協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)青少年女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)研究

岳嬌娜

（浦東新區(qū)第二少年兒童體育學(xué)校，上海 200000）

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)青少年女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)研究

岳嬌娜

（浦東新區(qū)第二少年兒童體育學(xué)校，上海 200000）

跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以節(jié)奏、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以速度為核心的競(jìng)技比賽項(xiàng)目。它是融合速度、力量、靈敏、柔韌、耐力素質(zhì)為一體的技術(shù)性較強(qiáng)的田徑項(xiàng)目?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員要想取得好的競(jìng)賽成績(jī)，必然與其長(zhǎng)久的訓(xùn)練息息相關(guān)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練即是將人體的速度、力量、靈敏、柔韌、耐力素質(zhì)協(xié)調(diào)配合，調(diào)整人體重心平衡，使運(yùn)動(dòng)員能夠規(guī)范、準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。本文通過(guò)分析協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論、方法、功能及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)來(lái)研究協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在女子100m跨欄競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)中的重要性。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；女子；100m跨欄

田徑競(jìng)賽歷來(lái)都是大型賽會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)激烈的項(xiàng)目?？鐧陧?xiàng)目的由來(lái)可以追溯至200年前的英國(guó)。自1864年被英國(guó)列為正式的田徑比賽項(xiàng)目之后，1932年又被正式列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目?？鐧谶\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以節(jié)奏、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以速度為核心的競(jìng)技比賽項(xiàng)目，具有技術(shù)性強(qiáng)、動(dòng)作復(fù)雜，速度、力量、柔韌、靈敏、耐力素質(zhì)協(xié)調(diào)性較高的性質(zhì)特點(diǎn)。只有協(xié)調(diào)帶動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉等部位，并使其達(dá)到完美配合，才能使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳的運(yùn)動(dòng)水平，從而取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。隨著劉翔以12.88的成績(jī)打破了男子110m跨欄的世界紀(jì)錄、為國(guó)爭(zhēng)光的同時(shí)，國(guó)人對(duì)跨欄項(xiàng)目已更加關(guān)注。

1　我國(guó)女子100m跨欄現(xiàn)狀

我國(guó)的男子跨欄早于女子跨欄出現(xiàn)。雖然我國(guó)男子跨欄競(jìng)賽成績(jī)表現(xiàn)突出，但我國(guó)女子跨欄的競(jìng)賽成績(jī)卻一直不理想。我國(guó)女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)員一直具備較強(qiáng)的實(shí)力，并且在無(wú)數(shù)次刻苦訓(xùn)練與比賽中形成了具備自己風(fēng)格的技術(shù)特點(diǎn)，無(wú)奈在世界級(jí)的比賽中總是與“輝煌”失之交臂。尤其是近幾年來(lái)，我國(guó)女子100m欄的運(yùn)動(dòng)水平呈下滑趨勢(shì)。這不得不讓我們思考其中的原因，需要我們?yōu)榕?00m欄的訓(xùn)練采取相應(yīng)的措施。

2　協(xié)調(diào)性概述

2.1協(xié)調(diào)性概念界定

2.2協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

2.2.1神經(jīng)系統(tǒng)支配 人體的運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，從開(kāi)始的起跨、蹬地、擺腿、過(guò)欄、欄間節(jié)奏跑到最后的沖刺跑，都是神經(jīng)系統(tǒng)在興奮和抑制的狀態(tài)下協(xié)調(diào)配合才能使運(yùn)動(dòng)員完成這一連串漂亮的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成越標(biāo)準(zhǔn)，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)度越精確。

2.2.2肌肉系統(tǒng)支配 跨欄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅僅是速度素質(zhì)的訓(xùn)練，還包括力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。肌肉系統(tǒng)的支配恰好說(shuō)明了對(duì)速度、力量素質(zhì)的訓(xùn)練。人體中有大大小的肌肉600多塊，正是因這些肌肉的存在，才使得速度與力量的存在。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉間的收縮與舒張的配合程度決定了速度的快慢、力量的大小?？鐧谶\(yùn)動(dòng)中一系列的動(dòng)作完成，就是基于肌肉收縮與舒張的完美配合，既保證了速度的訓(xùn)練，又加強(qiáng)了力量的訓(xùn)練。

