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    初探影響初中生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的心理因素

    2016-01-28 17:50:57潘永杰
    新課程·中學(xué) 2015年12期
    關(guān)鍵詞:初中生

    潘永杰

    摘 要:比賽成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生,并不一定是平時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最優(yōu)秀的學(xué)生,而是對(duì)比賽準(zhǔn)備最充分、心理狀態(tài)控制最好的學(xué)生。討論了初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的基本途徑和方法,并對(duì)其效果進(jìn)行了檢驗(yàn),表明了對(duì)初中學(xué)生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控的實(shí)效性。

    關(guān)鍵詞:初中生;學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī);競(jìng)技心理狀態(tài)調(diào)控

    對(duì)最近七年濱江區(qū)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn)能發(fā)揮自身最高水平的運(yùn)動(dòng)員很少。因此如何科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備,使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)進(jìn)入最佳競(jìng)技心理狀態(tài),發(fā)揮最高水平,已成為廣大體育教師和業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員迫切需要解決的問(wèn)題。在此背景下研究初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)的控制具有十分現(xiàn)實(shí)的意義。

    一、最佳競(jìng)技心理概念的界定及特征

    1.概念的界定

    所謂“競(jìng)技心理狀態(tài)”,是指運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的最適宜的心理狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和理論上,人們通常把高水平的競(jìng)技心理狀態(tài)叫做最佳競(jìng)技心理狀態(tài)。

    2.最佳競(jìng)技心理狀態(tài)的特征

    心理穩(wěn)定,自信心強(qiáng),比賽欲望強(qiáng),有良好的自控能力和強(qiáng)烈的訓(xùn)練欲望。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理狀態(tài)不佳,會(huì)影響最佳成績(jī)。心理素質(zhì)和臨場(chǎng)應(yīng)變能力差會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)技術(shù)和素質(zhì)水平。

    二、對(duì)初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的基本途徑和方法

    初中生大部分是沒(méi)有參加過(guò)大型比賽的,同時(shí)也沒(méi)有人參加過(guò)體育中考,所以在比賽(或考試)的過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)以下情況,即有些在平時(shí)訓(xùn)練中無(wú)論是動(dòng)作技能,還是運(yùn)動(dòng)成績(jī)都是比較好的學(xué)生,賽出(或考試)了比較差的成績(jī)。這是因?yàn)槌踔猩谫惽昂唾愔谐霈F(xiàn)了一些心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題主要是賽前焦慮和賽中自我的調(diào)整。

    1.賽前焦慮

    賽前焦慮是一種不良的、消極的情緒狀態(tài),通常發(fā)生在賽前24小時(shí)。賽前焦慮不僅影響大腦的思維,也影響整個(gè)身體的活動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到能勝任比賽時(shí),他就會(huì)體驗(yàn)到一種最佳的激活狀態(tài),該狀態(tài)通常被稱作“流暢狀態(tài)”。這種狀態(tài)下,一切都顯得輕松、順利。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到比賽缺乏挑戰(zhàn)性時(shí),就覺(jué)得比賽不夠刺激,導(dǎo)致激活水平下降。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得難以完成比賽任務(wù)時(shí),就會(huì)激活過(guò)度,變得著急和焦慮。由此可見(jiàn),當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到自己的能力與比賽任務(wù)不相適應(yīng)時(shí),會(huì)產(chǎn)生賽前焦慮。

    在日常的訓(xùn)練中,教練員可以向運(yùn)動(dòng)員講解以下幾種方法,幫助運(yùn)動(dòng)員控制賽前焦慮或降低賽前焦慮:

    (1)技術(shù)或動(dòng)作的心理演練。以放松開(kāi)始,想象已掌握了技術(shù)動(dòng)作的全過(guò)程及每個(gè)細(xì)節(jié)。

    (2)積極的自我意象。以放松開(kāi)始,演練自己過(guò)去所完成的高質(zhì)量的動(dòng)作體驗(yàn),并穿插著深而慢的呼吸。

    (3)評(píng)價(jià)簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習(xí)。獨(dú)自或與隊(duì)友共同完成動(dòng)作,并由教練作出評(píng)價(jià)。體育動(dòng)作本身經(jīng)常能夠緩解緊張與焦慮感。

