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    健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用及其應(yīng)用研究

    2016-02-04 23:23:56馮恩耀
    武術(shù)研究 2015年12期
    關(guān)鍵詞:準(zhǔn)備活動(dòng)健美操

    馮恩耀

    摘要:準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)的重要組成部分,其目的是讓學(xué)生在進(jìn)行基本部分的練習(xí)之前在心理和生理上做好充分準(zhǔn)備,預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生,把新穎有趣的健美操應(yīng)用到中學(xué)體育課教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)中,既為接下來基本部分的教學(xué)做好準(zhǔn)備,有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)又有助于激發(fā)學(xué)生的求知欲和學(xué)習(xí)興趣,讓學(xué)生在輕松愉悅的課堂氣氛中學(xué)習(xí),以有效地提高教學(xué)質(zhì)量。

    關(guān)鍵詞:健美操 中學(xué)體育課 準(zhǔn)備活動(dòng)

    中圖分類號:G83 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1004-5643(2015)12-0134-03

    1.引言

    根據(jù)體育教學(xué)規(guī)律,體育課的組織結(jié)構(gòu)是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。其中,準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課準(zhǔn)備部分的重要內(nèi)容,通過對練習(xí)者身體各個(gè)器官、組織和系統(tǒng)的動(dòng)員,使練習(xí)者盡快進(jìn)入工作狀態(tài),克服肌肉之間的粘滯性,以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響到之后基本部分的練習(xí)效果,甚至影響到整個(gè)堂課的教學(xué)質(zhì)量。

    目前,中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)依舊采用慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操等形式進(jìn)行練習(xí),顯得陳舊、呆板、沒有新鮮感。這種單一、公式化的練習(xí)模式,不僅不能有效地激發(fā)學(xué)生上課的興趣,還易使其產(chǎn)生消極心理,喪失對練習(xí)的積極性和興趣,從而在上課時(shí)不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)作不到位,削減了練習(xí)的強(qiáng)度和密度,達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,在接下來進(jìn)行的基本部分的練中容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生傷害事故,最終難以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的和教學(xué)效果。那么,要想有效激發(fā)學(xué)生的求知欲和學(xué)習(xí)興趣,就要在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用新的有趣的練習(xí),使學(xué)生盡快進(jìn)入練習(xí)狀態(tài),從而有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它是在音樂的伴奏下,通過身體練習(xí),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和健身娛樂的目的。它的音樂節(jié)奏感很強(qiáng),可以用很短的時(shí)間調(diào)動(dòng)學(xué)生隋緒和積極性,使其神經(jīng)興奮性增強(qiáng),起到刺激和激發(fā)學(xué)生情緒的作用。經(jīng)常參加健美操有氧運(yùn)動(dòng),可以使學(xué)生身體的綜合素質(zhì)得到提高。同時(shí),健美操還可以提高學(xué)生的審美意識,陶冶情操,從中體會到美的享受;健美操很容易引起學(xué)生的注意力,改善學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度,加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與性,調(diào)整學(xué)生的心情和情緒。

    1.1中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

    準(zhǔn)備活動(dòng)是指為克服身體內(nèi)臟器官的生理惰性,盡快進(jìn)入工作狀態(tài),預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的有目的的身體練習(xí)。中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是:促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和素質(zhì)的全面發(fā)展,培養(yǎng)正確的身體姿勢,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì);為基本部分做好充分的心理和生理準(zhǔn)備,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,提高運(yùn)動(dòng)的成績;掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的基本技能,使學(xué)生在參加課外體育活動(dòng)時(shí),知道如何做準(zhǔn)備活動(dòng);激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和情緒,培養(yǎng)學(xué)生的組織、紀(jì)律性和團(tuán)隊(duì)合作精神。

    適當(dāng)而充分的準(zhǔn)備活動(dòng),不僅能夠縮短學(xué)生集中注意力的時(shí)間,使學(xué)生身體的各器官、組織和系統(tǒng)盡快地進(jìn)入工作狀態(tài),調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)參與性與積極性,激發(fā)其學(xué)習(xí)的興趣,活躍課堂氣氛,使他們熱情、積極、情緒飽滿地開始一堂課的學(xué)習(xí),還可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷,高效地掌握各項(xiàng)技術(shù)技能,改善學(xué)生身體基本素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展,以確保順利完成體育課基本部分的任務(wù),最終為學(xué)生在基本部分的學(xué)習(xí)做好了充分的心理和生理準(zhǔn)備。

