業(yè)余體育訓(xùn)練中如何預(yù)防運動損傷

李華

(茌平縣體育局 山東聊城 252100)

業(yè)余體育訓(xùn)練中如何預(yù)防運動損傷

李華

(茌平縣體育局 山東聊城 252100)

隨著人們身體保健意識的增強(qiáng),業(yè)余體育訓(xùn)練逐漸增多,一方面業(yè)余體育訓(xùn)練極大提升了運動者的身體素質(zhì),另一方面運動損傷又是業(yè)余體育訓(xùn)練中較常發(fā)生的問題,而運動損傷的發(fā)生會損害運動者的身體健康,嚴(yán)重時還會引發(fā)機(jī)體后續(xù)反應(yīng)。該文從我國現(xiàn)階段業(yè)余體育訓(xùn)練開展現(xiàn)狀入手,著重分析業(yè)余體育訓(xùn)練時運動損傷的原因及預(yù)防的措施方法。

業(yè)余體育訓(xùn)練 運動損傷 原因 措施

業(yè)余體育訓(xùn)練是增強(qiáng)運動者體質(zhì),保障人們身體健康的重要途徑,在開展業(yè)余體育訓(xùn)練時,運動損傷又是難以回避的一個主要問題,運動損傷發(fā)生時輕則影響人們機(jī)體健康,重則危害人們的人身安全。因此,在業(yè)余體育訓(xùn)練中,運動損傷預(yù)防應(yīng)貫穿于訓(xùn)練全過程,通過制定實施運動損傷預(yù)防措施,最大限度地保障運動效果。

1 我國現(xiàn)階段業(yè)余體育訓(xùn)練開展現(xiàn)狀

業(yè)余體育訓(xùn)練概念始于20世紀(jì)50年代,自提出這一概念后,相應(yīng)出臺實施了有關(guān)的訓(xùn)練規(guī)則及制度,如《少年業(yè)余體育學(xué)校章程(草案)》、《青年業(yè)余體育學(xué)校章程(草案)》,實現(xiàn)了對業(yè)余體育訓(xùn)練管理的科學(xué)化、規(guī)范化[1]。隨著業(yè)余體育訓(xùn)練的開展,一方面極大提升了參與者的身體素質(zhì),另一方面也為我國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展增添了動力,在社會主義建設(shè)新時期為各項工作的順利開展奠定了基礎(chǔ)。縱觀我國近50年發(fā)展歷史的業(yè)余體育訓(xùn)練,雖然有別于專業(yè)正規(guī)的體育訓(xùn)練,業(yè)余體育訓(xùn)練的門檻更低,但為了日常訓(xùn)練獲得一定的成績保障,其在訓(xùn)練的設(shè)施及訓(xùn)練方法上也較為齊全,在訓(xùn)練效果上也較為顯著,成為我國體育競技后備人才培養(yǎng)的主要渠道。

從業(yè)余體育訓(xùn)練組織實施的具體情況看,現(xiàn)階段我國業(yè)余體育訓(xùn)練也呈現(xiàn)出一些不足,首先,業(yè)余體育訓(xùn)練培養(yǎng)目標(biāo)上較為單一,重訓(xùn)練,輕教育等現(xiàn)象仍存在；其次,業(yè)余體育訓(xùn)練的訓(xùn)練員或指導(dǎo)人員在能力素質(zhì)上整體不高,致使業(yè)余體育訓(xùn)練中問題叢生,制約影響了業(yè)余體育訓(xùn)練的成效；第三,伴隨業(yè)余體育訓(xùn)練產(chǎn)生的運動損傷問題,也逐漸成為影響訓(xùn)練質(zhì)量及人才培養(yǎng)的重要因素。

2 業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因

業(yè)余體育訓(xùn)練中引起運動損傷的原因既有人為因素影響,也受自然因素的制約,具體說來,造成運動損傷的原因主要存在以下幾方面。

2.1 缺乏對運動損傷的認(rèn)識

業(yè)余體育訓(xùn)練中,運動者沒有將運動損傷視為訓(xùn)練中極易發(fā)生的隱患要素,缺乏對運動損傷的全面正確的認(rèn)識,這是業(yè)余體育訓(xùn)練中導(dǎo)致運動損傷發(fā)生的重要因素。運動損傷認(rèn)識的匱乏,一方面是由于自身忽視了體育訓(xùn)練的危險性,另一方面也受訓(xùn)練指導(dǎo)人員素質(zhì)能力不強(qiáng)所制約。此外,出于對訓(xùn)練成果的追求,運動者不規(guī)范的訓(xùn)練動作,往往也會伴隨運動損傷的出現(xiàn)。

