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    蹦床項目優(yōu)秀后備人才選材育才現(xiàn)狀——以上海市徐匯區(qū)為例

    2015-12-25 02:19:18高偉峰
    體育科研 2015年3期
    關(guān)鍵詞:專項素質(zhì)運動員

    高偉峰

    上海市蹦床隊于1997年成立,技戰(zhàn)術(shù)水平走在全囯前三甲,也涌現(xiàn)出一批較優(yōu)秀運動員。2002年徐匯區(qū)開始啟動開展蹦床運動,有體操隊運動員兼項參項,并在上海市第12屆運動會首屆設(shè)置的蹦床項目比賽上,獲得青少年組男子網(wǎng)上團體冠軍。于2010年被徐匯區(qū)體育局列入正式開展運動項目。在2010年上海市第14屆運動會上,獲得蹦床項目青少年組男子網(wǎng)上團體、個人3枚金牌。為了更好保持蹦床項目強勁發(fā)展勢頭,后繼有人,培養(yǎng)挖掘更多優(yōu)秀蹦床運動的好苗子,結(jié)合多年業(yè)余訓(xùn)練工作經(jīng)驗,對目前蹦床項目場地、教練員、運動員選育才現(xiàn)狀進行分析,為徐匯區(qū)蹦床項目做大做強,成為精兵強項提供參考依據(jù)。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    以徐匯區(qū)為主的各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的運動員及其教練員。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻調(diào)查法

    通過期刊資料數(shù)據(jù)、網(wǎng)上、成績冊等收集有關(guān)蹦床運動的文獻資料。

    1.2.2 專家訪談法

    通過對上海市各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的運動員及其教練員有關(guān)專業(yè)人士進行訪談,全面了解上海市各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的現(xiàn)狀。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 蹦床運動員的選材

    2.1.1 形態(tài)特征

    根據(jù)1992-2014年20多年執(zhí)教情況,從積累1 100人次的徐匯區(qū)體操、蹦床隊招生運動員數(shù)據(jù)中,統(tǒng)計出5~10歲年齡組的身髙、體重、指距等形態(tài)特征(見表1、2)。

    表1 5~10歲男蹦床運動員形態(tài)范圍Table Ⅰ Morphological Range of Boy Trampoline Athletes of 5-10 Years Old

    表2 5~10歲女蹦床運動員形態(tài)范圍蹦床運動員選材形態(tài)范圍表Table Ⅱ Morphological Range of Girl Trampoline Athletes of 5-10 Years Old&the Morphological Range Scale for Selecting Trampoline Athletes

    身高是人體外形的主要指標。受到項目器械髙度與長度限制,過于髙大與矮小的身材,對從事蹦床訓(xùn)練的空中是不利的,尤其近年來網(wǎng)上的髙度不斷提髙,運動員身材高度更應(yīng)適合項目需要。如身材長得越高越能跳得髙,但網(wǎng)上完成空翻就比較費力,何況高難度十個空翻連接就更加困難;而身材矮小,雖便于在網(wǎng)上輕盈翻轉(zhuǎn)各類空翻,但沒有美感和高度增加分值,還會影響整個成套動作的幅度。我囯優(yōu)秀運運員身髙平均值:男子優(yōu)秀運動員身高169 cm,女子優(yōu)秀運動員身高158 cm。

    體重也是人體形態(tài)的主要指標之一,蹦床運動的體重不能太重,如果太重,自身重力大,雖有高度,但會影響翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體周數(shù),不利于技術(shù)難度得提高和發(fā)展;如果體重太輕,雖較容易輕捷做各類周數(shù)空翻,但沒有空間高度,同樣會影響動作美感、髙度分值,不利于取得比賽高分。所以,我國優(yōu)秀運動員男子為60 kg左右;女子為48 kg左右。體重雖是一個主要指標,但可變性較大,容易受到訓(xùn)練或飲食的影響,造成大幅度的長落。

