能通過一些重大型比賽有針對性的強化運動員練習力度，保持運動員的競技狀態(tài)，平時的訓練和賽前的突破是高校業(yè)余籃球隊訓練的規(guī)律，也有利于使訓練的效果達到最佳。

六、總結(jié)

高校業(yè)余籃球隊的組建和訓練主要建立在選材、制定合理的訓練方針以及提高運動員技能水平之上。對于選材通過一系列的合理選材方式挑選出適合籃球隊組建和發(fā)展的運動員，然后針對運動員的自身實際情況制定合理的技能水平提高措施和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，將籃球隊伍中各隊員的實際能力最大限度的發(fā)揮出來。最后是針對運動訓練的規(guī)律并結(jié)合高?；@球隊的特殊性制定符合高校運動員的訓練時間和訓練周期。高?；@球隊的組建和訓練是通過教練業(yè)務水平的提高、器材和人員的選取、科學制定訓練實施方式和力度并探索適合自己的訓練方式，經(jīng)過隊員們幸苦努力訓練才得以實現(xiàn)的。

[1]劉義峰.我國高?；@球隊訓練管理及發(fā)展對策研究[J].哈爾濱體育學院學報，2012(01).

[2]王雷.遼寧省普通高?；@球隊訓練組織管理模式[J].成功(教育)，2011(14).

[3]馬元安，楊維.業(yè)余籃球隊訓練課安排之我見[J].運動，2010(05).

梁輝(1982-)，男，河南平頂山人，碩士，平頂山學院體育學院，講師，研究方向：體育文化、體育教學與訓練。

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