2.2.3感知覺(jué)系統(tǒng)支配 感知覺(jué)系統(tǒng)主要是對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷量進(jìn)行反饋。通過(guò)反饋來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員自身的狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員能夠以最好的姿態(tài)應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和比賽。

3　青少年女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法

3.1準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練

3.1.1墊上反轉(zhuǎn)跨欄坐訓(xùn)練 俯臥于墊上，雙手撐墊，右腿抬起向右后翻轉(zhuǎn)并成跨欄坐，同時(shí)上體前傾，右臂前伸，繼而身體回轉(zhuǎn)成原俯臥狀。之后，進(jìn)行左側(cè)翻轉(zhuǎn)跨欄坐練習(xí)（與右側(cè)動(dòng)作相反）。將這2組動(dòng)作進(jìn)行交替練習(xí)，拉伸韌帶，保護(hù)身體不受傷害。

步驟2 將S(5，n)中的值按照一定的順序給S(7，n)的14n條邊賦值，使得S(7，n)中點(diǎn)的f+-值恰充滿(mǎn)在這一步中如何找到輪輻的標(biāo)號(hào)是關(guān)鍵.

3.1.2加速跑訓(xùn)練 在加速跑之前，練習(xí)者需要先完成小步、高抬腿、后蹬跑3個(gè)動(dòng)作。進(jìn)行加速跑時(shí)主要分為2個(gè)階段。加速到第1階段（第1個(gè)15m）時(shí)，練習(xí)者騰空躍起，完成向左的180。轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身加速至第2階段（第2個(gè)15m）時(shí)，做與第1個(gè)加速階段相反方向的180。轉(zhuǎn)體，再轉(zhuǎn)身，完成加速跑任務(wù)。由于加速跑訓(xùn)練，尤其是轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，其具有一定的危險(xiǎn)性，練習(xí)者在最初練習(xí)時(shí)，可以適當(dāng)放慢加速跑的速度。完成5周的初級(jí)加速跑訓(xùn)練之后，再適當(dāng)加大加速跑的速度及轉(zhuǎn)體度數(shù)。

3.1.3跨欄技術(shù)訓(xùn)練 女子運(yùn)動(dòng)員的1～2欄、3～4欄欄間7m，2～3欄、4～5欄欄間6米，把欄放倒進(jìn)行欄間3步節(jié)奏跑練習(xí)。經(jīng)過(guò)5周的適應(yīng)練習(xí)后，女子運(yùn)動(dòng)員的距離從7m、6m調(diào)整到6.5m、5.5m。再過(guò)5周之后，將欄間距再縮短0.5m。

