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    健步走的常見誤區(qū)

    2015-12-02 14:19
    職工法律天地·上半月 2015年11期
    關鍵詞:走時小腹吃力

    健步走是廉價又簡便的健康運動。健步走的時候不但能放松心情、提高心肺功能,還能享受大自然。以下是常見的健步誤區(qū)。

    1.腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但一懶散下來,就會變得“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免酸痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現(xiàn)不適。

    2.不收小腹。挺著小腹走路,不僅姿勢不好看,而且走起來吃力。健步走的時候應注意慢慢收緊小腹,再隨著運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

    3.肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的效果,會越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放松,讓手腕自然前后擺動,不要比肩高。

    4.負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,故負重應以行走時不覺吃力為宜。

    5.疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發(fā),容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發(fā)熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應放緩速度。

    6.目標設定過高。入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設定得太高,反而造成負擔。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”為宜。

    7.戴著耳機。對平衡能力差的老人來說,戴著耳機健步走會加大摔跌風險。其實健步走時自己輕哼歌曲,可以有效緩解疲勞,放松心情。如果一定要戴耳機,音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

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