    (4)分解目標(biāo)。把目標(biāo)分解為若干個(gè)小目標(biāo),一個(gè)個(gè)去攻破,具體化的小目標(biāo)使你有信心去達(dá)到。

    2.賽中調(diào)整

    由于在賽前沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員在前一項(xiàng)比賽中不是很理想,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒出現(xiàn)變化(主要是情緒緊張),影響了下一個(gè)比賽項(xiàng)目的正常發(fā)揮。在平時(shí)的訓(xùn)練中,教練可以通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)幫助學(xué)生:

    (1)表情調(diào)節(jié)法

    有意識(shí)地改變自己的面部表情。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系,情緒的變化會(huì)引起一系列生理過(guò)程的變化,并由此而引起面部等外部表情的變化。

    (2)呼吸調(diào)節(jié)法

    深呼吸可使考生的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。情緒緊張時(shí)常伴有呼吸短促現(xiàn)象。特別是過(guò)于緊張時(shí),運(yùn)動(dòng)員常有氣喘不過(guò)來(lái)或者吸不上氣來(lái)的感覺(jué),這是呼氣不完全造成的。這時(shí)可采用放慢呼吸法,做幾次慢的深吸氣,然后再盡力讓氣體從口中吐出。做深呼吸時(shí),要盡量保持節(jié)奏均勻和諧,從而使心理平靜下來(lái)。

    (3)暗示調(diào)節(jié)法

    用語(yǔ)言對(duì)心理活動(dòng)施加影響,也可以用手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)來(lái)進(jìn)行。暗示時(shí),閉目、舒適的靜坐或仰臥,然后默念,自我暗示2~3min,同時(shí)腦子里想象舒適的感覺(jué)和情景,排除其他雜念,使自己的肌肉放松,消除緊張,鎮(zhèn)靜情緒。放松入靜后,再通過(guò)反復(fù)默念其他自我暗示語(yǔ),直到全身處于躍躍欲試狀態(tài)為止。暗示的作用有消極的,也有積極的。同樣的環(huán)境用不同的暗示語(yǔ),會(huì)收到不同的效果。

    (4)激勵(lì)調(diào)節(jié)法

    教練員或隊(duì)員用稱贊和忠告的語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒過(guò)分緊張時(shí),教練員或隊(duì)員用一些激勵(lì)性的語(yǔ)言來(lái)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的信心。必要時(shí)可采取激將法。

    (5)模擬練習(xí)法

    教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況(包括運(yùn)動(dòng)員的性格、生理周期變化等)和比賽地區(qū)的環(huán)境(主要是氣候因素),在平時(shí)的訓(xùn)練中有意識(shí)地組織運(yùn)動(dòng)員在這些因素下進(jìn)行訓(xùn)練或模擬考試,增加運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)調(diào)整的經(jīng)驗(yàn)。

    三、實(shí)驗(yàn)及其效果

    1.研究對(duì)象與研究方法

    (1)研究對(duì)象

    筆者所帶過(guò)的初中生以及筆者所在學(xué)校近幾年體育中考情況的分析。

    (2)研究方法

    文獻(xiàn)資料法:在中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)中輸入相關(guān)的關(guān)鍵詞查找2000年到2014年所得文獻(xiàn)資料30余篇,并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)的有關(guān)章節(jié)進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀。

    訪談研究法:走訪參與近幾年訓(xùn)練的在校學(xué)生和教師,就初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的訓(xùn)練的有關(guān)問(wèn)題進(jìn)行訪談。

    2.結(jié)果與分析

    筆者近四年所帶校田徑隊(duì)隊(duì)員的平時(shí)訓(xùn)練最好成績(jī)、校運(yùn)會(huì)成績(jī)、區(qū)運(yùn)會(huì)成績(jī)?nèi)叩膶?duì)比。

    從上表中大家可以看出,有些學(xué)生區(qū)運(yùn)會(huì)成績(jī)是超常發(fā)揮的,有些學(xué)生卻沒(méi)有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

