大眾健美操對(duì)中老年婦女平衡能力的影響

大眾健美操對(duì)中老年婦女平衡能力的影響

羅瀟

(電子科技大學(xué)中山學(xué)院，廣東中山528402)

摘要〔〕目的探討大眾健美操對(duì)中老年婦女平衡能力的影響。方法選擇該市經(jīng)常參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)的中老年婦女60例作為研究組，不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)及鍛煉的中老年婦女60例作為對(duì)照組。觀察對(duì)比兩組雙足睜、閉眼平衡水平測(cè)試結(jié)果及閉目原地踏步測(cè)試的持續(xù)時(shí)間。結(jié)果兩組受試者在雙足睜眼時(shí)，單位面積軌跡長(zhǎng)(L/A)、包絡(luò)面積(Area)、重心動(dòng)遙速度(Avg.Q.speed)有顯著差異(P<0.05或P<0.01)；在雙足閉眼時(shí)，心動(dòng)搖軌跡長(zhǎng)(Length)、Area、X軸擺速度(X speed)及Y軸擺動(dòng)速度(Y speed)有顯著差異(P<0.05或P<0.01)。研究組閉目原地踏步的持續(xù)時(shí)間顯著長(zhǎng)于對(duì)照組(P<0.01)。結(jié)論大眾健美操可以提高中老年女性的肌肉力量及機(jī)體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)平衡能力。

關(guān)鍵詞〔〕大眾健美操；平衡能力

中圖分類號(hào)〔〕R592〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A〔

第一作者：羅瀟(1982-)，女，講師，主要從事高校健美操教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的研究。

目前，在國家對(duì)《全民健康計(jì)劃》的宣傳下，許多中老年人能夠主動(dòng)參與到體育活動(dòng)中〔1〕，其中集休閑與娛樂于一體，且不受場(chǎng)地、環(huán)境等因素限制的大眾健美操，頗受他們的青睞。有研究〔2,3〕顯示，大眾健美操可以有效延緩肌肉能力的降低，提高平衡機(jī)能。本文旨在探討大眾健美操對(duì)中老年婦女平衡能力的影響，為提高中老年健康質(zhì)量提供有效的參考。

1資料與方法

1.1一般資料選擇我市經(jīng)常參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)的中老年婦女60例作為研究組，選擇不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)及鍛煉的中老年婦女60例作為對(duì)照組。入選標(biāo)準(zhǔn)：①年齡45~75歲；②6個(gè)月內(nèi)無前庭病損、骨性關(guān)節(jié)疾病、中樞性神經(jīng)病損、眩暈、心血管等疾病以及相關(guān)病史；③研究組受試者鍛煉時(shí)間在1年以上，每周堅(jiān)持鍛煉次數(shù)不少于2次，每次時(shí)間在30min以上；④對(duì)照組受試者在日常不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)及鍛煉。研究組：年齡45~75歲，平均(53.3±4.6)歲；平均體重(56.6±6.3)kg；平均身高(162.3±5.3)cm。對(duì)照組：年齡45~74歲，平均(53.2±4.5)歲；平均體重(56.4±6.4)kg；平均身高(162.5±5.2)cm。兩組平均年齡、體重、身高等對(duì)比差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。

1.2方法

1.2.1測(cè)試設(shè)備應(yīng)用WIN-POD平衡儀(由Medicpteurs公司生產(chǎn)，產(chǎn)地：法國)，秒表2個(gè)，電腦1臺(tái)，節(jié)拍器1個(gè)。

1.2.2測(cè)試方法(1)WIN-POD測(cè)試方法：兩組受試者均行熱身活動(dòng)10 min，包括拉伸運(yùn)動(dòng)及關(guān)節(jié)操練習(xí)。保持平衡儀在水平地面上，連接好計(jì)算機(jī)，調(diào)整好測(cè)試軟件，錄入受試者基本信息后開始雙足測(cè)試。受試者并攏兩腳腳跟并放在第二條測(cè)試儀黃線處，將腳尖打開約60°，雙眼正視前方，兩手垂貼于兩側(cè)，視野集中在目標(biāo)處不要離開。當(dāng)受試者聽到測(cè)試命令后，盡量保持身體的平衡。本次測(cè)試分為閉眼與睜眼兩種狀態(tài)，時(shí)間為30 s。完成后保存好受試者的測(cè)試結(jié)果，以便于進(jìn)一步的統(tǒng)計(jì)與分析。測(cè)試動(dòng)作及注意事項(xiàng)：雙足睜眼-閉眼，每個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行2次測(cè)試，受試者須脫鞋進(jìn)行測(cè)試，保證視野一直處于目標(biāo)處，并保持環(huán)境的安靜。(2)閉目原地踏步測(cè)試方法：受試者雙腳并攏閉目站立在直徑40 cm的圓圈中間，接收到開始命令后，跟著節(jié)拍器做原地踏步，自然甩臂，直到腳踏出線外或觸線為止，每名受試者共測(cè)試3次，取平均值。注意事項(xiàng)：受試者踏步時(shí)單腳約抬起10 cm，頭部不可亂擺，保持環(huán)境的安靜。

