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    對(duì)青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的訓(xùn)練學(xué)審視

    2015-11-16 06:48:00孫志新王厚雷
    關(guān)鍵詞:步頻訓(xùn)練方法力量

    孫志新,張 健,王厚雷

    (1.聊城大學(xué) 體育學(xué)院,山東 聊城 252059;2.西北民族大學(xué) 體育學(xué)院,蘭州 730124;3.石河子大學(xué) 體育學(xué)院,新疆 石河子 832003)

    近年來(lái),隨著現(xiàn)代世界短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論的逐步完善,田徑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段的科學(xué)性被運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐所證實(shí),將這些訓(xùn)練手段運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐,為如何更好地訓(xùn)練青少年短跑運(yùn)動(dòng)員提供了一些新觀點(diǎn)、新思路。如,整體提高田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度、改善田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法可以整體上提高現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的水平,并為成績(jī)提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ);通過(guò)對(duì)兒童進(jìn)行身體測(cè)驗(yàn)等手段進(jìn)行科學(xué)選材,從小進(jìn)行培養(yǎng);增加運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員在大賽中表現(xiàn)的穩(wěn)定性;在年度訓(xùn)練中,縮短每個(gè)訓(xùn)練周期的時(shí)間,并注意提高訓(xùn)練周次數(shù)量;更加注重恢復(fù)訓(xùn)練,即在負(fù)荷后,恢復(fù)成為訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容;田徑專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)手段越專(zhuān)項(xiàng)化,對(duì)臨賽的訓(xùn)練手段運(yùn)用越頻繁,同時(shí)田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練更加重視負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的合理安排,負(fù)荷定向化安排趨勢(shì)發(fā)展明顯[1]。

    1 研究方法

    文獻(xiàn)資料法。通過(guò)聊城大學(xué)圖書(shū)館、甘肅省圖書(shū)館、中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等圖書(shū)館或資料庫(kù),以“青少年”“短途”“途中跑”“訓(xùn)練方法”互相組合作為關(guān)鍵詞,查閱了近10年青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的有關(guān)研究成果。

    訪談?wù){(diào)查法。在論文寫(xiě)作過(guò)程中,走訪了聊城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校資深的研究人員、教練員、科研教師、少年短跑訓(xùn)練員等,進(jìn)一步掌握青少年短跑途中跑訓(xùn)練的最準(zhǔn)確信息資料以及最新發(fā)展動(dòng)態(tài),為進(jìn)一步進(jìn)行理論探討提供依據(jù)。具體訪談內(nèi)容包括:優(yōu)秀少年百米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所面臨的問(wèn)題;優(yōu)秀少年百米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要手段。

    邏輯分析法。運(yùn)用邏輯學(xué)知識(shí),對(duì)本題所涉及的所有問(wèn)題進(jìn)行分析。

    2 研究理論與實(shí)踐背景

    隨著各國(guó)對(duì)競(jìng)技體育的重視,我國(guó)在上世紀(jì)90年代后,開(kāi)始加強(qiáng)青少年100米訓(xùn)練的研究,結(jié)合我國(guó)青少年100米跑訓(xùn)練實(shí)際,探索了適合我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練方法,積累了經(jīng)驗(yàn)。孫卓藝、許延威等人研究發(fā)現(xiàn):短跑訓(xùn)練應(yīng)更加注重肌肉力量訓(xùn)練,并且在肌肉力量訓(xùn)練中,要把肌肉平衡協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練作為重要方面。韓清、呂平原等人認(rèn)為我國(guó)在青少年短跑力量訓(xùn)練中對(duì)于快速力量訓(xùn)練法認(rèn)識(shí)較為片面,忽視了最大力量訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的作用。提出兩種訓(xùn)練手段對(duì)于青少年短跑訓(xùn)練具有互補(bǔ)作用,兩種訓(xùn)練手段的配合能夠更好地提高青少年短跑成績(jī)。茅子祥、顧懷玉等人運(yùn)用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法,對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究,得出結(jié)論:30 m 跨步跳和60m 單足跳等跳躍練習(xí)方式,可以促進(jìn)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量的快速提高,并有助于提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從現(xiàn)存文獻(xiàn)資料研究來(lái)看,從上世紀(jì)70年代開(kāi)始,短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段已經(jīng)受到國(guó)內(nèi)外諸多學(xué)者的重視。由于國(guó)外對(duì)于田徑訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的研究開(kāi)始較早,因此,這一時(shí)期,國(guó)外的研究比較具有代表性,并領(lǐng)先于國(guó)內(nèi)的研究[2]。在主要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的前蘇聯(lián)的田徑訓(xùn)練大綱以及東德田徑教學(xué)大綱中就明確規(guī)定了對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、練習(xí)方法和手段、訓(xùn)練任務(wù)以及各階段的劃分方法等。

