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    對(duì)話“腸腦”

    2015-11-14 14:41:59張昕徐秀英武國(guó)忠
    家庭科學(xué)·新健康 2015年11期
    關(guān)鍵詞:大腦腸道

    張昕 徐秀英 武國(guó)忠

    人還有第二個(gè)“大腦”? 沒(méi)錯(cuò)!它就是我們的腸道。腸道有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,主要負(fù)責(zé)我們的下意識(shí)活動(dòng)。同時(shí)它還是人體最大的消化器官、排毒器官。因此,想要長(zhǎng)壽,先要“腸壽”。

    【人體有個(gè)“第二大腦 ”】

    腸道擁有獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)

    緊張時(shí)會(huì)腹瀉、腹痛,著急上火時(shí)會(huì)便秘……想必這樣一些經(jīng)歷你曾經(jīng)有過(guò),但你是否想過(guò),我們的喜怒哀樂(lè)怎么和腸道扯上了瓜葛?

    中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師徐秀英說(shuō),在人們心目中,腸道的地位并不高,單純的認(rèn)為它只是一個(gè)消化器官,事實(shí)上,腸道并不是簡(jiǎn)單的由肌肉和粘膜組成的管道,而是除大腦以外,唯一一個(gè)擁有獨(dú)立神經(jīng)系統(tǒng)的器官。國(guó)外研究證明,人體不但有大腦,還有個(gè)“第二大腦”。第二大腦位于腸道,又被稱為“腹腦”、“腸腦”,而腸腦指的就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)。

    研究發(fā)現(xiàn),腸道內(nèi)大約有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞,與大腦細(xì)胞數(shù)量相等,它能像大腦一樣感受悲傷情緒。當(dāng)一個(gè)人緊張、焦慮時(shí),腸腦也會(huì)神經(jīng)緊張,人就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉,我們稱之為腸應(yīng)激反應(yīng)。腸腦還具有記憶功能。過(guò)度或持續(xù)不斷的恐慌甚至?xí)o腸胃器官打下烙印。有調(diào)查顯示,患有慢性腸胃病的70%的病人在兒童成長(zhǎng)時(shí)期都經(jīng)歷過(guò)父母離異、去世,慢性病痛折磨等悲傷。

    “腸腦”責(zé)任重大

    那么第一大腦和第二大腦到底是什么樣的關(guān)系呢?徐主任講解說(shuō),腸腦通過(guò)迷走神經(jīng)與大腦聯(lián)系在一起,但是它又相對(duì)獨(dú)立于大腦,監(jiān)控胃部活動(dòng)及消化過(guò)程、觀察食物特點(diǎn)、調(diào)節(jié)消化速度、加快或者放慢消化液的分泌等。有關(guān)資料介紹,一個(gè)人的內(nèi)臟在75年中大約要通過(guò)30多噸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和5萬(wàn)多升的液體。這些東西的通過(guò)量是由腸腦高智能地操縱著。腸腦能分析成千上萬(wàn)種化學(xué)物質(zhì)的成分,并使人體免受各種有毒物質(zhì)的侵害。當(dāng)毒素進(jìn)入人身體時(shí),腸腦最先察覺(jué),然后立即向大腦發(fā)出警告信號(hào),人馬上意識(shí)到有毒素,接著采取行動(dòng):嘔吐、痙攣或排泄。

    腸道可以分泌“快樂(lè)因子”

    腸腦不僅能感受身體和心情的傷痛,它還可以制造出“快樂(lè)因子”。大家都知道,人的心情好壞與一些物質(zhì)有關(guān),多巴胺和五羥色胺就是其中兩種最重要的物質(zhì)。如果體內(nèi)多巴胺水平過(guò)低,就會(huì)使人的情緒低落,提不起精神,甚至產(chǎn)生厭世等壞情緒。五羥色胺作用更廣泛,幾乎參與大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)所有功能,支配臟器功能、精神狀態(tài)以及感覺(jué)的調(diào)節(jié)。而如此重要的五羥色胺只有5%從大腦分泌,而95%是在腸道合成的。

