循環(huán)力量練習(xí)法對(duì)游泳成績(jī)的影響

馬榮

摘要：隨著運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化，當(dāng)前游泳的紀(jì)錄不斷刷新跟強(qiáng)化體能密不可分。但是直到現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)大部分二線游泳隊(duì)教練仍然不分運(yùn)動(dòng)員的主項(xiàng)還繼續(xù)實(shí)行同一的力量訓(xùn)練方法，這對(duì)于長(zhǎng)短距離不同選手是不能適用的。文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等針對(duì)韓國(guó)二線游泳隊(duì)12周訓(xùn)練后所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。結(jié)果表明：力量訓(xùn)練組通過(guò)增加肌肉使得無(wú)氧力量增加，進(jìn)而提高了短距離運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。而循環(huán)訓(xùn)練組由于提高了肌肉耐力和呼吸循環(huán)能力，在長(zhǎng)距離的比賽中表現(xiàn)良好。因此，根據(jù)游泳項(xiàng)目的不同，要選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法才能有效地提高游泳成績(jī)是非常關(guān)鍵的。

關(guān)鍵詞：力量；循環(huán)；游泳；影響

目前，國(guó)內(nèi)二線運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教練還沒(méi)意識(shí)到長(zhǎng)短距離的運(yùn)動(dòng)員需要實(shí)行針對(duì)性訓(xùn)練，韓國(guó)二線游泳隊(duì)的教練已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，韓國(guó)二線游泳隊(duì)跟中國(guó)二線游泳隊(duì)水平基本相同，成績(jī)都處在二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。本文針對(duì)韓國(guó)二線游泳隊(duì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，是因?yàn)橥趤喼揄n國(guó)男子游泳一直處于領(lǐng)先狀態(tài)，研究的數(shù)據(jù)內(nèi)容是以12名年齡在20周歲的二線男隊(duì)員之間進(jìn)行研究，分為力量訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練2個(gè)小組，每周3次訓(xùn)練，跟12周的游泳訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。訓(xùn)練周期結(jié)束后，觀察游泳體力和成績(jī)的變化，分析訓(xùn)練模式對(duì)游泳成績(jī)的影響，進(jìn)而為制定有效又科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃奠定基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為12名年齡在14周歲的韓國(guó)二線男運(yùn)動(dòng)員，按照試驗(yàn)的目的分為循環(huán)訓(xùn)練組和力量訓(xùn)練組2個(gè)小組，每個(gè)組6人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，查閱了大量與本研究相關(guān)的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)資料，為本研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象是12名14歲二線男運(yùn)動(dòng)員并且分為兩組，兩組訓(xùn)練內(nèi)容不同，但都是訓(xùn)練12周，每周3次。訓(xùn)練方式是采用體能還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下就開(kāi)始下一次的練習(xí)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用EXCEL軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后對(duì)身體組成變化產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析

2.1.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員身體構(gòu)成比較

經(jīng)過(guò)12周的訓(xùn)練，身體構(gòu)成變化的分析結(jié)果如表1所示，訓(xùn)練前后兩組在脂肪率上的平均差，循環(huán)訓(xùn)練組雖然多減少了0.69%，但是從統(tǒng)計(jì)的角度差異并不是很明顯；在身體脂肪量上的平均差，循環(huán)訓(xùn)練組減少了0.83kg，差異很明顯；在肌肉量上的平均差，力量訓(xùn)練組增加了1.39kg，差異很明顯?？棺柽\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)對(duì)肌肉組織形態(tài)產(chǎn)生變化，對(duì)身體組成也有改善作用。如果針對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，體重總量不會(huì)有太大變化，但是身體脂肪量和脂肪率將會(huì)減少，而身體肌肉量將會(huì)增加。根據(jù)多名學(xué)者研究的結(jié)果表明，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)身體組成產(chǎn)生的效果也不一樣。眾所周知，體脂肪率越高競(jìng)技能力就越差。特別是脂肪量對(duì)速度、耐力、平衡性和敏捷性及跳躍能力會(huì)產(chǎn)生極大的影響。此次研究中，力量訓(xùn)練組的身體脂肪率下降5.70%，肌肉量增加2.57%。這樣的結(jié)果表明，通過(guò)力量訓(xùn)練身體脂肪沒(méi)有明顯變化，體重和肌肉率明顯下降。循環(huán)訓(xùn)練組的體重和身體脂肪下降9.34%，這個(gè)跟其他學(xué)者研究結(jié)果基本一致。根據(jù)上述結(jié)果表明，力量訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練對(duì)減少身體脂肪、增加肌肉方面效果明顯，并且對(duì)游泳成績(jī)的提高也有很大幫助。

