淺談臥射訓(xùn)練方法

葛宏磚

(浙江省射擊射箭自行車(chē)運(yùn)動(dòng)管理中心 浙江湖州 313100)

男子小口徑步槍臥射60發(fā),是奧運(yùn)會(huì)射擊比賽的一個(gè)項(xiàng)目,在男子小口徑步槍3＊40項(xiàng)目中,臥射又占了1/3。同時(shí),臥射又是3＊40項(xiàng)目比賽的開(kāi)局,臥射打好了,能起到穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)信心的作用,對(duì)在場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也會(huì)增加一分壓力。有些國(guó)家在教學(xué)大綱中明確規(guī)定:臥射成績(jī)達(dá)到一定水平才能進(jìn)行跪姿實(shí)彈,跪姿成績(jī)達(dá)到一定水平之后才能進(jìn)行立姿實(shí)彈,把臥射看成是步槍訓(xùn)練的基礎(chǔ),所以臥射開(kāi)展比較普及,人才容易發(fā)現(xiàn)水平提高。

1 臥姿姿勢(shì)動(dòng)作的特點(diǎn)及存在的問(wèn)題

1.1 臥姿姿勢(shì)動(dòng)作因人而異,各不相同。

不管采用什么樣的姿勢(shì)動(dòng)作都必須符合才判規(guī)則的規(guī)定,注意到人體的生理特點(diǎn),考慮到人體力學(xué)原理。其目的就是使人體和槍枝達(dá)到理想的穩(wěn)定性。臥射穩(wěn)定時(shí)間平時(shí)訓(xùn)練需達(dá)到20～30s,并且不要人為的去保持槍的穩(wěn)定性,要追求自然的去保持槍的穩(wěn)定性,使運(yùn)動(dòng)員的臥射成績(jī)達(dá)到穩(wěn)定的高水平。姿勢(shì)動(dòng)作是由各個(gè)細(xì)小的動(dòng)作所組成的,而每一個(gè)細(xì)部的動(dòng)作都直接影響著射擊的成績(jī)。因此,一些教練員和運(yùn)動(dòng)員在不斷地研究和探詢(xún),以便使姿勢(shì)動(dòng)作更加合理正規(guī),使成績(jī)不斷提高。在打法上要求在槍穩(wěn)定和瞄準(zhǔn)10環(huán)的同時(shí),扣扳機(jī)時(shí)進(jìn)行不間斷的預(yù)壓,在動(dòng)作有保障的情況下進(jìn)行快速射擊(主要是縮短瞄準(zhǔn)時(shí)間,大約瞄準(zhǔn)2s左右),雖然槍的晃動(dòng)大,且剛開(kāi)始用這種方法訓(xùn)練時(shí)伴有擊發(fā)后心里有一種不踏實(shí)的感覺(jué),但實(shí)際散部卻比一味求穩(wěn)后在擊發(fā)的打法散部會(huì)有明顯縮小,這是因?yàn)榍蠓€(wěn)會(huì)使瞄準(zhǔn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),眼睛易疲勞,產(chǎn)生較大的瞄準(zhǔn)誤差,并且會(huì)做出有意識(shí)控制槍在10環(huán)位置上的局面,不利于動(dòng)作一致性的保持,導(dǎo)致散部面大,運(yùn)動(dòng)員還需學(xué)會(huì)各種狀態(tài)下的各種射擊,快慢結(jié)合,按任務(wù)射,學(xué)會(huì)按教練布置的任務(wù)完成指標(biāo)。

1.2 當(dāng)前臥射動(dòng)作的現(xiàn)狀及改進(jìn)

通過(guò)各國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)臥射姿勢(shì)動(dòng)作的不斷改進(jìn),目前的臥射動(dòng)作更加合理化。其特點(diǎn)是:射手身體與射向的夾角在15～25°角之間,左腿自然伸直,左腳腳尖著地,右腿動(dòng)作自然,下肢放松,膝關(guān)節(jié)微屈右腳內(nèi)側(cè)平放在墊子上,身體重心稍微偏左,這種姿勢(shì)動(dòng)作的重心雖然偏左,但左臂負(fù)荷量增加不多,有利于提高持久性,右手操槍,裝彈方便,右側(cè)腹部稍微離地,便于呼吸,右腿微屈,還能做到放松自然,兩腳開(kāi)度適中,這種姿勢(shì)動(dòng)作從合理性和自然程度看,對(duì)臥射提高成績(jī)是有利的。所以目前優(yōu)秀的臥射運(yùn)動(dòng)員中,基本上都采用這種姿勢(shì)動(dòng)作。另外,臥姿的槍托抵肩部分適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)一些有利于解脫右肩。右肩解脫出來(lái),也就是說(shuō)右肩徹底放松,使右肩肌肉的力量盡可能合理的參與整套動(dòng)作的感覺(jué)。