    古人對(duì)腹腦早有認(rèn)知

    據(jù)資料顯示,“第二大腦”的概念是由美國(guó)哥倫比亞大學(xué)教授邁克·D·格爾森在1996年提出的。那么我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)此有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)呢?讓我們先看一組熟知的詞匯:九曲回腸、傾腸倒肚、柔腸寸斷、斷腸人、蛇蝎心腸……細(xì)心的人們不難發(fā)現(xiàn),這些詞匯涉及人的情緒、心情、性格等,都與腸子有關(guān)。也許有人會(huì)說(shuō),那是古人愚昧無(wú)知,根本不懂得情緒、記憶是大腦的功能,而誤認(rèn)為與肚腸有關(guān),真的是這樣嗎?

    北京孔醫(yī)堂坐館專家、合順堂名醫(yī)館首席特診專家武國(guó)忠說(shuō),以前,人們都認(rèn)為讀書(shū)是讀到肚子里去了,遇到有學(xué)問(wèn)的,就說(shuō)他是“滿腹經(jīng)綸”,遇到讀了書(shū)但不懂事的,就說(shuō)他“讀書(shū)讀到狗肚子里去了”。這是無(wú)稽之談嗎?當(dāng)然不是。我們的老祖宗早在三千多年前就認(rèn)為腹部有大腦的記憶功能,并且明確地揭示出七情中的思與腸道關(guān)系密切。“思為脾之志”,思慮過(guò)度,憂思傷脾,臨床上可見(jiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。

    治療精神疾病,先從腸胃入手

    自古以來(lái),道家、養(yǎng)生家與醫(yī)家,都十分重視腹部。腹稱為氣海、下丹田,是元?dú)庠杏l(fā)的場(chǎng)地,腦稱髓海、上丹田,是精神的居所,腸胃與腦有相似的空間溝回,我們常聽(tīng)到的意守丹田、氣沉丹田、氣運(yùn)丹田,即指在意識(shí)協(xié)調(diào)下,上下丹田的有序化訓(xùn)練,達(dá)到和諧與共振狀態(tài),更進(jìn)一步達(dá)到無(wú)意識(shí)境界的自然合一。

    胃、大腸、小腸經(jīng)絡(luò)都與腸腦相連,小周天就是連接腹與腦的任督二脈的氣血循環(huán)。“胃不和,則臥不安?!蓖砩铣缘倪^(guò)多,往往影響睡眠。中醫(yī)從調(diào)理腸胃入手治療失眠、憂郁等精神疾患。乙腦、腦脊髓膜炎等出現(xiàn)的精神癥狀,以及精神病狂躁癥,中醫(yī)用瀉下胃中實(shí)熱,腸中結(jié)便的方法安神定志。

    【“腸壽”才能長(zhǎng)壽】

    腸道問(wèn)題是萬(wàn)病之源

    說(shuō)起健康,人們大都認(rèn)為心、腦、肝、腎等臟器與之關(guān)系密切,而對(duì)腸道卻不屑一顧。殊不知,腸道健康與否也關(guān)乎到我們生命的安危。很多慢性病最終都可以追蹤到腸道的健康問(wèn)題。腸道是人體最大的排毒器官,擔(dān)負(fù)著人體70%以上的排毒任務(wù)。腸道還是人體最大的免疫系統(tǒng)附著器官,60%以上的淋巴系統(tǒng)在腸道。多數(shù)醫(yī)學(xué)研究指出,腸道老化和腸內(nèi)菌群失調(diào)時(shí),輕者導(dǎo)致腸功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)吸收差、機(jī)體免疫力下降,重則還會(huì)使糖尿病、動(dòng)脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等慢性疾病的比例大幅上升??梢?jiàn),腸道與健康息息相關(guān)。只有關(guān)照好腸道,保持好腸道健康,才能保證身體健康,益壽延年。

    6個(gè)壞習(xí)慣最傷腸道

    徐主任形象地指出,腸道菌群就像人體內(nèi)的原始森林,可很多人體內(nèi)的“微生物森林”已經(jīng)被破壞得面目全非。那么都哪些壞習(xí)慣最傷腸道健康呢?

