淺談從事心理訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性

陶翠華

淺談從事心理訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中的重要性

陶翠華

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)、訓(xùn)練與比賽發(fā)揮的關(guān)系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱《應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》、《射擊射箭運(yùn)動(dòng)》、《體育心理學(xué)》中的有關(guān)文章，對(duì)提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽內(nèi)適應(yīng)水平有明顯作用的心理學(xué)理論較多。

1.2.2 模擬練習(xí)法

最有效的訓(xùn)練節(jié)奏的形式是進(jìn)行決賽練習(xí)，教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中采用模擬賽場(chǎng)決賽射擊練習(xí)的方法，加大心理負(fù)荷能力的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽要求。

決賽練習(xí)很容易組織，4-10名射手均可，所有的射手在同一個(gè)時(shí)間范圍（通常在開始口令下達(dá)20-30s內(nèi)擊發(fā)）內(nèi)完成每次動(dòng)作，讓隊(duì)員間進(jìn)行模擬比賽項(xiàng)目決賽環(huán)數(shù)的對(duì)抗。一個(gè)有責(zé)任的教練，可以將決賽練習(xí)作為一天訓(xùn)練的結(jié)束，許多問題在這種訓(xùn)練的氛圍中可以得到解決，例如：壓力、緊張、突發(fā)事件等，決賽練習(xí)為每個(gè)訓(xùn)練課的結(jié)束創(chuàng)造了競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。成績(jī)較差的射手通過模擬比賽有較大進(jìn)步，可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

1.2.3 調(diào)查法

比賽前，教練員組織運(yùn)動(dòng)員座談，在答復(fù)了運(yùn)動(dòng)員提問后讓每人做出一份比賽方案，將材料整理、歸檔；比賽結(jié)束后，教練員和運(yùn)動(dòng)員再討論，交流在比賽中成功解決問題的經(jīng)驗(yàn)和心理控制的問題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行分類，以大量事實(shí)為背景，可為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)和心理訓(xùn)練專項(xiàng)化過程獲得準(zhǔn)確的資料。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 心理學(xué)理論學(xué)習(xí)與心理素質(zhì)提高分析

心理訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的教育過程，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽中出現(xiàn)的失誤往往歸結(jié)為“心理素質(zhì)”不好，“應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練”的提法給人一種“權(quán)宜之計(jì)”的誤導(dǎo)，其實(shí)心理訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的組成部分，心理訓(xùn)練和射擊專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練兩者都同樣重要，缺一不可。少年兒童在進(jìn)入體校后就應(yīng)當(dāng)接受初級(jí)的心理學(xué)理論學(xué)習(xí)，使其心理定向程序化，即要有目的、有計(jì)劃地施加積極影響，從智力、個(gè)性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能，為進(jìn)一步深造打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，適應(yīng)大賽的要求。實(shí)踐表明：運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)主要是在訓(xùn)練中磨練出來的，后天訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員形成良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。

心理訓(xùn)練比身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練顯得神秘、不可琢磨、難于把握。對(duì)許多教練員來說，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練雖然很重要，但仍然屬于新生事物，不能像身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練那樣深入人心，那樣得心應(yīng)手。他們?cè)谡劦饺绾翁岣哌\(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)時(shí)顯得非常無奈，在訓(xùn)練計(jì)劃上，也很少看到心理訓(xùn)練的字樣，仿佛運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高是運(yùn)動(dòng)員自己或心理老師的事情，這樣對(duì)于進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練十分不利。實(shí)際上，其心理訓(xùn)練也是教練員不可忽視的工作，應(yīng)當(dāng)象訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)一樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

表1 提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽內(nèi)適應(yīng)水平有明顯作用的心理學(xué)理論

心理訓(xùn)練的最終目的是讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握，獨(dú)立運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技能，這與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的道理相同。增強(qiáng)和提高教練員為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意識(shí)和能力，嚴(yán)格要求，反復(fù)督促運(yùn)動(dòng)員完成心理任務(wù)，是提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵。善于運(yùn)用心理學(xué)的規(guī)律指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽，使運(yùn)動(dòng)員能正常發(fā)揮技術(shù)水平，是優(yōu)秀教練員必須具有的素質(zhì)之一。