    我們先看來(lái)××。在比賽前,來(lái)××和孫××非常焦慮,這是因?yàn)樗麄冊(cè)诒荣惽耙恢?,有人向他透露市運(yùn)會(huì)上與同場(chǎng)競(jìng)技的對(duì)手成績(jī),他自我感覺(jué)比不過(guò)對(duì)手,產(chǎn)生了一種害怕的心理,害怕失敗。筆者通過(guò)對(duì)他心理上的輔導(dǎo)和調(diào)節(jié),訓(xùn)練上適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)生說(shuō)個(gè)“謊話”,比如他800 m真實(shí)的校運(yùn)會(huì)成績(jī)是2分25秒,教師可以把成績(jī)適當(dāng)?shù)靥岣咭稽c(diǎn),讓學(xué)生有一點(diǎn)信心。在比賽中,來(lái)××的情緒有點(diǎn)緊張過(guò)度,通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法→暗示調(diào)節(jié)法→表情調(diào)節(jié)法→激勵(lì)調(diào)節(jié)法的調(diào)控,來(lái)××的情緒由原先的緊張和焦慮轉(zhuǎn)變到了平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的那種積極的心態(tài),最后在賽出了800 m 2分10秒的個(gè)人最好成績(jī),由于800 m的出色表現(xiàn)加上教師的肯定和表?yè)P(yáng),使得來(lái)燦敏在心理上得到了自我的肯定,在1500 m的比賽中又一次超常發(fā)揮,跑出4分43秒的成績(jī)。孫佳琦則是過(guò)分地壓抑自己,興奮不起來(lái),通過(guò)暗示調(diào)節(jié)法和激勵(lì)調(diào)節(jié)法進(jìn)行調(diào)控和干預(yù),使她恢復(fù)了參加比賽的信心,最后賽出了800 m 2分46秒,400 m 1分08秒的成績(jī)。

    我們?cè)賮?lái)看看曹××和沈××。在比賽前,曹××和沈××很興奮,訓(xùn)練積極認(rèn)真,運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的進(jìn)步。在比賽中,曹××和沈××的情緒有點(diǎn)緊張,使得曹××的鐵餅前三次犯規(guī)無(wú)成績(jī);沈××的鉛球前三次的最好成績(jī)?yōu)?.30 m;在場(chǎng)的指導(dǎo)教練對(duì)她采用了呼吸調(diào)節(jié)法和暗示調(diào)節(jié)法的調(diào)節(jié),使得曹××和沈××的緊張情緒有所緩和,但是,曹××和沈××一進(jìn)入比賽場(chǎng)地,情緒立馬緊張起來(lái)了,所以導(dǎo)致曹××最后的成績(jī)?yōu)?7.25 m,沈××最后的成績(jī)?yōu)?.81 m。

    綜合上述的情況來(lái)看,學(xué)生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的科學(xué)的合理的訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是有一定效果的。

    四、結(jié)論和建議

    1.同場(chǎng)競(jìng)技時(shí),運(yùn)動(dòng)員個(gè)人臨場(chǎng)發(fā)揮得好與不好,與運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是否可以正常發(fā)揮,甚至是超常發(fā)揮個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平是有一定關(guān)系的。而運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮得好與不好,取決于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)。所以,在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)控和訓(xùn)練,是保證運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技心理狀態(tài)向最佳競(jìng)技心理發(fā)展的有效途徑之一,是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮的有效途徑之一。

    2.在賽前的準(zhǔn)備中,心理訓(xùn)練意義重大。為此,教師要把握好心理上的調(diào)控,一定要在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)上因材施教、區(qū)別對(duì)待??偟脑瓌t是:堅(jiān)定信心,引而不發(fā)。將興奮性的最佳點(diǎn)表現(xiàn)在比賽上,賽出自己的最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]李建國(guó),劉慎年,許尚俠.體育運(yùn)動(dòng)心理[M].西安:陜西人民教育出版社,1986.

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    [3]陳博.略論學(xué)校體育中的心理健康教育[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002(01).

    [4]文瑾.淺談青少年體育運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練[J].許昌師專學(xué)報(bào),2001(02).

    [5]黃霞.高校田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及成因[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002(06).

    編輯 張珍珍

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