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    《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之十二

    2015-12-21 14:19
    健身氣功 2015年6期
    關(guān)鍵詞:肺臟氣機(jī)經(jīng)絡(luò)

    《諸病源候論·脅痛候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載:

    “坐地[一],舉手[二]交[三]項(xiàng)[四],上[五]。相握[六]自極[七],治脅下痛[八]。坐地,交兩手著不周遍[九],握當(dāng)挽[十]。久行,實(shí)[十一]身如金剛[十二],令息[十三]調(diào)長[十四],如風(fēng)云如雷[十五]?!?/p>

    校注:

    [一]坐地:導(dǎo)引的準(zhǔn)備姿勢,此處校注為“箕坐”姿勢,坐在地面(避免過濕、過寒等)或草席上。

    [二]舉手:指兩手上舉。

    [三]交:交織,此處指兩手交織成互握的姿勢。

    [四]項(xiàng):人體形體官竅之一,即俗稱的脖子,前面稱為頸,后面稱為項(xiàng)。

    [五]上:動(dòng)詞,此處的“上”指兩手的動(dòng)作向上。

    [六]相握:互相握,指左手握右手,右手握左手。

    [七]自極:自然而然的達(dá)到極限。

    [八]脅下痛:中醫(yī)證候?qū)W術(shù)語,指一側(cè)或兩側(cè)以肋脅部疼痛為主要表現(xiàn)的癥狀,是臨床上比較多見的一種自覺癥狀。

    [九]交兩手著不周遍:此處描述是對前面部分兩手互握姿勢的進(jìn)一步細(xì)致說明,“不周遍”指兩手互握要緊密,不要出現(xiàn)留有空隙等現(xiàn)象。

    [十]握當(dāng)挽:此處是對兩手互握時(shí)的運(yùn)動(dòng)操作進(jìn)行的進(jìn)一步細(xì)致說明,指兩手互握的同時(shí),應(yīng)當(dāng)同時(shí)向外挽動(dòng)。

    [十一]實(shí):真實(shí),如實(shí)。此處用于強(qiáng)調(diào)鍛煉效果。

    [十二]身如金剛:“金剛”是佛學(xué)術(shù)語,指異常堅(jiān)固,不會(huì)被毀壞的法器。此處用于比喻鍛煉的效果會(huì)讓肌體堅(jiān)固,強(qiáng)壯。

    [十三]息:養(yǎng)生學(xué)術(shù)語,指“一呼一吸為一息”。

    [十四]調(diào)長:此處指細(xì)、勻、深、長的呼吸狀況。

    [十五]如風(fēng)云如雷:比喻中氣十足。

    描述:

    “引脅”動(dòng)作模糊的將練習(xí)姿勢記載為“坐”,在實(shí)際練習(xí)中發(fā)現(xiàn),端坐、盤坐、箕坐等姿勢下都可以進(jìn)行,為便于練習(xí),本文以箕坐姿勢練習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)?;诘厣希趦赡_、兩腿、腹部、脅部、肋部、胸部等充分放松的狀態(tài)下,通過兩手在項(xiàng)部互握、上舉到極限的情況下,會(huì)促使氣血向下運(yùn)行,可以暢通肝脾腎等經(jīng)絡(luò),調(diào)理肋脅部氣機(jī)。在兩手互握的同時(shí),向外挽動(dòng),胸部會(huì)在挽動(dòng)的力量下,向外擴(kuò)張,對于改善肺臟功能具有良好效果。而兩手臂在互握的刺激下,對于改善微循環(huán)、強(qiáng)化氣機(jī)運(yùn)行,增強(qiáng)肌肉力量有較好的效果。因此,“引脅”這個(gè)動(dòng)作對于改善肺臟功能,暢通脅部氣機(jī),增強(qiáng)肌肉力量具有良好價(jià)值。

    “箕坐”屬于自然、放松的準(zhǔn)備姿勢,在此姿勢下兩手“相握自極”使得手部、臂部等逐漸的充分緊張,再通過“上”的動(dòng)作練習(xí),使得氣機(jī)下行,進(jìn)而暢通肝脾腎等經(jīng)絡(luò)。“相握自極”的練習(xí)需要練習(xí)者用心體會(huì)“自極”這種“非強(qiáng)用力”的感覺。同時(shí),注意“交兩手著不周遍”,只有這樣氣血通行的效果會(huì)更佳?!拔债?dāng)挽”時(shí)需要注意,“相握”的勁和“相挽”的勁要同時(shí)具備,只有這樣才會(huì)實(shí)現(xiàn)胸部的微微擴(kuò)張,同時(shí)更有利于暢通氣機(jī)。

    在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),該動(dòng)作在于暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣機(jī),對于脅部有針對鍛煉效果。同時(shí)該動(dòng)作,強(qiáng)度較大,鍛煉效果較為全面。一上一下為一次,可重復(fù)其次?;蛘卟槐赜?jì)較次數(shù),反復(fù)練習(xí),略感勞累時(shí)停止導(dǎo)引練習(xí)。

    原理闡釋:

    “箕坐”放松姿勢下,兩手互握到極限,同時(shí)上舉可以暢通肝膽經(jīng)絡(luò)和脅部氣機(jī),對于脅部脹滿、悶痛等具有康復(fù)理療效果;互握的同時(shí),向外挽動(dòng)則可以擴(kuò)張肺臟,調(diào)理肺臟氣機(jī);同時(shí)對于手臂和肩部一松一緊的刺激,可以改善微循環(huán),調(diào)理手臂氣血。

    養(yǎng)生效果:

    濡養(yǎng)手臂肌肉、韌帶、肌腱功能,提高手臂力量,消除手臂緊張麻木現(xiàn)象。

    對肩部、肋部、脅部起到較好的牽拉效果。

    暢通肝膽經(jīng)絡(luò),防治脅部悶痛、脹滿等現(xiàn)象。

    對內(nèi)臟、骨骼、肌肉、韌帶等起到全面的鍛煉的效果,可以使人內(nèi)外皆壯。

    長期堅(jiān)持,可以形成細(xì)、勻、深、長的呼吸方式,使人聲音洪亮。

    導(dǎo)引姿勢:

    箕坐:身體和頭部保持端正,頸項(xiàng)正直,臀部坐在席上,兩手按在席面,手指朝前,兩腿自然伸直放松,大腿與小腿后側(cè)著席,兩腳略外八。

    運(yùn)動(dòng)步驟:

    1.兩手由兩側(cè)緩緩向上,于項(xiàng)后交叉相握。(圖1)

    2.兩手在項(xiàng)后向上舉動(dòng),在舉動(dòng)過程中互相握緊,并且達(dá)到極限。在上舉的過程中,將肋部和脅部的肌肉、韌帶充分拉開,腰部緩緩伸直。(圖2)

    3.兩手放松,向下回收,腰部放松。

    4.步驟2,3一上一下為一次,重復(fù)7次。

    5.放松,結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

    注意事項(xiàng):

    箕坐姿勢要準(zhǔn)確,精神放松自然。

    兩手互握,盡量不要留空隙。

    兩手要沿著項(xiàng)后向上舉動(dòng),兩手位置不要超越頭前部。

    兩手一邊向上舉動(dòng),一邊互相握緊,自然的達(dá)到極限。

    兩手互握上舉的同時(shí),向外挽動(dòng)。

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