    2.1 青少年100米途中跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

    當(dāng)前,基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時(shí)普遍認(rèn)為,速度的提高主要依靠后蹬這個(gè)技術(shù)動(dòng)作,在后蹬充分的條件下才能讓步幅獲得提高,因此較為重視前擺、后蹬這兩個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練[3]。

    目前我國(guó)青少年100米途中跑的訓(xùn)練對(duì)于蹬伸等要求較為明確,其主要目的是增加蹬地力量,獲得更快的速度。但是,在途中跑過(guò)程中,后蹬力量過(guò)大,在后支撐階段必然提高了質(zhì)心角度,使途中跑階段重心更高,減少了膝關(guān)節(jié)緩沖角度,并由此造成了前支撐距離減小。而在下一個(gè)階段,即擺動(dòng)腿前擺等過(guò)程中,擺動(dòng)腿受前一階段重心較高的影響,提高了擺動(dòng)方向,并由此減小了擺動(dòng)力量,同時(shí)也減小了兩大腿之間的最大夾角。另一方面,騰空階段重心騰起過(guò)高亦造成跑動(dòng)過(guò)程中重心變化范圍增大,在空中滯留時(shí)間變長(zhǎng),所帶來(lái)的直接后果就是速度降低。

    整體來(lái)看,目前我國(guó)青少年100米途中跑訓(xùn)練過(guò)程中存在運(yùn)動(dòng)員質(zhì)心騰起角過(guò)大、豎直速度過(guò)大、水平速度較慢、騰空距離過(guò)長(zhǎng)等諸多問(wèn)題。與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比,雖然我國(guó)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)提高質(zhì)心騰起角大大提高了步幅,但是由此帶來(lái)的水平速度的下降嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。并且,按照此種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,青少年在進(jìn)入成年階段,成績(jī)提高更加困難。

    2.2 途中跑技術(shù)訓(xùn)練理論分析

    研究證明,騰空時(shí)間與支撐時(shí)間這兩部分共同組成了一個(gè)跑動(dòng)周期。因此,許多教練員在訓(xùn)練當(dāng)中通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員等動(dòng)力量練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員大腿后蹬的速度不斷提高,與此同時(shí),支撐時(shí)間也大大縮短。短跑專(zhuān)家通過(guò)分析不同跑動(dòng)技術(shù)騰空時(shí)間與支撐時(shí)間發(fā)現(xiàn):以后蹬作為主要特征的跑動(dòng)技術(shù),二者之比約為1.46∶1;而以積極擺動(dòng)和快速伸髖為主要特征的跑動(dòng)技術(shù),騰空時(shí)間與支撐時(shí)間之比約為1.2∶1。生物力學(xué)等學(xué)科的進(jìn)步為現(xiàn)代短跑技術(shù)等研究提供了新思路、新方法。研究表明,在快速跑動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員騰空期和支撐期時(shí)間基本一致,因此,兩腿的騰空與支撐更加易于協(xié)調(diào),這樣使步頻、步幅得到最大優(yōu)化,并帶來(lái)速度提升;強(qiáng)調(diào)后蹬的跑動(dòng)技術(shù)騰空期和支撐期時(shí)間差距較為明顯,并且在注重后蹬動(dòng)作時(shí)必須加大后蹬力度,容易造成兩腿騰空與支撐無(wú)法相互協(xié)調(diào),影響步幅的加大和步頻的提高,使速度更慢。為了達(dá)到騰空期和支撐期的時(shí)間盡量一致的目的,在注重積極擺動(dòng)和快速伸髖的同時(shí),應(yīng)提高對(duì)于踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的緩沖的重視。也就是說(shuō),短跑訓(xùn)練的目的,是使后蹬、前擺、騰空、緩沖和著地這幾個(gè)環(huán)節(jié)更加符合百米運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽特點(diǎn)。

    表1 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)、步數(shù)對(duì)比

    當(dāng)前,基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時(shí),普遍認(rèn)為,速度的提高主要依靠后蹬這個(gè)技術(shù)動(dòng)作,在后蹬充分等條件下,才能讓步幅獲得提高,因此,較為重視前擺、后蹬這兩個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。但是,與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比,我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)分后蹬導(dǎo)致步幅變小,以致影響了速度提高。