3.2 決賽中心理控制分析

射擊比賽所要完成的動(dòng)作不是一、兩次或一組、兩組，而是要上百次地重復(fù)同一動(dòng)作，就決賽而言，也要重復(fù)同一動(dòng)作10余次。同時(shí)要承受技術(shù)動(dòng)作過程中每一發(fā)每一環(huán)而產(chǎn)生巨大的心理壓力。

情緒控制是運(yùn)動(dòng)員決賽中心理控制的核心。決賽過程中情緒變化為：信心十足，焦慮，煩躁，憤怒等。這無一不影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。因此，無論在任何復(fù)雜情況下保持情緒穩(wěn)定是決賽成功的基本保證。

3.2.1 影響運(yùn)動(dòng)員決賽情緒的因素：

1）刺激因素（環(huán)境影響）比賽環(huán)境（氣候、場(chǎng)館、背景、風(fēng)力等）物質(zhì)環(huán)境變化及裁判、對(duì)手、觀眾、新聞媒體和本方關(guān)鍵人物（領(lǐng)導(dǎo)、親友、隊(duì)友教練）等都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。2）生理因素（生理狀態(tài)）：如疲勞、傷病，女子月經(jīng)期都容易引起情緒波動(dòng)。3）認(rèn)識(shí)因素（認(rèn)知過程）：如想贏怕輸，所以弄虛作假。

3.2.2 臨場(chǎng)情緒控制的若干簡(jiǎn)易方法

1）呼吸調(diào)節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時(shí)，可以進(jìn)行有意識(shí)的放慢節(jié)奏的呼吸，通過輕微活動(dòng)手腳配上深呼吸，可解除緊張。2）自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采取自我暗示“鎮(zhèn)定”、“放松”、“我感覺良好”，暗示自己某部位的肌肉放松，以穩(wěn)定情緒。3）頸部、肩部肌肉松弛法：雙肩聳起，有意識(shí)放松、按摩。

3.3 賽前心理準(zhǔn)備與賽后心理咨詢和心理教育分析

3.3.1 競(jìng)賽前的心理準(zhǔn)備

1）必要性：參加各類型比賽前需要做好身體機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)和心理上的準(zhǔn)備，其中心理準(zhǔn)備是形成運(yùn)動(dòng)最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要手段。由于比賽關(guān)鍵時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性直接關(guān)系到比賽的勝負(fù)，一些微小的因素也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員情緒的大起大落，所以做好賽前心理準(zhǔn)備、控制情緒的穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說十分必要的。

2）目的和主要內(nèi)容：賽前心理準(zhǔn)備是為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和必勝的信心，消除賽前新出現(xiàn)的各種心理障礙，明確比賽任務(wù)，建立適宜的目標(biāo)。理想的賽前心理狀態(tài)，應(yīng)包括以下內(nèi)容：①激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，表現(xiàn)為渴望參加比賽；②增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員取勝的信心，信心是成功的基石，缺乏信心會(huì)不戰(zhàn)自潰，運(yùn)用各種手段來幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，敢于拼搏；③建立賽前行為程序和思維程序，賽前何時(shí)做什么和想什么，這些程序因人而異；④教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握一些簡(jiǎn)易的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，如自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意和集中注意等方法。

3.3.2 賽后心理咨詢和心理教育分析

射擊項(xiàng)目與跳水、體操或某些田徑項(xiàng)目相比，心理的活動(dòng)，認(rèn)知與情感平衡與否，有沒有對(duì)立意向沖突必定波及比賽后續(xù)行為并通過比賽成績(jī)的起伏明顯表現(xiàn)出來。因此，在射擊比賽外部條件恒定的情況下，運(yùn)動(dòng)員心理的內(nèi)適應(yīng)水平和變化就成為射擊致勝心理因素中最為關(guān)鍵的因素。為說明問題，特以第29屆奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員賽后的認(rèn)知和表現(xiàn)總結(jié)為例。