要做到在閉眼時(shí)槍的指向左右沒(méi)有偏差,對(duì)木托握把處進(jìn)行合理的修改,使握把部分更加符合自己的手形,臥射注意右臂稍微向里后偏一點(diǎn),有利于整個(gè)槍身在上肩和瞄準(zhǔn)期間直上直下,動(dòng)作更加規(guī)范化。當(dāng)槍指向偏低時(shí),不要靠身體,向后移動(dòng)來(lái)抬高指向,這樣很容易造成呼吸不平緩和整套動(dòng)作的失調(diào),進(jìn)入瞄區(qū)一定要從正下方進(jìn)入,使整套動(dòng)作一直保持良好的平衡狀態(tài)。另外還需采用合理的低姿勢(shì),國(guó)際射擊才判規(guī)則中規(guī)定:“利用槍皮帶的前臂和支撐肘尖的地面形成的角度不得小于30°角?！彼赃\(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能的把這一角度調(diào)在30～35°之間,隨著前臂與地面夾角的減小,槍的重心將適當(dāng)降低并靠著力點(diǎn)(肘部),這將有利于提高臥射槍枝的穩(wěn)定性,隨著前臂與地面夾角的減小,上臂與地面的夾角也相應(yīng)減小,這肘左肩部也隨之下降。這樣一方面使上體著地面積增大,提高身體的穩(wěn)定性,另一方面也使上體重量通過(guò)肩關(guān)節(jié)壓向肘部的加量減小,這就減輕了左臂的負(fù)荷量,對(duì)提高臥姿的持久性極為有利。正確動(dòng)作的持久性就是指能連續(xù)打10環(huán)姿勢(shì)動(dòng)作所堅(jiān)持的時(shí)間,在這時(shí)間內(nèi)動(dòng)作協(xié)調(diào),槍枝穩(wěn)定,瞄準(zhǔn)情況一致,擊發(fā)自然,心情坦然,預(yù)報(bào)準(zhǔn)確,彈著散布密集,平均彈著不變,這種情況每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn),只不過(guò)是有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短的區(qū)別。持續(xù)時(shí)間短的,各組成績(jī)組差大,總成績(jī)不穩(wěn)定;持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的各組成績(jī)組差小,總成績(jī)好而穩(wěn)定,成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員普遍是一次射擊完畢。所以,正確動(dòng)作的持久性是臥射技術(shù)好壞的重要標(biāo)志,是打出高成績(jī)的可靠保證。為了使正確動(dòng)作的持久性達(dá)到一定的要求,在平時(shí)訓(xùn)練中必須自覺(jué)的進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練,在感到動(dòng)作比較發(fā)的時(shí)候就應(yīng)自覺(jué)地加大密度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,以便及時(shí)強(qiáng)化正確動(dòng)作并提高正確動(dòng)作的持久性。在手麻疼痛時(shí)也要堅(jiān)持信,如果在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)感到手麻或疼痛就起來(lái)休息,正確動(dòng)作的持久就永遠(yuǎn)提不高,臥姿成績(jī)就難以達(dá)到穩(wěn)定的高水平。而且,目前大多數(shù)時(shí)候的決賽時(shí)間比較長(zhǎng),如果正確動(dòng)作的持久性和一致性保證不了,很難想象能夠打出好的10環(huán)和好的決賽成績(jī),所以正確動(dòng)作的持久性已逐漸顯示出它的重要性,它既是達(dá)到穩(wěn)定高水平的保證,也是打好決賽的需要。

