中國競走少年隊（西安體院組）賽前訓(xùn)練安排

蔣秋艷，梁正乾

（1.西安體育學(xué)院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

中國競走少年隊（西安體院組）賽前訓(xùn)練安排

蔣秋艷1，梁正乾2

（1.西安體育學(xué)院 體育系，陜西 西安 710068；2. 陜西省青少年體校，陜西 西安 710065）

通過對中國競走少年隊（西安體院組）重點隊員冬訓(xùn)期間重點課次的個體橫向和縱向?qū)Ρ?，發(fā)現(xiàn)整個冬訓(xùn)計劃安排合理、訓(xùn)練方法多樣；探討如何科學(xué)有效地安排青少年競走運動員的賽前訓(xùn)練。

競走；國家少年隊；賽前訓(xùn)練安排

競走少年運動員的賽前訓(xùn)練安排是否科學(xué)，對比賽成績至關(guān)重要?？茖W(xué)地調(diào)控好少年運動員的競技狀態(tài)，尤其對重大比賽進行專門的賽前準備，包括心理準備和技戰(zhàn)術(shù)準備尤為關(guān)鍵。賽前應(yīng)保持較高質(zhì)量的訓(xùn)練，進行較大負荷強度的專項練習(xí)，逐漸減少訓(xùn)練負荷量，使身體、技術(shù)、心理等方面不斷適應(yīng)大賽的需要，確保運動員在重大比賽前達到最佳競技狀態(tài)。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

中國競走少年隊（西安體院組）6名重點運動員（表1），其中男運動員4名，女運動員2名。

表1　重點運動員基本情況

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

閱讀大量與研究課題相關(guān)的文獻資料，收集國內(nèi)外優(yōu)秀運動員技術(shù)資料和相關(guān)數(shù)據(jù)。

1.2.2專家訪談法

通過電話、走訪等形式訪談我國著名教練王魁、孫荔安、張阜新和楊文科等，以及一線教練員，了解現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)問題，并針對性地提出解決的新思路。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS17.0軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理。

2 結(jié)果與分析

重點少年運動員備戰(zhàn)2013年在太倉舉辦的全運會預(yù)選賽暨全國錦標賽期間，采用的訓(xùn)練方法和手段主要體現(xiàn)抓好冬訓(xùn)的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，保證競技能力逐步穩(wěn)定提高，訓(xùn)練量呈現(xiàn)出周期性波動的趨勢。這符合人體適應(yīng)規(guī)律。

2.1賽前訓(xùn)練計劃思路與安排

冬訓(xùn)總體思路分為4個階段：準備階段，有氧階段，專項強化階段，賽前調(diào)整階段。每個階段都有不同的訓(xùn)練特點和訓(xùn)練方法。主要體現(xiàn)在：其一，從量變到質(zhì)變的過程，有氧訓(xùn)練是整個冬訓(xùn)的主要環(huán)節(jié)，通過運動員有氧能力的提高，為后期的專項強化階段奠定基礎(chǔ)；其二，變速訓(xùn)練是整個冬訓(xùn)最具挑戰(zhàn)性的階段，第1次讓運動員嘗試這種訓(xùn)練。變速訓(xùn)練主要是通過機體乳酸值的變化提高訓(xùn)練效果；其三，周期劃分明顯不同，準備階段和有氧階段大量采用大周期的訓(xùn)練方法，專項強化階段采用小周期訓(xùn)練，避免強度增加后隊員恢復(fù)較慢，出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況，保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性；其四，強有力的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能提高隊員的能力，保障其專項訓(xùn)練，更能體現(xiàn)冬訓(xùn)期間對運動員傷病的控制和預(yù)防，有利于冬訓(xùn)的系統(tǒng)性。

從整個周期訓(xùn)練量可以看出，重點運動員的訓(xùn)練量并沒有持續(xù)增加，而是循序漸進。第一階段從11月19日起的第1～21天，訓(xùn)練量逐漸加大，重點隊員的階段訓(xùn)練量達到約400 km。第二階段是整個訓(xùn)練量的高峰，此階段的有氧訓(xùn)練達到約450 km。隨著比賽臨近，訓(xùn)練量在第三階段逐漸減少，訓(xùn)練強度逐漸增加。在整個訓(xùn)練階段的安排中，訓(xùn)練負荷是關(guān)鍵，賽前明顯減少訓(xùn)練負荷，保持訓(xùn)練強度不變，確保在比賽中取得佳績。

2.2各階段訓(xùn)練安排（表2）

表2　重點隊員2013年太倉比賽前訓(xùn)練整體安排

2.2.1準備階段訓(xùn)練思路和要求

準備階段（2012.10.22—11.18）主要是隊員休假結(jié)束后的一個恢復(fù)和全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段。在有氧訓(xùn)練的同時，重點提高運動員技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。采用多種走的專門性練習(xí)改進走的技術(shù)，心率保持在155～165次/min，利用中慢速訓(xùn)練改進技術(shù)，使技術(shù)優(yōu)美、協(xié)調(diào)、自然、省力，做好冬訓(xùn)的前期準備工作。

從準備階段運動員的訓(xùn)練完成情況可以看出，準備工作充分，訓(xùn)練系統(tǒng)，訓(xùn)練負荷較低，訓(xùn)練量逐步提高，前3周的訓(xùn)練呈現(xiàn)上升趨勢，到第4周出現(xiàn)降低。這是訓(xùn)練周期安排的變化，第4周進行恢復(fù)性訓(xùn)練。一個月中，運動員持續(xù)走的距離有6次超過22 km，最大達28 km，尤其是王超和呂杰峰周訓(xùn)練量達到133 km，月訓(xùn)練量有3名隊員達到380 km以上?？梢?，運動員訓(xùn)練負荷量度之大。負荷強度保持較低水平，保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，減少了傷病的出現(xiàn)，為下階段訓(xùn)練打下更為堅實的基礎(chǔ)。