    指距對蹦床運動員來說比較重要。指距長有利于運動員彈起雙手臂引手,肩幅度、控制空中平衡性,有利于翻轉(zhuǎn)周數(shù)、轉(zhuǎn)體等動作抱腿團、屈緊,便于高質(zhì)量完成動作。國外選拔運動員,最好指距長于身髙10~15 cm;8~10歲的兒童少年運動員,也要求指距長于身髙5 cm以上,我國受種族遺傳的限制,這樣高的選材標準是難以達到。國家隊運動員中,男運動員的指距是大于身高3.9~13.2 cm,均值7.43 cm;女運動員的指距是大于身高1.8~7.9 cm,均值為4.22 cm。徐匯區(qū)5~10歲兒童少年運動員的調(diào)查結(jié)果表明,在6歲之前指距指標的均值以負數(shù)者較多(即指距小于身高)。以后隨年齡增長逐漸接近身高,指距最大增長值年齡在13歲左右。我們測定的選材標準:男子5~6歲要求指距與身髙之比1 cm以上;10歲指距3 cm以上;女子5~6歲要求指距0.5 cm以上;10歲指距2 cm以上.雖然標準不髙,但在實際選材中環(huán)是有一定難度,只能在有限指距標準中盡量選優(yōu)。

    坐高比、下肢長也是蹦床運動員形態(tài)上關(guān)鍵指標,坐高比大的運動員,下肢長比即小;坐高比小的運動員,下肢比即長。下肢長一般分4個位:h為下肢全長,a為功能位,b為解部位,c為形態(tài)位。一般a和h對分析運動技術(shù)有意義。下肢長a/身高為55者,上下身基本為等長,下肢長a/身高為56者,是腿長身短,下肢長a/身髙為57,則是腿明顯長。我國優(yōu)秀運動員坐高/身高,男運動員是50.5土4.15,女運動員是 53.02±3.1;下肢長 a/身高,男運動員是54.75±2.85,女運動員是 56.78±2.41??梢钥吹脚\動員的坐高、a/身高比大于男運動員。說明在形態(tài)美的要求上,女運動員是稍高于男運動員[1]。

    2013年在保加利亞舉行的第29屆世界蹦床錦標賽,中國蹦床隊獲得男子網(wǎng)上團體冠軍。在3人參加世錦賽網(wǎng)上決賽中,有徐匯區(qū)體校輸送的運動員高磊。高磊5歲開始練習(xí)體操,10歲改練蹦床項目,目前是中國男子蹦床隊主力選手之一。父親身高 170 cm,體重 66 kg;母親身高159 cm,體重 45 kg。高磊 5歲時身髙 1.16 cm,體重 20 kg,指距 116 cm。目前高磊年齡 22歲,身髙1.70 cm,體重63 kg,指距177 cm,下肢腿偏長、足腳43碼鞋。

    2.1.2 身體素質(zhì)特征

    彈跳力是蹦床運動最重要的身體素質(zhì)條件,網(wǎng)上彈跳得高構(gòu)成“高度優(yōu)勢”。影響彈跳力因素很多,如遺傳紅白肌纖維比例,肌肉質(zhì)量、骨結(jié)構(gòu)特點等。少年兒童一般大年齡運動員,比小年齡運動員跳得髙;同年齡者運動員身高、體重重者,比矮、輕者跳得高。彈跳力又是一項綜合性素質(zhì),我們將測得徐匯區(qū)少兒蹦床運動員的立定跳遠與網(wǎng)上30次垂直跳,數(shù)據(jù)做了相關(guān)計算,結(jié)果表明:較優(yōu)者,7歲立定跳遠成繢170 cm以上,網(wǎng)上垂直空跳30次/37秒以上。

    腹背力是分布在軀干骨和骨盆的肌肉。蹦床項目運動員完成各類空翻動作,背、腹肌受力特別大,因此更應(yīng)該注重這方面力量。

    2.1.3 心理特征

    2.1.3.1 臂動覺方位辨別

    網(wǎng)上雙手臂向上引后,做各類起跳后翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體空翻動作。如果要做得騰空髙、垂直線、有伸展、不移位、美感,除身體垂直重心外,必須是大腦神經(jīng)系統(tǒng)控制手臂方位向上引,才能完成,這就需肩關(guān)節(jié)開度垂直方向180°,雙手臂上舉與身體部分保持垂直線最好。一般測試運動員方法,身體后背全部能背靠墻站,如果身體后背和雙手臂全部貼靠墻,基本沒什么空隙,稱為優(yōu)秀者,不然相反。