3.2身體指標(biāo)訓(xùn)練

3.2.1身體素質(zhì)指標(biāo)訓(xùn)練 （1）速度指標(biāo)訓(xùn)練。以100m跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，記錄練習(xí)者的成績(jī)。通過(guò)100m跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使練習(xí)者逐步熟悉100m跨欄的距離、速度及時(shí)間。（2）力量指標(biāo)訓(xùn)練。對(duì)力量指標(biāo)的測(cè)量，本研究采用深蹲及抓舉次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榭鐧谶\(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)有力的力量幫助運(yùn)動(dòng)員跨過(guò)10個(gè)障礙，欄桿及完成競(jìng)賽。所以，利用深蹲練習(xí)與抓舉練習(xí)來(lái)進(jìn)行力量的練習(xí)是最好的選擇。（3）耐力指標(biāo)訓(xùn)練。本研究對(duì)耐力指標(biāo)的訓(xùn)練主要采取800m跑的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。800m對(duì)于女生來(lái)說(shuō)既是拼速度，也是拼耐力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跨欄競(jìng)賽時(shí)除了時(shí)間的成績(jī)決定運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽結(jié)果之外，速度的快慢也制約著運(yùn)動(dòng)員最后是否能夠取得最佳成績(jī)。因此，選取800m跑訓(xùn)練，是根據(jù)跨欄項(xiàng)目的速度與耐力的特點(diǎn)進(jìn)行“因材施教”的訓(xùn)練。訓(xùn)練者需要做到的就是：通過(guò)800m跑的訓(xùn)練，提高自己的耐力素質(zhì)，使速度與耐力達(dá)到完美結(jié)合。（4）柔韌指標(biāo)訓(xùn)練。對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練就是指對(duì)髖部的靈活性的訓(xùn)練。跨欄運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員完成跑、抬、跨、落等一系列的腿部動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員的髖部具有相當(dāng)?shù)撵`活性，才能避免運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。依據(jù)這些特點(diǎn)，采用“劈叉”的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.2跨欄技術(shù)指標(biāo)的測(cè)量 跨欄技術(shù)的指標(biāo)以百分制為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。主要有3名教練員進(jìn)行成績(jī)記錄。3名教練員主要針對(duì)練習(xí)者在跨欄練習(xí)中的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分，如擺動(dòng)腿欄側(cè)攻欄、起跨腿欄側(cè)過(guò)欄和跑動(dòng)過(guò)欄這3項(xiàng)進(jìn)行評(píng)定成績(jī)。最終取3名教練員評(píng)定成績(jī)的平均成績(jī)作為運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)指標(biāo)的測(cè)量成績(jī)。

4　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)青少年女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)

4.1協(xié)調(diào)性與速度素質(zhì)

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度3項(xiàng)。反應(yīng)速度受神經(jīng)系統(tǒng)支配，在人體受到刺激時(shí)對(duì)其作出相應(yīng)的回應(yīng)。動(dòng)作速度與移動(dòng)速度是通過(guò)肌肉的放松與緊張來(lái)協(xié)調(diào)的，使其配合完善。在跨欄運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性與速度是成正比的。反應(yīng)速度的快慢代表的是起跑的能力，動(dòng)作速度的快慢代表的是跨欄的能力，移動(dòng)速度的快慢代表的是跨欄運(yùn)動(dòng)的比賽結(jié)果。所以，要想在跨欄比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，必須協(xié)調(diào)好速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

4.2協(xié)調(diào)性與力量素質(zhì)

前面談到，力量素質(zhì)與人體肌肉的收縮、舒張的配合有關(guān)。對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求人體肌肉具有爆發(fā)性。因?yàn)椋?00m跨欄運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要的是瞬間的爆發(fā)性，既是速度的競(jìng)爭(zhēng)，又是力量的競(jìng)爭(zhēng)，在最少的時(shí)間內(nèi)完成速度與力量的完美配合，取得最好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在跨越10個(gè)欄的時(shí)候，需要肌肉不斷地收縮，其實(shí)也是對(duì)肌肉耐力的考驗(yàn)。肌肉耐力與肌肉力量在運(yùn)動(dòng)員的一次跨欄比賽中，共同協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到瞬間的爆發(fā)力，保障運(yùn)動(dòng)員完成跨欄技術(shù)動(dòng)作。

4.3協(xié)調(diào)性與耐力素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員是否具有良好的耐力素質(zhì)，對(duì)其最終的比賽成績(jī)是有重大影響的。這里的耐力素質(zhì)不單單是指身體上的耐力，還涉及運(yùn)動(dòng)員心理的耐力素質(zhì)。對(duì)于100m跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，雖然比賽成績(jī)是以時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)定勝負(fù)，100m的短距離競(jìng)賽可能在十幾秒鐘的時(shí)間就結(jié)束了，運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得不需要耐力。這里所說(shuō)的耐力素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前，所做的種種訓(xùn)練中的耐力。眾所周知，“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上盡情發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，得到屬于自己的榮譽(yù)，場(chǎng)下的訓(xùn)練是不容忽視的。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)下的刻苦訓(xùn)練，通過(guò)身體上的“耐力”與心靈上的“耐力”堅(jiān)持，相互協(xié)調(diào)，最終贏(yíng)得比賽。

