女性年過35歲營養(yǎng)怎么補

康康

平衡膳食是關(guān)乎人一輩子的大事。不同年齡，食補要點也各不相同。

35歲～45歲 這個年齡是人生黃金時段，創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康的體魄。這期間女性尤其需要補鐵，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強全身血氧量，保持活力。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝臟等。還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸送營養(yǎng)。

45歲～55歲 這個年齡段身體代謝變得緩慢，應該設(shè)法促進新陳代謝。多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。此外，還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導致骨質(zhì)流失，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

55歲～65歲 55歲后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，調(diào)節(jié)得當，有助于預防老年疾病。老年人適當補充花青素有助于保持記憶力、保護視力、抗衰抗皺，甚至可以降低患癌癥的風險。富含花青素的食物包括李子、櫻桃和茄子等。生姜、姜黃等含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應常吃。