    2.1.3.2 腿動覺方位辨別

    腿部是完成網(wǎng)上彈起高、低空間方位辨別最主要動力。少兒訓(xùn)練中,一般以立定跳遠為主要依據(jù)。但實踐中,并不是在地上立定跳遠跳得最遠的,腿部力量越強者,網(wǎng)上就應(yīng)該彈得最高,這是因為網(wǎng)上彈跳,受到視覺、空間平衡、控制力、協(xié)調(diào)性等多種能力因素影響。如2013蹦床世錦賽男子團體冠軍髙磊7歲時,立定跳遠跳170 cm,另一位隊員喬氏立定跳遠跳175 cm;而在網(wǎng)上30次垂跳,髙磊 47.75 s;喬氏只有 45.69 s,整整差 2 s左右

    2.1.3.3 動作反饋能力

    動作反饋能力是心理和生理(大腦、神徑系統(tǒng)、感覺器官等)反應(yīng)。運動員在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作,掌握動作程度是不同的。通過對比方法可以了解運動員的動作反饋能力。如設(shè)定每一檔不同年齡掌握技術(shù)動作時間、數(shù)量、質(zhì)量表,評定優(yōu)、劣之分,糾錯某一動作,優(yōu)秀運動員 10次基本達到修改要求,而有些運動員10~20次均未達到正確要求,通常我們說反應(yīng)慢。

    2.1.3.4 動作時間估計

    用秒表計時,測定運動員能否正確估計時間和時間間隔。蹦床項目有特定的評分標準,10個動作在空中停留時間越長,分值就越髙,除在技術(shù)質(zhì)量、難度系數(shù)上,髙度也是取得髙分值的重要組成部分?;A(chǔ)訓(xùn)練一般以網(wǎng)上30次計時,下列指標均為優(yōu)者,7 歲:(47±1) s;8 歲:(50±1) s;9 歲:(52±1) s;10 歲:(54±1) s(7 歲之前不宜在網(wǎng)上多練習(xí)空翻類動作,以免危險,應(yīng)加強身體綜合素質(zhì)練習(xí)為宜)。

    2.1.3.5 旋轉(zhuǎn)定向能力

    縱向一周、橫相轉(zhuǎn)體180°空翻,是蹦床運動員最基礎(chǔ)的技術(shù)組成部分之一,一名較優(yōu)秀運動員在兒童時期,基礎(chǔ)訓(xùn)練中就可在網(wǎng)上表現(xiàn)出較好天賦;如前、后空翻練習(xí),彈起翻轉(zhuǎn)、抱腿、伸展、轉(zhuǎn)體用力時間較為協(xié)調(diào)、流暢、并有節(jié)奏感,它必須具備較好運動能力(神經(jīng)系統(tǒng)、時間知覺、時空判斷、方向定位、注意力、記憶能力、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性等)各方面。在動作表象上經(jīng)過幾次網(wǎng)上練習(xí)彈起抱腿、垂直跳轉(zhuǎn)體180°等,基本大概可確定后面空翻、轉(zhuǎn)體完成準確度。

    2.1.3.6 抗干擾能力

    蹦床項目運動由于是10個動作,必須是一氣合成。賽場上,由于器材網(wǎng)上彈性、平面受力、場地、環(huán)璄、空間高度、觀眾氣氛、視覺等不同各種因素的影響,如果要在賽場上完成一套高質(zhì)量、優(yōu)美的成套,除平時訓(xùn)練時技術(shù)扎實的功底外,還要有強大的心理素質(zhì)、抗干擾能力。所以,模擬專項運動心理特點測定會經(jīng)常使用,采用成套間息法、改換器材網(wǎng)、變換場館等手段、方法,以提髙運動員最大抗干擾能力,從小培養(yǎng)賽前心理狀態(tài),自我調(diào)控步驟和自我調(diào)整能力,并形成一套在賽前調(diào)整心態(tài)優(yōu)良的個人習(xí)慣。