    1.吃得太油膩?,F(xiàn)代人長(zhǎng)期高油、高脂飲食,吃肉太多,植物類食物吃得少,會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少,腸道產(chǎn)生的毒素增加,保護(hù)能力下降。此時(shí),人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入,身體開(kāi)始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積,首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖,進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變,增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

    2.濫用抗生素??股卦跉⑺缐募?xì)菌的同時(shí),也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊,腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞,增加肥胖、糖尿病、腸胃炎等患病風(fēng)險(xiǎn)。濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復(fù)。

    3.情緒不穩(wěn)定,經(jīng)常發(fā)脾氣。腸道是人體最大的情緒器官。心理壓力過(guò)大,過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒都會(huì)使得腸生理功能發(fā)生紊亂,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘等不良癥狀。比如,腸易激綜合征、潰瘍性結(jié)腸炎、便秘等都與不良情緒有關(guān)。

    4.飯量過(guò)小,節(jié)食減肥。一方面會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化系統(tǒng)功能紊亂;另一方面,沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)貏e是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng),容易導(dǎo)致便秘,大大增加了罹患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查顯示,80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘。

    5.缺乏運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究顯示,缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào),可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。

    6.常吃排毒保健品。市面上的排毒保健品多含有強(qiáng)瀉劑成分,能快速促進(jìn)人們排便。如果長(zhǎng)期服用,腸道會(huì)對(duì)瀉劑產(chǎn)生依賴性,不僅無(wú)助于便秘的改善,還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂,動(dòng)力下降,繼而發(fā)生更嚴(yán)重的便秘。

    健康小測(cè)試

    你的腸齡有多大?你的腸道老不老?一套自測(cè)題或許能幫你找到答案。

    【測(cè)試內(nèi)容】

    1.吃飯時(shí)間不定;2.蔬果攝取量不足;3.飲食太精細(xì);4.喜歡吃肉類;5.常吃夜宵;6.不用力就很難排便;7.總覺(jué)得排便不凈;8.大便很硬很難排出;9.大便形狀是一顆顆的;10.有時(shí)排便很軟或腹瀉;11.排便的顏色變化;12.排便時(shí)間不定;13.常抽煙;14.臉色常不佳,看著蒼老;15.肌膚粗糙或長(zhǎng)痘等;16.覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不足;17.不易入睡;18.經(jīng)常感到壓力;19.早上經(jīng)?;艔埓颐?;20.常熬夜、睡眠不足。

    【測(cè)試結(jié)果】

    選擇0項(xiàng),說(shuō)明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕,是理想的狀態(tài);選擇4項(xiàng)以下,腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲,腸道年齡比實(shí)際年齡稍高一點(diǎn),要注意腸道健康;選擇5~10項(xiàng),腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲,腸道已有老化情況,要注意飲食及作息正常;選擇11~15項(xiàng),腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲,腸道已老化并走下坡路,要徹底改變飲食及生活習(xí)慣;選擇16項(xiàng)以上,腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕,提醒你需要尋求醫(yī)生的幫助了。

    【腸道減齡】

    腸道喜歡這些食物

    1.全谷食物。燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外,這類食物加工少,營(yíng)養(yǎng)也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)可以加一把燕麥,既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也更好。

    2.十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng),這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

