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      我戴智能手環(huán)促健康

      2015-11-23 17:20:45雋武
      科學(xué)生活 2015年11期
      關(guān)鍵詞:步數(shù)手環(huán)消耗

      雋武

      我是從谷歌眼鏡開始關(guān)注可穿戴智能設(shè)備的。谷歌眼鏡,就其本質(zhì)而言,屬于微型投影儀+攝像頭+傳感器+存儲傳輸+操控設(shè)備的結(jié)合體,也就是架在鼻梁上的微型電腦。它可以將眼鏡、智能手機、攝像機集于一身,通過電腦化的鏡片將信息以智能手機的格式實時展現(xiàn)在用戶眼前。然而,它問世以后,并沒有如人們預(yù)計的那樣掀起爭相使用的熱潮,在中國更是鮮有人戴它。究其原因,我想還是因為價格不菲,使用的方便程度又不如智能手機,因此,性價比不高。

      今年4月,隨著蘋果公司推出它的智能手表iwatch,人們期待它能像該公司以前推出的各款革命性的iPod、iPhone、iPad等一系列產(chǎn)品,改變?nèi)藗儗﹄娮酉M品外在的審美和內(nèi)在體驗的認(rèn)知一樣,承擔(dān)改變可穿戴智能設(shè)備世界的重?fù)?dān)。所以,我建議身在美國的兒子買一個蘋果手表體驗一下,他經(jīng)過觀察和比較,最終選擇了一款fitbit智能手環(huán)。而且,他建議我們也買個試試,最主要的理由是,這是一款主要功能為保持健康生活方式服務(wù)的智能手環(huán)。我們查了一下,在中國也能買到,況且不算貴,千元左右,在可以承受的范圍內(nèi)。于是我和太太各買了一個。經(jīng)過我們兩三個月的使用,覺得這種智能手環(huán)確實物有所值。初用智能手環(huán)先從智能手環(huán)的外表說起吧。它比一般的電子手表更小一點,戴在手上很低調(diào)。我選了黑色,太太的那個是紫色的,并飾以一小塊紅色,就有點裝飾作用了。手環(huán)是一體的,腕帶是一種堅韌的塑料做的,我想用個兩三年不成問題。用一根有USB接口的充電線為智能手環(huán)充滿電需要2個小時左右即可使用大約3天,應(yīng)當(dāng)說是比較方便的。

      在使用智能手環(huán)前,要先在手機上(蘋果手機、安卓手機均可)下載一個應(yīng)用程序。打開這個程序后,它就會指導(dǎo)你利用藍(lán)牙與你的手環(huán)取得聯(lián)系并建立一一對應(yīng),這樣,你就可以開始使用手環(huán)了。也就是說,我們佩戴智能手環(huán)時監(jiān)測到我們活動的信息,馬上可以在手機上得到反映。雖然手環(huán)上顯示的數(shù)據(jù)比較簡單,比如,時間,你當(dāng)前所走的步數(shù),相當(dāng)于步行的距離,你爬了多少樓層,心率多少,等等。在手機上顯示的內(nèi)容就豐富得多了,容我在下面一一道來。

      兩個基本功能先要說一下。一是計時。按下手環(huán)旁的小按鈕,或者輕輕地敲擊手環(huán)兩下,手環(huán)就顯示當(dāng)前時間。如果長按按鈕,它就開始按秒顯示時間的流逝,以備你之需。二是提醒你與之捆綁的那個手機有來電,它會振動一下,并顯示電話符號和電話號碼。這也很有用,只要你的手機離你二三十米之內(nèi),它都會呼喚你。

      促你邁開腿一位著名健康專家經(jīng)常掛在嘴上的促進(jìn)健康六字秘訣是:“管住嘴,邁開腿?!彪m然簡單,其實是讓我們每個人保持健康的最好方法,比吃什么補品都好。然而,智能手環(huán)正是在這兩方面對我們大有裨益。

      先說說智能手環(huán)如何促使我們邁開腿。智能手環(huán)戴在手上,它便記錄下你走的每一步,這雖然與往常的計步器一樣,它的功能借助手環(huán)與手機的連接,要更強大。第一,它設(shè)計每天1萬步為基本要求(這與熱量攝入和消耗的平衡有關(guān),下面再說),到了1萬步,它就很“高興”地振動一番,并在手機上提醒你:你已完成了今天的步行目標(biāo)!同時,它還會記錄你上下樓梯的樓層數(shù),也就是說它能區(qū)分你是在平地行走還是爬樓,夠神奇吧。第二,每到周末,它自動為你統(tǒng)計、計算出本周的平均步數(shù),并與上周比較,并發(fā)個電子郵件通知你,讓你有新的行走目標(biāo)。

      第三,當(dāng)你累計步數(shù)到一定數(shù)額,手環(huán)便會給你發(fā)郵件祝賀你。比如最近我就收到了這樣一個郵件(見圖1),說我已經(jīng)贏得了倫敦地鐵徽章,因為我累計已走了250英里(約合402千米),這相當(dāng)于倫敦地鐵的總里程。將來,我會得到什么榮譽,我很期待。第四,你還可以把你的步行成績與你的朋友共享,甚至與他展開競賽,看誰走得更多。我每日步行的最高記錄是在去旅游時創(chuàng)造的22 000步。第五,當(dāng)你進(jìn)行其他鍛煉項目時,它同樣會記錄步數(shù)。比如,我日常進(jìn)行的打乒乓球鍛煉,每打一小時大概可以相當(dāng)于走7000步左右。而其他鍛煉項目,比如游泳,因為智能手環(huán)不能浸沒在水中,那么你可以在手機上設(shè)置并記錄你的鍛煉強度,程序便會自動換算成步行的步數(shù)加以記錄。這樣一來,我和太太每天必定會完成1萬步的目標(biāo),哪怕烈日當(dāng)頭,我們就在家里來回踱步,走到1萬步才罷休。