2 臥射比賽中的運(yùn)用

臥射60發(fā)項(xiàng)目的比賽,實(shí)質(zhì)上就是打10環(huán)的比賽,而臥射的決賽,就是打好10環(huán)的比賽。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想打10環(huán),刻苦訓(xùn)練是為了槍槍打10環(huán),注意力高度集中地進(jìn)行瞄準(zhǔn)也是為了打10環(huán),優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在打10環(huán)時(shí)手不軟,心里舒服,認(rèn)為打10環(huán)是平時(shí)努力的結(jié)果,是理所當(dāng)然的,是一種最好的享受,對(duì)打10環(huán)充滿(mǎn)了信心,對(duì)打10環(huán)的動(dòng)作心中有數(shù),很有把握,在射擊過(guò)程中,不僅僅是以環(huán)數(shù)的高低來(lái)確認(rèn)動(dòng)作的好壞,雖然打了10環(huán),但預(yù)報(bào)不準(zhǔn)或者本體感覺(jué)不好,也要進(jìn)行預(yù)習(xí)或重新調(diào)整姿勢(shì)動(dòng)作。預(yù)習(xí)目地在于調(diào)整好動(dòng)作,恢復(fù)整套動(dòng)作感覺(jué),無(wú)論在平時(shí)訓(xùn)練,或是在比賽中,都必須在動(dòng)作完全調(diào)整好,感覺(jué)整套動(dòng)作概念清晰踏實(shí)后,在開(kāi)始進(jìn)入實(shí)彈階段,以便清晰的槍槍命中10環(huán),槍槍打10環(huán)的心理素質(zhì)。在決賽時(shí)更為重要,決賽成績(jī)將是決賽最后名次的關(guān)鍵,具有槍槍打10環(huán)心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)打好決賽充滿(mǎn)信心,到達(dá)決賽靶位后,準(zhǔn)備工作做得井井有條,不慌不忙,表現(xiàn)得覺(jué)著冷靜,調(diào)好動(dòng)作后舉槍,當(dāng)瞄到10環(huán)后,問(wèn)問(wèn)自己是否準(zhǔn)備充分,如果準(zhǔn)備充分,就立即擊發(fā)(這種自問(wèn)法,實(shí)際上是一種相當(dāng)快的反應(yīng)),如擊發(fā)前有怕這槍會(huì)打壞的思想,此時(shí)不管你是否瞄到10環(huán),也必須把槍放下,打的過(guò)程中只想到這一發(fā)怎么打,打過(guò)的和未打的都不要去想,“只想本發(fā)”,貼腮注意避免因過(guò)緊產(chǎn)生頸部肌肉的緊張,而造成的槍枝顫抖,準(zhǔn)備非常充分后,接著進(jìn)行瞄準(zhǔn),擊發(fā),下槍,回憶打好10環(huán)的好動(dòng)作等等。注意動(dòng)作一定要緊湊,整套動(dòng)作一定要按程序一步一步認(rèn)真做完,這樣做完動(dòng)作,對(duì)槍的穩(wěn)定性和心理平衡有很大的幫助,動(dòng)作程序化,規(guī)律一致,節(jié)奏鮮明,一般都能發(fā)揮,甚至于超水平的打出自己較好的成績(jī),成為該次比賽的勝利者。

3 結(jié)語(yǔ)

在射擊過(guò)程中存在著姿勢(shì)動(dòng)作的微小變化,光線(xiàn)的變化,風(fēng)向角度的變化,風(fēng)力大小的變化等等不可避免的客觀(guān)因素,這是不以人們意志為轉(zhuǎn)移的,它們都會(huì)或多或少地直接引起平均彈著點(diǎn)的偏移,所以在射擊過(guò)程中根據(jù)動(dòng)作的本體感覺(jué),外界的變化情況以及預(yù)報(bào)彈著位置與實(shí)際彈著位置的差別,經(jīng)過(guò)綜合的分析和判斷,雖然是打10環(huán)也要進(jìn)行1～2響的調(diào)整,這樣嚴(yán)格地要求自己,及時(shí)而準(zhǔn)確地修正表尺,這也是達(dá)到穩(wěn)定的高水平,在比賽中打出高成績(jī)的重要因素之一。

以上是對(duì)臥射訓(xùn)練方法的一些觀(guān)點(diǎn),希望各位同仁一起共同探討并提出寶貴得意見(jiàn),使我國(guó)的射擊水平能夠更快的擠身于世界一流強(qiáng)手之林。

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