從成功與失敗的事例中不難看出：成功者由于認(rèn)知、情感的協(xié)調(diào)、平衡，心理的內(nèi)適應(yīng)好，形成良好的心態(tài)，面對(duì)外部困難也易于克服，能夠以不變應(yīng)萬變，利于比賽發(fā)揮；反之，內(nèi)心矛盾沖突多，心態(tài)不穩(wěn)或不好，外部困難難以逾越，再好的技術(shù)也難于發(fā)揮。

4 預(yù)期結(jié)果

4.1 心理訓(xùn)練的基本前提

教練員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，掌握心理訓(xùn)練的方法和技能，并運(yùn)用到訓(xùn)練實(shí)踐中去。

4.2 深入的專項(xiàng)心理素質(zhì)分析是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)

與解決技術(shù)問題一樣，要解決心理問題就必須進(jìn)行深入、細(xì)致的心理分析，找到最關(guān)鍵、最細(xì)小的心理成分。將心理學(xué)行為塑造理論與射擊技術(shù)相結(jié)合，運(yùn)用塑造程序進(jìn)行系統(tǒng)的心理技能應(yīng)用性訓(xùn)練，運(yùn)用心理學(xué)認(rèn)知理論為運(yùn)動(dòng)員提供咨詢，進(jìn)行認(rèn)知矯正的思維控制訓(xùn)練，提高射手對(duì)比賽環(huán)境的“認(rèn)知應(yīng)付”、自我意識(shí)水平和對(duì)環(huán)境的評(píng)價(jià)能力。教練員能夠?qū)π睦碛?xùn)練形成一整套的認(rèn)識(shí)和方法，無疑為中國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)提供了可靠保證。

表2 第29屆奧運(yùn)會(huì)賽后運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知情感反映的問題

4.3 進(jìn)行全方位的心理訓(xùn)練

實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)主要是在訓(xùn)練中磨練出來的，后天訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員形成良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。應(yīng)樹立心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀點(diǎn)，逐步發(fā)展一個(gè)多層次、全方位的心理訓(xùn)練系統(tǒng)，而不是將心理訓(xùn)練孤立進(jìn)行。技術(shù)訓(xùn)練同練習(xí)中，比賽前及比賽中的心理訓(xùn)練應(yīng)融為一體、相互穿插。它滲透于技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練之中，并對(duì)它們具有連接與調(diào)節(jié)的功能，同時(shí)在比賽中，對(duì)克服不必要的緊張心理，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的正常發(fā)揮等方面有重要意義。

［1］蔡燕紅.論少年射擊運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能與專項(xiàng)訓(xùn)練［J］.經(jīng)濟(jì)師，2011（5）.

［2］萬筱華.伍景生.淺談射擊項(xiàng)目中的“瞄”與“扣”［J］.當(dāng)代體育科技，2012（20）.

［3］潘清清.射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理狀態(tài)與對(duì)策研究［J］.產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2013（5）.

［4］石 巖.備戰(zhàn)重大比賽是保持低調(diào)還是“唱高調(diào)”［J］.射擊射箭訓(xùn)練新理念，2005（3）.

［5］李京誠(chéng).提高運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究［J］.2008年奧運(yùn)會(huì)科研成果匯編，2008（9）.

M ainly Engaged in the Importance of Psychological Training in Shooting

TAO Cuihua

射擊是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目。它以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)求勝的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了心理因素占據(jù)的重要地位。在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績(jī)是優(yōu)良技術(shù)與心理穩(wěn)定的結(jié)合。

射擊；心理；運(yùn)用；重要性

Shooting is a strong technicalitem.The features of demanding static stability，steady conditions，and accuracy determine the psychological factors occupying an important position.In the shooting competition，the athletes’full play to the technological level and achieving excellent results are a combination of excellent technical andmental stability.

shooting；psychology；utilization；importance

G804.86

A

1003-983X（2015）07-0657-02

2015-04-20

陶翠華（1966-），女，湖北武漢人，中級(jí)教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理.

武漢市射擊運(yùn)動(dòng)學(xué)校，湖北武漢430050 The Shooting Sports Schools in Wuhan，Wuhan Hubei，430050