兩組訓(xùn)練前后對(duì)基礎(chǔ)體能的變化產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析

2.2.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能比較

通過(guò)12周的訓(xùn)練，以及對(duì)基礎(chǔ)體能的變化結(jié)果進(jìn)行分析如表2所示，作為測(cè)試肌肉耐力的仰臥起坐，訓(xùn)練前后兩組的平均差上，循環(huán)訓(xùn)練組比力量訓(xùn)練組多增加3.67kg，差異很明顯；在立定跳的平均差上，差異并不明顯；在側(cè)跨步助跑的平均差上，差異并不明顯；在體前屈的平均差上，差異并不明顯；在閉眼站立平衡性測(cè)試中兩組都沒(méi)有明顯提高，差異也不明顯。此次研究中，兩組在肌肉耐力方面都有所增強(qiáng)，而循環(huán)訓(xùn)練組成員增強(qiáng)明顯。通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練能夠全面提高體能；在爆發(fā)力上力量訓(xùn)練組提高1.16%，而循環(huán)訓(xùn)練組只提高了0.33%。而且兩組間差異也并不明顯；在敏捷性上兩個(gè)組訓(xùn)練后敏捷性都有所提高并且組間差異并不明顯；在柔韌性上力量訓(xùn)練組和循環(huán)訓(xùn)練組的體前屈全部提高，還有兩組間差異并不明顯，本人認(rèn)為這和游泳進(jìn)行并行訓(xùn)練有關(guān)。力量訓(xùn)練組和循環(huán)訓(xùn)練組的平衡性分別都有所提高。綜合整理一下基礎(chǔ)體能的變化，力量訓(xùn)練組和循環(huán)訓(xùn)練組在基礎(chǔ)體能方面都有所提高。兩個(gè)組之間的統(tǒng)計(jì)性差異只有在仰臥起坐，但是從整體上看循環(huán)訓(xùn)練組提高的幅度更大。

2.3 兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后對(duì)肌肉力量的變化產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析

2.3.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員肌肉力量比較

通過(guò)12周的訓(xùn)練，以及對(duì)肌肉力量的變化結(jié)果如表3所示，訓(xùn)練前后兩組在握力上的平均差，力量組比循環(huán)組多增加2.5kg，差異很明顯；在腿屈肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在腿伸肌肉力量上的平均差，力量組比循環(huán)組多增加9.17kg，差異很明顯；在臂伸肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在臂屈肌肉力量上的平均差，差異并不是很明顯；在背部肌肉力量上的平均差，力量組比循環(huán)組多增加6.17kg，差異很明顯。此次研究結(jié)果表明，兩組的肌肉力量都明顯增強(qiáng)，即力量訓(xùn)練組的握力、腿伸肌肉力量、背肌力量、腿屈肌肉力量、臂屈肌肉力量都有明顯增強(qiáng)，循環(huán)訓(xùn)練組的腿屈肌肉力量也有明顯增強(qiáng)。兩組的變化差異中，力量訓(xùn)練組的握力、腿伸肌肉力量、背肌力量等有明顯效果。

2.4 兩組訓(xùn)練前后對(duì)呼吸循環(huán)能力產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析

2.4.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員呼吸循環(huán)能力比較

通過(guò)12周的訓(xùn)練，以及對(duì)呼吸循環(huán)能力的變化結(jié)果進(jìn)行分析如表4所示，訓(xùn)練前后兩組在最大通氣量上的平均差，循環(huán)訓(xùn)練組比力量訓(xùn)練組多提高13.30L/min，差異并不明顯；在最大攝氧量上的平均差，循環(huán)訓(xùn)練組比力量訓(xùn)練組多提高0.25L/min，差異不明顯；在單位體重最大攝氧量上的平均差，循環(huán)訓(xùn)練組比力量訓(xùn)練組多提高5.27 ml/min，差異（P<0.01）明顯；在最大心率上的提高不明顯，平均差異并不明顯。一般情況下，能夠體現(xiàn)個(gè)人整體耐力的最重要的指標(biāo)就是最大攝氧量。最大攝氧量是測(cè)定心肺耐力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要依據(jù)。此次研究中，經(jīng)過(guò)12周與游泳并行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練組的最大通氣量、最大心率明顯提高，心肺功能也有所增強(qiáng)。循環(huán)訓(xùn)練組的最大攝氧量，單位體重最大攝氧量都明顯提高。雖然兩個(gè)組的最大心率都顯示出提高的效果，肌肉力量和肌肉耐力提高使得持續(xù)訓(xùn)練能力增強(qiáng)，但是對(duì)于提高心肺功能，12周的時(shí)間比較短。endprint

