調(diào)理好“焦慮時(shí)代”的心理噪音

資料顯示，一項(xiàng)涉及27國(guó)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常焦慮的人達(dá)到71%；《柳葉刀》雜志估計(jì)，中國(guó)有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者?！敖箲]”已成社會(huì)通病，21世紀(jì)是“焦慮時(shí)代”。

我們?yōu)槭裁唇箲]？陳賽的一篇文章寫(xiě)道：因?yàn)槲覀兪墙箲]物種的后代，不懂焦慮的祖先早已被野獸吃掉；因?yàn)殛P(guān)于人生的重要決定，不得不在信息不足的情況下做出；因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的商業(yè)社會(huì)；因?yàn)槲覀兊淖宰鸷褪孢m多少依賴(lài)于他人的愛(ài)與尊重；因?yàn)樯揪痛嗳?，而死亡終歸無(wú)可避免……焦慮原因還有另一種表述：因?yàn)樾聲r(shí)代，節(jié)奏快，生存壓力驟增；因?yàn)樨毟徊罹嗉哟?，“羨慕嫉妒恨”是常有的心理情緒等。

焦慮是如何發(fā)生的？有心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮是想像力用錯(cuò)了地方。我們無(wú)比強(qiáng)大的想像力，使我們脫離具體的情景，從一個(gè)小小的不安和擔(dān)憂，越滾越大，最終變成壓倒性的恐慌和焦慮。如：工作搞砸了怎么辦，萬(wàn)一失業(yè)了怎么辦，房貸還未還清，小孩上學(xué)還沒(méi)著落……有的心理學(xué)家說(shuō)，焦慮跟抑郁和壓力相關(guān)。抑郁和焦慮同為心理的兩種癥狀，某些狀況下可以互為因果；但焦慮更多地反映在心理上的恐懼、痛苦和不安，是人們面對(duì)壓力的情緒反應(yīng)。

現(xiàn)代生理學(xué)發(fā)現(xiàn)，壓力和焦慮會(huì)引起身體的應(yīng)激反應(yīng)，大腦丘腦的下部、大腦邊緣系統(tǒng)會(huì)發(fā)生以皮質(zhì)類(lèi)固醇為主的激素釋放，你會(huì)呼吸心跳加快、血壓升高、血糖水平激增，還會(huì)暫時(shí)關(guān)閉免疫反應(yīng)、消化、體液分泌等功能。如果應(yīng)激反應(yīng)一直不關(guān)閉，演變成了慢性壓力，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)高水平的荷爾蒙會(huì)損傷免疫系統(tǒng)、骨骼肌肉和結(jié)締組織，造成糖代謝、體液代謝紊亂。臨床研究已證明，90%的健康問(wèn)題與壓力相關(guān)。

嚴(yán)重的焦慮心理會(huì)改變外在行為：如情緒消沉、吸煙飲酒量加大、生活失去趣味、運(yùn)動(dòng)量減少、飲食失控等。行為固化成習(xí)慣后，不良的生活方式又引發(fā)多種慢性病及早衰。正如世界衛(wèi)生組織指出，沒(méi)有哪一種災(zāi)難比心理危機(jī)帶給人更多的痛苦。

改變思維方式、加強(qiáng)心性修養(yǎng)、確定人生定位，當(dāng)是減少焦慮的根本?；钤谑郎?，誰(shuí)也回避不了壓力。學(xué)會(huì)接納它、與之和平共處，消退一波又一波的焦慮，是維護(hù)心理健康的重要法則。找出焦慮的根源加以分析；加強(qiáng)親友間的溝通；轉(zhuǎn)移注意力；提升自身能力；建立平衡，留出休整空間等……

近代最偉大的心理學(xué)家戴爾 卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平衡的最大秘密之一 ——要有正確的價(jià)值觀念?！笔澜绺鲊?guó)各民族的文化背景、社會(huì)環(huán)境和發(fā)展歷史各不相同，民眾的心理和行為也表現(xiàn)出相應(yīng)的文化差異，中國(guó)現(xiàn)階段的價(jià)值觀是社會(huì)主義核心價(jià)值觀，而中華傳統(tǒng)文化是培育社會(huì)主義核心價(jià)值觀的重要來(lái)源，加強(qiáng)中華傳統(tǒng)的儒釋道文化的學(xué)習(xí)和探索，將是消退一代焦慮的重要途徑。