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    選擇與改變

    2015-12-08 12:22:44呼泓敏杜楠
    中小學(xué)心理健康教育 2015年23期
    關(guān)鍵詞:改變選擇

    呼泓敏+杜楠

    〔關(guān)鍵詞〕選擇;改變;情緒ABC理論

    最近讀完《心理學(xué)與我》,頗受震撼。該書開頭的一個小故事奪人眼球,讓我感慨良多。它以“情境故事”的形式描述了幾個人在面對同一件事情時的各色反應(yīng)。故事是這樣的:幾個人分別收到了來自他們申請的同一所大學(xué)招生辦公室的正式來信。信的內(nèi)容大致是,學(xué)校目前無法正式錄取你,因為你某科目分?jǐn)?shù)低于我校可直接錄取的分?jǐn)?shù)線,但是你可以在我校學(xué)習(xí)預(yù)科課程,只要通過考試就可成為我校正式學(xué)生。收到信的愛德華喜形于色,喬尼米淚流滿面,說自己能行,還有一個叫納特的,竟然自殺了。同樣的事情,為什么不同的人有不同的反應(yīng)呢?

    作為教師,我身邊也有不少類似的事情。前兩天,一名學(xué)生來訪者小君氣呼呼地向我抱怨他“糟糕”的后桌。以前他和后桌小祥關(guān)系一直很好,有一天課間休息時,后桌小祥見他趴在課桌上,就卷起書輕輕拍了下他的背,見沒什么動靜,又重重地拍了一下。被打疼的小君迅速轉(zhuǎn)身將書重重砸在小祥頭上,小祥也怒不可遏,起身舉起拳頭就要打,好在周圍學(xué)生眼疾手快將二人攔下。但小君卻為此耿耿于懷,看后桌哪哪都不順眼,認(rèn)為小祥絕對是個非?!坝憛挕钡娜?。靜靜聽完小君憤恨的“控訴”,我問他:“為什么要打后桌呢?”“因為他拍了我?!薄俺嘶卮蛩?,還有別的解決辦法嗎?”“沒有?!边@斬釘截鐵的回答讓我想起非常有名的美國科倫拜恩高中的槍殺案。一名學(xué)生射殺了一直欺負(fù)他的學(xué)生,被警察逮捕之后,他整個人都崩潰了,癱倒在地上不斷地重復(fù)說:“我別無選擇,我別無選擇?!彼f自己唯一能做的事情就是殺死那些侮辱他的人,然后自殺。曾轟動一時的藥家鑫案原本可以是一起再普通不過的交通案,撞了人,送醫(yī)院,賠償,處理??墒撬幵谄洹皠e無選擇”的思維驅(qū)動下,剝奪了別人的生命,賠上了自己的性命,毀了三個原本幸福、平靜的家庭。還有江西撫州臨川二中慘案,學(xué)生雷某因被教師沒收手機(jī),在“沒有其他選擇”的想法之下,將班主任殘忍殺害。

    我們不禁要問,真的沒有其他選擇嗎?美國著名的認(rèn)知心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)對這一問題的回答是NO。通常我們認(rèn)為,人的情緒和行為反應(yīng)是誘發(fā)性事件直接引發(fā)的,有什么樣的事件就會有什么樣的后果。因為他欺負(fù)我,所以我要報復(fù)他;因為我撞傷了他,怕他索要無度,所以必須撞死他;因為他沒收我手機(jī),所以我要?dú)⑺浪?。這是他們的錯誤,這是唯一的解決辦法,沒有其他選擇!這種觀點(diǎn)在艾利斯看來是不合理信念。不合理信念有三個特征:第一,絕對化要求。個人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),對事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種想法通常與“必須”“應(yīng)該”“一定”這類詞聯(lián)系在一起。第二,過分概括化。這是一種以偏概全的思維方式,由一個人對自己的不合理評價所致。用這種思維方式評價自己,常會引起焦慮或抑郁的情緒,若用于評價他人,則會對他人持不合理評價,從而導(dǎo)致一味責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意、輕蔑和憤怒等情緒。如我的來訪者小君。第三,糟糕至極。認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后,必定會非??膳轮率棺约合萑霕O端不良的情緒體驗而難以自拔。這種信念會導(dǎo)致個體陷入嚴(yán)重不良的情緒體驗,如恥辱、自責(zé)、自罪、焦慮、悲觀、抑郁等。

    艾利斯認(rèn)為,誘發(fā)性事件只是引起我們情緒及行為反應(yīng)的間接原因,我們對誘發(fā)性事件所持的看法、信念、解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。這就是著名的ABC理論。A是指誘發(fā)性事件(Activating events);B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念(Beliefs),即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下個體的情緒及行為的后果(Consequence)。本文開頭的幾人面對同一件事情的不同反應(yīng)向我們生動詮釋了并不是某一事物必然會引發(fā)唯一的結(jié)果,而是人們對事物的看法不同,其情緒和行為反應(yīng)就會不一樣。

    活著并非易事,我們的一生要經(jīng)歷許多難題和痛苦,不斷地面對各種各樣的選擇。當(dāng)內(nèi)心沖突超出我們的承受極限,讓我們無法繼續(xù)壓抑和逃避的時候,有的人可能就無奈地選擇極端的手段激化矛盾,終止痛苦。他們經(jīng)常固執(zhí)地說:“我沒有辦法”“我是被迫的”“我沒有其他選擇”。真的是這樣嗎?其實,那個被我們稱之為“選擇”的東西每時每刻都在我們身邊,只要我們愿意做出必要的改變,學(xué)會面對自己不成熟的地方,了解問題的原因,就能找到其他的解決辦法。發(fā)現(xiàn)自己選擇的多樣性,然后做出必要的改變,把危機(jī)變成機(jī)遇,讓自己活得精彩、活出快樂!

    (作者單位:淄博信息工程學(xué)校,淄博,255038)

    編輯/曹朦升 終校/于 洪

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