2.5 兩組訓(xùn)練前后對(duì)游泳成績(jī)產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析

2.5.1 訓(xùn)練前后兩組運(yùn)動(dòng)員游泳比賽成績(jī)的比較

通過(guò)12周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的自由泳50m和400m成績(jī)變化結(jié)果如表5所示，訓(xùn)練前后兩組在50m自由泳成績(jī)上的成績(jī)平均差，力量訓(xùn)練組比循環(huán)訓(xùn)練組多提高2.38sec，差異明顯；在400m自由泳成績(jī)上的成績(jī)平均差，差異并不明顯。

力量訓(xùn)練組的50m自由泳成績(jī)比訓(xùn)練前提高11.3%，循環(huán)訓(xùn)練組比訓(xùn)練前提高5.04%，力量訓(xùn)練組提高明顯。得出這樣的結(jié)論是因?yàn)樵诖舜蔚难芯恐袦y(cè)驗(yàn)的握力、腿屈力量、腿伸力量、臂伸力量、背肌力量方面力量訓(xùn)練組比循環(huán)訓(xùn)練組提高幅度大。力量訓(xùn)練組的400m自由泳成績(jī)提高3.81%，有顯著性差異。循環(huán)訓(xùn)練組雖然提高10.2%，沒(méi)有表現(xiàn)出顯著性差異。兩個(gè)組之間的成績(jī)變化差無(wú)顯著性差異，但是成績(jī)變化差異中循環(huán)訓(xùn)練組成績(jī)提高明顯。這樣的結(jié)果表明循環(huán)訓(xùn)練后肌肉耐力和呼吸循環(huán)能力提高程度比較大，進(jìn)而提高了400m的游泳成績(jī)。

因此，力量訓(xùn)練組由于肌肉力量顯著提高使得無(wú)氧性項(xiàng)目的50m自由泳上比循環(huán)訓(xùn)練組更加有效，而循環(huán)訓(xùn)練組的肌肉耐力和呼吸循環(huán)能力的提升使得有氧項(xiàng)目的400m自由泳上效果更明顯。此次研究達(dá)到了預(yù)期的目的。如果針對(duì)計(jì)劃延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，本人認(rèn)為對(duì)游泳成績(jī)的提高會(huì)更加有效。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 力量訓(xùn)練組的握力、腿屈肌肉力量、背肌肉力量、腿伸肌肉力量，臂屈力量提高顯著。而循環(huán)訓(xùn)練組只在腿屈肌肉力量方面提高顯著。結(jié)論是，在提高肌肉力量方面力量訓(xùn)練更加有效。

3.1.2 力量訓(xùn)練組的敏捷性在側(cè)并步測(cè)試中提高顯著。而循環(huán)訓(xùn)練組在仰臥起坐、側(cè)并步、柔韌性方面提高顯著。結(jié)論是，在提高基礎(chǔ)體能方面循環(huán)訓(xùn)練更加有效。

3.1.3 力量訓(xùn)練組的最大通氣量、最大心率提高顯著。而循環(huán)訓(xùn)練組的最大攝氧量，單位體重最大攝氧量提高顯著。結(jié)論是，在提高有氧能力方面循環(huán)訓(xùn)練更加有效。

3.1.4 力量訓(xùn)練組在自由泳50m、400m中成績(jī)提高顯著，而循環(huán)訓(xùn)練組只是在自由泳400m成績(jī)上提高顯著。結(jié)論是，在提高短距離項(xiàng)目中，比如50m游泳成績(jī)中力量訓(xùn)練組更加有效，在400m項(xiàng)目中兩個(gè)組無(wú)顯著性差異。

3.2 建議

3.2.1 力量訓(xùn)練組由于肌肉力量增強(qiáng)使得無(wú)氧功量提升，才50m自由泳成績(jī)提高明顯。而循環(huán)訓(xùn)練組由于肌肉耐力和呼吸循環(huán)功能的提高，才使得400m成績(jī)提高顯著。所以建議短距離運(yùn)動(dòng)員多做些力量上的訓(xùn)練方案，而長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)員要多采取一些耐力方面的計(jì)劃。

3.2.2 今后針對(duì)專業(yè)游泳選手選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)機(jī)，并且根據(jù)選手的主項(xiàng)采用不同的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣會(huì)對(duì)提高游泳成績(jī)更加有效。

編輯/岳 鳳endprint