退休后做個(gè)新型懶漢

吳敏

前一天睡遲了，早晨天已大亮還賴在床上。老伴做好了早飯過(guò)來(lái)喊我，嘟囔著：“我怎么發(fā)現(xiàn)你退休后倒成‘懶漢了？”

聽(tīng)老伴說(shuō)我是“懶漢”，我反而樂(lè)了，對(duì)她說(shuō)：“退休老人就該淡定從容地過(guò)好每一天，放慢腳步，適當(dāng)‘偷懶對(duì)健康有益！”

早上賴會(huì)兒床

就拿睡眠來(lái)說(shuō)，老年人應(yīng)該睡點(diǎn)懶覺(jué)，尤其不能欠“睡眠債”。睡眠左右著人們的免疫力，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)諸多疾病隱患。每天至少應(yīng)該保證8小時(shí)睡眠，早上醒得早，就讓自己賴在床上多躺一會(huì)兒，中午再適當(dāng)午睡。

老伴說(shuō)：“你別為自己賴床找借口了！”

我告訴她，許多人認(rèn)為“賴床”就是懶，醒了就應(yīng)該馬上起床。但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，早上賴會(huì)兒床反而是好事?！独侠虾阊浴吩疲骸袄夏耆送煳疵鞫砩弦研?，凡臟腑有不安處，骨節(jié)有酸痛處，必于此生氣時(shí)覺(jué)之?！奔词钦f(shuō)，早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，在早上剛醒時(shí)，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時(shí)候就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起，避免造成關(guān)節(jié)等部位不適。

讓胃“偷個(gè)懶”

老伴笑了：“你呀，嘮起養(yǎng)生，真是景德鎮(zhèn)的瓷器——一套一套的，我說(shuō)不過(guò)你！”她指著旁邊的一堆茄子征求我的意見(jiàn)：“中午，咱們炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我連連搖頭。不要以為退休在家后，有特別多閑暇時(shí)間，可以因此一日三餐在廚房里煎炸烹煮。暴飲暴食，會(huì)直接導(dǎo)致脂肪肝、肥胖病、高血壓、糖尿病等。事實(shí)上，老人在家吃不妨“偷點(diǎn)懶”，做得簡(jiǎn)單一點(diǎn)。比如做茄子，能夠蒸“茄泥”吃，不一定非要“紅燒茄子”，更不要炸茄子。這樣不但能夠避免攝入“燒茄子”中過(guò)多的油分，而且也可減少?gòu)N房二手煙的吸入。

我對(duì)老伴說(shuō)，咱們還是遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應(yīng)當(dāng)控制在七八分飽，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。另外，吃飯也該懶散點(diǎn)，狼吞虎咽不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還對(duì)胃有傷害。對(duì)于老人，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士說(shuō)過(guò)，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。我和老伴“約定”，以后吃飯時(shí)，先用筷子來(lái)夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能得到充分咀嚼。

心態(tài)學(xué)懶漢

早飯后，老伴準(zhǔn)備乘公共汽車(chē)去會(huì)朋友。我勸她“別急”，過(guò)了“早高峰”再出門(mén)，在心態(tài)上要學(xué)做懶漢。如今，許多老人都是急性子，不管做什么都心急火燎，連排隊(duì)買(mǎi)菜等小事也風(fēng)風(fēng)火火。有時(shí)不光遇事急躁，還易動(dòng)肝火，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還可能誘發(fā)心腦血管疾病。因此，老人做事情不要太著急。我叮囑老伴外出走路也要偷懶。老人快走時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味想著快走，很可能因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。

鍛煉偷點(diǎn)懶

老伴樂(lè)了，問(wèn)我：“你今天不鍛煉了？”

我說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要隨著不同年齡段而變化，運(yùn)動(dòng)過(guò)度不但對(duì)身體無(wú)利，反而對(duì)健康有害。很多老人鍛煉身體起早貪黑、聞雞起舞。新型“懶漢”主張?jiān)诤馁M(fèi)了體力和腦力的工作之余，進(jìn)行一些有益身心的小運(yùn)動(dòng)。走步、打太極拳、做操，對(duì)大多數(shù)老人都是比較合適的。另外，種種花、養(yǎng)養(yǎng)鳥(niǎo)、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)，不但能夠放松身心、陶冶情操，也是消除疲勞的好方法。常伸懶腰也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

我的新型“懶漢經(jīng)”，讓老伴聽(tīng)得津津有味。她眨巴著大眼睛對(duì)我說(shuō)：“你說(shuō)的這些‘懶，不是傳統(tǒng)意義上所說(shuō)的懶惰、拖沓、不求上進(jìn)，而是追求順其自然、健康快樂(lè)的生活態(tài)度，我看有道理。那么，今后你帶上我，咱們一起做新型‘懶漢吧！”