      促你管住嘴為什么要“管住嘴”?從根本上說,是要控制攝入的總熱量。根據(jù)科學(xué)研究,科學(xué)家們過去認(rèn)為需要控制脂肪攝入,現(xiàn)在,已不再強調(diào)其必要性,而仍然強調(diào)要控制攝入的總熱量,并且,實現(xiàn)攝入與消耗熱量的均衡。這是因為,攝入熱量大于消耗熱量,人體就自動將其轉(zhuǎn)化為脂肪貯存,而體內(nèi)多余的脂肪已被確認(rèn)對健康極為不利。

      打開智能手環(huán)的手機程序,你可以看到兩個指標(biāo),一是已經(jīng)消耗的熱量(多少卡),一是已經(jīng)攝入的熱量。實際上,前者是你的每日基礎(chǔ)熱量消耗數(shù)(像我這樣體重不到60千克的老年人,每日基礎(chǔ)熱量消耗約為1200卡)加上你的活動(如走步)的熱量消耗之和,這一數(shù)字一直在變動中(因為隨著時間推移,你即使坐著不動,也在消耗熱量)。這一消耗熱量總和,手環(huán)程序會為你自動記錄和計算,你在智能手環(huán)上也能看到。

      后者則需要你根據(jù)自己所吃東西的品種和數(shù)量自行輸入手機程序。你可以選擇常見食品,如面包、雞蛋、牛奶、米飯等品種,然后輸入你進(jìn)食的量,即可得到攝入的熱量數(shù)。也可以掃描食品包裝上的條形碼,程序會讀出這種食品所含的熱量數(shù)。我試了一下,除了美國的食品(比如一種巧克力,程序告訴我每塊含熱量20卡,約83.7焦耳),其他中國食品尚不提供此類數(shù)據(jù)。當(dāng)然,每天一一輸入所吃東西也太麻煩了,好在我們的飲食比較有規(guī)律,可以通過一次比較仔細(xì)的計算,基本估算出每餐的熱量數(shù),以及每天攝入的總熱量數(shù),做到心中有數(shù),就用不著每天錄入數(shù)據(jù)了。根據(jù)我的情況,基本上每天攝入的總熱量數(shù)不會超過1800卡(約7534.5焦耳)。

      根據(jù)我的實踐,如果走滿1萬步,總熱量消耗數(shù)在2000卡(約8371.7焦耳)以上,這就保證我每天攝入總熱量都不會超過消耗總熱量。這樣一來,我就不會有體重增加之憂,事實證明,自從使用了手環(huán),我的體重略微有點降。而且,如果某天我參加親友聚會,看到愛吃的東西也會多吃幾口,因為我知道,自己體內(nèi)的熱量平衡是透支的,同時,也可以多走步來消耗這些多攝入的熱量。智能手環(huán)的程序本身也有體重控制的選項,你可以選擇減重目標(biāo),比如,從60千克減到58千克,那么,在你輸入每天攝入情況的基礎(chǔ)上,它會根據(jù)你的熱量消耗情況,建議你再多走多少步以平衡攝入的熱量。

      控制你的心率這款智能手環(huán)的另一功能是隨時記錄你的心率情況,即實時的每分鐘心跳數(shù)。我雖然心臟并無疾患,所以,平時很正常,它記錄了你的基礎(chǔ)心率,一旦生病了,心率發(fā)生不正常的變化,它就會警示你。同時,它還可以記錄你運動時的心率,如果心跳過快,說明運動強度太大,需要調(diào)整。

      監(jiān)測你的睡眠

      智能手環(huán)還很“細(xì)心”地記錄你的睡眠情況,比如,睡眠共多少小時,夜間醒來幾次,甚至還記錄你翻身多少次,等等。這樣,睡眠不佳者,可以據(jù)此評估自己服安眠藥后的改善情況。像我這樣沒有睡眠問題的人,也可以根據(jù)昨夜睡眠情況,決定是否在白天午睡時多補些覺,等等。另外,你長按智能手環(huán)的按鈕,就是告知它,我要睡覺了,醒了再長按一下,它就會自動記錄你的睡眠情況。總之,我們使用智能手環(huán)的體會是,確實可能比那些智能手表更實用一些。這是因為,由于它與智能手機捆綁使用,就把某些需要計算、顯示等的功能轉(zhuǎn)移到手機上,手環(huán)本身只保留必要的顯示功能,這樣耗電量會大大低于智能手表,便于使用。

      而某些智能手表必須每天充電一次,甚至充電幾次,有時還會因為使用時間長而發(fā)熱,就顯得不太實用了。由此可見,我兒子的選擇看來還是正確的。

      如果說目前我使用的智能手環(huán)還有什么缺憾的話,那就是我在蘋果手機上的手環(huán)程序雖然是中文界面,但其所用單位還是美式單位,比如,英里、盎司等,有點不方便。但我太太用的是安卓手機,它的程序就完全改為我國慣用單位,如千克、千米等,就沒有這類問題了。

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