4.4協(xié)調(diào)性與柔韌素質(zhì)

青少年運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)方面都處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，因此是增強(qiáng)身體柔韌性的最佳時(shí)期。相反，年齡越大，運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性越差，因此，協(xié)調(diào)性與柔韌素質(zhì)成反比關(guān)系。對(duì)于跨欄這項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性要求是比較嚴(yán)格的。跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身結(jié)合了跑與跳，需要運(yùn)動(dòng)員的身體關(guān)節(jié)非常靈活。例如，跨欄步技術(shù)需要起跨腿充分蹬伸與擺動(dòng)腿的折疊積極前擺送髖兩者完美地配合，這樣才不會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等的損傷。具備良好的柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員順利完成跨欄運(yùn)動(dòng)的保障。

5　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在青少年女子100m跨欄中的功能體現(xiàn)

5.1促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展

上文提到協(xié)調(diào)性對(duì)身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)性，從中得知隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)也逐漸加強(qiáng)，而柔韌素質(zhì)則是相反的。青少年處于身體生長(zhǎng)的黃金時(shí)期，根據(jù)《青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期》所列出的階段，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練量是必要的，這有助于其身體各項(xiàng)素質(zhì)的增強(qiáng)，也有助于其運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)的提升，對(duì)其以后的運(yùn)動(dòng)生涯奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5.2提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力

跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在掌握基本跨欄技術(shù)的基礎(chǔ)上，在跨欄過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的配合要求非常完美。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)、重心的掌握、腿與腿之間的角度、跨欄技術(shù)等都要求運(yùn)動(dòng)員規(guī)范動(dòng)作，提高自己的身體平衡能力，保障自己跨欄的連貫性、持續(xù)性，減輕運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度。

5.3減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

我們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前必會(huì)做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，目的在于防止肌肉拉傷造成的運(yùn)動(dòng)損傷。跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劇烈的田徑競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，不僅要在進(jìn)行之前進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，還要保障自己在緊張的比賽中避免劇烈運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠很好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，使神經(jīng)系統(tǒng)支配的全身肌肉能夠得到平衡發(fā)展，這樣運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跨欄訓(xùn)練和比賽時(shí)，就不會(huì)因?yàn)榧∪獾貌坏较鄳?yīng)的鍛煉而造成肌肉運(yùn)動(dòng)損傷，還能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中獲得防止肌肉損傷的訓(xùn)練方法。尤其對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必定會(huì)對(duì)身體造成一定程度的損傷，所以，從青少年時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，發(fā)展、提高自身的協(xié)調(diào)性是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中的重中之重。

6　結(jié) 語(yǔ)

我國(guó)女子100m跨欄運(yùn)動(dòng)雖然與國(guó)外跨欄運(yùn)動(dòng)在水平上還存在一定的差距，但是隨著近幾年我國(guó)國(guó)人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，逐漸熟悉了跨欄運(yùn)動(dòng)并加強(qiáng)了對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后備人才的培養(yǎng)。通過(guò)對(duì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，我國(guó)青少年女子運(yùn)動(dòng)員在跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及心理素質(zhì)的分析，明確了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)素質(zhì)的調(diào)節(jié)作用，并指出了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的積極功能。由此看來(lái)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在青少年女子跨欄運(yùn)動(dòng)中扮演著不可或缺的角色，其對(duì)促進(jìn)我國(guó)跨欄項(xiàng)目后備人才的培養(yǎng)、提高我國(guó)跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技水平具有重要作用。

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1674-151X（2016）06-012-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.007

投稿日期：2016-05-02

岳嬌娜，中級(jí)教練，本科。研究方向：體育教學(xué)。