    3 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的理論分析

    3.1 青少年階段100米途中跑訓(xùn)練的重要性

    現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究成果表明,培養(yǎng)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,它包括了兒童階段、少年階段、青年階段及成年階段等諸多過(guò)程,每個(gè)階段都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特征安排不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí),必須清楚地看到,這幾個(gè)階段之間聯(lián)系非常緊密,后一階段的訓(xùn)練是以前一階段的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員需要8年左右時(shí)間的訓(xùn)練才能夠達(dá)到國(guó)際水平,而這其中一大部分是處在青少年時(shí)期,這個(gè)時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的黃金時(shí)期,也是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵階段。這一時(shí)期的訓(xùn)練,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高以及長(zhǎng)久的保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力,都具有重要意義[4]。因此,在這一階段,必須非常重視青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。在100米短跑中,途中跑是距離最長(zhǎng)的階段,并且是達(dá)到并保持最高速度的階段,其重要性已得到國(guó)內(nèi)外研究人員以及教練員的充分認(rèn)識(shí)。

    3.2 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法

    3.2.1 技術(shù)訓(xùn)練方法

    據(jù)統(tǒng)計(jì),世界優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)差別主要在于達(dá)到最高速度及保持能力,次要因素是加速能力和沖刺速度;而途中跑階段最重要的致勝規(guī)律是運(yùn)動(dòng)員腳著地的支撐時(shí)間。美國(guó)蘇肯博士研究發(fā)現(xiàn),世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與一般運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)間這個(gè)階段基本沒(méi)有差距,或差距非常小。但在支撐時(shí)間方面,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所用時(shí)間明顯少于一般運(yùn)動(dòng)員。

    表2 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員支撐、騰空時(shí)間對(duì)比

    隨著100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高,步時(shí)總量不斷減少,騰空、支撐階段的時(shí)間也都相應(yīng)減少。其中,步時(shí)減少的23.2%來(lái)自騰空時(shí)間,76.8%來(lái)自支撐時(shí)間的減少。這可以說(shuō)明,支撐時(shí)間的減少是100米途中跑階段時(shí)間減少的最主要原因。

    因此在訓(xùn)練過(guò)程中,必須放棄以往的途中跑訓(xùn)練方法。以往的訓(xùn)練認(rèn)為,腿部要想做更多的功,就必須增加作用力時(shí)間。因此,以往的訓(xùn)練動(dòng)作要求,通過(guò)充分蹬伸增加后蹬的距離和時(shí)間。而現(xiàn)在的研究認(rèn)為,如果蹬腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)造成腿部肌肉的能量消耗在保持蹬地姿勢(shì)上,造成腿部所做功的減少。力學(xué)分析表明,如果外力所作的功完全轉(zhuǎn)化為物體勢(shì)能,沒(méi)有損耗的話,理想狀態(tài)下,物體增加的勢(shì)能將等于外力做的功。研究發(fā)現(xiàn),人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,達(dá)到最大速度時(shí),人體與地面的接觸時(shí)間為0.04s,短跑時(shí)的平均時(shí)間為0.08s,由此看出,要想增加能量?jī)?chǔ)存,必須縮短接觸地面時(shí)間,雖然看起來(lái)用力不大,但會(huì)減小功的損耗,在短時(shí)間內(nèi)充分利用力量所作的功。

    在短跑途中跑過(guò)程中,膝角應(yīng)保持在155°左右,不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)伸直膝關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn),后蹬時(shí)最后充分伸展膝關(guān)節(jié)浪費(fèi)了能量和時(shí)間,所做的功大部分被浪費(fèi)了。對(duì)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉發(fā)力特點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn),肌肉收縮力量最大時(shí),速度反而最小。在肌肉收縮的張力—速度曲線中,在其他條件相同的前提下,如果要使肌肉收縮產(chǎn)生較大的速度,負(fù)荷必須做相應(yīng)的減??;如果要克服較大的阻力,則收縮速度不可能維持原有的數(shù)值;如果要完成最大的物理功,則負(fù)荷過(guò)大過(guò)小皆非所宜,以中等負(fù)荷較為理想。因此,人體肌肉收縮產(chǎn)生最大力量時(shí),將明顯減緩收縮速度,并由此造成重心前移的速度大于腿的伸展速度,如果再充分蹬伸,已經(jīng)不能做功了,造成了時(shí)間的浪費(fèi)。解剖學(xué)研究也得出同樣的結(jié)論,如果跑時(shí)充分伸展膝關(guān)節(jié),股直肌必然會(huì)極度收縮,造成身體前傾,加重腰腹肌的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致動(dòng)作不靈活、僵硬,不利于成績(jī)的提高,同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加速能量消耗[4]。