    2.2 徐匯區(qū)蹦床運動員的選材步驟

    根據(jù)人材選拔與成長、層次多的特點,一般運動員的選拔分為:粗選階段、精選階段。

    2.2.1 粗選階段

    在體校附近的12所幼兒園的大、中班進行群眾性的鑒別招生,粗選指定隊員,由班主任進行講解,我們進行觀察、分析,選取那些型態(tài)、運動才能、適合蹦床項目運動的兒童。對所選對象,一般進行短期3~6個月試訓(xùn),并進行淘汰,最后選取較優(yōu)者,為業(yè)余學(xué)校學(xué)員。3個月試訓(xùn)后,幼兒園中、大班兒童能留12名隊員,略能適合形態(tài)、機能等綜合選材要求2~4名,在今后4~5年里進行系統(tǒng)有效訓(xùn)練也就這2-4名運動員,至于是否能成才,還涉及到綜合各方面因素。

    2.2.2 精選階段

    本階段是對6個月進行測試或短期業(yè)余訓(xùn)練的兒童進行復(fù)選。評定因素包括身體基本素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、力量、柔韌等各方面,另外兒童家長支持力度尤為重要,我們通常以兒童參加訓(xùn)練出勤率、培養(yǎng)兒童興趣、身體綜合素質(zhì)等各方面作為依據(jù),綜合評估。當兒童形態(tài)、生理機能、心理狀態(tài)等方面特征,基本達到附合蹦床所需的一般要求就錄選,并參加以后4~5年業(yè)余訓(xùn)練周期,每周6次,每次2.5~3 h,并擬定中、長、短訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練手段、方法、要求、目標,從中進一步觀察、篩選,直至尋找到最佳人選。這時期淘汱較少,并能堅持到4~5年周期訓(xùn)練,也只有4~8名運動員,從中選送市二線深造優(yōu)秀苗子更少。

    2.3 徐匯蹦床運動員的育才

    2.3.1 粗選階段育才

    從表3可見,兒童少年時期的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當以基礎(chǔ)力量和一般力量練習(xí)為主,注意全面發(fā)展,不宜過早強調(diào)專項力量或片面發(fā)展某一部位的力量。在達到一定訓(xùn)練水平之后則應(yīng)注意與專項結(jié)合。力量訓(xùn)練與專項結(jié)合,主要應(yīng)體現(xiàn)在動作結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮方式和用力順序上結(jié)合,有利于將獲得的力量轉(zhuǎn)化到技術(shù)動作上,先有身體素質(zhì)基本力量,再有基礎(chǔ)基本技術(shù)動作。

    表3 粗選階段訓(xùn)練課設(shè)計Table Ⅲ Design of the Training Class at the Primary Stage of Selection

    5~6歲要有針對性地進行全身各部位肌肉力量的訓(xùn)練。在這一年齡階段,有機體進入了第一個力量的可訓(xùn)練階段,應(yīng)當抓好時機,合理安排,為今后技能訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。

    新招選5~6歲幼兒園新生運動員,每周訓(xùn)練3次、每次1.5 h、為期6個月,運動量負荷小,其目的是在訓(xùn)練中觀察鑒別適合蹦床運動項目的運動員。這一時期,兒童的肌肉彈性好,關(guān)節(jié)韌帶的伸展幅度較大,所以在這時期更應(yīng)注重腿、肩、脊柱、髖、踝等關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)該是“主動練習(xí)”并適可而止,讓新生隊員有個適應(yīng)過程,千萬不可過早“被動練習(xí)”以免嚇退隊員。一般用“主動練習(xí)、持續(xù)時間”法練習(xí),同時結(jié)合專項特點進行練習(xí),發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)和腹、背肌、腿部綜合力量,從中尋找到遺傳運動基因較高的運動員進一步培養(yǎng)提髙發(fā)展,消除身體生長發(fā)育中的不足,全面提高兒童綜合素質(zhì)能力。在這階段訓(xùn)練,以娛樂性、趣味性、選拔適合練習(xí)蹦床項目運動員為主要任務(wù)。

