有氧健身操對中年肥胖女性身體成分的影響

李 晶

(吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院，吉林長春130033)

近些年，隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高和人們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)的改變，肥胖人群在人口中的比重逐年增加，由肥胖所引起的疾病也越來越多，如高血壓、糖尿病等。因此，肥胖人群越來越意識(shí)到控制體重、減少脂肪攝入，改善體質(zhì)的重要性。中年女性是肥胖人群中比例較大的一部分，如何使中年肥胖女性降低體重，使身體成份各項(xiàng)指標(biāo)趨于均衡，提高身體機(jī)能，是值得關(guān)注的問題。

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下所做的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，人體攝入的氧氣與需要的氧氣在生理上能夠達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝，排除毒素，促進(jìn)脂肪分解。有氧運(yùn)動(dòng)是適合健身和減脂的大眾運(yùn)動(dòng)方式。有氧健身操是一種在音樂伴奏下的韻律性運(yùn)動(dòng)，一直受到中老年女性的青睞。

1 對象與方法

1.1 研究對象

選取長春市經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)的年齡在45～55歲之間的40名中年肥胖女性(身體健康，職業(yè)不限，無常年鍛煉基礎(chǔ))作為實(shí)驗(yàn)對象。在實(shí)驗(yàn)對象中隨機(jī)選取20人作為實(shí)驗(yàn)組，另外20人作為對照組，兩組之間沒有顯著性差異(P＞0.05)。在訓(xùn)練開始之前了解研究對象(一般情況、家族病史、飲食習(xí)慣、生活方式、健康狀況、健身意識(shí)、健身知識(shí)以及最近一年參加健身鍛煉的基本情況等)，并對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行身體成分分析測試。在研究期間，實(shí)驗(yàn)組的中年肥胖女性進(jìn)行2個(gè)月的有氧健身操鍛煉，生活習(xí)慣保持不變;對照組進(jìn)行日常的生活活動(dòng)，不進(jìn)行任何其他形式的體育鍛煉，生活習(xí)慣保持不變。

表1 研究對象基本狀況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用長春市圖書館、吉林體育學(xué)院論文文獻(xiàn)資源，查閱與本人研究方向相關(guān)的文獻(xiàn)并進(jìn)行收集整理。運(yùn)用圖書館電子閱覽室資源在CNKI以及萬方數(shù)據(jù)庫中搜索與本研究方向相關(guān)的文獻(xiàn)并進(jìn)行整理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組中年肥胖女性進(jìn)行2個(gè)月有氧健身操鍛煉的實(shí)驗(yàn)方案，每周鍛煉3次，分別在周一、三、五進(jìn)行(如部分試驗(yàn)對象不能及時(shí)參加實(shí)驗(yàn)，測試時(shí)間則改為周二、四、六進(jìn)行)，每次鍛煉時(shí)間大約60～70分鐘(其中包括熱身5分鐘，放松和整理10分鐘)。用心率測試儀確定實(shí)驗(yàn)對象每次鍛煉時(shí)的心率，監(jiān)測其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及有氧操運(yùn)動(dòng)前后身體成分各項(xiàng)指標(biāo)，并對實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較。(為確保實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性、可靠性以及研究意義，實(shí)驗(yàn)過程中已對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行生活方式、飲食習(xí)慣以及健身知識(shí)方面的指導(dǎo))

1.2.3 測試法

采用INBody520身體成分分析儀。主要測試指標(biāo)包括:肌肉脂肪分析(包括體重、骨骼肌、體脂肪);肥胖分析(包括身體質(zhì)量指數(shù)、體脂百分比、腰臀比);肌肉力量均衡分析(包括右上肢、左上肢、軀干、右下肢、左下肢)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)均經(jīng)spss11.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

表2 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肌肉脂肪指標(biāo)的變化比較

表2表明經(jīng)過2個(gè)月有氧健身操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組肌肉脂肪各項(xiàng)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前對比有明顯差異:體重減輕，骨骼肌含量增加，體脂肪含量降低;對照組各項(xiàng)指標(biāo)略有增加，實(shí)驗(yàn)前后無顯著性差異。

表3 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肥胖指標(biāo)的變化比較

由表3結(jié)果可以看出，經(jīng)過2個(gè)月有氧健身操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組肥胖指標(biāo)明顯降低，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)指數(shù)明顯下降，體脂百分比下降，腰臀比逐步向正常比例發(fā)展;對照組各項(xiàng)指標(biāo)略有增加，實(shí)驗(yàn)前后無顯著性差異。

表4 有氧健身操鍛煉前后中年肥胖女性肌肉均衡指標(biāo)的變化比較

表4表明經(jīng)過2個(gè)月有氧健身操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組上肢的肌肉含量明顯增加，由原先的左右肢輕微不平衡向平衡發(fā)展，下肢肌肉由原先的輕微不足逐漸向平衡發(fā)展，軀干部分肌肉得到強(qiáng)化;對照組各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后無明顯變化。

