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    糖友生活溫馨提示

    2013-05-14 03:59
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年5期
    關(guān)鍵詞:熱水澡糖友主食

    調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),80%的糖尿病都是因為生活不規(guī)律導(dǎo)致的,這些人平時飲食沒有節(jié)制,且大多數(shù)食物都是高熱量、高脂肪的。那么,糖尿病患者應(yīng)該怎樣照顧好自己的飲食起居,有什么需要特別注意的呢?

    主食“棄白、喜黑、好黃”

    對于糖友來說,吃對主食至關(guān)重要。專家說,糖友選主食要認(rèn)準(zhǔn)血糖指數(shù)低的原則,牢記并掌握“棄白、喜黑、好黃”,就能把血糖控制在理想的范圍內(nèi)。

    每種食物都有血糖指數(shù)(Glycemic Index,GI),它是指人食用該食物后會引起多大的血糖反應(yīng),一般把葡萄糖的GI定為100,通過試驗計算出其他食物的GI。

    常見的白米飯、白饅頭、白面條、白米粥、白面包等的GI通常在80~90之間,是GI很高的食物。它們進入胃腸后消化快,葡萄糖釋放快、進入血液后峰值高,也就是血糖升得高,糖友們應(yīng)盡量少選。

    黑色食物如全麥面包、黑麥面包、全麥饅頭、小麥片、蕎麥面饅頭等粗糧的GI通常在60~70之間,屬于中等GI食物,糖友可以適當(dāng)選用。

    普通谷類食物中,GI在55以下的比較少,僅有玉米面粥(50.9)、玉米渣粥(51.8)、黑米粥(42.3)、全麥面條(37.0)等,這些粗糧在胃腸中停留時間長,葡萄糖釋放慢、進入血液后的峰值低,吃后血糖升得慢,是糖友的理想主食。

    此外,食物的餐后血糖反應(yīng)還與烹調(diào)或加工方法有關(guān)。粗加工、簡單烹調(diào)、縮短加熱時間等有助于降低餐后血糖水平。

    食物搭配也會影響GI的大小。單獨吃糧食時,GI較高,升血糖較為強烈,如果搭配上富含蛋白質(zhì)和脂肪的其他食物,則升血糖速度明顯減慢。如單獨吃大米飯的GI為83.2,米飯和魚一起吃,GI為37;單獨吃白饅頭GI為88.1,白饅頭和芹菜炒雞蛋一起吃GI為48.6。因此,主食類食物不宜單獨食用,應(yīng)搭配肉類和蔬菜一起食用,以降低進餐后血糖水平。

    一周吃兩次清蒸魚可護腎

    糖尿病患者一周吃兩次魚,有助于預(yù)防其最嚴(yán)重的并發(fā)癥——糖尿病腎病。

    英國劍橋大學(xué)阿登布魯克醫(yī)院的阿曼達·阿德勒博士對2.2萬名中老年人的飲食習(xí)慣進行了研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),超過8%的糖尿病人有蛋白尿癥狀,而非糖尿病人中有這個癥狀的不到1%。研究進一步發(fā)現(xiàn),在糖尿病人中,吃魚頻率低于每周一次的,18%有蛋白尿,而頻率高于每周一次的,有蛋白尿的比例降到4%。

    阿德勒說,這個結(jié)果表明,多吃魚能預(yù)防因為糖尿病而導(dǎo)致的腎臟損害。這可能是因為魚油改善了血脂狀況,從而減少了腎病的發(fā)生,也有可能是魚肉中的蛋白質(zhì)等微量元素對腎臟有保護作用。但值得提醒的是,清蒸魚較之煎炸的魚,對糖友更有益。

    打完胰島素別立即泡澡

    老張是個老糖尿病患者,靠打胰島素來控制血糖,尚可維持健康??墒牵皟商齑蛲暌葝u素之后,他泡了一個熱水澡,沒想到,這個熱水澡差點造成低血糖昏迷,幸好被家人發(fā)現(xiàn),才沒有導(dǎo)致嚴(yán)重后果。其后咨詢醫(yī)生得知,打完胰島素之后,不能立即泡澡。

    天冷泡個熱水澡,既能除去風(fēng)寒,還能放松身心。但是醫(yī)生提醒,糖尿病患者一定要謹(jǐn)記,剛打完胰島素,千萬別泡熱水澡。

    注射胰島素時,選擇在皮下注射,就是為了機體能緩慢地吸收。如果糖友剛打完胰島素就泡熱水澡,胰島素吸收加快,再加上泡澡消耗大量熱量,很容易出現(xiàn)低血糖。因此,建議糖尿病患者最好在打完胰島素半小時后,再去泡澡,水溫也不要超過40℃,持續(xù)時間不宜超過20分鐘。另外糖尿病患者泡澡時,上身最好覆蓋一條大毛巾,避免上身在外受涼。在家里泡澡時,還可加入中藥。需要提醒的是,糖尿病患者在血壓不穩(wěn)時,或飲酒后,均不宜洗澡。

    別養(yǎng)寵物

    糖友由于血糖高和免疫功能下降,對多種傳染病的抵抗能力下降,每日和寵物密切接觸,很容易被某些動物體內(nèi)的微生物感染,一旦被感染,有一半以上危及生命。因此,患有糖尿病的人不要飼養(yǎng)寵物,更不能與其親密接觸。

    80%的貓和90%的狗的口腔中含大量寵物牙周病病原菌,通過糖尿病患者的皮膚黏膜感染可出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及發(fā)熱等癥狀,并進一步出現(xiàn)全身癥狀甚至敗血癥而導(dǎo)致死亡。

    寵物都愛通過舔舐向主人示好,而寵物唾液攜帶的大量病菌會乘虛而入,感染糖尿病患者的傷口。另外,由于神經(jīng)受損緣故,糖尿病患者手腳麻木或反應(yīng)遲鈍,寵物咬傷也不會導(dǎo)致其劇烈疼痛,因而被咬傷感染的危險性極大。

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