    2.3.2 精選階段育才

    從表4可見,運動員訓(xùn)練計劃及實施,是在基礎(chǔ)選材一年訓(xùn)練中進行,是對己經(jīng)進行基礎(chǔ)訓(xùn)練過12名隊員進行復(fù)選。評定因素包括身體的發(fā)展和專項運動的測試,還要考慮成長速度、生物學(xué)年齡和心理測試結(jié)果。被篩選后,入選的正式蹦床訓(xùn)練的運動員,繼續(xù)進入第二精選階段訓(xùn)練。這一時期訓(xùn)練,則要特別注意向青少年時期的專項化訓(xùn)練過渡,在這個階段要著重打好一般與專項訓(xùn)練基礎(chǔ),完成好由全面綜合素質(zhì)向?qū)m椈?xùn)練過渡。訓(xùn)練原則:個體動作必須是從簡到難、數(shù)量從少到多、質(zhì)量從粗到精、精刻細雕、循序漸進、逐步提髙發(fā)展的原則,千萬不可燥之過急,拔苗助長。

    表4 精選階段訓(xùn)練課計劃設(shè)計Table Ⅳ Design of the Training Class at the Select Stage

    一般說來完成這個過渡應(yīng)具備以下3個條件:第一是為創(chuàng)造專項優(yōu)異運動成績所必須具備的 “基礎(chǔ)因素”已初步具備,并逐步表現(xiàn)出來了。第二是在全面、一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,己能表現(xiàn)出一定水平的專項運動成績。第三是運動員已對所從事的專項要有一定的興趣和志向,并以發(fā)展專項技術(shù)動作為訓(xùn)練重點如果以上條件尚未具備,不應(yīng)急于轉(zhuǎn)向?qū)m椨?xùn)練,而應(yīng)適當延長身體綜合素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的時間,直至具備這些條件為止。當綜合素質(zhì)達到要求時:應(yīng)突出專項訓(xùn)練,根據(jù)專項運動所需的形態(tài)、素質(zhì)、生理、心理等各方面進行培養(yǎng)和提髙。

    在訓(xùn)練課內(nèi),技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)比例達到85%以上,訓(xùn)練負荷強度中以上,密度較大,運動員至少是進行了3~5年的系統(tǒng)訓(xùn)練。

    在兒童時期的早期訓(xùn)練中,應(yīng)按以下幾原則調(diào)控運動負荷:一是兒童少年運動員可先進行較大負荷的訓(xùn)練,但不宜每周次數(shù)過多,一般每周,3~4次較適宜,不能全周6次大運動量訓(xùn)練。二是童少年時期的負荷應(yīng)有小到大逐步提髙,量和強度均應(yīng)適當控制,由于速度、快速力量、最大力量的敏感發(fā)展期先后到來,因而可以逐步由量轉(zhuǎn)向提髙強度。三是在一般負荷與專項負荷中,先加一般負荷,后加專項負荷,而且以一般負荷為主。

    2.3.3 各年齡階段訓(xùn)練負荷安排原則

    徐匯區(qū)蹦床隊少兒運動員相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。每周訓(xùn)練6個課時,每次2.5~3 h,宗旨是挖掘培養(yǎng)有適合訓(xùn)練蹦床項目潛質(zhì)的學(xué)生,年齡在5~10歲之間,運動技能尚未掌握前提下,是以基本功練習(xí)為主,隨著年齡的不斷增長,技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間也不斷增強,安排訓(xùn)練時間見表 5。

    表5 訓(xùn)練內(nèi)容和時間分配統(tǒng)計(單位:min)Table Ⅴ Training Contents and Time Distribution(min)

    柔韌素質(zhì)是指運動員關(guān)節(jié)活動幅度的大小。是蹦床運動員的主要素質(zhì)之一。柔韌較差必然影響動作的質(zhì)量和技術(shù)的提高。少年兒童的柔韌素質(zhì)比成人的好,髖骨包括骼骨,坐骨,恥骨在5歲至6歲時開始互相接合,到 17歲后才完成而形成一個整體[3]。運動員剛開始訓(xùn)練由輕到重,頻率由慢到快,幅度由小到大,不能用力過猛。突然增大幅度易受傷。年齡越小運動員訓(xùn)練的時間也就要越長,達到的效果也越好。所以5~6歲安排訓(xùn)練時間也就最長,為40 min。以后隨著年齡增長,課時訓(xùn)練柔韌也就相應(yīng)減少。

