蹦床運動員的下肢力量訓練方法

李可可

【摘要】在我國，蹦床運動的起步較晚，是2000年奧運會的新增運動項目。近十年來，蹦床運動在國際上的發(fā)展步伐很快，我國的蹦床訓練體系也逐漸變得系統(tǒng)化和全面性。蹦床運動主要體現了運動員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運動，取勝的關鍵在于難度動作的質量高低以及動作的創(chuàng)新。我國在蹦床運動中，取得較大進步的方面在于難度動作的量以及質量，但不足在于完成動作的穩(wěn)定性。因此，為了保持我國蹦床運動的頂尖技術水平，使其得到可持續(xù)發(fā)展，本文主要闡述了蹦床運動員進行下肢力量訓練的幾種方法，包括靜力性練習法、動力性收縮練習法、等動練習法及組合練習法等，以期為蹦床運動員的難度動作的發(fā)展以及完成質量的提高提供依據。

【關鍵詞】蹦床運動 下肢力量 難度動作 組合練習法 訓練方法

【中圖分類號】G838 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）35-0235-02

蹦床在我國跳水、體操等運動中作為運動輔助訓練設備的時間已經較長，但是，在我國，蹦床運動正式作為一項競技運動項目的時間較短。因此，在蹦床動作的訓練方法、訓練手段等方面的運用尚處于不斷實踐以及探索階段，對蹦床運動員的訓練具有進一步研究及加強的意義。以訓練學角度來評價蹦床運動，則與跳水、競技體操、藝術體操等項目一樣，是技能類表現難美性項群的范疇[1]。因此，在蹦床運動中，決定比賽取勝的關鍵在于難度動作及質量。本文針對蹦床運動的發(fā)展以及該項目在我國的發(fā)展現狀進行探討，并提出蹦床運動員下肢力量訓練的方法，以期促進我國蹦床運動在國際上的可持續(xù)發(fā)展。

1.蹦床運動的概述

上世紀30年代初，蹦床運動在美國興起，并于上世紀中葉時在歐洲逐漸得到發(fā)展，而蹦床運動在我國的起步較晚。1997年，蹦床運動傳入國內，成為獨立的一項運動項目，并與1998年進行一次全國范圍內的蹦床比賽。2000年的奧運會上，蹦床運動作為一項新增項目，與跳水、競技體操、藝術體操等運動項目一樣，歸屬于技能類表現難美性項目群，并被稱為“空中芭蕾”。蹦床運動在近十年得到較快發(fā)展，在我國，蹦床運動由最初的與國際接軌，逐漸發(fā)展至世界前列，可見，我國的蹦床運動訓練已由最初簡單的、短期的訓練過程逐漸發(fā)展為具有系統(tǒng)化及全面性的訓練體系，采用各項訓練方法對蹦床運動進行技術訓練、心理訓練、身體訓練及意識訓練等，從而使運動員的各項身體機能得到不斷改善與提高，能夠在競賽中將所獲得的運動機能進行充分發(fā)揮[2]。

結合近年來國際性以及兩屆奧運會的蹦床比賽，可見，蹦床運動逐漸體現了運動員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運動，而比賽能夠取勝關鍵在于難度動作的質量高低以及動作的創(chuàng)新。在我國，蹦床運動的難度動作在質量及量的發(fā)展上進步較大，但在完成動作以及動作的穩(wěn)定上尚存在不足，尤其是旋空翻多周轉體連接、3周空翻連接之間等難度較高的動作，運動員在自身身體以及騰空高度的控制上不穩(wěn)定，則導致動作的完成質量受到嚴重影響，特別是騰空高度，它是完成難度動作發(fā)展的基礎。

在評分方法上，蹦床與體操相似，以技術分平均分與難度分平均分之和作為判斷標準，蹦床運動中，難度分為1個，技術分為3個。在我國，蹦床起步較晚，但比賽成績較為滿意。2008年，我國選手陸春龍獲得男子網上個人金牌，何雯娜獲得女子網上個人金牌?？梢?，我國選手動作的穩(wěn)定性以及發(fā)揮值得肯定，但與俄羅斯、加拿大相比，我國蹦床的發(fā)展關鍵在于：在已有難度分的基礎上具有一定的突破，而騰空高度對于難度的發(fā)展具有決定性作用，因此，對于蹦床運動員的下肢力量具有非常高的要求。

2.蹦床運動員下肢力量訓練方法

2.1靜力性練習法和組合練習法相互結合

訓練方法：4組網上屈體跳，25—30次/組；4組靜力半蹲，1分鐘20-30sec/組；4組負重提鍾，20—30次/組。

上述訓練方法采用靜力性練習法結合組合練習法進行訓練。組合練習法的主要作用是使快速力量及力量耐力有所提高。靜力性練習法是通過等長收縮肌肉，使人體處于某一特定位置，或針對具有固定性的阻力進行對抗訓練的訓練方式，主要作用在于使肌肉張力提供，以及提高神經細胞的水平。在靜力性力量練習的過程中，除了將更多肌肉進行到運動參與中，也不能忽視關節(jié)的角度大小，訓練中，最佳訓練效果取決于肌力得到最大發(fā)揮的角度。通常，在進行靜力性練習時，大多以較大負荷量進行，并將重量不斷遞增，負荷重量越大，則沖動自肌肉感覺神經至大腦皮質神經的傳導也越強，從而使興奮強度提高，使得參與工作的肌肉纖維增多，使最大肌肉力量得到提高。蹦床訓練作為全身大負荷訓練方式，對肢體的拉伸與舒展極為重視，不僅能夠對全身肌肉進行有效鍛煉，還對關節(jié)的靈活具有較高要求，因此，是鍛煉靜力性力量最好的方式。

