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    平民食物代替名貴補品同類才靠譜

    2015-12-28 15:01:25沈珊
    家庭科學·新健康 2015年12期
    關鍵詞:桃膠魚翅替代品

    沈珊

    網(wǎng)傳“平民營養(yǎng)學食譜”,稱許多名貴補品都能在“平民食物”中找到替代品,是這樣嗎?“需有針對性地去分析。一些名貴補品確有其獨到之處,但從某個具體的營養(yǎng)成分來說,也可找到與它們性能接近或性價比更理想的替代品。”中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳超剛指出。

    傳言一:

    桃膠、銀耳、蓮子替代燕窩、魚翅

    燕窩、魚翅富含膠原蛋白。桃膠含碳水化學物、脂肪、蛋白質和植物膠原蛋白,而銀耳、蓮子跟桃膠一樣,富含植物膠原蛋白,可減少皺紋,具有養(yǎng)顏、護膚、抗衰老功效,因而可替代燕窩、魚翅。

    【鑒定】替代食物盡量選擇“同類”

    “替代品必須選擇同類食物。不能拿一種富含植物蛋白的食物和富含動物蛋白的食物來比較?!标惓瑒傉f,動物蛋白的優(yōu)勢是人體吸收利用率較高,富含人體必需的B族維生素,但不足之處在于攝入時往往伴隨著脂肪,所含嘌呤較高,對高血脂、痛風等疾病有不利影響。銀耳、蓮子和桃膠都屬于植物膠原蛋白。魚翅的最佳替代品是同樣富含動物膠原蛋白的豬腳,與其吃一點點魚翅,倒不如大快朵頤,來一碗“大碗燉豬腳”。

    傳言二:

    人參替代海參、鮑魚

    海參高蛋白、低脂肪,但它性滑利,脾胃虛弱者不適合多吃,而鮑魚雖含蛋白質、礦物質,但不易消化。而植物界的人參,其肉質根為著名強壯滋補藥,適用于調整血壓、恢復心臟功能、神經衰弱及身體虛弱等癥,也有祛痰、健胃、利尿、興奮等功效。

    【鑒定】不如用深海魚

    海參、人參都被冠以“提高免疫力、抗腫瘤”補品。海參體內有海參皂甙,也稱海參活素和海參毒素,分子結構式類似于皂甙,但不完全等同。人參所含藥用價值較高的人參皂苷,兩者有相似性。然而,中醫(yī)認為人參不能隨便用,要辨析體質。人參較“熱氣”,主要適合虛者進補,而海參相對性質平和。鮑魚和海參都屬富含優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸的海產品,如要選相對接近的替代品,建議考慮深海魚類。

    傳言三:

    胡蘿卜、玉米替代鵝肝

    鵝肝含豐富維生素A。黃色橙色蔬菜水果中富含的胡蘿卜素,加油烹飪后變成維生素A,維生素A有維護皮膚細胞功能、抗角質化的作用,可使皮膚柔軟細嫩。

    【鑒定】 用豬肝雞肝替代更好

    動物所含的是維生素A,植物所含的則叫β胡蘿卜素,如僅從維生素A(β胡蘿卜素)的攝入考慮,胡蘿卜、玉米等都是有益食物,但不是最優(yōu)者。100克植物中,西蘭花的β胡蘿卜素含量最高,達7100微克,胡蘿卜僅為4000微克。不過,β胡蘿卜素轉化為維生素A的效率較低,過去為6∶1,近年來發(fā)現(xiàn)大約為10∶1。

    進食動物肝臟除了可補充維生素A,還可補鐵。從這方面考慮,鵝肝可用豬肝和雞肝來替代。100克鵝肝含維生素A約為6100微克,豬肝6000微克,而雞肝高達10000微克。不過,豬和雞吃得較雜,可能存在一定重金屬殘留。

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