    因此在5~6歲兒童的啟蒙訓(xùn)練中,身體素質(zhì)是60 min,這為以后空翻等動作的學(xué)習(xí),提高打好了基礎(chǔ)。到9~10歲時,訓(xùn)練運動員身體素質(zhì)降至到15 min,突出練習(xí)技術(shù)性的動作,由于技術(shù)動作數(shù)量不斷增加次數(shù),同時也加強了專項素質(zhì)練習(xí)。5~6歲運動員姿態(tài)身高在1~1.2 m,結(jié)合蹦床運動員踢腿、控腿、下腰、起跳、徒手操、關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練,使之肩、脊柱、髖、肘、踝等關(guān)節(jié)達到練習(xí)蹦床運動員最佳狀態(tài)。所以5~6歲運動員在姿態(tài)練習(xí)課時化費時間較長,為30 min。年齡越小越是練習(xí)柔韌,形態(tài)的最佳時期,應(yīng)該把握好這時期訓(xùn)練年齡段。

    專項網(wǎng)上技術(shù),是以取得專項訓(xùn)練高水平成績?yōu)槟繕说膶iT組織的教學(xué)過程。它是在運動員經(jīng)過1~2年有一定的身體基礎(chǔ)上進行的各種網(wǎng)上專業(yè)技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和提高。5~6歲隊員專業(yè)網(wǎng)上運動員技術(shù)只是相應(yīng)地練習(xí)最簡便安全垂直跳,以適應(yīng)網(wǎng)上彈性,平衡性,節(jié)奏感為基礎(chǔ)練習(xí),所需的訓(xùn)練時間較少,為 20 min,而9~10歲的隊員已具備了條件,掌握各類簡易前后空翻等綜合能力,由于需要迅速較快掌握正確動作,數(shù)量、次數(shù)在不斷循環(huán)增加,訓(xùn)練課時90 min占課時60%。

    2.3.4 蹦床項目運動員育才中的常用訓(xùn)練方法和手段

    2.3.4.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

    “柔韌素質(zhì)”基本方法是拉伸法。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中,我們是把動力拉伸法和靜力拉伸法、主動練習(xí)法和被動練習(xí)法結(jié)合起來,做到拉伸練習(xí)有動有靜,動靜結(jié)合;有主動也有被動,主被動配合。

    表6 運動員訓(xùn)練年限柔韌訓(xùn)練方法采用比例Table Ⅵ Rate of Adopting Flexibility Training Methods According to the Training Length of the Athletes

    從表6可以看到,剛進隊參加訓(xùn)練的運動員,主動性拉伸法比例較高,達到80%,被動性拉伸法只占20%。因為運動員是初選進隊,對這被動性拉伸法訓(xùn)練手段方法不太適應(yīng)。運動員在被選入正式隊員之前,從來沒有接觸到對機體韌帶刺激感覺。如果加大被動性拉伸法,會把很多隊員嚇跑離隊,所以讓隊員也有一個柔韌訓(xùn)練習(xí)慣的過程,以耗時間緩慢的速度拉伸韌帶。這種方法比較適合訓(xùn)練年限為0.5~1年的運動員.因此訓(xùn)練柔韌課時間比較長,為45 min。在運動員一年柔韌訓(xùn)練基礎(chǔ)上,這時被動性與主動性拉伸各占50%。蹦床運動員對肩關(guān)節(jié)柔韌的開度要求極高。應(yīng)利用輔助器材在肋木上雙手反握肋木,身體垂直和一根棒雙手握緊,進行前后肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),教練員適時進行幫助轉(zhuǎn)肩。但要控制用力程度,使至轉(zhuǎn)肩到了不用器材(肩關(guān)節(jié)開度遺傳)。這種循序漸進的被動拉伸法對運動員肩關(guān)節(jié)柔韌效果較為理想,進步也較突出,時間也逐步減少。3~4年訓(xùn)練的運動員,主、被拉伸法的比例為40%和60%,訓(xùn)練時間是15 min。

