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    美便
    ——排毒的原點(diǎn)

    2015-11-17 13:27:41山口時子
    愛你 2015年1期
    關(guān)鍵詞:食物殘?jiān)?/a>有害物質(zhì)原點(diǎn)

    ◎ [日]山口時子

    美便
    ——排毒的原點(diǎn)

    ◎ [日]山口時子

    生活中,不少人受便秘或者腹瀉困擾。特別是女性,據(jù)說每兩位女性中就有一位有便秘癥狀。受便秘之苦的人中甚至有一周以上不排便的,這種幾乎不排便的日子就這么一直持續(xù)下去。

    悠悠漂浮在馬桶中的美便全是由食物殘?jiān)鼧?gòu)成的嗎?實(shí)際上沒有這么“單純”。柔軟的美便,其成分80%是水分,其余的20%由固體物質(zhì)構(gòu)成。固體成分中,食物殘?jiān)?/3,脫落的腸粘膜占1/3,剩余的1/3就是“腸內(nèi)細(xì)菌”。

    您想必已經(jīng)知道大腸中有很多細(xì)菌。然而,如果說細(xì)菌是便便的主要成分,您會不會有點(diǎn)吃驚?研究發(fā)現(xiàn),腸內(nèi)細(xì)菌雖然是肉眼看不見的微生物,其數(shù)量卻十分龐大。大腸內(nèi)的“常駐”細(xì)菌有500~1000種,總數(shù)約600~1000兆個,據(jù)說總重量達(dá)1千克。干燥處理后的便便,僅僅1克中所含腸內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量也多達(dá)1兆個。

    對1千克腸內(nèi)細(xì)菌的構(gòu)成作粗略劃分的話,二成是死去的有益健康的“益生菌”,一成是會產(chǎn)生有害物質(zhì)的“有害菌”,其余的七成是沒有明顯善惡表象,“見風(fēng)使舵”,附和優(yōu)勢菌群的“中性菌”。這樣的構(gòu)成比例是理想的平衡狀態(tài),是健康的腸內(nèi)環(huán)境。酸奶等食物中所含的大家熟悉的雙歧桿菌、乳酸菌,就是益生菌代表。

    大腸內(nèi)便便長時間滯留,就會腐爛,這是有害菌在作怪。有害菌會在分解食物殘?jiān)鼤r制造出氨、硫化氫等會釋放惡臭的有害物質(zhì),這些物質(zhì)隨時會腐敗變質(zhì),便秘時便便、屁很臭就是這個原因。而同樣,食物殘?jiān)诒痪悍纸鈺r會制造出乳酸、醋酸、酪酸等對人身體有益的物質(zhì)。也就是說,腸內(nèi)細(xì)菌都是以食物殘?jiān)鼮槭车?,它們靠分解食物殘?jiān)鼇慝@取養(yǎng)分。在此過程中,根據(jù)它們制造出的物質(zhì)對人體有益還是有害而分別被冠以“益生”或“有害”之名。

    除此之外,兩種細(xì)菌喜愛的食物也各不相同,益生菌的食物是在蔬菜中含量豐富的食物纖維素以及低聚糖。為了消除便秘,常常會有人建議說“多吃些蔬菜吧”,原因就在于此。另一方面,有害菌卻喜愛脂類。所以,如果總是偏食肉類、零食點(diǎn)心等高脂肪、少纖維素的食物,有害菌就會變得活躍,加上膳食纖維不足,便便體積無從增加,就會導(dǎo)致便秘,一旦便秘,有害菌處于優(yōu)勢,就會陷入惡性循環(huán)。另外,腸內(nèi)細(xì)菌中占七成的中性菌就會“投奔”處于優(yōu)勢的有害菌,使得腸內(nèi)環(huán)境不斷惡化。

    最近,因?yàn)樽非蠼】岛皖A(yù)防疾病的緣故,人們對“排毒”越來越關(guān)注,而將腸道內(nèi)積聚的食物殘?jiān)懦鲶w外,正是排毒的原點(diǎn)所在。只要將大腸內(nèi)積聚的便便盡快排泄出去,腸內(nèi)環(huán)境干干凈凈,這樣就能排出美便來啦。

    (摘自《家庭之友·佳人》2014年第10期圖/短笛)

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