體育高考生術(shù)科考試狀態(tài)調(diào)控

吳興德 （江蘇省徐州市銅山中學，221116）

體育高考生術(shù)科考試狀態(tài)調(diào)控

吳興德 （江蘇省徐州市銅山中學，221116）

筆者總結(jié)了多年來在體育高考生術(shù)科考試狀態(tài)調(diào)控方面的五點體會，試與同仁探討。

一、嚴格管理是調(diào)控的前提

一年一度的高考體育術(shù)科考試，常因管理不當，出現(xiàn)一些不應有的失誤。如，考生在赴考途中突發(fā)意外，不能參加考試；因不注意飲食衛(wèi)生，引發(fā)胃腸疾病影響發(fā)揮；因著涼感冒或生活不規(guī)律，導致身體乏力影響考試；因受傷而無奈棄考等?？梢姡荚嚻陂g考生的教育管理很有必要。作為送考教師，首先，要求考生服從安排，集體行動，有事請假，一起赴考點、熟悉考場，按時作息，統(tǒng)一就餐等。其次，送考教師要根據(jù)考生的考試組次推算考試時間，依據(jù)項目特點、考生特點和天氣情況，合理安排準備活動時間和內(nèi)容，讓考生做好充分的準備活動，信心百倍地迎考。

二、合理安排考前訓練是調(diào)控的重要手段

考前一周的運動量應由大到小，達到超量恢復、能量積累、體力調(diào)整的目的，將身體調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。考前第四天安排大運動量訓練，通過大運動量的訓練刺激興奮點（力量素質(zhì)訓練后實現(xiàn)超量恢復需要3～4天），做1～2個100m快速跑，1～2個400m跑，消耗更多能量物質(zhì)，為超量恢復做準備；考前第三天，進行中等強度的跳躍、投擲練習，完善技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；考前第二天，上午赴考點，下午適應環(huán)境、場地或進行專項的練習，切記不要安排大運動量練習，可以安排小運動量的適應性調(diào)整練習；考前一天，報到、休息、備考。

三、有效的心理調(diào)控是獲勝的保障

考生在考試時往往會不由自主地產(chǎn)生一些緊張情緒，過度緊張會影響學生的正常發(fā)揮，只有讓考生達到適度放松、胸有成竹、勇于面對的心理狀態(tài)，才能在考試時正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，考出好的成績。

1.考前一個月的每周六，都安排一次模擬考試，提高學生對考試的適應能力。同時將每次測試成績進行比對，以此提高考生的自信心，緩解學生的心理緊張狀態(tài)。

2.有意識地安排考生在上午或下午，或陰雨天氣，或到校外陌生的場地、環(huán)境中去測試，以此提高考生適應環(huán)境的能力。

3.到達考點后，第一時間安排考生適應考試地點、場地、周邊環(huán)境，并預設(shè)考試過程，做到有備無患。

4.考前第二天晚上，可安排考生參與一些娛樂活動，進行積極性休息，緩解考生壓力。在實施時，教師要控制好休息時間，保證充足睡眠，做到養(yǎng)精蓄銳。

5.臨考時，要督促考生提前30～40分鐘做準備活動，達到微微出汗的狀態(tài)，借助肢體運動緩解考生心理壓力。

6.投擲與跳躍項目考試時，第一次要穩(wěn)，力求獲得保底成績，當考生第一次測試失誤時，教師可讓考生縱跳幾次、加速跑1～2次、喊叫幾聲，釋放緊張情緒，提高神經(jīng)的興奮度；當考生某個項目發(fā)揮不好時，教師要告訴考生不是能力不行，而是因為肌肉緊張，應適度放松，提高自信，激發(fā)斗志。

四、合理規(guī)范的技戰(zhàn)術(shù)安排是正常發(fā)揮競技水平的根本

考生的技術(shù)規(guī)范了，不僅動作舒展、協(xié)調(diào)，而且有助于肌肉力量的高效利用。

1.動作的規(guī)范要貫徹在考前訓練和模擬考試中

在考前訓練及模擬考試中，考生會有多次最好成績的出現(xiàn)，教師要適時引導考生回憶并記住當時的動作感覺，記住動作的用力順序。在考試時，考生要將技術(shù)動作再回顧一遍，回憶出現(xiàn)最好成績的動作和當時的心理狀態(tài)。指導教師要及時提醒考生注意動作的關(guān)注點或重難點，如，100m起跑時，提醒考生，預備時重心要前送，要奮力蹬擺，疾跑時要保持上體前傾，利于提速；實心球考試時，預備階段要實現(xiàn)最大程度的超越器械動作，前腿支撐、雙臂快速發(fā)力；三級跳遠動作，要注意起跳時的奮力蹬送，第二跳的跨步要保持滑行狀態(tài)，做到重心步步高，步幅級級長。

2.合理有效的戰(zhàn)術(shù)運用很重要

在考前的訓練及模擬考試中，考生應根據(jù)自己的身體狀態(tài)有目的地采用相應的戰(zhàn)術(shù)：對于中長跑項目，體力分配與跑的節(jié)奏要因人而異，控制好一定的速度，保證最后100m有體力奮力沖刺；對于耐力不是很好的考生，可以采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，跟隨第一或第二方陣跑動，有利于自己水平的發(fā)揮，跑過600m后要逐漸加速，超越前面考生時盡可能在直道，避免在彎道時超越；3.實心球及三級跳遠類的戰(zhàn)術(shù)，一般是第一次跳或擲要穩(wěn)，首先獲得有效成績，不要犯規(guī)；第二次要狠，總結(jié)第一次的不足，擴大戰(zhàn)果；第三次最后一搏，克服前兩次的不足，奮勇拼搏。

五、有效的情緒激發(fā)是提高成績的助推器

高昂的情緒能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高興奮性，充分激發(fā)身體潛能。在訓練中，教練員要注意培養(yǎng)考生高漲的情緒，養(yǎng)成自我調(diào)控情緒的習慣，如，自我暗示、自我激勵、同伴加油等。在考試時，指導教師在場外用語言激勵，考生根據(jù)自我調(diào)控的方法跳幾次或大聲喊叫來提高興奮度，這樣考生都會有不同程度的超常發(fā)揮。

總之，作為體育高考生的指導教師，要注意調(diào)控好體育考生術(shù)科考試狀態(tài)?？记耙心康牡嘏囵B(yǎng)考生良好的考試狀態(tài)，做好充分的應試準備；考試中不僅要加強考生的行為管理、考試管理、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的合理運用，而且要注意激發(fā)考生的情緒，讓他們以最佳的狀態(tài)投入到考試中。