2.2 訓(xùn)練超負(fù)荷,自我保護(hù)意識薄弱

體育訓(xùn)練講求循序漸進(jìn),如身體素質(zhì)不強(qiáng),從零訓(xùn)練量直接進(jìn)入較大訓(xùn)練量時,此時運動者的機(jī)體會承受很大的負(fù)荷壓力,當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)時,運動損傷的產(chǎn)生就在所難免[2]。另外,業(yè)余體育運動者普遍缺乏專業(yè)的系統(tǒng)訓(xùn)練,其自我保護(hù)意識及能力不強(qiáng),這也是引起業(yè)余體育訓(xùn)練運動損傷頻發(fā)的重要原因。訓(xùn)練自我保護(hù)意識的缺失,極易使運動者在進(jìn)行訓(xùn)練時出現(xiàn)重心不穩(wěn),動作失調(diào)的現(xiàn)象,增大了運動損傷的發(fā)生幾率。

2.3 惡劣的自然條件施加影響

業(yè)余體育訓(xùn)練中,如訓(xùn)練環(huán)境的自然條件較為惡劣,也增大了運動損傷發(fā)生的可能性。一般而言,訓(xùn)練時如溫度條件過低,極易使業(yè)余體育訓(xùn)練者發(fā)生凍傷,相反,訓(xùn)練時溫度條件過高,又會引發(fā)業(yè)余體育訓(xùn)練者產(chǎn)生中暑反應(yīng)。此外,業(yè)余訓(xùn)練開展時光照條件會影響到運動者的視線,進(jìn)而引起運動損傷。

3 業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的措施方法

3.1 強(qiáng)化對運動損傷的認(rèn)識和理解

作為業(yè)余體育訓(xùn)練組織者及指導(dǎo)者來說,要提高自身對運動損傷發(fā)生機(jī)理的正確認(rèn)識,在幫助訓(xùn)練者開展訓(xùn)練活動時,向其闡明運動損傷的發(fā)生原因和危害,提高其預(yù)防意識。作為業(yè)余體育訓(xùn)練的參加者來說,要在正確的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式下參與體育訓(xùn)練,在循序漸進(jìn)中增強(qiáng)自身身體素質(zhì)。

3.2 科學(xué)合理地選擇訓(xùn)練方法

業(yè)余體育訓(xùn)練指導(dǎo)者應(yīng)科學(xué)合理地選擇訓(xùn)練方法,堅持因人而異,差異訓(xùn)練的原則。指導(dǎo)者應(yīng)根據(jù)參與業(yè)余體育訓(xùn)練者的性別、年齡、身體狀況確定訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練項目,保障業(yè)余體育訓(xùn)練的針對性和實效性[3]。在訓(xùn)練方法的選擇上,還應(yīng)考慮到該方法對訓(xùn)練者的負(fù)荷壓力,根據(jù)先易后難,自輕到重的訓(xùn)練理念,逐步加大訓(xùn)練量,并搭配使用訓(xùn)練方法,如髕骨損傷多由膝關(guān)節(jié)跳起動作過于頻繁引發(fā),脛腓骨損傷多由跳躍動作過多引起,因此,要綜合使用各種訓(xùn)練方法,使訓(xùn)練者能夠充分適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度,避免因超負(fù)荷訓(xùn)練而引起運動損傷。

3.3 完善訓(xùn)練之前的熱身及準(zhǔn)備工作

運動損傷在劇烈運動過程中產(chǎn)生的可能性較大,因此,在業(yè)余體育運動涉及到較劇烈的訓(xùn)練內(nèi)容時,做好訓(xùn)練熱身及準(zhǔn)備工作更顯重要。訓(xùn)練熱身及準(zhǔn)備工作的重要性在于,通過這一環(huán)節(jié)既可以激發(fā)訓(xùn)練者的中樞神經(jīng),使其趨于興奮,從而喚醒機(jī)體,克服機(jī)體惰性,同時又能促進(jìn)機(jī)體運動器官各項機(jī)能的提高,如肌肉韌帶的彈性得以增強(qiáng),關(guān)節(jié)腔會分泌更多的滑液,能夠最大限度地減少肌肉損傷及關(guān)節(jié)損傷。