    近年來(lái),步頻在跑速中的重要意義受到了越來(lái)越多的重視。蘇肯伯博士通過(guò)生物力學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員步頻比普通運(yùn)動(dòng)員步頻更高,雖然步幅在最高跑速階段會(huì)縮短,但有利于在高速跑動(dòng)過(guò)程中進(jìn)一步提升跑速,提高步頻能夠有效彌補(bǔ)減少步幅所造成的速度下降。我國(guó)著名學(xué)者孫達(dá)平的研究也發(fā)現(xiàn),隨著跑速的提高,步頻必然增加,但不一定能夠達(dá)到最大步長(zhǎng)。這些研究表明提高100米運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須注重步頻提高的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

    3.2.2 體能訓(xùn)練方法

    300米訓(xùn)練是提升百米運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)、速度、耐力的最佳訓(xùn)練方法,青少年運(yùn)動(dòng)員在百米沖刺跑階段,由于體內(nèi)ATP消耗過(guò)多,出現(xiàn)速度逐漸下降的普遍現(xiàn)象,說(shuō)明耐力對(duì)青少年百米運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著直接作用,而耐力的強(qiáng)弱主要取決于體內(nèi)能量的儲(chǔ)藏水平和動(dòng)員能力。因此,在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)過(guò)程中,教練員應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)作為進(jìn)一步強(qiáng)化的對(duì)象[5]。

    3.3 適應(yīng)青少年100米途中跑訓(xùn)練的方法

    3.3.1 后蹬技術(shù)訓(xùn)練

    后蹬技術(shù)是短跑的重要技術(shù),為了完成這一技術(shù),青少年要重視練習(xí)100米途中跑中膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。青少年練習(xí)100米途中跑中鍛煉膝和髖肌群的爆發(fā)力的方法眾多,但為了更好地保證膝、髖的肌肉彈性,青少年要選擇適合自己的訓(xùn)練方法[6]。為了提高青少年在100米途中跑中蹬地動(dòng)作的技術(shù),還應(yīng)該在訓(xùn)練中制定不負(fù)重和負(fù)重的跳躍練習(xí),以此來(lái)發(fā)展青少年腳趾肌和足關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。在做跳躍練習(xí)的各種動(dòng)作時(shí),要求腳趾和足關(guān)節(jié)也進(jìn)行各種練習(xí),這是因?yàn)楫?dāng)腳趾離開(kāi)地面的時(shí)候,足關(guān)節(jié)充分有力的伸展可以提高青少年100米途中跑的成績(jī)。只有充分保持足屈肌群、腳趾的靈活性和力量速度,發(fā)展髖、膝伸肌群的爆發(fā)力,才能使青少年100米途中跑中的后蹬動(dòng)作技術(shù)更好。

    3.3.2 擺腿送髖訓(xùn)練

    100米途中跑過(guò)程中,后蹬的力量受擺動(dòng)腿力量的影響,因此青少年100米途中跑的訓(xùn)練中要重視擺蹬結(jié)合、以擺促蹬[7]。青少年在100米途中跑中選擇發(fā)展肌肉快速收縮能力的方法時(shí),要注意訓(xùn)練下肢肌肉的用力方向,做到在快速發(fā)力時(shí),動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、舒展,減小運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗[8]。

    3.3.3 擺動(dòng)腿訓(xùn)練

    跑動(dòng)過(guò)程中擺動(dòng)腿積極下壓,小腿向后、向下努力著地的動(dòng)作,是整個(gè)身體都要參與的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,同時(shí)兩條大腿要用力靠攏,因?yàn)樵接昧繑n兩條大腿,途中跑過(guò)程中擺動(dòng)腿著地的動(dòng)作就會(huì)越富有彈性和力量,當(dāng)?shù)孛媾c腳掌平行時(shí),前腳掌要向下向后做著地并且有彈性的后蹬動(dòng)作。要做到這些必須努力發(fā)展青少年100米途中跑中肌肉收縮速度和力量,特別是要加強(qiáng)對(duì)腿部肌肉的快速力量練習(xí)。青少年100米途中跑積極著地技術(shù)的訓(xùn)練方法有:擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下、向后積極的扒地動(dòng)作;積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地;原地高抬大腿作擺動(dòng)腿,這些都要求動(dòng)作圓滑,青少年在100米途中跑的過(guò)程中,積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地和原地高抬大腿作擺動(dòng)腿練習(xí),要求身體重心投影線盡可能與著地點(diǎn)靠近,這樣有利于向前用力,使青少年在100米途中跑中體會(huì)到向前用力的動(dòng)作特點(diǎn)。