    2.3.4.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練法

    兒童少年時期的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當以基礎(chǔ)力量和一般力量訓(xùn)練為主,注重全面發(fā)展。不宜過早強調(diào)專項力量或片面發(fā)展某一部位的力量。徐匯區(qū)蹦床隊對每個年齡段運動員采用不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法,以循環(huán)、重復(fù)、變換、間隙競賽等等結(jié)合起來運用。5~6歲要有計劃地進行全身各部位肌肉力量的訓(xùn)練,做到循序漸進,如:小兔跳;青蛙跳;縱跳 、原地高跨障礙跳。腹背肌懸舉腿等等。進行不同部位、不同肌群力量訓(xùn)練。并進行編組,注重適度間歇。根據(jù)這年齡段特點,以趣味性、競賽要求,培養(yǎng)運動員對素質(zhì)訓(xùn)練興趣。并不斷督促、鼓勵、以求高質(zhì)量完成,從而提高基本素質(zhì)要求。7~10歲力量訓(xùn)練以改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力為主要任務(wù)。主要掌握用力的方法。如:發(fā)展學(xué)會網(wǎng)上團身后翻。首先是從相關(guān)的身體素質(zhì)練習(xí)開始,肋木上曲膝腿;平躺抱雙腿;原地帶臂、吸腿跳等,循環(huán)重復(fù)等手段,經(jīng)過一段陸上輔助分解技術(shù)動作時間訓(xùn)練后,進行完整網(wǎng)上動作練習(xí)。

    2.3.4.3 專項技術(shù)訓(xùn)練方法

    素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的共同目的是為了提高運動技術(shù),素質(zhì)訓(xùn)練為提高運動技術(shù)提供機能可能性,但必須通過技術(shù)訓(xùn)練形成動作技能的條件反射。運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練時常采用幾種方法即:分解法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法與完整法。

    2.3.4.4 重復(fù)訓(xùn)練法

    蹦床項目運動員完成完整一套技術(shù)動作是在網(wǎng)上一次性做十個不同翻轉(zhuǎn)空中動作連接。它對每個動作要求規(guī)范、正確、穩(wěn)定,所以必須注意單個動作熟練性、穩(wěn)定程度、心理、生理負荷強度的技術(shù)動作指標,以免連接各空翻之間發(fā)生不必損傷。

    2.3.4.5 比賽訓(xùn)練法

    比賽訓(xùn)練法是指在近似模擬式真實嚴格的比賽條件下,按照比賽的規(guī)則和方式,以提高訓(xùn)練質(zhì)量穩(wěn)定性為目的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法對蹦床運動員來說是極為重要的訓(xùn)練手段。經(jīng)常開展模擬比賽等小型活動,來檢驗運動技術(shù)水平、心理存在的問題。強化隊員競場上精神面貌、緊張情緒,不要給予運動員過分心理壓力。

    2.3.4.6 分析法與完整法

    蹦床項目由于運動員在網(wǎng)上彈起做空翻難度動作,教練員無法到位進行改變動作方面保護,只能在小網(wǎng)或地毯上進行分解法保護練習(xí)。等待陸地上動作穩(wěn)定后,再用完整法練習(xí)聯(lián)合動作,網(wǎng)上成套的十個的在也是如此。

    4 結(jié)語

    運動員選材育才是一個長期篩選擇優(yōu)過程,它又是與訓(xùn)練過程緊密地聯(lián)系在一起,應(yīng)重視掌握青少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律,合理評價兒童少年的形態(tài)、機能、素質(zhì)發(fā)展水平;注意遺傳因素在形態(tài)、機能、素質(zhì)發(fā)展過程中作用程度,借鑒父、母親屬形態(tài)、機能特征相似度作參考,合理掌握評價尺度;在運動員的選材過程中,應(yīng)采用直觀選材與科學(xué)選材相結(jié)合的方法。

    [1] 徐剛,生長發(fā)育與運動訓(xùn)練[R],蹦床與藝術(shù)體操教練員培訓(xùn)專題講座,北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院,014.

    [2] 運動員科學(xué)選材講義[R],囯家體育局、群體司、科教司.

    [3] 運動訓(xùn)練學(xué)[M],北京:人民體育出版社.

    [4] 2014年上海蹦床項目比賽秩序冊、成績冊[R].2014.

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