2.2等動練習法與組合練習法相互結合

訓練方法：4組網上組合跳，30次/組，時間為1分鐘以上；4組負重半蹲提踵，20-30次/組；4組倒立雙腿屈伸，15—25次/組。

上述訓練方法為等動練習法與組合練習法的相互結合。在等動練習法的過程中，由于外部負荷對人體產生刺激從而引起的生理反應強度，在進行人體動作變化中，具有一定的恒定性，并在各個角度的關節(jié)肌肉中表現出恒定用力或最大用力。在進行蹦床運動的練習時，身體重力始終由下肢承受，且下肢要使身體保持在平衡位置，從而使靜力中的平衡力量得到提高。在運動中，運動員需能夠對自身重力進行有效克服，才能產生相對力量。而最大力量的力量大小的主要決定因素為肌肉的協(xié)調能力是否得到改善，以及肌肉的生理橫斷面積的發(fā)展，因此，只有將肌肉協(xié)調能力提高、使肌群協(xié)調性得到改善，采用使相對力量得到有效提高。當運動員的最大力量較原來得到增長之后，負荷強度也隨之得到提高。每次進行動作練習時，應加快動作的速度，一般情況下，完成一次動作的時間應低于1.2秒。在蹦床的練習過程中，相對力量得到提高的優(yōu)勢主要為：與單純的跑步或跳躍而言，在一定的單位時間內，蹦床對于肢體動作的要求較高，動作具有一定的復雜性，運動員需將一系列不一樣的動作連續(xù)完成，從而達到鍛煉的目的，肢體動作具有較低的重復性，而跳躍、跑步等則是進行重復的、單一的運動。另外，在蹦床的過程中，運動員在每一個動作中，都必須保持動作的規(guī)范性以及自體的平衡性，不僅要達到“穩(wěn)”的效果，還要符合“美”的標準。這也是蹦床相比于其他運動的最大區(qū)別。因此，在進行下肢運動時，運動員不僅要同時顧及動作的穩(wěn)定性以及身體的平衡，還要承受較大的力量強度。

2.3動力性收縮練習法與組合練習法相互結合

訓練方法：4組仰臥負重舉腿，50次/組；4組屈體與團身跳，25-30次/組；4組臺階單足跳，15—20次/組。

在動力性收縮練習法中，功率大以及動作快是最大的特點，該練習法能夠使肌肉的力量耐力、肌肉速度以及肌肉力量有效提高，在健美操中的出現次數非常多。在進行訓練的過程中，只有將肌肉速度以及肌肉力量均得到提高，才能使動作達到最佳要求。成套蹦床運動的組成包括10個各種向后或向前的轉體以及非轉體的空翻動作。在完成成套蹦床運動的動作時，必須將動作技術、身體姿態(tài)以及高度合理控制并將其保持好，在進行每個動作時，需要借助髖關節(jié)來使身體得到展開，人體與網面呈現垂直水平則為最佳打開角度，因此，對于身體的制動力也具有嚴格要求。起初進行速度力量的訓練時，應以小負荷為主，并將負荷強度不斷增加，使神經不斷適應負荷，進行小強度、中強度、最大強度的不斷變換訓練，使速度力量得到不斷提高與發(fā)展。在此基礎上，在進行蹦床時，由于翻轉速度以及騰空高度之間的關系，雖然下肢動作的頻率不會太快，但是展開身體時的時機需要精準把握，即在落網前將動作完成，因此，對于翻轉速度的要求也較高。

3.結束語

在蹦床運動員的下肢力量訓練中，力量的提升需要經過由小到大、由少到多、由量變達到質變的過程[3]。通過對下肢力量進行系統(tǒng)化訓練，能夠使下肢力量在蹦床運動的難度動作以及騰空高度中得到有效發(fā)揮，從而使運動員在技術上的不足得到彌補，提高鍛煉的效果。在蹦床訓練中，需要對運動員的下肢力量進行不斷的加強訓練，才能使我國的蹦床運動與時代發(fā)展的步伐相一致。通過下肢力量的加強訓練，能夠使運動員的下肢力量得到有效提高，還能對動作的穩(wěn)定性以及身體的平衡力進行更好的控制，有望使運動員的難度技術得到突破。

參考文獻：

[1]趙洪波，侯小燕.振動力量訓練對跳遠運動員下肢專項力量訓練效果的影響研究[J].哈爾濱師范大學自然科學學報，2012，28（3）：80-85.

[2]張倩，倪剛，張波.不同組合力量訓練方法對田徑運動員下肢爆發(fā)力的影響研究[J].長江大學學報（自科版），2015，12（16）：65-68.

[3]刁節(jié)培，吳佳冉.羽毛球運動員下肢快速力量訓練研究[J].湖北體育科技，2014，33（5）：428-430.