    4 結(jié)論與建議

    4.1 重新評(píng)估傳統(tǒng)專(zhuān)門(mén)練習(xí)的實(shí)用性

    運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,通過(guò)途中跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員盡快糾正途中跑的錯(cuò)誤動(dòng)作并掌握途中跑的正確技術(shù),是以往途中跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)的主要目的。但是,教練采用短跑途中跑訓(xùn)練時(shí),經(jīng)常遇見(jiàn)一系列問(wèn)題:①一個(gè)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中用全腳掌著地跑步,在通過(guò)專(zhuān)門(mén)的小步跑練習(xí)后,依然無(wú)法糾正以往形成的習(xí)慣,一旦真正進(jìn)行比賽時(shí),依然會(huì)全腳掌著地;②一名運(yùn)動(dòng)員在途中跑過(guò)程中,大腿擺動(dòng)不充分,在專(zhuān)門(mén)的高抬腿訓(xùn)練或練習(xí)后,能夠規(guī)范地進(jìn)行高抬腿跑,但在比賽中大腿仍然擺動(dòng)不充分;③一個(gè)坐著跑的運(yùn)動(dòng)員,受到專(zhuān)門(mén)的后蹲跑訓(xùn)練或練習(xí)后,后蹲跑非常規(guī)范,但比賽中還是以前的跑步方式;④一個(gè)跑起來(lái)動(dòng)作挺開(kāi)闊、很放松、很協(xié)調(diào)的學(xué)生對(duì)于各種途中跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)不熟練。

    這些現(xiàn)象在青少年途中跑訓(xùn)練中都比較常見(jiàn),因此必須結(jié)合實(shí)踐,以科學(xué)態(tài)度分析青少年途中跑的訓(xùn)練方式。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)也是評(píng)估青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的唯一準(zhǔn)則。因此,必須運(yùn)用哲學(xué)觀點(diǎn),來(lái)思考傳統(tǒng)青少年途中跑的訓(xùn)練方式,找出問(wèn)題并加以解決,以期對(duì)目前訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行改善。

    4.2 重視非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的創(chuàng)新及應(yīng)用

    所謂非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段,即不囿于傳統(tǒng)教科書(shū)中的方法與理論,緊密結(jié)合途中跑訓(xùn)練實(shí)際,通過(guò)采取改善步長(zhǎng)、提高步頻等手段,達(dá)到青少年運(yùn)動(dòng)能力提高以及運(yùn)動(dòng)壽命增長(zhǎng)的目的。非傳統(tǒng)的青少年途中跑訓(xùn)練手段都是研究人員和教練員在自身教學(xué)或研究實(shí)踐中逐步摸索出來(lái)的,例如下坡跑接平路跑、牽引跑等。以上訓(xùn)練方法的共同特點(diǎn),是緊密聯(lián)系途中跑技術(shù)的特點(diǎn),根據(jù)相應(yīng)的力學(xué)原理采用合理的訓(xùn)練方式,在此前提下,青少年100米途中跑的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在提高放松快跑的能力訓(xùn)練方面。

    [1]張健,張建華.速度性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的良性轉(zhuǎn)移——從訓(xùn)練學(xué)視角[J].體育科學(xué)研究,2014,18(5):56-64.

    [2]田汜明,張健,席繁宏,等.蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練研究[J].四川體育科學(xué),2014,33(1):70-73.

    [3]金慶紅,黃貝君,藺海旗,等.世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)學(xué)分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,26(2):70-73.

    [4]田汜明,張健,張建華,等.影響跳遠(yuǎn)起跳速度的因素分析[J].四川體育科學(xué),2013,32(6):56-70.

    [5]張健.核心力量練習(xí)在標(biāo)槍教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].蘭州:西北師范大學(xué),2013.

    [6]謝慧松.中、外優(yōu)秀男子百米途中跑運(yùn)動(dòng)學(xué)研究及模型的構(gòu)建[J].體育科學(xué),2007,27(6):17-23.

    [7]路國(guó)華.世界優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員100m 跑速度特征研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,22(2):58-60.

    [8]張健,喬德平,張建華.我國(guó)高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練特征分析[C]//北京:北京現(xiàn)代北京馬拉松科學(xué)論壇指南·文集,2011.

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