2.2.2有氧專項階段訓(xùn)練思路和要求

此階段（2012.11.19—2013.1.13）是整個冬訓(xùn)備戰(zhàn)過程的重要環(huán)節(jié)之一，分為2個大周期訓(xùn)練，訓(xùn)練節(jié)奏變化明顯，主要訓(xùn)練思路是第1個周期以有氧訓(xùn)練為主，第2個周期是以混養(yǎng)訓(xùn)練為主。訓(xùn)練周期以大周期練習(xí)為主，第3周逐步上量，第4周減量降低強度，以恢復(fù)性訓(xùn)練為主；周課安排以小周期訓(xùn)練為主，連續(xù)3天逐步上量，中間調(diào)整1周。此階段加強運動員變速訓(xùn)練課的耐乳酸訓(xùn)練，提高運動員耐乳酸及消除乳酸的能力，效果很好。在2個大周期訓(xùn)練中，教練員嚴格控制運動員的速度節(jié)奏，心率控制在165~175次/min，目的是讓運動員很好地完成每次課，達到真正的有氧和無氧閾的訓(xùn)練。

通過第二階段的訓(xùn)練，反映隊員完成訓(xùn)練量的變化，訓(xùn)練效果很好，達到了有氧訓(xùn)練的目的，周訓(xùn)練量在12月份達到冬訓(xùn)的最高值，課量達30 km，突破了個人的最好成績。變速訓(xùn)練課穿插進行，訓(xùn)練手段新穎、方法多樣。在調(diào)整周訓(xùn)練時，加強了身體素質(zhì)訓(xùn)練，為整個冬訓(xùn)期間隊員傷病的控制和預(yù)防提供了保障。

2.2.3賽前專項強化階段訓(xùn)練思路和要求

此階段（2013.1.14—2.2）是整個冬訓(xùn)的核心環(huán)節(jié)，突出接近專項比賽距離的強度訓(xùn)練，分為2個大周期，共5周，訓(xùn)練節(jié)奏變化明顯，體現(xiàn)了訓(xùn)練手段的多樣化。此階段在突出專項強度的同時，訓(xùn)練量明顯下降，但仍圍繞比賽距離制訂合理的運動量，保證專項訓(xùn)練的需求。訓(xùn)練主要思路是采用不同距離的段落跑進行練習(xí)，速度由慢到快，間歇依據(jù)段落長短進行變化。

第三階段訓(xùn)練呈現(xiàn)出訓(xùn)練周量和月量明顯下降，訓(xùn)練課次明顯減少，專項訓(xùn)練強度增加。這是耐力項群運動訓(xùn)練的規(guī)律，此階段訓(xùn)練強度負荷把控較好，通過科研指標的跟蹤監(jiān)測，使運動員每節(jié)課達到最佳的身體狀態(tài)，傷病得到了很好的控制。

2.2.4賽前準備階段訓(xùn)練思路和要求

賽前一周是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵，重點運動員賽前一周的訓(xùn)練安排以減量小強度訓(xùn)練為主。此階段（2013.2.17—3.1）主要目的是調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，緩和心理應(yīng)激能力，適應(yīng)比賽環(huán)境和氣候。經(jīng)過幾天的調(diào)整，重點運動員在2013年全國競走錦標賽和全運會預(yù)選賽上獲得了較好的成績（表3）。

表3　中國競走少年隊（西安體院組）2013年全國錦標賽及世界挑戰(zhàn)賽成績

從整體上來看，競走項目成績與裁判員的因素有直接關(guān)系。在2013年全國競走錦標賽和全運會預(yù)選賽上，重點運動員之所以能夠取得較好的成績，與平時扎實的訓(xùn)練密切相關(guān)，反映出科學(xué)訓(xùn)練的重要意義。

競走是一項艱苦的比賽。賽場上運動員必須具備強大的臨場作戰(zhàn)和應(yīng)變能力，根據(jù)場上的情況隨時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)。比賽中運動員需始終保持頭腦清醒，堅持動作技術(shù)不變形。這些素質(zhì)的獲得都需經(jīng)過若干年艱苦訓(xùn)練才能達到。

3 結(jié) 論

中國競走少年隊（西安體院組）重點運動員在備戰(zhàn)2013年全國競走錦標賽過程中，競技能力培養(yǎng)綜合體現(xiàn)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能訓(xùn)練方面。競技狀態(tài)的養(yǎng)成是競技能力經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、相互協(xié)作形成的，這種訓(xùn)練模式是成功的。

整個冬訓(xùn)備戰(zhàn)過程訓(xùn)練手段多樣，訓(xùn)練節(jié)奏把控嚴謹，達到了訓(xùn)練的系統(tǒng)化，減少了運動傷病的發(fā)生，防止了運動疲勞的出現(xiàn)。采用變速訓(xùn)練提高了運動員的耐乳酸及消除乳

酸能力，效果顯著。

[1] 陳棟.我國參加倫敦奧運會的女子競走運動員備戰(zhàn)期間的專項負荷分析[D].北京:北京體育大學(xué),2013

[2] 左銀智.對上海男子中跑運動員2008年全國錦標賽賽前訓(xùn)練特點及機能監(jiān)控的研究[D].上海:上海體育學(xué)院,2009