“字格式”口令對(duì)太極拳教學(xué)新探

晏駿

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中普世度最廣的項(xiàng)目，其成功原因不僅在于其自身具有“延年益壽不老春”之功效，更在于我國(guó)政府對(duì)它的大力支持與推廣。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣離不開(kāi)兩個(gè)關(guān)鍵的組成部分：傳授者、授予者。正如一位優(yōu)秀的老師不僅能激發(fā)起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是他能夠起到“授漁”的作用。在今年兩會(huì)期間，教育部將足球、武術(shù)、田徑、游泳、籃球、排球、體操確定為“七大校園教育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”。太極拳作為民族瑰寶，其自身內(nèi)涵風(fēng)格與當(dāng)今青少年行為習(xí)慣 “風(fēng)馬牛不相及”。如何在太極拳教學(xué)當(dāng)中讓學(xué)生盡快的把握動(dòng)作準(zhǔn)度，盡早的進(jìn)入太極拳“太極之感”已成太極拳教學(xué)當(dāng)中的主要困境。為此筆者通過(guò)多年的習(xí)拳、經(jīng)驗(yàn)概括總結(jié)出太極拳教學(xué)當(dāng)中“字格式”口令的運(yùn)用與表述形式，以便讓習(xí)練者提高動(dòng)作精度，把握太極拳的整體感覺(jué)。

何為“字格式”？在漢語(yǔ)中，單音節(jié)是其語(yǔ)素特點(diǎn)之一，而且音節(jié)結(jié)構(gòu)不很復(fù)雜。為了避免音素同音，雙音素就占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，于是四字格就成了中國(guó)人最喜歡使用的格式。通過(guò)對(duì)雙音詞的靈活組合，形成具有最佳節(jié)奏的詞組形態(tài)，這樣便于人們習(xí)記。也就是依據(jù)音節(jié)數(shù)分“單字格”口令、“2字格”口令等。如今傳統(tǒng)的動(dòng)作名稱式的口令已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)階段學(xué)生學(xué)習(xí)的心理，為了加以習(xí)練且讓學(xué)生更快掌握動(dòng)作要求，我們根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分上肢、下肢、整體動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，我們使用“字格式”口令作為教學(xué)口令。

一、下肢動(dòng)作教學(xué)“口令”

太極拳的下肢作為整套太極拳演練當(dāng)中的根基，它不僅體現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)還把控著整套太極拳的運(yùn)動(dòng)方向。其運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是重心的平移轉(zhuǎn)換?！疤搶?shí)分明”是太極拳教學(xué)當(dāng)中是個(gè)高頻詞匯，何為“虛實(shí)”？在教學(xué)當(dāng)中應(yīng)該首先明確概念讓學(xué)生了解，“虛實(shí)”主要是針對(duì)人體的下肢運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，就是兩腳重心的放置多少的問(wèn)題，多的一方稱為實(shí)，少的一方稱為虛。在下肢運(yùn)動(dòng)中，以運(yùn)動(dòng)指向作為區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)，我們有前進(jìn)步、后側(cè)步、側(cè)移步之分。

（一） 前進(jìn)步中“單字格”口令運(yùn)用

“左右野馬分鬃、左右摟膝拗步”在簡(jiǎn)化太極拳中的下肢動(dòng)作左右腳重心的轉(zhuǎn)換運(yùn)用的就是前進(jìn)步。由于野馬分鬃與摟膝拗步的下肢動(dòng)作過(guò)程相同，我們就以“左野馬分鬃變換成右野馬分鬃”的下肢動(dòng)作為例：在教學(xué)當(dāng)中的口令應(yīng)重點(diǎn)突出前進(jìn)步“重心平移，與虛實(shí)轉(zhuǎn)換”，其轉(zhuǎn)換動(dòng)作口令為：①移——②擺——③攆——④收——⑤邁——⑥蹬?！耙啤奔词侵匦挠勺竽_平移至右腳;“擺”是左腳以腳跟為軸向外擺45—60度左右;“攆”右腳腳跟離地前腳掌攆地，重心移至左腳;“收”是右腳收到左腳腳弓內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地;“邁”是坐實(shí)左腿，抬右腳向右前方邁步，腳跟落地;“蹬”重心移至右腳，左腳前腳掌攆地前蹬。在太極拳的初級(jí)階段的教學(xué)，運(yùn)用這六個(gè)單字口令，不僅能使得學(xué)生盡快掌握動(dòng)作規(guī)律，更能培養(yǎng)其太極拳的太極之感。