    1.2傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端

    傳統(tǒng)的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)形式單一,內(nèi)容枯燥無味,沒有活力,缺乏新意,長期以來以慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操應(yīng)用最為普遍,已經(jīng)形成了一種較為固定的公式化模式。這種一成不變的形式,容易導(dǎo)致學(xué)生有許多不良的學(xué)習(xí)情緒和心態(tài)產(chǎn)生。第一,使學(xué)生對教學(xué)的內(nèi)容不感興趣,學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性較差,缺乏自信心,精神不振,消極沮喪,甚至出現(xiàn)反感心理;第二,使學(xué)生注意力不集中,在練習(xí)過程中自由散漫,馬虎應(yīng)付;第三,使學(xué)生產(chǎn)生懼怕心理,害怕出傷害事故,不敢大膽做練習(xí),并且害怕做不好被同學(xué)笑話,害怕老師提問等??傊?,單調(diào)、乏味、陳舊的傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)易造成學(xué)生精神渙散,做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不認(rèn)真、動(dòng)作不到位,對準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生了負(fù)面影響,弱化了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,也易使學(xué)生在之后基本部分的練習(xí)時(shí)造成對身體各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶等的損傷。體育教學(xué)的改革的不斷推進(jìn),人們越來越重視體育課準(zhǔn)備部分的內(nèi)容,對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)提出了更高的現(xiàn)代化要求,認(rèn)為其應(yīng)該具有技能化、個(gè)性化、韻律化和多樣化。因此,在體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入新穎有趣、具有時(shí)代特征的內(nèi)容是十分重要的。

    2.健美操概述

    健美操是一項(xiàng)新的體育運(yùn)動(dòng),它起源于生活,源于人類對于人體健康與美麗的追求,是體操、舞蹈、音樂三者的有機(jī)組合。健美操不僅能鍛煉身體強(qiáng)健體魄,提高身體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及審美、表現(xiàn)力等諸多方面基本素質(zhì),還可以陶冶美的情操,塑造人體美的體態(tài)。從健美操的使命和發(fā)展情況的角度看,健美操可分為大眾健美操和競技健美操兩大類,本研究中提到的是大眾健美操。

    健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它是在音樂的伴奏下,通過身體練習(xí),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和健身娛樂的目的。健美操的音樂節(jié)奏感很強(qiáng),表現(xiàn)在動(dòng)作強(qiáng)度和速度快慢的規(guī)律性變化上。它可以在很短的時(shí)間內(nèi),激發(fā)人的情緒和正能量。使練習(xí)者的呼吸器官、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)都得到良好的鍛煉。健美操強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度和幅度,經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高練習(xí)者的力量和柔韌素質(zhì)。健美操運(yùn)動(dòng)的風(fēng)格舒展大方、剛勁有力、協(xié)調(diào)性高、動(dòng)作順暢,練習(xí)者可以提高自身的協(xié)調(diào)性、靈敏性,還可以從中體會到美的享受,提高審美意識。

    2.1健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的依據(jù)

    第一,健美操基于人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)、體育心理學(xué)等多學(xué)科理論,以實(shí)現(xiàn)身體勻稱、協(xié)調(diào)、健康、美麗的目的而設(shè)計(jì)編排的,以實(shí)現(xiàn)健身美體目標(biāo)而創(chuàng)立的健身運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單、活潑、多樣、靈活、富有彈性,從上到下,從左到右,從大到小,動(dòng)作均衡、對稱,不僅可以充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶,提高身體各器官、組織和系統(tǒng)的機(jī)能,使其盡量較快地進(jìn)入工作狀態(tài),還可以活躍課堂氣氛,使原本沉悶古板的體育課充滿青春活力和熱情。endprint

    其次,隨著音樂的節(jié)拍,健美操動(dòng)作涉及的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷鍛煉,它可以迅速刺激人體神經(jīng)中樞提高肌肉的興奮性,加速神經(jīng)對刺激的反映,可以加強(qiáng)心臟活動(dòng)和呼吸功能,有利于增加在肌肉中的血流量,以使肌肉得到更多的氧氣,適當(dāng)?shù)纳唧w溫,可以提高人體內(nèi)酶系統(tǒng)的活性,加快生化反應(yīng)的過程,使肌肉的彈性增強(qiáng),粘滯性下降,有利于預(yù)防受傷,加大體育課中動(dòng)作練習(xí)的幅度范圍等,為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。

