談運(yùn)動對提高聲樂演唱水平的作用

景 銳

（青島大學(xué)，山東 青島 266000）

談運(yùn)動對提高聲樂演唱水平的作用

景 銳

（青島大學(xué)，山東 青島 266000）

聲樂學(xué)習(xí)的過程中，我們常常受到“聲音管道不統(tǒng)一”、“氣息淺”、“聲音沒有穿透力”、“長時間的演唱會出現(xiàn)體力不支”等問題的困擾，使聲樂演唱水平停滯不前。聲樂學(xué)習(xí)者如果想要改善這些問題，除了在演唱的方法和技巧上下功夫外，筆者認(rèn)為有針對性的運(yùn)動訓(xùn)練對提高聲樂演唱水平所起到的作用是舉足輕重的。

體力不支；運(yùn)動訓(xùn)練；聲樂演唱水平

一、由于身體機(jī)能薄弱常出現(xiàn)的演唱問題

（一）歌唱姿勢不佳，聲音管道不統(tǒng)一

學(xué)習(xí)者中常出現(xiàn)凹胸、駝背這樣的姿勢，勢必會影響歌唱管道的通暢，無法建立歌唱的腔體，導(dǎo)致聲音“進(jìn)進(jìn)出出”不統(tǒng)一。聲音管道不統(tǒng)一是聲樂初學(xué)者甚至一些長期學(xué)習(xí)者也常出現(xiàn)的問題，如果這一問題得不到解決，演唱者所呈現(xiàn)出的作品將是不成熟的、不會打動人的。然而通過改善學(xué)習(xí)者生活中的身體狀態(tài)可以有效地幫助解決這一問題。學(xué)生平時生活中的狀態(tài)是最自然的狀態(tài)，如果一個學(xué)生平時生活狀態(tài)懶散，那歌唱時即便擺出正確的歌唱姿勢，其實(shí)身體是僵硬的，根本達(dá)不到理想的歌唱狀態(tài)。積極的身體狀態(tài)才能形成正確的歌唱姿勢。所以，我們要在課下時間進(jìn)行一些身體上的輔助訓(xùn)練，激活身體各個肌肉群，使各個器官在歌唱時能迅速達(dá)到理想狀態(tài)。

（二）歌唱呼吸淺，聲音沒有穿透力

許多的聲樂作品如高音詠嘆調(diào)作品都需要在積極的氣息支持下才能將作品完美的詮釋出來。積極的氣息支持不僅要求氣息吸的深，更重要的是將氣息保持住并有意識地控制著，即兩肋及橫膈膜的擴(kuò)張與小腹及呼氣肌肉群的收縮力量形成對抗，這一過程中吸氣肌肉群和呼氣肌肉群的作用至關(guān)重要。只有找到兩組肌肉群張力的對抗與平衡，演唱者才能體會到歌唱呼吸的支點(diǎn)，最終形成有力度的支撐聲音的氣息。以正確的呼吸作基礎(chǔ)并有控制的歌唱，可以使作品更豐滿地呈現(xiàn)出來。

（三）完成高音作品和音樂會時出現(xiàn)體力不支

在聲樂演唱的深入學(xué)習(xí)中，必定會接觸到很多技巧性訓(xùn)練的作品和高音詠嘆調(diào)作品，這些作品對演唱者的體力和意志力都有了更高的要求。身體機(jī)能訓(xùn)練對演唱者的體能和意志力的提高是十分顯著的。聲樂歌唱的技巧訓(xùn)練如同鋼琴等樂器的手指練習(xí)曲一樣枯燥、乏味，這就需要演唱者運(yùn)用體能和意志力來克服一道道難關(guān)，最終達(dá)到理想的聲音標(biāo)準(zhǔn)。

二、通過運(yùn)動訓(xùn)練來提高演唱水平

（一）改善歌唱姿勢，加強(qiáng)呼吸肌群力量的訓(xùn)練

背部是整個歌唱形體的重要部分，是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用。造成塌胸駝背的原因正是因?yàn)楦璩叩谋巢考∪喝狈﹀憻?。上文中已?jīng)提到，腰腹部的肌群在歌唱的氣息運(yùn)用中起到至關(guān)重要的作用，在一些力量性的訓(xùn)練后，我們可以更深刻地體會到吸氣肌與呼氣肌之間那種張力的力量。具體的訓(xùn)練方法如下：

