從大眾健身角度淺析運(yùn)動項目選擇出現(xiàn)的問題

摘要：2008年北京奧運(yùn)會后，中國掀起了一場運(yùn)動的熱潮，更多的人加入到了運(yùn)動的行列，身體的健康越來越受到人們的重視，但隨之而來受到運(yùn)動傷害的人數(shù)也在逐年增加。盲目的跟風(fēng)以及對運(yùn)動本身的了解不夠，同時也造成了一部分人最終放棄。本文從認(rèn)識、選擇等幾個方面，闡述如何選擇適合自己的運(yùn)動以及正確的運(yùn)動方法，希望讓更多的人參與運(yùn)動，健康運(yùn)動。

關(guān)鍵詞：生命在于運(yùn)動;運(yùn)動損傷;運(yùn)動項目的選擇

中圖分類號：G82文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1671-864X（2015）09-0189-01

18世紀(jì)法國哲學(xué)家法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動”的格言。他認(rèn)為，生命的產(chǎn)生在于運(yùn)動，運(yùn)動是生命誕生的前提條件，沒有物質(zhì)運(yùn)動就不會有生命的產(chǎn)生;生命的存在在于運(yùn)動，運(yùn)動也是生命存在的基礎(chǔ)，要維持生命體存在，也離不開物質(zhì)運(yùn)動;生命的發(fā)展在于運(yùn)動，運(yùn)動又是生命發(fā)展的動力和源泉。生命運(yùn)動不僅包括植物、動物、微生物運(yùn)動，更包括人類生命體運(yùn)動;對人體生命來說，不僅指機(jī)械運(yùn)動，還包括物理運(yùn)動、化學(xué)運(yùn)動、社會運(yùn)動和思維運(yùn)動;不僅包括宏觀的軀體運(yùn)動，還包括微觀的細(xì)胞運(yùn)動、分子運(yùn)動等諸多運(yùn)動形式。所以說生命在于運(yùn)動。

一、運(yùn)動的誤區(qū)

“生命在于運(yùn)動”很多人都知道，但是該怎么運(yùn)動，很多人不知道。人們在運(yùn)動中容易走入誤區(qū)。

（一）運(yùn)動認(rèn)識的誤區(qū)。

絕大多數(shù)人認(rèn)為，只要運(yùn)動了，身體就好了。殊不知，自己正在走入運(yùn)動的誤區(qū)中，離受傷不遠(yuǎn)了。每一項運(yùn)動都有它自身的規(guī)律，專業(yè)的動作不僅能使人能發(fā)揮出最大的運(yùn)動水平和運(yùn)動能力，而且它符合人體生理學(xué)和人體運(yùn)動解剖學(xué)的規(guī)律。人體就像一步精密的儀器，要讓他正常運(yùn)轉(zhuǎn)那就必須正確操作。錯誤的動作就像是強(qiáng)行破壞其運(yùn)行軌跡一樣，開始沒什么感覺，久而久之就磨損了，受傷了。舉例來說，游泳運(yùn)動相對其他運(yùn)動來說運(yùn)動傷害就比較小了，而且它有助于腰椎、頸椎病的恢復(fù)。但是它也有它的職業(yè)病，像沙眼，中耳炎，是最常見也最容易治療的。如果長期不注意及時的把濕衣服換下來，那么就容易患上風(fēng)濕;如果下水前從不做準(zhǔn)備活動，那么很容易抽經(jīng)，更嚴(yán)重的會拉傷肌肉。在運(yùn)動過程中如果不注意放松，那么久而久之也有可能患上肩周炎，這就是運(yùn)動損傷。因此人們在運(yùn)動時首先要了解它最基本最常見的運(yùn)動傷害，并盡量避免;其次，請專業(yè)教練指導(dǎo)其動作，了解每一個動作的運(yùn)動規(guī)律及運(yùn)動方法;最后，每次運(yùn)動完時都要進(jìn)行放松練習(xí)，這樣才能更安全有效的達(dá)到鍛煉的目的避免運(yùn)動傷害。

（二）運(yùn)動選擇的誤區(qū)。

在運(yùn)動的選擇中，大部分人很盲目，沒有針對性，也不知道自己適合什么樣的運(yùn)動，于是幾個朋友約在一起選擇同一個運(yùn)動，一個不喜歡，兩個沒興趣，結(jié)果到了最后沒一個人堅持下來。每一項運(yùn)動項目都有自身的特點(diǎn)，包括運(yùn)動方式不同、運(yùn)動負(fù)荷不同等。不同年齡階段的人對于運(yùn)動項目的適應(yīng)性也不同，選擇一運(yùn)動項目，應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體狀況、季節(jié)的變化以及自己的喜好等多方面來選擇。

二、不同階段對運(yùn)動項目的選擇

（一）青少年階段。

青少年由于處于生長發(fā)育階段，其骨質(zhì)柔韌性強(qiáng)，可以參加有利于長高的運(yùn)動，如跑步、打籃球、打排球以及游泳等項目;

（二）中年階段。

中青年人骨質(zhì)密度高，但是柔韌性較差，再加上鈣質(zhì)開始有流失現(xiàn)象，因此這個年齡階段就需要盡量避免直接對抗的項目，如籃球、足球等。可以多做一些隔網(wǎng)對抗的項目，如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、氣排球等等;

（三）老年階段。

老年人由于身體鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，骨質(zhì)酥松，因此老年人應(yīng)該多做一些靜力性或者運(yùn)動量較小的運(yùn)動，如散步、太極拳、游泳等運(yùn)動。

（四）疾病恢復(fù)性治療階段。

患有疾病的朋友需要在醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉;如患有心臟病的人就只適合做一些小量或者靜力性的運(yùn)動，像散步、瑜伽、太極拳之類;患有頸椎病、腰椎病就可以選擇羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動。

三、運(yùn)動的地域性與季節(jié)性

（一）地域性。

“南方人擅水，北方人擅騎”。這就是典型的地域性區(qū)別，但隨著世界經(jīng)濟(jì)一體化的推動作用下，地域性的區(qū)別逐漸減小。很多以前不能接觸的項目現(xiàn)在也能接觸和了解了。但還是有一些項目受地域影響較重，例如滑雪、沙灘排球等等項目。

（二）季節(jié)性。

每一個季節(jié)都有它適合的運(yùn)動。春季氣溫回升，溫暖，風(fēng)大，這個季節(jié)適合散步、放風(fēng)箏以及戶外運(yùn)動;夏季比較炎熱，容易出汗，這個季節(jié)適宜游泳、跑步、清晨登山、室內(nèi)運(yùn)動等等;秋季降水開始減少，氣溫逐漸降低，秋高氣爽，冷空氣活動頻繁從中醫(yī)來講，秋主收納、主肺。多做做擴(kuò)胸運(yùn)動和伸展運(yùn)動對促進(jìn)肺功能是有幫助的，肺又主皮毛，也就是說，肺功能好對皮膚很有益。這個季節(jié)能做的運(yùn)動很多，可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié);冬季干燥，氣溫較低。冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。

綜上所述，不同的人應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)以及氣候、區(qū)域性等綜合考慮，選擇適合自己的運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝樹源;論體質(zhì)與健康[J];體育學(xué)刊;2002年02期