    再次,學(xué)生覺得傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)枯燥乏味,學(xué)習(xí)的熱情較低。通過觀察中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的情況以及和學(xué)生的交談,發(fā)現(xiàn)學(xué)生喜歡教師在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用新穎有趣,充滿活力的練習(xí)形式,而且大部分學(xué)生認(rèn)為健美操是首選;通過教學(xué)實(shí)踐證明,在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用健美操的形式,有效地縮短了學(xué)生集中注意力的時(shí)間,提高了學(xué)生練習(xí)的熱情,激發(fā)了學(xué)生的興趣,使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果有了很大程度的提高。

    2.2健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用

    2.2.1激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,為課堂注入活力

    音樂具有調(diào)控腦細(xì)胞興奮的作用,在音樂的伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩練習(xí)者疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生;同時(shí)音樂的節(jié)律可以影響人的情緒。健美操是在音樂的伴奏之下完成的,具有生命力與藝術(shù)性。所以,可以通過健美操的音樂伴奏來調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒和積極性,使神經(jīng)興奮性提高,并在實(shí)踐中獲得樂趣;同時(shí)可以提高學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。健美操的音樂來自給人以較強(qiáng)沖擊力的迪斯科、搖滾樂、爵士樂等現(xiàn)代音樂,充滿激情活力,這使得健美操表現(xiàn)出強(qiáng)烈的節(jié)奏感和律動(dòng)感,使得學(xué)生熱情積極、充滿青春活力。而且健美操的形式新穎、活潑,內(nèi)容豐富且富于變化,在實(shí)踐中學(xué)生容易被富于變化的動(dòng)作所吸引,難以產(chǎn)生枯燥乏味的心理,從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情和積極性。加上強(qiáng)有力的現(xiàn)代音樂伴奏,容易集中學(xué)生的注意力,產(chǎn)生一種積極參與活動(dòng)、躍躍欲試的動(dòng)機(jī),從而激發(fā)了其鍛煉的欲望,為課堂注入新鮮血液。

    2.2.2改變傳統(tǒng)陳舊定式,消除枯燥,提供適宜充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

    中學(xué)體育課教學(xué),長期形成一套大同小異、固定的練習(xí)形式,學(xué)生上體育課時(shí)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)基本雷同,大多采用慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操練習(xí),使學(xué)生感到枯燥乏味,沒有興趣,缺乏新鮮感,學(xué)生上課的熱情低。因而不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)作做不到位,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度難以達(dá)到,影響了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,容易在之后的基本部分練習(xí)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,導(dǎo)致上課的質(zhì)量不能達(dá)到預(yù)期的效果和目的。而把健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容,可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的不足,改善傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端。優(yōu)美協(xié)調(diào),富于變化的健美操動(dòng)作可以有效地避免學(xué)生的枯燥感和煩躁情緒,提高學(xué)生主動(dòng)參與的積極性,確保了準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)與量。

    2.2.3提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

    健美操動(dòng)作的練習(xí)一般由頭、頸、肩、腰、髖等上下肢動(dòng)作組成,按照從上面到下面,從左邊到右邊的順序進(jìn)行,其活動(dòng)范圍小到手指關(guān)節(jié),大到髖關(guān)節(jié),動(dòng)作平衡、順暢、對稱,從而使身體全面預(yù)熱,充分活動(dòng)了身體的各關(guān)節(jié)和肌肉韌帶,提高了身體各器官、組織和系統(tǒng)的機(jī)能,使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果得到有效提高,進(jìn)而在接下來進(jìn)行的基本部分中避免學(xué)生發(fā)生傷害事故。

    2.2.4提高協(xié)調(diào)性和靈活性

    健美操是一項(xiàng)全身性的活動(dòng),協(xié)調(diào)性的要求較高,通常一個(gè)動(dòng)作需要身體各個(gè)部位參與運(yùn)動(dòng),而且動(dòng)作的路線、方向不同,動(dòng)作一個(gè)接一個(gè),再加上快節(jié)奏的音樂,可以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性。健美操動(dòng)作涉及練習(xí)者踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脊柱等的運(yùn)動(dòng),不僅可以使大的關(guān)節(jié)和肌群得到很好的鍛煉,還可以有效地鍛煉身體的小關(guān)節(jié)和小肌群,使學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性得到全面提高。

    2.2.5塑造美的形體,消除多余脂肪

    通過長期的健美操練習(xí)使練習(xí)者的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)得到勻稱和諧的發(fā)展,使不良的身體姿態(tài)得到改善,逐漸形成優(yōu)美的身體姿態(tài)。健美操還可以塑造形體美,通過有效的鍛煉,可以增強(qiáng)骨骼密度、增大肌肉圍度,從而彌補(bǔ)先天的體姿缺陷,使身體變得勻稱健美。另外,健美操鍛煉還可消耗體內(nèi)和體表多余的脂肪,保持身體的平衡吸收與消耗,降低體重,保持健美的體姿。