（二）后側(cè)步中“單字格”口令運(yùn)用

簡(jiǎn)化太極拳的“倒卷肱”其下肢動(dòng)作運(yùn)用到的就是后側(cè)步。我們以“左倒卷肱變換為右倒卷肱”為例，其教學(xué)口令為：①抬——②落——③踩——④攆?！疤А奔词菍⒆竽_抬至小腿附近;“落”是左腳腳尖向左斜后方落步;“踩”左腳腳跟踩實(shí);“攆”右腳前腳掌攆地抬右腳腳跟，重心后移至左腳。運(yùn)用這四字口令教學(xué)，便于學(xué)生整齊動(dòng)作，突出太極拳套路虛實(shí)分明的風(fēng)格特點(diǎn)

二、上肢動(dòng)作教學(xué)“口令”

上肢動(dòng)作教學(xué)“口令”主要是在原地進(jìn)行手與肩的練習(xí)，也就是對(duì)整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行分解徒手練習(xí)。套路當(dāng)中對(duì)上肢動(dòng)作的要求是“沉肩墜肘”，太極拳作為武術(shù)的一項(xiàng)，其核心在于技擊，正如太極推手。為此我們?cè)诮虒W(xué)當(dāng)中的口令不單需要涵蓋“沉肩墜肘”的含義，更需要包含太極拳技理技法的內(nèi)容。

（一） 野馬分鬃“2字格”口令運(yùn)用

野馬分鬃動(dòng)作體現(xiàn)了太極拳分踩、挒兩種技法。在簡(jiǎn)化太極拳中野馬分鬃共做三次，我們同樣以“左野馬分鬃過(guò)度有野馬分鬃”為例，兩腳平行開(kāi)立，其教學(xué)口令為：①抱球——②收手——③分踩。“抱球”是在左野馬分鬃后承接的動(dòng)作，抱球時(shí)兩手掌心相對(duì);“收手”是兩手向胸腹前收回;“分踩”即是太極拳技理技法的體現(xiàn)，右手向斜上分出，左手向斜下踩出。

（二）摟膝拗步“2字格”口令運(yùn)用

在簡(jiǎn)化太極拳中，摟膝拗步的出現(xiàn)頻率共有三次，以“右摟膝拗步承接左摟膝拗步“為例，在教學(xué)當(dāng)中的口令為：①轉(zhuǎn)掌——②捋帶——③拖掌——④收按——⑤摟推?！稗D(zhuǎn)掌”是兩手向右斜上方伸，左手轉(zhuǎn)掌心向上;“捋帶”左右手保持一小臂距離，左手在右手肘關(guān)節(jié)附近，往斜下后方運(yùn)動(dòng);“拖掌”即是兩手向斜下后方運(yùn)動(dòng)至左手腕與肩同高為止點(diǎn)，左手掌心向上，右手掌心向下放置在左肘附近;“收按”是左手內(nèi)旋收至耳側(cè)，右手下按至腹前;“摟推”右手向前方摟手，左手經(jīng)耳向前方推出。

（三） 倒卷肱“2字格”口令運(yùn)用

倒卷肱在簡(jiǎn)化太極拳中共做四次，以“左倒卷肱變換右倒卷肱”為例，其在教學(xué)當(dāng)中的口令為：①拖掌——②轉(zhuǎn)掌——③收掌——④推掌?！巴险啤庇沂纸?jīng)腰側(cè)向斜后方托起，掌心向上;“轉(zhuǎn)掌”左大臂帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)掌心向上;“收掌”右手向右耳側(cè)回收;“推掌”右手沿身體中線經(jīng)左手掌心上方向前推出。

三、整體動(dòng)作教學(xué)“口令”

太極拳的教學(xué)遵循循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)易繁，在把握下肢與上肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向與特點(diǎn)之后，就要逐步把上下肢聯(lián)合配合起來(lái)，完整的練習(xí)整太極拳套路。現(xiàn)市面上對(duì)于整套簡(jiǎn)化太極拳演練配有音樂(lè)口令，其音樂(lè)中的口令只復(fù)述動(dòng)作名稱，經(jīng)筆者觀察音樂(lè)口令對(duì)習(xí)練者特別是初學(xué)的學(xué)生學(xué)習(xí)提示效果不明顯，這就導(dǎo)致了習(xí)練時(shí)整體的散亂，動(dòng)作的錯(cuò)位。為此我們?cè)谡w演練當(dāng)中，我們的教學(xué)口令應(yīng)注重對(duì)動(dòng)作過(guò)程的提示，對(duì)動(dòng)作技法的強(qiáng)調(diào)。我們以24式簡(jiǎn)化太極拳野馬分鬃、摟膝拗步、左右倒卷肱為例。

