減輕學(xué)生考前心理壓力的幾種方法

郝瑛

【關(guān)鍵詞】 考前壓力;減壓;方法

【中圖分類號】 G635.5

【文獻標(biāo)識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）19—0119—01

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致考試失利或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想高中的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說，考生在考試前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面：一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證;另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生應(yīng)多吃富含維生素C的食品。

另外，有些食物還可以集中人的精力，提高工作效率，可間接地減輕考生的心理壓力。如，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

二、運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如，學(xué)生可以在學(xué)習(xí)間隙時間進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，考生要學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如通過體育活動或者泡熱水澡，與家人、朋友聊天，抽出一些時間出游等方式宣泄自己的壓抑情緒。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此可將課程交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣課程交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

四、環(huán)境減壓法

在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面給孩子以物質(zhì)與心理上的支持?？记皯?yīng)積極與孩子進行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子，等等。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好質(zhì)量的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。考生應(yīng)進行多時段的睡眠，困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六、冥想減壓法

印度瑜伽經(jīng)常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，它也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸，就可暫時忘記學(xué)習(xí)帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。

七、過渡減壓法

通常學(xué)校與家長都會讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是“急剎車惹的禍”。所以，學(xué)生應(yīng)在考前一段時間，就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式減壓。

八、音樂減壓法

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮感。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒。

編輯：王金梅