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    2015-11-14 22:43:29◎張一
    
                
    愛你 2015年2期 
    關鍵詞：腿骨熱身膝蓋
    
                    
    ◎ 張 一
    不要迷戀跑步機
    ◎ 張 一
    很多人喜愛跑步，足不出戶即可在家鍛煉的跑步機更是成為了不少人的首選。不過，錯誤的跑步方式卻易導致膝蓋磨損。
    膝蓋是人體最復雜也最堅固的關節(jié)，大腿骨與小腿骨通過膝關節(jié)連接，承擔著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子，叫做半月板，負責緩沖；關節(jié)囊則負責分泌關節(jié)液，起潤滑作用。跑步時，關節(jié)的轉動由肌肉驅動，通過韌帶拉伸延展。跑步落地時的緩沖，由半月板以及肌肉、韌帶瞬間的收縮共同完成。跑步機是低頻率的重復運動，而且頻率比正常室外跑步的頻率要快得多。如果膝關節(jié)的協(xié)調性跟不上的話，在跑步機上運動就會對膝關節(jié)的半月板、軟骨造成震蕩損傷，從而出現(xiàn)膝蓋磨損的問題。
    要提醒的是：上跑步機前應先做熱身活動。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。跑步應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量。
    （摘自《家庭醫(yī)藥》2014年第10期）
    

    
                        
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