（一）左右野馬分鬃“4字格”口令運(yùn)用

上文論述其上肢與下肢各自口令形式，我們?cè)趯?duì)整體動(dòng)作教學(xué)口令設(shè)置的同時(shí)應(yīng)適度反應(yīng)出上下肢口令的延展性，為此用“四字格”口令形式把野馬分鬃的整體動(dòng)作過(guò)程要點(diǎn)提示出來(lái)。在簡(jiǎn)化太極拳中左右野馬分鬃共做三次，我們就以“左野馬分鬃變換到右野馬分鬃”為例，重心后移至右腳，兩手相對(duì)穩(wěn)定;坐實(shí)右腿，左腳向外擺45—60度左右;重心移至左腳，右腳腳跟離地腳掌攆地，左手向前掤出;收右腳腳尖點(diǎn)地，兩手掌心相對(duì)抱于左側(cè);坐實(shí)左腿，兩手收于胸前，邁右腳腳跟落地;重心前移至右腳，兩手經(jīng)胸前分踩而出變至右弓步。

其教學(xué)口令為：①重心后移、兩手不動(dòng)——②坐腿沉髖、前腳外擺——③前腳落實(shí)、重心前移——④收腳點(diǎn)地、兩手抱球——⑤抬腳邁步、兩手相和——⑥兩手分踩、后腳蹬攆。

（二）左右摟膝拗步“4字格”口令運(yùn)用

我們以“右摟膝拗步變換左摟膝拗步”為例，保持上肢動(dòng)作不動(dòng)，重心移到右腳，右手由沉腕變?yōu)樗赏?之后坐實(shí)右腿，左腳向外擺45—60度左右，左手在腹前轉(zhuǎn)掌心向上;重心平移至左腳，后腳腳跟離地腳掌攆地沉髖轉(zhuǎn)腰;兩手向斜后方拖掌捋帶，右腳尖收到左腳腳弓內(nèi)側(cè);抬右腳向右前方邁步順勢(shì)左手收至耳側(cè)，右手按至腹前;重心移至右腳，左手沿身體中線向前推出，右手向前摟推出去，即完成右摟膝拗步至左摟膝拗步的轉(zhuǎn)換。

其教學(xué)口令為：①重心后移、前手松腕——②坐腿擺腳、腹前轉(zhuǎn)掌——③重心前移、兩手前伸——④捋帶拖掌、手腳點(diǎn)地——⑤抬腳邁步、收手按掌——⑥重心前移、摟膝推掌。

（三）倒卷肱“4字格”口令運(yùn)用

我們以“右倒卷肱變換左倒卷肱”為例，重心在左，左手向斜后方拖掌目視收掌;重心不變轉(zhuǎn)右手掌心向上;抬右腳向后方側(cè)步，順勢(shì)收左手至耳側(cè)，重心在前腳;踏實(shí)右腳腳跟，重心移至右腳，左腳前腳掌攆地沉髖，左手沿右手掌心上方推出。

其教學(xué)口令為：①重心不變、斜后拖掌——②重心不變、轉(zhuǎn)掌向上——③抬腳側(cè)步、折臂收手、重心在前——④后移重心、攆地前推。

四、小結(jié)

“太極拳不好教”以成為現(xiàn)階段各校園體育教師的一個(gè)反映突出的問(wèn)題，如何擺脫“傳統(tǒng)口令”式的教學(xué)，“讓學(xué)生有興趣學(xué)，讓教師有興趣教”是我們必須思考的問(wèn)題?！白指袷健笨诹罱虒W(xué)在分解教學(xué)基礎(chǔ)框架下，提出針對(duì)上肢、下肢及整體動(dòng)作的“字格式”口令方式，它便于學(xué)生記憶、能突出拳術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)且強(qiáng)調(diào)太極拳的動(dòng)作過(guò)程。這對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳套路、掌握太極拳風(fēng)格、明確太極拳動(dòng)作過(guò)程等方面有這積極的作用。