1.3測(cè)試指標(biāo)觀察①觀察對(duì)比兩組雙足睜、閉眼平衡水平測(cè)試結(jié)果。本次WIN-POD測(cè)試共統(tǒng)計(jì)了多個(gè)指標(biāo)，包括心動(dòng)搖軌跡長(zhǎng)(Length)，提示重心擺動(dòng)速度，該指標(biāo)越大說明機(jī)體控制生心晃動(dòng)水平越差；包絡(luò)面積(Area)：提示機(jī)體平衡障礙水平；單位面積軌跡長(zhǎng)(L/A)，提示受試者對(duì)感覺性姿勢(shì)的掌控水平；重心動(dòng)遙速度(Avg.Q.speed)，提示重心在測(cè)試時(shí)間內(nèi)的偏移水平；X軸擺速度(X speed)，提示重心在測(cè)試時(shí)間內(nèi)左右方向偏移的速度；Y軸擺動(dòng)速度(Y speed)，提示重心在測(cè)試時(shí)間內(nèi)前后方向偏移的速度；X軸偏移(X dev)，提示左右方向重心位移坐標(biāo)的偏移；Y軸偏移(T dev)，提示前后方向重心位移坐標(biāo)的偏移；偏移越大，說明人體維持平衡的水平越差。②記錄對(duì)比兩組閉目原地踏步測(cè)試的持續(xù)時(shí)間。

2結(jié)果

2.1兩組中老年婦女雙足睜、閉眼平衡水平測(cè)試結(jié)果兩組受試者在雙足睜眼時(shí)，L/A、Area、Avg.Q.speed有顯著差異(P<0.05或P<0.01)；在雙足閉眼時(shí)，Length、Area、X speed及Y speed有顯著差異(P<0.05或P<0.01)。見表1。

表1　兩組中老年婦女雙足睜、閉眼平衡

2.2兩組閉目原地踏步測(cè)試的持續(xù)時(shí)間對(duì)比研究組閉目原地踏步的持續(xù)時(shí)間〔(25.54±20.32)s〕顯著長(zhǎng)于對(duì)照〔(13.54±10.11)s〕(t=3.889，P=0.000)。

3討論

隨著我國老齡化人口數(shù)量的不斷增加，其健康問題也受到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注〔3〕。大眾健美操是一種集防病、娛樂、健身于一體的普及性大眾運(yùn)動(dòng)方式，相較于其他體育運(yùn)動(dòng)，具有動(dòng)作難度低、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、步伐動(dòng)作樣式多等特點(diǎn)〔4〕。大眾健美操為中老年人群的科學(xué)鍛煉提供了有效支持，不僅可以強(qiáng)身健體、延緩衰老，從另一個(gè)角度來看，也大大緩解了老齡化人口對(duì)社會(huì)造成的壓力〔5〕。

中老年人隨著年齡的增加，肌肉呈老化趨勢(shì)，而由此所帶來的神經(jīng)傳導(dǎo)速度減退、關(guān)節(jié)柔韌性降低及肌肉力量流失等也給生活質(zhì)量造成了不同程度的影響。許多資料〔6~9〕顯示，經(jīng)常參與鍛煉不僅可以靈活關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯肌肉，還可以提高心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，延緩機(jī)能的衰退與形體的老化。此外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)中老年人的平衡功能，保證肢體的穩(wěn)定性。本研究結(jié)果可見，長(zhǎng)期規(guī)律的大眾健美操運(yùn)動(dòng)可以有效提高中老年婦女的平衡能力，繼而避免了因平衡水平降低所造成的跌倒出現(xiàn)。大眾健美操屬于全身有氧運(yùn)動(dòng)之一，其基本步伐配合各類手臂擺動(dòng)，并結(jié)合身體的跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，鍛煉時(shí)不僅加強(qiáng)了下肢的肌肉力量及靈活性，同時(shí)也提高了上肢的協(xié)調(diào)性〔10〕。此外，鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中視覺可觀察到四周物體的靜動(dòng)態(tài)變化，在這種不斷的視覺刺激中使眼球產(chǎn)生了代償性運(yùn)動(dòng)，眼球隨著頭部的變化而微調(diào)，可以進(jìn)一步提高身體維持平衡的作用，顯著提高了機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡能力〔11,12〕,對(duì)于改善中老年婦女身體健康狀況有這重要的意義。

總之，大眾健美操可以有效提高中老年女性的肌肉力量及機(jī)體的穩(wěn)定性，改善平衡能力。需要注意的是，相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)根據(jù)鍛煉者的年齡、健康情況等因素，合理編排動(dòng)作，如適當(dāng)降低重心偏移度，強(qiáng)化核心力量練習(xí)等，以此強(qiáng)化大眾健美操的開展效果。

4參考文獻(xiàn)

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〔2014-07-15修回〕

(編輯滕欣航)