    3.健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用

    為了達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的,有效地提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,教師可以科學(xué)合理地創(chuàng)編一套熱身健美操,讓學(xué)生在輕松、活潑、動(dòng)感的音樂中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),使學(xué)生提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性。達(dá)到全身預(yù)熱、充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)和肌肉韌帶、提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的目的。因此,如何科學(xué)合理地創(chuàng)編一套健美操動(dòng)作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是十分重要的。

    3.1適合準(zhǔn)備活動(dòng)的健美操的創(chuàng)編原則

    3.1.1全面性

    準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的在于通過一系列活動(dòng),克服內(nèi)臟器官的生理隋性,消除肌肉的粘滯性,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性。因此,整套健美操應(yīng)使身體的各個(gè)部位都參與,以便充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),調(diào)動(dòng)身體的每一塊肌肉,使身體處于一個(gè)合理的興奮狀態(tài)。由于動(dòng)作的路線、速度和節(jié)奏的不同,所提高鍛煉的身體素質(zhì)亦不同,所以在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí),應(yīng)有不同方向、不同幅度的練習(xí)。

    3.1.2針對性

    準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本部分服務(wù)的,所以在編排時(shí),每套操的設(shè)計(jì)都應(yīng)根據(jù)不同課的主要內(nèi)容,以及不同類型體育課基本部分的內(nèi)容,有目的有針對性地選擇健美操的動(dòng)作,靈活、合理科學(xué)地安排身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)的密度和負(fù)荷量,對基本部分中負(fù)荷較重的部位進(jìn)行有針對性的重點(diǎn)活動(dòng),這樣可以真正做到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    3.1.3實(shí)用性

    由于受到準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的限制,在編排健美操的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要充分考慮到動(dòng)作的實(shí)用性,盡量避免表演性和過渡性的動(dòng)作,跑動(dòng)性移動(dòng)性動(dòng)作應(yīng)超過整套操的50%或以上。

    3.2健美操作為體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)注意的事項(xiàng)

    3.2.1教師的示范作用

    教師在示范過程中,動(dòng)作要正確、熟練、優(yōu)美、大方、突出重點(diǎn)。示范動(dòng)作要有利于學(xué)生的觀察,注意示范面(背面,鏡面,側(cè)面)的轉(zhuǎn)換,動(dòng)作要與口令相吻合,快慢有序,語言提示與非語言提示要有機(jī)結(jié)合,這樣能夠提高學(xué)生的審美意識,調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的熱情,增強(qiáng)動(dòng)作的表現(xiàn)力和感染力,以快速有效地達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

    3.2.2音樂的選擇

    應(yīng)選擇節(jié)奏鮮明、熱烈的迪斯科、爵士等流行時(shí)尚音樂,具有蓬勃向上精神的現(xiàn)代音樂,而且是音樂的風(fēng)格要符合動(dòng)作的風(fēng)格。這樣能更好的激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,不易產(chǎn)生疲勞心理,獲得較好的教學(xué)效果。

    3.2.3控制好健美操的密度和負(fù)荷量

    準(zhǔn)備活動(dòng)中健美操的密度和負(fù)荷量要符合正常準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度,過輕或過重都不可取,過輕不能起到練習(xí)的效果,過重的負(fù)荷強(qiáng)度則容易造成學(xué)生興奮過度、疲勞甚至受傷,而不利于體育課基本部分的進(jìn)行。

    3.2.4保持好健美操的新穎性

    為了使學(xué)生保持練習(xí)的新鮮感和興趣,健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),練習(xí)的內(nèi)容和音樂的選擇要經(jīng)常的更新,并且進(jìn)行合理的創(chuàng)新。選擇輕松、活潑、有趣、優(yōu)美的動(dòng)作,使之最大程度的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性,集中其注意力,防止學(xué)生因動(dòng)作單調(diào)而產(chǎn)生負(fù)面的消極的情緒反應(yīng),提高準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)效果。

    4.結(jié)語

    在中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中引入健美操,既能豐富課的內(nèi)容和形式,避免傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端,提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,激發(fā)學(xué)生參與準(zhǔn)備活動(dòng)的熱情,又能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)情緒,活躍課堂氣氛,預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷,有效地提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果,為基本部分的練習(xí)做好充分的準(zhǔn)備,從而提高教學(xué)質(zhì)量。endprint

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