2.2 分析

2.2.1 有氧健身操對中年肥胖女性身體肥胖的影響

身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。根據(jù)生理功效的不同，可以把體重分為脂肪重(體脂)和去脂體重(瘦體重)。一般情況下，人體的瘦體重(LBM)是相對恒定的，而脂肪重是決定體重增加或降低的主要因素。身體成分的組成與數(shù)值被認(rèn)為是評定人體健康、反映身體肥胖情況、觀察鍛煉效果的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)，身體成分研究在醫(yī)學(xué)和體育科研中也越來越受人們的重視。減肥的主要目標(biāo)是減少體內(nèi)的脂肪含量，而盡量保持瘦體重不變，這樣才是最科學(xué)、最適宜的的減肥方式。有氧運(yùn)動(dòng)過程由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，能增加能量消耗，是脂肪代謝最有效的方式，所以可以減掉脂肪，同時(shí)能增加瘦體重。有氧健身操的鍛煉采取的是身體全方面鍛煉與局部練習(xí)相結(jié)合的方式，練習(xí)者在鍛煉過程中可以跟隨音樂節(jié)奏進(jìn)行肢體的鍛煉有氧健身操鍛煉不僅可以愉悅心情，同時(shí)也是有效的減脂方式，比較適合中年肥胖女性。

2.2.2 有氧健身操對中年肥胖女性體重指數(shù)的影響

體重指數(shù)(BMI)是身體成分評價(jià)的一個(gè)重要指標(biāo)，當(dāng)BMI＞26.5時(shí)為肥胖。測試結(jié)果顯示參加實(shí)驗(yàn)的中年女性BMI值有一定的變化，由略高于肥胖標(biāo)準(zhǔn)變化為略低于肥胖標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上在BMI正常情況下，運(yùn)動(dòng)并不能使體重發(fā)生多大的變化。運(yùn)動(dòng)減肥在去除體內(nèi)脂肪的同時(shí)，能使運(yùn)動(dòng)者的體脂百分比明顯下降而肌肉含量得到一定的提升，所以單純地用體重來判定胖與瘦是不科學(xué)的，而用BMI來評價(jià)肥胖程度越來越受到廣泛的關(guān)注和應(yīng)用。流行病學(xué)研究顯示，當(dāng)BMI＞25時(shí)，中年女性的高血壓、腦梗塞、糖尿病的患病率和其他人群相比都要高出很多。糖尿病、高血壓、高脂血癥都屬于代謝障礙性疾病，這些疾病和人體的總脂肪含量以及脂肪代謝有直接關(guān)系，同時(shí)還與腹部脂肪特別是腹腔內(nèi)脂肪的增加有密切聯(lián)系。腹腔內(nèi)的脂肪含量也會(huì)隨著年齡的增加而贈(zèng)加，所以內(nèi)臟脂肪含量和腰臀比作為身體成分的重要指標(biāo)。

腰臀比是身體成分中評價(jià)肥胖程度的一個(gè)重要指標(biāo)。女性如果日常活動(dòng)較少、體力活動(dòng)較輕或者久坐，都會(huì)使腰腹部脂肪大量積累，腰圍日益增粗。有研究顯示，腰臀比增加可以增加中年女性患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)后中年肥胖女性的腰臀比降低;而對照組中年肥胖女性的腰臀比增加。

2.2.3 有氧健身操鍛煉前后對中年肥胖女性肌肉均衡指標(biāo)的影響

肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成，人體的肌肉組織主要有骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來源，肌肉力量是人體活動(dòng)的動(dòng)力。中年女性的上肢肌肉力量在1.8～2.1(kg)之間屬于正常值，低于此范圍則表示肌肉力量較弱;下肢肌肉力量在5.6～7.8(kg)之間屬于正常，低于此范圍則表示肌肉力量較弱;軀干肌肉力量在17.5～20.2(kg)之間屬于正常范圍，低于則表示肌肉力量較弱。

有氧健身操是一種全身性的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的肌肉大部分都能夠參與其中，肌肉能得到均衡的鍛煉，各大肌群都能得以充分活動(dòng)，其中踢腿等動(dòng)作不僅能提高下肢的力量，還可以促進(jìn)各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力，大幅度的動(dòng)作還可以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力和肌肉耐力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組肌肉力量在2個(gè)月的訓(xùn)練中得到了一定的增長，上肢肌肉無顯著變化，但下肢肌肉增長比較明顯，也證明了體重的小幅度變化與肌肉的增長有密切的關(guān)系。肌肉的增長對人體有著重要的意義，對預(yù)防肌肉力量下降、防止出現(xiàn)肌肉萎縮、提高肌肉力量和提高肌肉彈性有著重要的作用。中年肥胖女性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率明顯高于其他人群，而通過運(yùn)動(dòng)適當(dāng)增加肌肉力量可以起到一定的預(yù)防作用。

3 結(jié)論與建議

有氧健身操能使實(shí)驗(yàn)組的中年肥胖女性體重、體脂百分比、體脂肪含量、腰臀比、BMI指數(shù)明顯下降，肌肉含量及肌肉均衡度明顯增強(qiáng)。有氧健身操鍛煉能夠促進(jìn)中年肥胖女性降低體重，減少體脂，改善身體成分。中年肥胖女性應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持良好的生活狀態(tài)和合理的飲食習(xí)慣，積極參加社區(qū)活動(dòng)，認(rèn)識(shí)到減肥和鍛煉的必要性。

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［2］林華，王洪.有氧健身操對女性 BMI和 WHR 的影響［J］.體育科學(xué)，2000，20(3):63 －64.

［3］中國肥胖問題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)作組.我國成人體質(zhì)指數(shù)和腰圍對相關(guān)疾病危險(xiǎn)因素的預(yù)測價(jià)值:適宜體質(zhì)指數(shù)和腰圍切點(diǎn)研究［J］.中華流行病學(xué)雜志，2002，23(1):5－10.