    3.海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。

    4.洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí),搭配生洋蔥能解油膩。

    5.豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。

    日常打打太極拳

    太極拳是鍛煉腹腦的最好選擇。先從太極拳演練對(duì)腹部的基本要領(lǐng)談起。太極拳要求“松腰、落胯、斂臀、提肛、尾閭中正”,做到了這些要領(lǐng)和姿勢(shì),就給腹腦創(chuàng)造了一個(gè)安舒寬松的內(nèi)部環(huán)境。另外,太極拳對(duì)頭部也相應(yīng)地提出了基本要領(lǐng),要求兩眼平視、虛領(lǐng)頂勁、下腭微收、舌頂上腭。就以舌頂上腭來(lái)說(shuō),它起到了以下幾個(gè)作用:接通了經(jīng)絡(luò),形成了小周天;結(jié)合口唇微閉、面帶微笑,使口腔更多地分泌津液,也就是唾液,練畢下咽,滋潤(rùn)腸胃,還起到了消炎和消化的作用。這個(gè)動(dòng)作還特別擴(kuò)大了食管,壓縮了咽部的氣管,使空氣直接灌入了腹腔,形成氣沉丹田,隨著行拳而起鼓蕩,給腹腦以柔軟的按摩,使它上面的神經(jīng)元得到了一種安撫和保養(yǎng)。拳論上有“尾閭中正神貫頂”、“腹內(nèi)松凈氣騰然”之說(shuō),演練太極拳要領(lǐng)中,對(duì)頭部和腹部的要求給大腦和腹腦的溝通與反饋創(chuàng)造了條件。

    切莫憂思過(guò)度

    中醫(yī)認(rèn)為,腸道疾病的形成,如腸炎、腸癌,首先與心情有關(guān),因?yàn)樾呐c小腸相表里。有不少人多年患腹痛,每天多次稀便,遇到緊張忙碌就更厲害,腸鏡透視,都沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么異常,中西藥、針灸都治過(guò)了,還是時(shí)好時(shí)壞,這是腸應(yīng)激綜合征的表現(xiàn);對(duì)治的方法要靠自我性格和心態(tài)的調(diào)整。大腸腫瘤往往青睞性格內(nèi)向的人群,這些病人大都責(zé)任心顯得很強(qiáng),總是事必親躬,為人顯得太嚴(yán)謹(jǐn),不茍言笑。

    真正要保護(hù)腸腦,要像保護(hù)大腦那樣去保護(hù)。大腦最怕什么?最怕思慮過(guò)度,怕情緒刺激。所以,保護(hù)腸腦不能思慮過(guò)度,更不能有過(guò)多惡劣情緒。憂思傷脾,脾在腹部的正中央,是后天之本,人的一切機(jī)能都要靠它來(lái)提供能量。脾一旦虛弱,人體抵抗各種病邪的能力也就下降了。所以《脾胃論》里說(shuō)“百病皆由脾胃衰而生”,“治脾病可以安五臟”。

    午飯一定要吃好

    卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn),這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令,我們應(yīng)該正常地排便,把垃圾毒素排出去。很多現(xiàn)代人有便秘的問(wèn)題。如果大便硬并且成球,屬于大腸火盛,可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)蜂蜜、麻仁潤(rùn)腸丸等。

    未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn),這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送入大腸,精華輸送于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整,所以午餐一定要在1點(diǎn)前吃完,并且要吃好,以利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

    此外,大家還要注意,不要多喝冰鎮(zhèn)飲料,現(xiàn)代人的腸道疾病多與吃寒涼食物有關(guān)。常溫的飲料也要少喝。各種各樣的飲料即使是常溫飲用也叫冷飲,因?yàn)樗鼈兌际呛暗臇|西。冷飲,首先會(huì)造成人肺寒,接著是胃寒,然后是腸寒,久而久之一系列腸道疾病就出現(xiàn)了。另外,飲料里添加了很多成分,這些成分都會(huì)影響大腸的內(nèi)部環(huán)境,導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

    飯后給腹部做個(gè)小按摩

    飯后揉腹的代表人物是我國(guó)唐代的藥王孫思邈,他一直堅(jiān)持“食后即自以熱手摩腹”。他說(shuō):“食畢摩腹,能除百病”。飯后用手輕輕按摩腹部,能使腹腔內(nèi)血液循環(huán),加強(qiáng)胃部功能,對(duì)中老年健康長(zhǎng)壽大有裨益。食后摩腹作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)轉(zhuǎn)入大腦,有益于神經(jīng)、體液內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié),能活血通絡(luò),疏通經(jīng)脈,對(duì)腸胃和心腦血管系統(tǒng)疾病有獨(dú)特的防治作用。

    方法如下:雙手搓熱后,捂在肚臍上,然后以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。不少老年人有飯后散步的習(xí)慣,但最好飯后休息20~30分鐘再散步,也可以邊走路邊摩腹。

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