備受推崇の果汁斷食法 只喝/不吃 三日養(yǎng)出纖瘦好氣色

芃芃

近年來，不少藝人和模特兒都奉行“果汁斷食法”，除了短短數(shù)天就能減去磅數(shù)之外，還提倡此乃能凈化身心的養(yǎng)生排毒療程。那么想要擁有好身材的媽媽們，如何快速瘦身呢？本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦三天的果汁斷食，在多人親身試驗(yàn)后，效果顯著，特來分享此次的體驗(yàn)成果。

What？什么是果汁斷食法？

果汁斷食是近年香港新興的斷食方法，提倡不餓肚子，喝飽的情況下快速瘦。每天飲用數(shù)支含豐富營養(yǎng)的蔬果汁以補(bǔ)充體力，令斷食者有足夠飽足感之余亦能得到斷食的好處，較易遵循。市面上的果汁斷食公司都有提供不同的蔬果汁組合，有些組合較多生果，有些則較多綠色蔬菜，排毒功效更佳，也可按卡路里和熱量需要而選擇。

Point 1 果汁斷食法推薦

推薦一：西芹蘿卜汁

主要材料：紅蘿卜、西芹、菠菜、番荽；

斷食功效：西芹水分較多，榨汁喝的濃度較高，飽腹和排毒效果顯著；同時(shí)，西芹能清熱解毒，改善皮膚光澤度；配以胡蘿卜和菠菜，營養(yǎng)均衡，減輕斷食出現(xiàn)的營養(yǎng)缺失等問題。

飲用時(shí)間：上午11：OOam.

推薦二：西芹黃瓜汁

主要材料：青瓜、西芹、蘋果；

斷食功效：維生素等必要營養(yǎng)素含量豐富，及膳食纖維，有調(diào)理腸道，排毒等功效，瘦身效果顯著；所含蔬菜，都有瘦身功效。

飲用時(shí)間：上午9：OOam。

推薦三：蘋果蘿卜汁

主要材料：紅蘿卜、蘋果、番薯；

斷食功效：蘋果富含維生素，熱量低，飲用可助瘦身；番薯含有膳食纖維，可助調(diào)理腸道，排出體內(nèi)垃圾。

飲用時(shí)間：早晨7：OOam。

推薦四：西芹檸檬汁

主要材料：西芹、檸檬、姜黃；

斷食功效：檸檬含有維C，蛋白質(zhì)等，可改變氣色，恢復(fù)肌膚光澤：姜汁屬熱，可加速身體排毒，西芹也具有排毒效果，此飲品用于排出多余水分效果更佳。

飲用時(shí)間：下午7：OOpm。

推薦五：椰水奇異汁

主要材料：椰青水、奇異籽；

斷食功效：椰漿營養(yǎng)豐富，奶味較重，是很好的補(bǔ)充營養(yǎng)之物；奇異果維C含量很高，該飲品可以作為營養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)鍵食材。

飲用時(shí)間：下午3：OOpm。

Plus！果汁斷食法每天飲用時(shí)間表：

建議時(shí)間段（分7個(gè)）：

上午時(shí)段：

1. 7：OOam：晨起補(bǔ)充水分，提供上午時(shí)間營養(yǎng)元素，刺激腸胃蠕動(dòng)，效果最佳；

2. 9：OOam：營養(yǎng)消耗快.作用是補(bǔ)充營養(yǎng)，加快新陳代謝，此時(shí)瘦身效果理想：

3. 11：OOam：午間營養(yǎng)提供時(shí)間.需要補(bǔ)充營養(yǎng)，以增加飽腹感為主：

下午時(shí)段：

1. 1：OOpm：經(jīng)過休息，稍微補(bǔ)充營養(yǎng)，可為下午的工作補(bǔ)充能量；

2. 3：OOpm：一天最疲倦時(shí)候，以提供能量，喚醒狀態(tài)為主；

3. 5：OOpm：此時(shí)，身體能量消耗殆盡，蔬果汁可幫助恢復(fù)能量；

4. 7：OOpm：作為晚餐，為一天最后攝入食物，可為晚間活動(dòng)提供少許能量，瘦身效果佳。

Q1：果汁斷食的過程是怎樣的？

A1：選擇在三天公眾假期期間進(jìn)行連續(xù)的斷食，所以活動(dòng)量有減少，除了每天早上的瑜伽課堂和第三天的健身課堂外，基本上都是在家休息。而飲用的果汁則由每天早上開始，約每?jī)尚r(shí)飲用一支果汁，每天飲用六支就完成了。

Q2：只飲果汁三天感覺很激進(jìn)，身體沒有不適嗎？能正?；顒?dòng)嗎？

A2：本來我也以為會(huì)很辛苦，但原來每天飲用六支果汁加大量開水是很有飽足感的，平日算是吃很多的我也完全沒有肚餓的感覺。開始兩天刻意減少運(yùn)動(dòng)量，但發(fā)現(xiàn)精神不俗，第三天直接上健身課，健身教練也發(fā)現(xiàn)體能如常，并無不妥。是可以正常活動(dòng)的，除了排便次數(shù)有所增加外，并無明顯的異常反應(yīng)，但當(dāng)然反應(yīng)是因人而異的。

Q3：果汁斷食真的可以減肥嗎？

A3：三天過后，感覺面頰變得較瘦削，腹部亦變得較扁平，而磅數(shù)則少了約3kg.體重下降至這兩年的最低點(diǎn)。

Q4：進(jìn)行果汁斷食的最大得益是什么？

A4：這次果汁斷食的體驗(yàn)是一個(gè)身心凈化的過程，會(huì)感到腸胃的蠕動(dòng)比平日更明顯，能排除部分宿便，而且心靈亦較平靜。

Q5：斷食有沒有什么需要注意的地方？

A5：果汁斷食起源于歐洲，但東方人的體質(zhì)不同，數(shù)天只飲用冷凍的果汁并非人人受得來，尤其是身體較寒的人更要小心，不應(yīng)輕易嘗試。

Tips 1：初次體驗(yàn)果汁斷食者，要提供較多熱量的活力排毒療程，一天共約1490千卡；

Tips 2：每次療程需提供保冷袋及冰塊，冷藏蔬果汁，新鮮的壓榨蔬果汁必須保持冷藏并即日飲用完畢。endprint