在進(jìn)行訓(xùn)練熱身及準(zhǔn)備活動時,需要注重對訓(xùn)練量的把握,一般而言,熱身活動的訓(xùn)練量應(yīng)充分考慮訓(xùn)練者的身體狀況、熱身環(huán)境的各項自然條件、訓(xùn)練的重要程度等因素。如訓(xùn)練者興奮程度不夠、訓(xùn)練要求較高、熱身環(huán)境的溫度較低、此時的訓(xùn)練熱身及準(zhǔn)備活動在時間上應(yīng)盡量延長,在強(qiáng)度上可以適度提高。反之,如訓(xùn)練者無前期訓(xùn)練的基礎(chǔ)、年齡層次較低、熱身環(huán)境溫度較高,此時就要適度減少訓(xùn)練熱身的時間及強(qiáng)度。訓(xùn)練熱身及準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練量可根據(jù)訓(xùn)練者的感受而定,如出現(xiàn)身體微熱,稍微出汗,則訓(xùn)練熱身效果即已達(dá)到。將訓(xùn)練熱身準(zhǔn)備與比賽時間的間隔控制在1～5min。

例如,在訓(xùn)練中長跑項目時,如1000m跑,身體機(jī)能能夠在較短的時間內(nèi)發(fā)揮工作效率,這段時間僅需15～25s左右,如此時沒有進(jìn)行訓(xùn)練之前的熱身準(zhǔn)備活動,出于機(jī)能惰性,訓(xùn)練者身體的內(nèi)部器官就難以適應(yīng)身體機(jī)能的瞬時啟動,輕則影響到訓(xùn)練及比賽質(zhì)量,重則會導(dǎo)致訓(xùn)練者出現(xiàn)惡心、頭暈、嘔吐乃至休克,給訓(xùn)練者的人身安全造成巨大損害。

3.4 訓(xùn)練間歇期間做好身體放松

訓(xùn)練間歇時段是緩解訓(xùn)練肌體疲勞,化解身體局部負(fù)荷壓力,避免運動損傷出現(xiàn)的重要時間節(jié)點,業(yè)余體育訓(xùn)練者應(yīng)注重利用訓(xùn)練間歇時段,做好身體放松[4]。在訓(xùn)練間歇時段的利用上,有的訓(xùn)練指導(dǎo)者對其重視不足,對訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后立即坐地休息的行為置之不理,由此導(dǎo)致訓(xùn)練者不僅無法及時緩解訓(xùn)練疲勞,反而增大了其發(fā)生運動損傷的可能性。

此外,訓(xùn)練間歇放松在方式上應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練項目情況合理選擇,如訓(xùn)練內(nèi)容集中于對訓(xùn)練者上肢的訓(xùn)練,則應(yīng)選擇下肢放松項目予以均衡,反之亦然。通過合理調(diào)配訓(xùn)練放松項目,達(dá)到平衡身體血液循環(huán)的效果,從而更快地消除訓(xùn)練疲勞,預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.5 對運動損傷易發(fā)部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

針對運動損傷易發(fā)部位,著重對其進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,以逐步增強(qiáng)其功能,也是預(yù)防運動損傷發(fā)生的有效措施途徑。例如,針對髕骨易發(fā)生勞損,可以借助“站樁”訓(xùn)練方式逐步增強(qiáng)髕骨的功能;針對股后肌群較易出現(xiàn)訓(xùn)練拉傷的情況,可以通過伸展訓(xùn)練等方法增強(qiáng)股后肌群的肌肉力量。

此外,做好訓(xùn)練場地、設(shè)備、醫(yī)務(wù)監(jiān)督的管理也能夠有效預(yù)防業(yè)余體育訓(xùn)練中的運動損傷,當(dāng)出現(xiàn)運動損傷后,可以第一時間進(jìn)行援助治療。

4 結(jié)語

隨著全民建設(shè)意識的增強(qiáng),業(yè)余體育訓(xùn)練的熱度會只增不減,作為提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)的重要途徑,業(yè)余體育訓(xùn)練實施中尤其要注重運動損傷的預(yù)防,通過訓(xùn)練者、指導(dǎo)者不斷強(qiáng)化業(yè)余體育訓(xùn)練的規(guī)范化程度,達(dá)到提高身體素質(zhì),規(guī)避運動損傷的訓(xùn)練效果。

[1]黃慶喜.業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防[J].知識經(jīng)濟(jì),2014(12):180.

[2]周戰(zhàn)偉,郭蓓,吳貽剛,等.單位時間內(nèi)業(yè)余體育訓(xùn)練質(zhì)量評價及影響因素[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2014(5):85-89.

[3]魏培雨,段晶晶.淺析學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練中存在的問題及對策[J].青春歲月,2013(14):439.

[4]李雪濤,魏京蓮.業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防研究[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2014(3):275.

G806

A

2095-2813(2015)08(c)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.016