• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    健康生活要把握好運動節(jié)點

    2015-11-10 18:28:54羅冬蕊
    家庭醫(yī)學(xué) 2015年10期
    關(guān)鍵詞:運動量小王腰椎

    羅冬蕊

    今年才40歲的小王,最近因腰椎疼痛而頻繁就醫(yī)。據(jù)了解,小王每天堅持晨練,沒有其他不良習(xí)慣,按理說不應(yīng)當出現(xiàn)這種病癥。但交談發(fā)現(xiàn),小王除了早晨的半小時運動外,其余時間運動量非常有限,常常在辦公室一坐好幾個鐘頭,或者躺在沙發(fā)上玩手機、看電視。醫(yī)生認為,這是產(chǎn)生腰椎疼痛的根源。

    “生命在于運動”,這個健身道理沒錯。許多人每天都堅持運動,擁有良好的健身習(xí)慣,但為什么身體還會出現(xiàn)這樣那樣的毛病?這里需要糾正一個誤區(qū),就是運動的時間不能間隔太久,把握好時間節(jié)點很重要。

    人到中年,腰椎等重點受力支撐部位由于年輕時的運動磨損,骨骼與肌肉等組織的彈性與韌性開始走下坡路,長時間站立或久坐,容易導(dǎo)致相關(guān)部位變形移位,難以恢復(fù)原狀,久之便形成腰椎間盤突出,壓迫周圍神經(jīng)引發(fā)不適。這種生活方式對腰椎組織造成的傷害,大多是永久性的、不可逆的。一般的藥物及物理治療,只能緩一時之痛,必須靠良好的養(yǎng)護手段進行預(yù)防。所以,中年人一旦產(chǎn)生較長時間的勞損性疼痛,一定要到醫(yī)院做CT拍片確認,并及時開始亡羊補牢,盡早和以前的不良生活方式說再見,盡量不做劇烈運動,也不要久站或久坐,保持好運動的時間節(jié)點。

    以小王為例,醫(yī)生建議他糾正以往連續(xù)作戰(zhàn)的生活及工作方式,不管多忙,必須以一個小時為節(jié)點,將全天的運動量分散。在辦公室內(nèi),養(yǎng)成每伏案一小時,就出門散步5~10分鐘,或利用上廁所、做工間操,包括跟同事交流經(jīng)驗等機會,讓自己動起來。在家里,每讀書、上網(wǎng)一小時就要進行適當活動,包括伸個懶腰、打幾段太極、做眼保健操、步行跳躍等。必要時也可在手機里設(shè)置一個休息提醒鬧鈴,強制自己及時“下線”。

    如今,許多健身一族在手機里設(shè)置了每天的運動量。但值得注意的是,良好的運動不僅是量的累積,還需要時間節(jié)點的合理分配與保持。人們必須對超出“保養(yǎng)期”的身體機器進行定時精心呵護,用正確的健身習(xí)慣,保證生命的健康之路無限延長。endprint

    猜你喜歡
    運動量小王腰椎
    大樹的日常
    “胖人”健身要注意保護腰椎
    中老年保健(2021年6期)2021-08-24 06:55:22
    每天基本運動量:走4000步
    減肥
    麻辣燙
    故事會(2018年4期)2018-03-01 15:21:16
    借錢
    故事會(2017年9期)2017-05-08 11:35:25
    腰椎術(shù)后腦脊液漏的治療
    針推治療腰椎骨質(zhì)增生80例
    有限減壓配合Sino內(nèi)固定系統(tǒng)治療胸腰椎爆裂骨折
    你每天的運動量夠嗎
    平度市| 交口县| 阜城县| 桂阳县| 浦城县| 区。| 义马市| 浙江省| 遵义县| 改则县| 永定县| 海门市| 阜阳市| 东宁县| 海阳市| 苍溪县| 板桥市| 嘉义市| 普宁市| 大埔区| 江陵县| 娱乐| 和政县| 东乡| 偏关县| 岑溪市| 永福县| 资源县| 裕民县| 乌苏市| 廉江市| 商丘市| 福海县| 淮滨县| 吴旗县| 宜章县| 富锦市| 新巴尔虎右旗| 永城市| 桑植县| 三穗县|