1.引體向上

掌心朝前握住橫杠，當(dāng)你向上拉起時，保持你的雙肘在體側(cè)，收縮肩胛骨兩側(cè)的肌肉，盡可能將自己拉到最高以充分刺激背部肌肉。如果你不能做全程動作，可以找個同伴幫助你完成達(dá)到自己的身體極限。

2.硬拉

這項(xiàng)訓(xùn)練需要借助啞鈴，啞鈴的重量需要根據(jù)自身的承受能力來選擇。將啞鈴豎立在地面，雙手握兩邊，將啞鈴舉起再放落。當(dāng)腰部向前俯身時，背部不能彎，雙腿保持挺直，重量降低時始終保持下背部肌肉收緊，這樣同時可以鍛煉到腰部的呼吸肌群；當(dāng)向上提拉重量時，要向前牽拉臀部，最終保持身體直立，不要向后傾斜，啞鈴應(yīng)停留在大腿上方。這項(xiàng)訓(xùn)練可以有效地改善駝背等不良的歌唱姿勢，并且使身體的腰腹部肌群也得到鍛煉。

（二）提高演唱者氣息量的訓(xùn)練方法

歌唱的呼吸與演唱者的肺活量是密切相關(guān)的。所謂肺活量，指的是人一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣息量，這代表肺一次呼吸的最大機(jī)能活動量，也反映了人體呼吸機(jī)能的潛在能力。很多歌唱者常見的問題之一就是氣息拖不夠拍，往往一個樂句還沒唱完，可是臉已經(jīng)憋得通紅。在呼吸方法正確的前提下，造成這一問題最主要的原因是：歌唱者的肺活量不夠，平時缺乏針對性的體育鍛煉。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹兩種。

1.擴(kuò)胸運(yùn)動

雙臂伸直向前平舉，保持手掌一直朝下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸運(yùn)動（注意肩膀要放松），然后慢慢收回到身體兩側(cè)。注意要結(jié)合歌唱時的呼吸方法完成動作，即雙臂抬起時吸氣，雙臂放下時呼氣。這一動作可以增強(qiáng)胸部肌肉的力量，進(jìn)而擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸的深度。

2.慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能既有效又簡便的方法。每次跑步的距離要適當(dāng)，強(qiáng)度不宜太大，時間不少于25分鐘。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善歌唱呼吸肌的效率和機(jī)能，這一點(diǎn)十分重要，光是跑步其實(shí)對于唱歌沒有太大作用，這就是與運(yùn)動員訓(xùn)練之間的區(qū)別。

（三）增加演唱者體能和耐力的訓(xùn)練方法

一場個人的獨(dú)唱音樂會中包含很多類型的聲樂作品，其中最重要和最出彩的作品便是歌劇中的詠嘆調(diào)，這么長時間且高難度的演唱和表演，就需要演唱者具備強(qiáng)大的身體機(jī)能和耐力。耐力訓(xùn)練是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時間內(nèi)（不少于15～20分鐘）重復(fù)同一運(yùn)動周期的運(yùn)動。鍛煉耐力的方式有很多類型，筆者的方式是常年堅持做游泳、登山等運(yùn)動，每周至少1～2次，需要注意的是每項(xiàng)運(yùn)動都應(yīng)達(dá)到自身的運(yùn)動強(qiáng)度，并持續(xù)做30分鐘以上再休息。

每個人可以根據(jù)自己薄弱的方面進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，制定適合自己的訓(xùn)練計劃。

上述的運(yùn)動方法可以有效地提高演唱者的身體機(jī)能，讓演唱者在練習(xí)和表演中能充分調(diào)動身體的各個機(jī)能，更好地完成技巧性的訓(xùn)練。具備了良好的身體機(jī)能后，對于演唱者來說，更重要的是要每天認(rèn)真地練習(xí)專業(yè)技能，找到身體各個器官之間協(xié)調(diào)工作的歌唱狀態(tài)，最終唱出理想的聲音。

[1]周小燕.聲樂基礎(chǔ)[M].北京:高等教育出版社,1990:22.

[2]沈湘.聲樂教學(xué)藝術(shù)[M].上海:上海音樂出版社,1998:58.

[3]黃麗珠.體制訓(xùn)練在聲樂作品再創(chuàng)作中的作用[J].音樂創(chuàng)作,2011,(3).